Fit Club 🏋🏻‍♀️

Akşam menüm

Merhaba,

09:00 1 filtre kahve, 6 fındık

15:30 1 adet peynirli tost, 5 zeytin, 1 domates, 1 salatalık, 400 ml ayran

17:00 1 kase yayla çorbası, 1 muz

1.5 litre içtim ama yatana kadar 3 yapacağım

A Arrietty_ sedulu H3RA_

Merhaba hanımlar
Bugünkü menüm
Kahvaltı 10.30
Pastırmalı yumurta
1 dilim peynir
Salata domates
Bol bol yeşillik
2 dilim ekmek
Yarım şekerli çay

Ara 15.00
Ceviz
2 kare bitter çikolata

Akşam 19.00
Fırında kabak oturtma
Bol salata
Bir bardak ayran

Spor
6183 adım 183 puan

3 litre su içtim. Daha da içiyorum.

A Arrietty_ sedulu H3RA_

Göğüs 94
Bel 80
Göbek 99
Kalça 105
Sağ bacak 58
Sol bacak 57
Sol kol 29
Sağ kol 28

A Arrietty_

3500 adım: 105 P
Bugünlük böyle oldu maalesef. İnşaallah yarın kendime gelebilirim.

Su 4 litre
1 bardak zencefil
1 bardak ıhlamur çayı

A Arrietty_ H3RA_

Kahvaltı öncesi

3 kuru kayısı 750 ml su


Kahvaltı

2 haşlanmış yumurta
1 küçük haşlanmış patates (üzerine karabiber ve acı biber koydum)
8 Çubuk peynir
7 zeytin
1 domates 2 tk zeytinyağı
1 tk bal
1 havuç
250 ml kuşburnu çayı

Öğle

2 yk kabak çorbası

Ara

125 ml süt + 1 hurma + 10 kaju +5 fındık

Akşam

1 tabak tavuk döner
Domates + soğan
125 ml gazoz


Gün boyu ara ara dukan içeceği 600 ml

Sporlarım
10000 adım 300 puan
150 bölgesel hareket 25 puan
36 squat 6 puan
120 mekik 20 puan
30 dk chloe 300 puan
Toplam 651 puan
A Arrietty_ sedulu H3RA_

A Arrietty_ sedulu H3RA_
14.00 : 2 haşlanmış yumurta, yulaf kepeğinden kaşarlı tost, 3 zeytin, 3 burgu peynir, 1 minik parça tuzsuz köy peyniri
17.00:Hindistan ceviz yağlı kahve
18.30: limonlu mor lahana, çeyrek avokado
Gün içinde kiraz sapı çayı, rezene anason çayı
3 lt su

4 Nisan 28. Gün Hollywood Diyeti 6. Gün
13:30 = 1 dilim ketojenik ekmek + 35 gr + yeşillik
16:30 = 150 gr ızgara +
20:00 =
400 ml yeşil
Su = 3750 ml

A Arrietty_ sedulu H3RA_

A Arrietty_ H3RA_

22bin adim 660p
2 sa yuruyus 120p

Toplam 780 puan

Menüm

Kahvaltı
2 yumurta
Biraz feta peynir
1 dilim ekmek

Akşama kadar aralıklarla yediklerim

1 küçük muz
1 küçük elma
Yarım salatalık
1 avuç ceviz, fındık

Akşam
1.5 kase yoğurt çorbası

Akşam 1 ısırık çikolata yedim, yediğime de pişman oldum, midem bulandı, üzerine 1.5 mandalina yiyip kendime geldim..

Su 2.5 litreyi geçti saymayı bıraktım :)

Spor olarak 4277 adım - 126 puan

A Arrietty_ sedulu H3RA_

Oaktree .!.:
Selam herkese

bugün yine sabah 1 litre su ile vitaminleri yuttum
Hc filtre kahveden 2fincan içtim
12:00 de bol acılı menemen domates salatalık maydanoz çiğ badem

öğlen 1 litre su
Yeşilçay
Moringa çayı
Türkkahvesi

19:00 2 parça et zeytinyağlı enginar ve unsuz çekirdek çiğ badem

çay 3bardak su

Eki Görüntüle 2817243

115 puan

A Arrietty_ A Arrietty_ sedulu Sismaniye H3RA_

Iyi aksamlar kizlar

Ilk ögün

2 dilim Ton pizza
Bol marul

Ara
20gr brezilya findigi

Son ögün
Firinda nohut
Salata

Su 2 L
Spor yok

H3RA_ sedulu

Sabah 09:00
2 yk soğanlı yumurta
3/4 zeytin
1/2 dilim beyaz peynir
2 wasa
2/3 dilim salatalık

Sade kahve

Akşam 19:00
1 pors Fırında kuşbaşı etli patlıcan yemeği
2 yk havuç salatası
2 yk yoğurtlu pancar salatası

2 lt su
2/3 fincan şekersiz çay

6.200 adım 186 p
A Arrietty_ sedulu

Ben geldimmmm

Sabah
Çeyreğin yarisi gözleme (nefsimi köreltmek istedim )
1 haşlanmış yumurta
Domates
Salatalik
3 zeytin
1 cay kaşığı bal 1 cay kaşığı kaymak (uslanmaz utanmaz nefsim)

Oglen kahve ve 10 leblebi

Aksam
1 tane levrek
Salata
13 bin adım 390 p

2.5 lt su

Kahvaltı
Salatalık 3 hindi salam 2 tk tahin pekmez domates maydanoz

Akşam
Fırında kabak ( karabiber ve pul biber serptim üzerine ) 3 yk suzme yogurt ve salata

Su 3 lt
8700 adım 261 puan
150 bölgesel hareket 25 puan
Toplam 286 puan
A Arrietty_ H3RA_

Selam 07.00 iş basiydi bugun.gun cok uzumdu

08.30: 2 kk beyaz peynir,4 zeytin,1 haslanmis yumurta,kirmizi biber,maydanoz,2 ceviz,1 grissini.

12.00:yarim hazir pogaca

17.00: marketten hazir kofte(200 gr)
19.00:lapa(sut,yogurt,2 ceviz,tarcin,hindistan cevizi,yarim avokado,yulaf)

2.5 lt su-2500 adim.

Sanirim benim sorunum miktarlari azaltmamis olmak.
Bugun diyetisyen arkadasim dedi,bu surecte asiri ac kalmalisin,yemekten doymadan kalkmalisin yoksa kilo vermeyi hizlandiramazsin diye.
Ben diyet menuleri yesem de miktarlari fazla tutuyorum galiba.
Kafam cok karisik bir turlu duzene oturtamadim.

İyi akşamlar kızlar bugün çok enerjisiz bir gündü kötüydü menü de öyle oldu saçma sapan
Pazar menüm
Sabah
2 haşlanmış yumurta, 1 dilim kasar, 8 çiğ badem ve bol yeşillikle salata, yeşil çay

Aralar ( tüm gün ara ara birseyler yedim hepsini bir arada yazıyorum)
1 cennet elması kurusu, 2 kuru kayısı
1 kuru hurma+ 1 çay kaşığı şekersiz fıstık ezmesi
1 yulaflı bar
Çeyrek çay bardağı sütlü kahve

Akşam
Ton balıklı salata, yarım dilim ekmek

Su: 2,5 litre
Spor: yok sadece 2000adım: 60puan
( bugün regl oldum bildiğiniz depresyonda gibiydim erkenden yatacağım şimdi yarına normale dönerim umarım)
A Arrietty_ sedulu H3RA_

Adım 150 p
25 dk yoga
sedulu H3RA_

Iyi geceler kızlar
Bugünkü menüm:
Sabah:
2 wasa
2 dilim sepet peyniri
3 zeytin
2 dilim sucuk

Ara:
1 Türk kahvesi
1 kuru kayısı

Aksam:
Yarım lahmacun
1.5 bardak ayran
Salata

Su: 3 litre. Nihayet bugün 3'e tamamladım
Spor: 9222 adım 276 puan
200 jj 100 puan
Toplam 376 puan
A Arrietty_ sedulu H3RA_