evde spor günlüğüm

sos-fel .!.:

günaydınlar

bayadır yoktum. çünkü grip oldum 1 haftadır yatıyorum. spor filan hak getire tabi. bugün de biraz dinleneceğim. yarına iyi olursam yarın spora başlarım tekrardan.
bu arada her ay aybaşı vücudumu ölçüyorum cumartesi günü ölçüldüm.

geçen ayki vücut ölçüm
bel 72 cm
göbek 84
kalça 95

bu ayki vücut ölçüm
bel 69
göbek 83
kalça 94

belimi incelttim hedefim 70di. :) göbeğim çok zor inceliyor. inceliyor ama yavaş. ocakta spora başladığımda 88 cmmiş. şuan 83 5 ayda 5 cm. neyse yine fena değil. kalçam 1 cm küçüldü o üzdü işte. neyse kalça hareketlerine başladım zaten bakalım.

bu ayki hedefim bel 67 cm. göbek 81 kalça 95. hadi bakalım. belde 65 cme inene kadar devam. göbeği bilmiyorum aynada görüntümü beğenene kadar devam hala kenardan simit bölgem çok kalın gözüküyor 80 cm olursam duruma göre bakacağım artık :) hadi sporla kalın :)

Genişletmek için tıkla...

Merhaba göbek ölçüsü tam olarak nereden alınıyor? Göbek deliğinin oradan mı yoksa daha aşağıdan mı?

Kirmizi krizantem .!.:

Merhaba göbek ölçüsü tam olarak nereden alınıyor? Göbek deliğinin oradan mı yoksa daha aşağıdan mı?

Genişletmek için tıkla...

bel göbek deliğinin üstü
göbek göbek deliğinin az altı

sos-fel .!.:

bel göbek deliğinin üstü
göbek göbek deliğinin az altı

Genişletmek için tıkla...

Tamam teşekkürler

günaydınnn

ay nazarlara mı geldim nedir. kendime nazarım değdi sanırım. inceldim derken sen hastalan. 1 haftadan fazladır geçmedi bu hastalık. öksürük var geçmiyor. bugün biraz daha iyim. 1 haftadır spor yapamadım ya. hafta sonu yürüyüş yaptım biraz. bugün başlıyorum tekrardan sanırım yine aldım yanlardan kilo. göbeğim çıktı yine hissediyorum. bugün başlamam lazım artık. bugün omuz ve kalça günüm. başlıyoruzzzz let's gooooooo sporla kalın :)

günaydın dın dın :)

hastalık sonrası dün itibarıyla sporumu yaptım. omuz ve kalça çalışıldı. hamlamışım ya bu kadar az sürede. zor geldi yapmak. normalde 3 kilo dambıl ile yaptığım hareketler zorladı. 1 kg ile yaptım bazılarını. neyse bu hafta biraz böyle geçer. haftaya alışırım tekrar. şuan iyim ama spor sonrası kas ağrısı yaşamıyorum.
bugün göğüs- ön kol ve hııt antrenmanım var. hadi sporla kalın :)

günaydınlar

dün itibarıyla ön kol- göğüs ve hııt antrenım yapıldı. kollarım şuan bile ağrıyor. 1 seti 3 kg dambılla yaptım diğer seti 1 kg ile dönüşümlü kullandım. 2 kg lık dambıl siparişi vereceğim 3 kg sanki çok geliyor zorlanıyorum. hamlamışım zor geliyor spor yapmak ama devam vazgeçmek yok. bugün dinlenme günüm zaten kursum var ona gideceğim. yarın görüşürüz sporla kalın :)

sos-fel .!.:

günaydınlar

dün itibarıyla ön kol- göğüs ve hııt antrenım yapıldı. kollarım şuan bile ağrıyor. 1 seti 3 kg dambılla yaptım diğer seti 1 kg ile dönüşümlü kullandım. 2 kg lık dambıl siparişi vereceğim 3 kg sanki çok geliyor zorlanıyorum. hamlamışım zor geliyor spor yapmak ama devam vazgeçmek yok. bugün dinlenme günüm zaten kursum var ona gideceğim. yarın görüşürüz sporla kalın :)

Genişletmek için tıkla...

1 kg dan 3 kiloya geçmek çok zor olur nasıl yaptınız inanılmaz kas ağrınız olur ben de 2 kgdayım 3 ağır gelir diye geçmedim ben de 15 gün aradan sonra yeniden spora başladım çok beter ağrıyor bacaklarım zor yere eğiliyorum nasıl geçecek bilmiyorum 2 gün ara verdim.

Niloyatospikk .!.:

1 kg dan 3 kiloya geçmek çok zor olur nasıl yaptınız inanılmaz kas ağrınız olur ben de 2 kgdayım 3 ağır gelir diye geçmedim ben de 15 gün aradan sonra yeniden spora başladım çok beter ağrıyor bacaklarım zor yere eğiliyorum nasıl geçecek bilmiyorum 2 gün ara verdim.

Genişletmek için tıkla...

ağır bir grip geçirdim 10 gün filan spor yapamadım ondan önce 3 kg ile daha kolay yapıyordum aslında 1 kg zaten hafif geliyor. 10 gün ara vermek bile etkiledi sanırım 3 kg ağır gelmeye başladı. 2 kg tabii daha iyi olur sipariş vereceğim. zorunlu bir durum olmadıkça ara vermemek gerekiyor çok farkediyor göbeğim tekrar çıktı bu aralar tatlı krizlerine giriyorum bi de direkt göbeğe gidiyor benim yediklerim.
çok ara vermeyin yaptıkça açılacaktır. 2 gün yapın 1 gün dinlenme veya bir gün spor bir gün dinlenme şeklinde. ilk zamanlar normal ağrılar. sonra alışır vücut :)

sos-fel .!.:

ağır bir grip geçirdim 10 gün filan spor yapamadım ondan önce 3 kg ile daha kolay yapıyordum aslında 1 kg zaten hafif geliyor. 10 gün ara vermek bile etkiledi sanırım 3 kg ağır gelmeye başladı. 2 kg tabii daha iyi olur sipariş vereceğim. zorunlu bir durum olmadıkça ara vermemek gerekiyor çok farkediyor göbeğim tekrar çıktı bu aralar tatlı krizlerine giriyorum bi de direkt göbeğe gidiyor benim yediklerim.
çok ara vermeyin yaptıkça açılacaktır. 2 gün yapın 1 gün dinlenme veya bir gün spor bir gün dinlenme şeklinde. ilk zamanlar normal ağrılar. sonra alışır vücut :)

Genişletmek için tıkla...

Evet ilk zamanlar ağrılar oluyor keşke hiç ara vermeseydim ara verdikten sonra dumbella bacaklara fazla yüklendim olan oldu 1 kg evet çok az ama kas ağrısı yaşamamak için aradan sonra ilk gün 1 kg ile başlıyorum ben de 3 kg lık alıcam bel oyuntusunu iyice çıkarmak için kg artırmam lazım

Günaydınnnnn

dün dinlenme günümdü evet spor yapmadım ama konsere gittim bol bol zıpladım yerimde durmadım spordan sayılır dimi ama ama ama sonrasında tatlı yemeye gittik magnolia yedim ağır tatlı yemedim. kabul olur dimi ayy regl olacağım çok tatlı çekiyor canım ya. neyse bugün öğlen çiya tohumlu yoğurt yiyeceğim öyle ağır yemek yok. kendimi böyle teselli ediyorum. bu aralar yememe dikkat etmediğimin farkındayım ama edeceğim söz söz. bel 69 cm olunca havalara girdim ben ya bu aydan hiç umudum yok. hedefim belimi 69 cm olarak korumak göbeğimi de aynı şekilde. :)

bayrama kadar o bel, o göbek incelecek işte o kadar sporla kalın :)

Günaydınlar

dün itibarıyla göbek-bel ve hııt antrenmanı yapıldı. bugün kursa gideceğim o yüzden bugünkü sporu yarın yaparım veya kurstan gelincede yapabilirim duruma göre bakacağım.

veee ayrıca dünden itibaren bi karar aldım. öğle yemeğinde çiya tohumlu yoğurt yiyorum. dün başladım. (şuan evde tam yağlı yoğurt vardı onu bitirince yarım yağlı yoğurt alacağım) yalnız yoğurt sabitte arada kuru kayısı, meyveli filan yoğurtta olabilir. çiyadan bıkarsam filan değiştiririm bi de smoothie yapacağım arada. yani yemek yemeyeceğim. sabah kahvaltımı kuvvetli yapıyorum zaten öğlen bu şekilde akşamda zaten dikkatli yiyorum tatlı minumum düzeyde bayrama kadar bu şekilde bakalım nasıl olacak. göbeği eritmem lazım bayramda sahillerde boy göstermem lazım. hadi sporla kalın :)

günaydınlar

cuma günü kurstan geldim 9 da yılmadım sporumu yaptım kendimi tebrik ediyorum öncelikle
cuma günü sırt-arka kol ve göbek eritme antrenmanı yapıldı. bugün regl oldum ama spor yapcam ağırlık 1 kg kaldırırım çok yormadan atlamadan yapcam gün atlamak istemiyorum. bugün omuz kalça günü yarın tekrardan görüşürüz sporla kalın :)

günaydın dın dın dın :)

dün itibarıyla omuz- kalça antrenmanı yapıldı. bu arada kalça antrenmanını haftada 2ye çıkardım. haftada 1 gün azdı ve kalçam istediğim gibi değil hatta 1 cm inceldi. o yüzden perşembe gününe kalça antrenmanı ekledim. ay sonuna az kaldı ay sonu demek vücudu ölçmek demek bakalım ölçülerim neler olucak. ay inş şu göbeğim incelmiştir. 1 cm'e bile razıyım. dün şöyle bir spordan sonra aynada kendime baktım taytımın içinde güzel gözüküyorum. bacaklarım filan şekillenmiş öyle bacak egzersizi yapmadığım halde gerçi kalça antrenmanı bacakları da etkiliyor ondandır. bi de kalçamda seülit mi çatlak mı gibi şeyler var. dün at kılı fırçası sipariş verdim iyi geliyormuş onu deneyeceğim. veeeee 2 kg lık dambılda sipariş ettim. he bu arada dün 1 kg dambıl ile yaptım sporu ve ben çok yanlış yapıyormuşum 3 kg dambıla erken geçmişim dün 1 kg dambıl ile daha hissettim hareketleri en iyisi ben 1 kg dambıl ile 1-2 hafta daha yapayım sonra 2 ye geçeyim. 3 kg ağır oldu ilk sette sorun olmuyordu da 3. sette artık zor kaldırıyordum hareketleri de doğru yapamıyordum ahh bu ben

neyse çok konuştum sporla kalın :)

Günaydınlar

dün güzel bir yürüyüş yaptım. 11269 adım atmışım sonra eve geldim spor yaptım. ön kol- göğüs antrenmanı ve hııt yapıldı. bu arada spor vaktinde değişiklik yaptım şöyleki hemen anlatıyorum ben eve gelince 5 te evde oluyorum. bazen markete gidince 17.30 filan oluyor saat. eve geliyorum spor yapıyorum duşa gir derken saat oluyor 18.30 veya 19. 00. o ara yemeğim yoksa yemek yap oldu saat 20.00 ve ben o sırada açlıktan ölüyorum pazartesi günü başım döndü. biraz araştırmada yaptım. bundan sonra eve geliyorum yemek yiyorum 2 saat sonra spora başlıyorum. yani saat 18.00de yemek yesem 20.00 de spora başlarım.duşa girerim sonra meyve yerim (spordan sonra şeker yeme ihtiyacı oluyor malum, meyveden şekerimi de alırım oh mis) geçen hafta bi de dün öyle yaptım bi güzel oldu.

bu arada artık günlük kaç kalori aldığımı da yazacağım. bi uygulama kullanıyorum. yediğin şeyi yazıyorsun adet filan gram vs giriyorsun sana kalorisini yazıyor. günlük alman gerekeni söylüyor öğün öğün. bayadır da kullanıyorum hatta öneri de veriyor. onu pek kullanamıyorum, ben kendim oluşturuyorum. Dün aldığım kalori 1113 kalori.
bu arada söylemeden geçemeyeceğim dün pentiden tayt ve sporcu sütyeni aldım. 1 alana 1 bedava kampanyası var. kaçırmak istemeyenler hemen girin :) neyse çok konuştum yine. hadi sporla kalın :)

günaydınnnnnn

dün dinlenme günümdü spor yapılmadı. onun yerine temizlik, banyo temizleme baştan başa. yemek yapma ile geçti yürüyüşe çıkarım demiştim ama mecalim kalmadı çıkamadım. neyse dinlenmiş oldum. :)

bugün kalça-karın-hııt antrenmanım var. yansın karın kalça oh oh erimedi şu alt karın ya yememe dikkat ettim bu ay arada kaçamaklarda olsada :) inş erimiştir en son kaçtı hemen güncelleyelim 82 cm. 80 cm olur mu hadi bakalım olsun çalışmaya devam. sporla kalın yarın görüşürüz :)

günaydınlar

dün itibarıyla kalça- karın egzersizleri ve en sonda bi hııt antrenmanı ile spor yapıldı. ay ay bi de 2 kg lık dambılım geldi. henüz kullanmadım bugün sırt ve arka kol antrenmanım var o zaman kullancam ayy çok heyecanlı. bugün kursum var kurs sonrası eve gelir gelmez hemen spor. :) ayrıca pentiden aldığım 1 alana 1 bedava kampanyasından aldığım taytım ve sporcu sütyenim gelecek kargodan yetişirse belki onlarla spor yaparım yenilik iyidir.

yaa canım tatlı çekiyor yine. belki hafta sonu kaçamak yapabilirim. kaçamak derken sağlıklı bir waffle tarifi buldum. yulaftan yapılıyor. onu denemeyi düşüyorum beğenirsem tarifi yazarım. :)

yarın sabah aç karna yürüyüş yapma planım var. zaten markete gitmem lazım. çıkayım da yürüyeyim biraz. pazar günü de trekkinge gidiyorum artık 10 mu 15 km yürüyüp gelirim. oh yaşasın. o karın incelecek taktım ben. haftaya ölçülme günü hadi bakalım. 80 cm hedef alt karında. bel de 67 diyelim. neyse çok konuştum spora kalın :)

Boy kilo istediğiniz beden tipi ve örneğin kalça için yaptığınız hareketler neler ?

egecell .!.:

Boy kilo istediğiniz beden tipi ve örneğin kalça için yaptığınız hareketler neler ?

Genişletmek için tıkla...

kilom 50 kilomla sorunum yok. ben vücudumu şekillendirmek istiyorum sadece belim ince olsun kalçam dik olsun. sonrasında birazda karın kası fena olmaz. dışardan bakan evet bu fit desin. fit olmak yani amacım sağlıklı olmak. spor artık benim hayat felsefem. ömür boyunca yapacağım.
kalça için melisa özsarının videolarından yapıyorum hareketleri. baya şekillendi. 94-95 cm kalçam. belim 69 cm şuan hedefim 65 cm şuanlık. alt karnım var. ona yönelik biraz çalışıyorum şuan. onuda bol bol kardiyo ile destekliyorum. :)

sos-fel .!.:

kilom 50 kilomla sorunum yok. ben vücudumu şekillendirmek istiyorum sadece belim ince olsun kalçam dik olsun. sonrasında birazda karın kası fena olmaz. dışardan bakan evet bu fit desin. fit olmak yani amacım sağlıklı olmak. spor artık benim hayat felsefem. ömür boyunca yapacağım.
kalça için melisa özsarının videolarından yapıyorum hareketleri. baya şekillendi. 94-95 cm kalçam. belim 69 cm şuan hedefim 65 cm şuanlık. alt karnım var. ona yönelik biraz çalışıyorum şuan. onuda bol bol kardiyo ile destekliyorum. :)

Genişletmek için tıkla...

aklınızda olsun vacuum hareketi hariç her hareket beli kalınlaştırıyormuş

egecell .!.:

aklınızda olsun vacuum hareketi hariç her hareket beli kalınlaştırıyormuş

Genişletmek için tıkla...

ben hiç vacuum hareketi yapmadım. 76 cm beli 69 a indirdim. nasıl oluyor bu peki açıklar mısınız. kaynak nedir? ben çok araştırma yaptım videolar izledim bi tanesinde bile şu hareket beli kalınlaştırıyor diye duymadım da. tam tersi yaptığım hareketler belimi inceltti