Fit Club 🏋🏻‍♀️

09.00:
1 haslanmis yumurta,
2 kk beyaz peynir,
4 zeytin,
maydanoz,
1 kepekli grissini.

11.30 : 1 su bardagi yesil cayli sut
13.30 : 1 su bardagi yesil cayli sut
15.30 : 1 su bardagi yesil cayli sut

16.30: 1 kivi-1 ceviz

17.30 : 1 su bardagi yesil cayli sut
19.30 : 1 su bardagi yesil cayli sut

Su:2.5 lt
Cay:2 bardak
Turk kahvesi:3 fincan
Neskafe:1 fincan

Adim:3000 : 90 puan
Jumping jack: 150 : 75 puan
Squat:36 : 6 puan
Mekik:36 : 6 puan
Bolgesel:10 dk : 60 puan

Toplam: 237 puan

Aslinda acikmadim ama aclik korkusu ve kati yemek yememe hissi vardi fazlasiyla.
Ayda yilda bir denenebilir.
Aslinda onerilen tum gun 1.5 lt sut ile yesil cay.
Ben 1 lt ye indirip biraz kahvalti yaptim.
 
Selam herkese

sabah yine vitaminlerimi 1 litre su ile yavaş yavaş aldım

2 fincan filtre kahve

sabah 12:00 kahvaltım bir avuç kaju çiğ badem
Haşlanmış yumurta avocado greyfurt

1 litre su
Çay
Filtre kahve

19:00 kıymalı kabak yemeği
çekirdeeeeek tu
3 bardak su
Çay
8,247 adım
248 puan

ayrıca bugün bir halsizdim anlatamam uykum vardı hep enteresan bi şekilde şu 6 gün bi geçsin bakalım hayırlısı olsun diyorum
A Arrietty_ sedulu H3RA_ eşim kimdi benim

 
Kahvaltı öncesi

500 ml su

Kahvaltı
1 yumurta
1 domates 2 tk zeytinyağı
1 kk peynir
7 zeytin
1 havuç
3 hurma
7 kaju 7 badem 7 fındık
250 ml kuşburnu çayı

Ara
300 ml kayısı form çayı
200 ml kuşburnu çayı
1 Türk kahvesi
200 ml şekersiz çay
1 maden suyu
4 /5 yulaflı kepekli bisküvi


Öğle

2.5 kepçe sebze çorbası
250 ml kefir

Ara

2 adet yulaf topu

Akşam

1.5 tahta kaşık pirinç pilavı
3 tahta kaşık kıymalı bezelye
250 ml kefir
 

08:00

1haslanmis yumurta
Domates salatalik
Birer parca beyaz ve kasar peynir
1 dilim ekmek




14:30

Bir tabak kiymali mercimek
2 kase karisik havuclu lahanali salata



19:30

Yarim tabak mercimek
Yeşil yaprakli karisik salata 1 kase



Atistirmalik:

Ceviz
Yarim portakal
Yarim havuc


Su:

2 lt su
1/2 litre dukan



Spor:

31236 adım nası yürümüşüm ama
50 mekik ( cezamin yarisi, yarisini da yarin cekeyim kaptan)

Puan:
1874 puan

A Arrietty_ sedulu H3RA_
 

Eklentiler

  • 20210405_230958.jpg
    55 KB · Görüntüleme: 47
Menüm..

Sabah
2 yumurta
Biraz feta peynir

Ara
1 küçük elma

Öğlen
Ufak 2 parça haşlanmış tavuk göğsü
1 büyük kase salata

Ara
1 avuç ceviz, kuru üzüm

Akşam evde değildim, o yüzden yiyebileceğim birşey hazırlayamadım..
2 dilim kivi, 2 dilim armut yemiştim, dayanamadım sonra 1 susamlı galeta yedim eve gelince..

Su 2.5 litre

Spor - 10.000 adım
Çift hesaplanıyordu dimi bugün?
600 puan mı oluyor?

A Arrietty_ sedulu H3RA_
 

Eklentiler

  • IMG_20210406_004309.jpg
    66,7 KB · Görüntüleme: 28
08:30 limonlu su
Türk kahvesi

15:00 mercimek çorbası
3 adet lahana dolması

20:00 Urfa dürüm
Ayran

2.5 lt su
2 kupa yeşilçay
3/4 fincan limonlu su

4.300 adım 258 p

Bugün soluklanıp yeniden başladığım gün olsun.
Diyetisyenimede yazdım yarın kilo durumuma göre detoks yazacak bana.
A Arrietty_ sedulu
 
İyi geceler kızlar. Bugün yemelere doyamadığım bir gün oldu.
Sabah yoğurt ve yulaf içine dut kurusu
Öğlen ince tam bugday ekmeği ile yapılmış yağsız avokadolu tost yeşil çay akşam barbunya salata yoğurt. Su 8 bardak.
Spor 11224 adım 672 puan sedulu H3RA_ @Arrietty
 

Eklentiler

  • Screenshot_20210406_002152_com.huawei.health.jpg
    37,4 KB · Görüntüleme: 31
İyi akşamlar kızlar diğer topiğe yazmışım
Pazartesi menüm
Sabah
1 haşlanmış yumurta, 30gr peynir, 5 zeytin, 1 dilim ekmek, domates, maydanoz, dereotu

Ara
1 su bardağı kadar yoğurt , 1 elma

Akşam
Közlenmiş patlıcan, biber + 1 küçük Bulgurlu biber dolması, yoğurt

Gün içinde 1 yeşil çay ve 1 biberiye çayı içtim

Su: 3lt
Spor:
30dk Leslie boosted: 120p
30dk kardio: 180p
10000adım: 300*2: 600p
Top: 900puan
A Arrietty_ sedulu H3RA_
 

Eklentiler

  • 61897DA3-5FC1-4999-AF4F-6F653361A623.jpeg
    64,4 KB · Görüntüleme: 31
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…