Fit Club 🏋🏻‍♀️

Iyi aksamlar
Sabah: 1 croissant
Ara: 1 mueslibar
Oglen: 1 croissant
Ara: 1 mueslibar
Aksam: 1 kase yayla corbasi, 2 kasik pilav 2 kucuk parca tavuk

Sanki tatli var az sonraa
 
Lori .!.:
Iyi aksamlar
Sabah: 1 croissant
Ara: 1 mueslibar
Oglen: 1 croissant
Ara: 1 mueslibar
Aksam: 1 kase yayla corbasi, 2 kasik pilav 2 kucuk parca tavuk

Sanki tatli var az sonraa
Genişletmek için tıkla...

Geliyor gelmekte olan,
Kiz kabiz olucan, sebze yok mu sizin memlekette
 
Sabah
Geceden oat, meyveli protein tozlu hazirladim, 350 kalorilik

Ara
1 elma ve fistik ezmesi

Ogle
1 dilim pizza (200 kalorilik)
Az yogurt ve kellogs
100 kalorilik cips

(Ay oglen cok sacma olmus, plansiz vocuklardan kalani yerim deyince boyse sacmalamisim)

Aksam
Kuru fasulye pilav ayran uclusu

Tahmini 1700 kalori

30 dak salon,
20 dak bisiklet
8k adim
Yoga
 
Kimler tartidan umutlu
Ben 2 hafta onceki kilomu hedefliyorum mehteran misali

Kizlar bu arada cuma mi tartilacaksiniz, herkese bayram izni olsun sonraki 3 gun

Ben cumartesi tartilirim,
cuma calisicam her turlu,
bayram cumartesi-pazar yapariz.
 
Selam
Gunlerim yogun geciyor. Eve gelincede yogunum. Aksam kitap okurken uykuya daliyorum

Kalori sayamiyorum
Suyum kötü
Adim kismi iyi. Onun disinda Kosu yapmadim ama bisiklet ile yolun bir kismini gidiyorum. Canim ckiyor ama iyi geliyor.

Ben calisiyorum o yuzden bayram cumartesi bana. O gun tartilacagim.
Yarin tatlilari gommeye niyeti olanlar sabah tartila bilir.
Yarin den sonra 3mayisa kadar izinliyim.
Planimida 1-2 ekstra mesai Alma var
 
Selam kizlar ,bugun kosusturmayla gecti bizimde anca aksam yemegine basliycam .
Sabah tartilirim diye dusunuyorum laboratuvara gidicem tahliller icin umarim atistirmadan aklima gelir ayni kalmista olabilir
 
Gunun raporunu vereyim

9 k adimdayim, tamamlayip yogami yapip yatayim 10 k. Ci adimi yataga dogru atayin

Sabah
Recelli 1 dilim ekmek

Ogle
Sebzeli mercimekli bulgur pilavi
Yogurt

Ara
1 mini cikolata
1 muz

Aksam
Az pilav ve az sebze sote
1 porsiyon Kuru fasulye

1700 kalori
 
Tatliya yerim kalmis

1300 kalori hesapladim, aksama 1 porsiyon misir daha eklerim 1500 le gunu kapatirim ins

Sabah
3.5 sigara boregi

Ogle
Meyveli geceden yulaf

Ara
200 kalorilik cips
Yarim meyve

Aksam
1 porsiyon sebzeli sulu kofte

10k adim + yoga
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…