Fit Club 🏋🏻‍♀️

Aytac Rovs .!.:

İyi akşamlar..
17:00
2 ızgara köfte 2 yemek kaşığı patates püresi,1 bardak pancar suyu. 1 yeşil elma 1 nar.
3 litre su
2 kupa sade kahve

Genişletmek için tıkla...

Sabahları bir yemek kaşığı pekmez iç.

Aytac Rovs .!.:

Yarından OMAD bırakıyorum.
Yeniden aralıklı oruca dönücem kan değemini yükseltene kadar biraz fazla yemek yemem lazım

Genişletmek için tıkla...

Ben ameliyat yüzünden kan kaybettim diye bir haftadır kırmızı et ağırlıklı ciğer kelle paça ne bulsam yedim şu an enerjim çok daha iyi şükürler olsun beslenmeye çok dikkat etmek gerekiyor.

N u r .!.:

Kan degeri yemekle yükselmiyor ki obezitenin çoğu kansiz
Sen ka yapıcı şeyler ye iç.
Bal, pekmez şerbeti, ıspanak kavurma , ekmeksiz et haşlama falan.
Hem zayiflarsin hem kanın olur

Genişletmek için tıkla...

Çok doğru. Unlu şekerli yiyeceklerin hiçbir faydası olmuyor sadece vücudun karbonhidratı yakması için fazla çalışmasına sebep oluyor özellikle de benim durumumda sporda yapmadığım için çok tehlikeli bir durum o yüzden ekmeksiz yiyorum her şeyi. Alfa RR
Gerçi dün akşam çiğ köfte ve kıymalı pide yedim ama pişman değilim
Malum Türkiye’de sadece beş günüm kaldı Türk yemeklerinden yemek istiyorum doğal olarak.

N u r .!.:

Eki Görüntüle 2971409

Sahurum

Kendime verdiğim sözü tutuyorumdur

Sıfır ekmek

Pekmez şerbeti salata ve su

Yeter

Genişletmek için tıkla...

Keşke yanında bir tane haşlanmış yumurta yeseydin

Günaydın kızlar bugünden itibaren yalnızım artık, annem otel odasından sıkıldı evine gitti ben tek başıma kaldım. Kendimi baya iyi hissediyorum kendi işlerimi görebiliyorum kendime bakabiliyorum o yüzden izin verdim gitmesine, kadıncaz odanın içine tıkılıp kalmıştı.
Benim cildimin bazı materyallere alerjisi var, dün doktorun verdiği korse kaşıntı yaptı çok rahatsız oldum çıkarmak zorunda kaldım, sadece bir tane korseyi tişörtümün üstünden taktım ama sağlam oldu sorun olacağını düşünmüyorum. Korse giymekdeki amaç hem dikişleri korumak hem de ödemi azaltmak, o yüzden de sıkı olması gerekiyor bayada davul gibi sıkı oldum yani daha fazlası olamaz
Bugün de planım akşama kadar televizyon seyredip candy crush oynamak, zaman durdu sanki hiç geçmiyor. Hiç alışık değilim böyle hareketsizliğe.

LadyMiami .!.:

Çok doğru. Unlu şekerli yiyeceklerin hiçbir faydası olmuyor sadece vücudun karbonhidratı yakması için fazla çalışmasına sebep oluyor özellikle de benim durumumda sporda yapmadığım için çok tehlikeli bir durum o yüzden ekmeksiz yiyorum her şeyi. Alfa RR
Gerçi dün akşam çiğ köfte ve kıymalı pide yedim ama pişman değilim
Malum Türkiye’de sadece beş günüm kaldı Türk yemeklerinden yemek istiyorum doğal olarak.

Keşke yanında bir tane haşlanmış yumurta yeseydin

Genişletmek için tıkla...

Akşam ipin ucunu az da olsa kacirdiysam sabah bunun acısını çıkarırım kendimden.
Bu taktik hayat kurtarıcı benim için.
O yumurtanın yenmemesi gerekiyordu o yüzden yemedim

Gunaydin kizlar,

yarin tarti gunumuz,

bugun hafif gecirelim, agir spor yapmayalim


benim planim sporda on bin adim,

oglen de

2 dilim tb ekmegi ile tavuklu peynirli sandvic, bol yesillik,
1 porsiyon meyve

Alys .!.:

Gunaydin kizlar,

yarin tarti gunumuz,

bugun hafif gecirelim, agir spor yapmayalim


benim planim sporda on bin adim,

oglen de

2 dilim tb ekmegi ile tavuklu peynirli sandvic, bol yesillik,
1 porsiyon meyve

Genişletmek için tıkla...

Selam canım bende bir şey yemedim daha. Yağ yakan kahve yapıp içtim sadece.
1-2 saat sonra yiyip günü kapatmayı planlıyorum.
Yarın tartıda ki rakamı merak ediyorum, sabah önceki güne göre az miktar artıydım.
Suyu bol tutmaya niyetliyim bugün, içince açlığıda bastırıyor.
Birde yeşil çayı haftalardır hiç içmediğimi fark ettim.
Günde bir kupa yeşil çay yazdım kendime.

H3RA_ .!.:

Selam canım bende bir şey yemedim daha. Yağ yakan kahve yapıp içtim sadece.
1-2 saat sonra yiyip günü kapatmayı planlıyorum.
Yarın tartıda ki rakamı merak ediyorum, sabah önceki güne göre az miktar artıydım.
Suyu bol tutmaya niyetliyim bugün, içince açlığıda bastırıyor.
Birde yeşil çayı haftalardır hiç içmediğimi fark ettim.
Günde bir kupa yeşil çay yazdım kendime.

Genişletmek için tıkla...

iyi dedin, ben de yesil cay iceyim

N u r .!.:

Akşam ipin ucunu az da olsa kacirdiysam sabah bunun acısını çıkarırım kendimden.
Bu taktik hayat kurtarıcı benim için.
O yumurtanın yenmemesi gerekiyordu o yüzden yemedim

Genişletmek için tıkla...

Oruç tuttuğun için söyledim. Malum su da içmıyorsun. Yumurta sadece 60 kalori olup protein değeri yüksek, tok tutan orucun en iyi dostlarından biri olduğu için yeseydin iyi olurdu, diyetine zararı olmaz aksine faydası olurdu. Ben olsam haşlayıp dilimleyip salatamın üzerine koyardım. Bak şimdi canım istedi ama yiyemiyorum maalesef otelde kalıyorum evimde değilim istediğimi canım istediği zaman yiyemiyorum.

Alys .!.:

iyi dedin, ben de yesil cay iceyim

Genişletmek için tıkla...

Odada bir paket çay kahve vs var bakayım içinde yeşil çay var mı

Ben bunların hiçbirini içmiyorum

LadyMiami .!.:

Ben bunların hiçbirini içmiyorum

Genişletmek için tıkla...

ben de

H3RA_ .!.:

Selam canım bende bir şey yemedim daha. Yağ yakan kahve yapıp içtim sadece.
1-2 saat sonra yiyip günü kapatmayı planlıyorum.
Yarın tartıda ki rakamı merak ediyorum, sabah önceki güne göre az miktar artıydım.
Suyu bol tutmaya niyetliyim bugün, içince açlığıda bastırıyor.
Birde yeşil çayı haftalardır hiç içmediğimi fark ettim.
Günde bir kupa yeşil çay yazdım kendime.

Genişletmek için tıkla...

naptin?
zor kapattim ben gunu, yiyecek cok seyim birikmis

2 saatlik yeme araliginda:

Bol yesillikli tavuklu sandvic
1 muz
kucuk kase meyveli yogurt
1 kase cekirdek
2 hurma



bu da menu bildirimim olsun, sporu da on bin adim yaparim, tarti oncesi bu kadar.

Kuchisabishii nasilsin?

Ayvanın faydalarını okudum az önce say say bitmez özellikle diyet yapan kilo vermek isteyenler için çok güzel bir meyve alternatifi. Benim bunu Amerika’da yemem çok zor, çok nadiren görüyorum markette ama sizler burada yiyebilirsiniz, mevsimi şu anda başka meyveler yerine daha çok bu tür zayıflatan meyveler yemenizi tavsiye ederim. Çok da severim kendilerini ama maalesef yaşadığım yere yılda bir kez falan geliyor

Alys .!.:

naptin?
zor kapattim ben gunu, yiyecek cok seyim birikmis

2 saatlik yeme araliginda:

Bol yesillikli tavuklu sandvic
1 muz
kucuk kase meyveli yogurt
1 kase cekirdek
2 hurma



bu da menu bildirimim olsun, sporu da on bin adim yaparim, tarti oncesi bu kadar.

Kuchisabishii nasilsin?

Genişletmek için tıkla...

Süper menü olmuş.
Bende 14 gibi öğünümü yaptım kapattım günü. Ama iyi yedim

Yağ yakan kahve
Duble türk kahvesi
1 şişe maden suyu
1 lt su

14:00
1 kase tavuk suyuna çorba
1,5 şiş kadar Adana kebap (4 köfte kadar)
3-4 yk kadar bulgur pilavı
Yarım lavaş
Yarım kase kadar yeşillik

Yeşil çay içiyorum şu anda. Akşam en fazla bir mandalina yerim.
Bugün dışarıda yürüyüş yapmayı planlıyorum. Hava soğuk dışarı çıkmayı gözüm almazsa koşu bandında 10.000 adım yaparım. Adım sayarımı buldum bu arada. Bir ceketimin cebinde kalmış.

LadyMiami .!.:

Ayvanın faydalarını okudum az önce say say bitmez özellikle diyet yapan kilo vermek isteyenler için çok güzel bir meyve alternatifi. Benim bunu Amerika’da yemem çok zor, çok nadiren görüyorum markette ama sizler burada yiyebilirsiniz, mevsimi şu anda başka meyveler yerine daha çok bu tür zayıflatan meyveler yemenizi tavsiye ederim. Çok da severim kendilerini ama maalesef yaşadığım yere yılda bir kez falan geliyor

Genişletmek için tıkla...

Eşim çok alır bizde, dilimleyip limon sıkarız üstüne daha leziz olur.
Dün bir zayıflama ile ilgili koçluk yapan biri insta hikayesinde paylaşmıştı.
Yaş hurmanın üstüne tahin ve fındık döküp tatlı niyetine tüketiyorlarmış. Çok lezzetli diye anlatıyordu.
Canı tatlı çekenlere fikir olsun.

Alys bir bakiyorum iyi. Bir bakiyorum atesim cikmis sitma olmus gibiyim

LadyMiami cok severim ayva.
Birde limonlu ve tuzlu ise
Kizima hamile iken ilk 2ay tek yedigim seydi. Sonra mevsimi gecti

Yarin tarti gunu

N u r .!.:

Wilma11 gel artık

Genişletmek için tıkla...

Geldim

Hosgeldin Wilma11

bi-zuzu Eyslg nerdesiniz kizlar