Fit Club 🏋🏻‍♀️

Iyi aksamlar
Sabah: 1 croissant
Ara: 1 mueslibar
Oglen: 1 croissant
Ara: 1 mueslibar
Aksam: 1 kase yayla corbasi, 2 kasik pilav 2 kucuk parca tavuk

Sanki tatli var az sonraa

Sismaniye .!.:

Selam fit kadinlar nabersiniz?
Bayramdan sonra baslayacagim diyete, simdiden yerimi yapayim

Genişletmek için tıkla...

Biz isim degistik, sen de degis

Lori .!.:

Iyi aksamlar
Sabah: 1 croissant
Ara: 1 mueslibar
Oglen: 1 croissant
Ara: 1 mueslibar
Aksam: 1 kase yayla corbasi, 2 kasik pilav 2 kucuk parca tavuk

Sanki tatli var az sonraa

Genişletmek için tıkla...

Geliyor gelmekte olan,
Kiz kabiz olucan, sebze yok mu sizin memlekette

Sabah
Geceden oat, meyveli protein tozlu hazirladim, 350 kalorilik

Ara
1 elma ve fistik ezmesi

Ogle
1 dilim pizza (200 kalorilik)
Az yogurt ve kellogs
100 kalorilik cips

(Ay oglen cok sacma olmus, plansiz vocuklardan kalani yerim deyince boyse sacmalamisim)

Aksam
Kuru fasulye pilav ayran uclusu

Tahmini 1700 kalori

30 dak salon,
20 dak bisiklet
8k adim
Yoga

Kimler tartidan umutlu
Ben 2 hafta onceki kilomu hedefliyorum mehteran misali

Kizlar bu arada cuma mi tartilacaksiniz, herkese bayram izni olsun sonraki 3 gun

Ben cumartesi tartilirim,
cuma calisicam her turlu,
bayram cumartesi-pazar yapariz.

Selam
Gunlerim yogun geciyor. Eve gelincede yogunum. Aksam kitap okurken uykuya daliyorum

Kalori sayamiyorum
Suyum kötü
Adim kismi iyi. Onun disinda Kosu yapmadim ama bisiklet ile yolun bir kismini gidiyorum. Canim ckiyor ama iyi geliyor.

Ben calisiyorum o yuzden bayram cumartesi bana. O gun tartilacagim.
Yarin tatlilari gommeye niyeti olanlar sabah tartila bilir.
Yarin den sonra 3mayisa kadar izinliyim.
Planimida 1-2 ekstra mesai Alma var

Selam kizlar ,bugun kosusturmayla gecti bizimde anca aksam yemegine basliycam .
Sabah tartilirim diye dusunuyorum laboratuvara gidicem tahliller icin umarim atistirmadan aklima gelir ayni kalmista olabilir

Bugun ogle yemeginde 3 hemsire ile iddaya girdik hemsirelerden birtanesi 1 ayda 3 kilo vermis. Ben ve obur iki hemsire zorlanan tipleriz
Onun gazina geldik. Tartildik 20 haziran a kadar yarisiyoruz

Yeni eve geldim
Sabah: 1 kasarli tost
Oglen: 2 muesli bar
Aksam: ekmek arasi sac kavurma
Suyum fena sayilmaz ama adimim iyi.
16bin +
Simdi uykuuu sabah bayram

Gunun raporunu vereyim

9 k adimdayim, tamamlayip yogami yapip yatayim 10 k. Ci adimi yataga dogru atayin

Sabah
Recelli 1 dilim ekmek

Ogle
Sebzeli mercimekli bulgur pilavi
Yogurt

Ara
1 mini cikolata
1 muz

Aksam
Az pilav ve az sebze sote
1 porsiyon Kuru fasulye

1700 kalori

Menu,

Sabah
1parca kiymali ekmek

Aksam
az mercimek corba
1pirzola , 1 d.borek ,roka salatasi

1ltsu
5bin adim

Günaydin
Hayirli bayramlar

Gunaydin! Iyi bayramlar

Iyi bayramlar kizlar

Gunaydin ,bayraminiz mubarek olsun kizlar

Bayram bayram sabahtan adimlarimi tamamlamisim

10 k + yoga cepte

Tatliya yerim kalmis

1300 kalori hesapladim, aksama 1 porsiyon misir daha eklerim 1500 le gunu kapatirim ins

Sabah
3.5 sigara boregi

Ogle
Meyveli geceden yulaf

Ara
200 kalorilik cips
Yarim meyve

Aksam
1 porsiyon sebzeli sulu kofte

10k adim + yoga

Sabah: tek tek yazamam. Bayram kahvaltisi iste
Oglen: 2 su boregi
Aksam: nohut yemegi, sarma ve bilgur pilavi.
2 parca baklava

Gunaydin ,
Dunun menusu Kahvalti

Aksam 3 4 sarma ,Kofte salata
1lt su
Gunun yarisi bayram yarsii iste gecti

Dun sabah tartilmistim Kuchisabishii bildirelim mi