Fit Club 🏋🏻‍♀️

Selamlr bugünki menüm
Sabah
1 h yumurta
1 ince dilim ekmek
1 tk bal / kaymak

öğle
1 kase yoğurt çorbası
3-5 kaşık taze fasülye

ara
Sade filtre kahve

akşam
1 parça kuzu külbastı

ara
sade filtre kahve

su:2 lt
Spor: 40 dk yürüyüş bandı
Toplam adım 5019
Kuchisabishii sedulu H3RA_ CEYDOS

Pazartesi kahvaltı
1 incir, 4 çatal kavun, mantarlı omlet, peynir, salatalık, yeşillik (ceviz tam sayamadım) 1 dilim ekmek

Ara kahve

Akşam 1 kepçe mercimek çorbası,
Et, salata, ayran
2. 5 litre su
180 merdiven 54 puan
5870 adım 176 puan toplam 230 puan

Selammmm..
Kahvalti

Kıymalı yumurta
Domates biber
1 dl ekmek
Zeytin peynir

Ara
1 kase.kiraz

Aksam

Yoğurtlu garnitur
Tavuklu salata

2 lt su
4 5 bardak cay
1 sade soda
1 sade kahve

Kuchisabishii H3RA_ sedulu CEYDOS

7000 adim 210 puan

Sabah
Maydanoz kürü

Öğlen
5-6 kaşık sade pirinç

Akşam
Yulaflı 2 yumurta
2 küçük küp kavun

Su 2 lt

11.000 adım - 660 puan

Resim yükleyemedim, olmadı sabah hallederim..

Kuchisabishii sedulu H3RA_ CEYDOS

Menüm hiç iyi olmadı farkındayım.. Bütün gün yumurta, çorba vardı planımda ama evden zamansız çıkınca olmadı.. Tel yüzünden yiyemiyorum, direk yutuyorum herşeyi, öğlen kayınvalidemde yiyecek hiçbirşey bulamadım bana uygun, açlıktan pirinç yuttum sadece

Sabah 1 dılım peynır 1 dılım ekmek domates salatalık çay
Ara soda, 2 dılım karpuz,
Aksam 5 köfte, salata 1 dılım ekmek
Suyu sayamadım
Spor yok oğlanın doğumgunuydu 1 dılım pasta yedım
Kuchisabishii CEYDOS sedulu

menu yazmaya karar verdım cok kopuyorum sapıtıyorum. Bu kadar emegım boşa gtsın ıstemıyorum. Anlamsızca şişiyorum yemedıgım halde.
Tüm vucut sıkılaşma yapmam lazım. Kaytarmıycam asla bana ne yapmam gerektgıını soyleyın lutfen

Selam kızlar bugün geç kaldım menümü yazayım
Sabah
Tavada kaşarlı yumurta
Salatalık
3 zeytin
1 siyez ekmek
Çay

Ara
1 kase erik

Akşam
1 tabak taze fasülye
1 wasa
Semizotu salatası

2.5 litre su
Adım 3533 211p
Kuchisabishii sedulu CEYDOS

Suzan Avci .!.:

Sabah 2 kraker 2 dilim kasar
Oglen ton salata
Aksam firinda sebze ve 1 tavukbudu
Aralarda yesil cay, kahve ve cay
Suyum zorla 2 ama 3 yapacam insallah.
sporu yapiyorum
Kuchisabishii sedulu CEYDOS
Neutral kaptani etiketlemicem tatilde oldugu icin

Genişletmek için tıkla...

10047 adim 602 puan
Kuchisabishii sedulu CEYDOS

Sabah: iki kasik menemen, yarim dilim ekmek, az sekerli cay, yarim kk peynir

Ara: bikac dal maydonoz, bi mini salatalik, iki yk dondurma( disardaydik ve baska bi sehirdeki tecrubeyi kacirmayim dedim)

ogle aksam beraber: uc mini zeytinyagli enginar, iki kuzu pirzola ve bi kasik pilav

Baska da cok azcik cekirdek

su az ictim bi litreden az fazla. disarda wcye gitmek istemiyorum covidden dolayi.

Spor: yine bahcede calistim bi saat. Karin ve kol kaslarim saglam aciyo. Yuruyus de yaptim ama 5000i bulmadi.

dünkü menüm :)
selamlar,
sabah=> sade türk kahvesi
öğlen=> 4 kaşık yoğurt çorbası + 4 köfte + 1 küçük kase yoğurt + 2 kaşık erişte
akşam 18:00 son öğün=> 1 tabak semizotu yemeği + yoğurt + bol salata

su 3 litre

adım 6.800 204p
yürüyüş yok hepiciği gün içi adım

Kuchisabishii sedulu H3RA_ CEYDOS

AKovser .!.:

Sabah
Maydanoz kürü

Öğlen
5-6 kaşık sade pirinç

Akşam
Yulaflı 2 yumurta
2 küçük küp kavun

Su 2 lt

11.000 adım - 660 puan

Resim yükleyemedim, olmadı sabah hallederim..

Kuchisabishii sedulu H3RA_ CEYDOS

Menüm hiç iyi olmadı farkındayım.. Bütün gün yumurta, çorba vardı planımda ama evden zamansız çıkınca olmadı.. Tel yüzünden yiyemiyorum, direk yutuyorum herşeyi, öğlen kayınvalidemde yiyecek hiçbirşey bulamadım bana uygun, açlıktan pirinç yuttum sadece

Genişletmek için tıkla...

Kuchisabishii

Neyse sopa mı yiyeceğim ama yine de yazayım menülerimi

Saat 9.3
10 çig fıstık

Saat 13.3





Saat 19
6 kaşık saç tava
2 dilim çavdar ekmek



Kuchisabishii sedulu CEYDOS H3RA_
3 lt su
13.112 adım ==> 393,36 puan

Gunaydin. Ben hedefime ulastigim icin guncelleme yapiyorum. Bu cuma hedefim 74.9

Geçen hafta : 65.7
Bugün :65.4
Fark: -300
Yüzdeyi cumalari alicaz galiba

Dün gece uyuyakalmışım özür
Sabah kaşarlı yumurta salatalık domates şekrsiz çay peynir 1dilim siyezli ekmek
Öğle 10erik
Akşam taze fasülye semiz salata
Su 2lt
Adım 7148 214p
Tempolu yürüyüş 40dk 100p
314puan

Kuchisabishii sedulu CEYDOS H3RA_

KAHVALTI ÖNCESİ:

Zeytinyağına yatırılmış iki kuru incir+400 ml limonlu ılık su

KAHVALTI:

50 Gr mom's granola+200 ml süt, 1 haşlanmış yumurta, kapya ve yeşil biber, salatalik, marul.

Sade Türk kahvesi, 10 Gr bitter çikolata

ÖĞLEN:

50 Gr eski kaşar, 150 Gr kavun, 3 adet ceviz ici

Yeşil çay

AKSAM:

250 Gr etli taze fasulye, bir kase cacık+10 Gr chia tohumu

3.5 lt su

Kuchisabishii @sedulu CEYDOS
Selam
Kahvalti(10:00) =2has yum
1tk tahin pekmez
3catal peynir
1yesilzeytin
2dlm ekmek
Aksam(16:50)=iki kepçe kofte corbasi
Bolca salata
2-3dlm karpuz (kare dilm)
1incir
Su 2litre oldu devam ediyorum
Sporrr=20dkka zumba
37 dkka eva fitness
30dkka tempolu yuruyus
15dkka leslie kizim dursaydi devamdi ek olarak yaparsam guncellerim
Ve 12.000adim su an icin sdce spor sirasinda uzerimdeydi tel yoksadaha fazla bugun biraz fazla yapim dedim spor cumaya kdr boyle fazla olmasidilegiyle

selamlar,
sabah=> sade türk kahvesi
öğlen=> 4 taze kayısı
akşam 18:00 son öğün=> 1 tabak biberli mantar kavurması + yarım dilim baklava + 1 çorba kaşığı dondurma

su 3,5 litre

Kuchisabishii sedulu H3RA_ CEYDOS


adım 5.000 150

Yzgt66 .!.:

Kuchisabishii @sedulu CEYDOS
Selam
Kahvalti(10:00) =2has yum
1tk tahin pekmez
3catal peynir
1yesilzeytin
2dlm ekmek
Aksam(16:50)=iki kepçe kofte corbasi
Bolca salata
2-3dlm karpuz (kare dilm)
1incir
Su 2litre oldu devam ediyorum
Sporrr=20dkka zumba
37 dkka eva fitness
30dkka tempolu yuruyus
15dkka leslie kizim dursaydi devamdi ek olarak yaparsam guncellerim
Ve 12.000adim su an icin sdce spor sirasinda uzerimdeydi tel yoksadaha fazla bugun biraz fazla yapim dedim spor cumaya kdr boyle fazla olmasidilegiyleEki Görüntüle 2883749

Genişletmek için tıkla...

bacım saaaa nolmuş maşallah

enerji patlaması mı yaşadın naptın helal vallahi

Sabah: karpuz, yarım kase yoğurt
Öğle: karpuz, 1 dilim kaşar , 3 dilim ekmek , sucuklu yumurta
Akşam: çocuklardan arta kalan sakız muhallebi , ve karpuz

2.5 litre su

06.07.2021
12:15 yumurta pudingi
16:15 1 adet nektar
19:45 lahana spagetti + 1 kaşık yoğurt + 1 çimdik ekmek
su : 2250 ml ama devam ediyorum. yatmama çok var
spor : ?????????? hazırlıklarımı tamamladım.
Kuchisabishii sedulu H3RA_