Fit Club 🏋🏻‍♀️

Sporlarım
8000 adim 240x2 480
30 dk plates 6 180
10.dk ewi von (3 ) 30
Lesie boosted 20 dk x4 80 puan
Toplam 770 puan
Yanlışsa duzeltin canlarim

@Arriety_ sedulu H3RA_

09.00:
1 haslanmis yumurta,
2 kk beyaz peynir,
4 zeytin,
maydanoz,
1 kepekli grissini.

11.30 : 1 su bardagi yesil cayli sut
13.30 : 1 su bardagi yesil cayli sut
15.30 : 1 su bardagi yesil cayli sut

16.30: 1 kivi-1 ceviz

17.30 : 1 su bardagi yesil cayli sut
19.30 : 1 su bardagi yesil cayli sut

Su:2.5 lt
Cay:2 bardak
Turk kahvesi:3 fincan
Neskafe:1 fincan

Adim:3000 : 90 puan
Jumping jack: 150 : 75 puan
Squat:36 : 6 puan
Mekik:36 : 6 puan
Bolgesel:10 dk : 60 puan

Toplam: 237 puan

Aslinda acikmadim ama aclik korkusu ve kati yemek yememe hissi vardi fazlasiyla.
Ayda yilda bir denenebilir.
Aslinda onerilen tum gun 1.5 lt sut ile yesil cay.
Ben 1 lt ye indirip biraz kahvalti yaptim.

Selam herkese

sabah yine vitaminlerimi 1 litre su ile yavaş yavaş aldım

2 fincan filtre kahve

sabah 12:00 kahvaltım bir avuç kaju çiğ badem
Haşlanmış yumurta avocado greyfurt

1 litre su
Çay
Filtre kahve

19:00 kıymalı kabak yemeği
çekirdeeeeek tu
3 bardak su
Çay
8,247 adım
248 puan

ayrıca bugün bir halsizdim anlatamam uykum vardı hep enteresan bi şekilde şu 6 gün bi geçsin bakalım hayırlısı olsun diyorum
A Arrietty_ sedulu H3RA_ eşim kimdi benim

Sporlar

38 dk chole 380puan
10 dk hıt cardıo 70puan
Plank 30sn 10puan
Adım 6132 180 x 2 = 360puan

Toplam puan 820
Su 3 litre

Kaptanlarım doğru mu hesaplamışım?

A Arrietty_ H3RA_

A Arrietty_ sedulu H3RA_

Cezami yaptim.
Suyu da 2.5 lt yaptim ancak.

8 bin adim 480 puan
He he adim yarisi gunu kacirdim puanlari

Kahvaltı öncesi

500 ml su

Kahvaltı
1 yumurta
1 domates 2 tk zeytinyağı
1 kk peynir
7 zeytin
1 havuç
3 hurma
7 kaju 7 badem 7 fındık
250 ml kuşburnu çayı

Ara
300 ml kayısı form çayı
200 ml kuşburnu çayı
1 Türk kahvesi
200 ml şekersiz çay
1 maden suyu
4 /5 yulaflı kepekli bisküvi


Öğle

2.5 kepçe sebze çorbası
250 ml kefir

Ara

2 adet yulaf topu

Akşam

1.5 tahta kaşık pirinç pilavı
3 tahta kaşık kıymalı bezelye
250 ml kefir

Merhaba,
10:00 2 haşlanmış yumurta, 1 greyfurt, 1 etimek, 1 kk peynir
12:30 5 kaju, 6 badem, 1 filtre kahve
14:30 1 bardak süt, 1 etimek
17:30 1 tabak yesil fasulye, 3 kasik pilav, 1 kase yoğurt

Su ve sporu sonra yazayim.

A Arrietty_ sedulu H3RA_

Merhabalar,
Sabah:
2 wasa
1 dilim peynir
3 zeytin
Ara:
2 kuru kayısı
Yarım avuç içi kuruyemiş
Aksam:
1 tabak kuru fasulye
Salata ve yoğurt
Su: 2.5 litre
Spor: 10502 adım 630 puan
15 dk zumba 60 puan
Toplam 690 puan
A Arrietty_ sedulu H3RA_

Sabah 1h yumurta, 1domates, 1kk b peynir, 5zeytin 5 Badem, 5 fındık 2ceviz
Öğle 1/2kase çorba 1 parça et, 1kase salata
Akşam 3yk makarna, 3köfte
Su 3lt Spor
9337adım 560puan
A Arrietty_ sedulu H3RA_

Kahvaltı
3 dilim hindi salam salatalık maydanoz zencefil limonlu çay 2 tk tahin pekmez
Akşam
1 kase tarhana çorbası ve brokoli salatasi
Su 2.7 lt
Chloe ting 25 dk 250 puan
Eva 30 dk 150 puan
9700 adım 582 puan
Toplam 982 puan
A Arrietty_ H3RA_

08:00

1haslanmis yumurta
Domates salatalik
Birer parca beyaz ve kasar peynir
1 dilim ekmek




14:30

Bir tabak kiymali mercimek
2 kase karisik havuclu lahanali salata



19:30

Yarim tabak mercimek
Yeşil yaprakli karisik salata 1 kase



Atistirmalik:

Ceviz
Yarim portakal
Yarim havuc


Su:

2 lt su
1/2 litre dukan



Spor:

31236 adım nası yürümüşüm ama
50 mekik ( cezamin yarisi, yarisini da yarin cekeyim kaptan)

Puan:
1874 puan

A Arrietty_ sedulu H3RA_

Menüm..

Sabah
2 yumurta
Biraz feta peynir

Ara
1 küçük elma

Öğlen
Ufak 2 parça haşlanmış tavuk göğsü
1 büyük kase salata

Ara
1 avuç ceviz, kuru üzüm

Akşam evde değildim, o yüzden yiyebileceğim birşey hazırlayamadım..
2 dilim kivi, 2 dilim armut yemiştim, dayanamadım sonra 1 susamlı galeta yedim eve gelince..

Su 2.5 litre

Spor - 10.000 adım
Çift hesaplanıyordu dimi bugün?
600 puan mı oluyor?

A Arrietty_ sedulu H3RA_

A Arrietty_ sedulu H3RA_ noram 10.102 adım: 606 puan
30 dk cardio: 180 puan
Toplam :786 puan
3 lt su içildi

08:30 limonlu su
Türk kahvesi

15:00 mercimek çorbası
3 adet lahana dolması

20:00 Urfa dürüm
Ayran

2.5 lt su
2 kupa yeşilçay
3/4 fincan limonlu su

4.300 adım 258 p

Bugün soluklanıp yeniden başladığım gün olsun.
Diyetisyenimede yazdım yarın kilo durumuma göre detoks yazacak bana.
A Arrietty_ sedulu

İyi geceler kızlar. Bugün yemelere doyamadığım bir gün oldu.
Sabah yoğurt ve yulaf içine dut kurusu
Öğlen ince tam bugday ekmeği ile yapılmış yağsız avokadolu tost yeşil çay akşam barbunya salata yoğurt. Su 8 bardak.
Spor 11224 adım 672 puan sedulu H3RA_ @Arrietty

Iyi geceler kizlar

Sabah

Yulaf.kepekli krep

Ogle
Tavuk sote ve ayran


Aksam
Firinda pismis burgerin sadece eti
ceyrek kadar ekmegi

Su 2 lt
2 Bardak da sirkeli

7202 adim 432 puan

yine unutmuşum adım fotoğrafını soryyy

İyi akşamlar kızlar diğer topiğe yazmışım
Pazartesi menüm
Sabah
1 haşlanmış yumurta, 30gr peynir, 5 zeytin, 1 dilim ekmek, domates, maydanoz, dereotu

Ara
1 su bardağı kadar yoğurt , 1 elma

Akşam
Közlenmiş patlıcan, biber + 1 küçük Bulgurlu biber dolması, yoğurt

Gün içinde 1 yeşil çay ve 1 biberiye çayı içtim

Su: 3lt
Spor:
30dk Leslie boosted: 120p
30dk kardio: 180p
10000adım: 300*2: 600p
Top: 900puan
A Arrietty_ sedulu H3RA_

Adımlarım,
5200 adim: 312 puan

Gunaydın aksam yazmadım migrenım tuttu kıvrandım sabaha kadar
Sabah 1 haslanmıs yumurt 2 dılım peynır, 1 kasık lor domates salatalık
Öğlen yoğurt ve ot
Ara nescafe
Aksam turp otu - tavuk
Su 2 lt anca
320 p
sedulu H3RA_ A Arrietty_