günlük sabit bir menü yok canım, kabaca şöyle anlatayım,detay istersen daha bilgilendiririm,
menünü kendin belirliyorusun yani şöyle ki,diyet 4 evreden oluşuyor, ilk evreyi dukanın testini yaparak belirliyorsun yani gün sayısını,bende 4 gün çıkmıştı, 4 gün boyunca protein yiyorsun sınırsız tıka basa doyasıya kadar, sadece yumurta sarısı günde 1 taneyi geçmiyorsun,kuzu eti yok,balık hariç diğer etlerin de deri ve yağını yemiyorsun yani etlerin en fazla yarım yağlı olmalı o da bizz emzirdiğimiz için yoksa yağsız makbul.tabi yemeklerini yağsız yada günlük 1 yemek kaşığı yağda pişiriyorsun tuzu da abartmamak gerek tabi :) süt ve süt ürünleri(yağsız yada yarım yağlı),tavuk,balık
sonra 2. evre seyir evresi, bu evre hedef kilona varasıya kadar sürüyor, süresi sana bağlı yani.bu evrede 1.evrede yediklerine sebzeler de dahil oluyor patates hariç tabi.ve bu evrenin bir kuralı da asla bir öğünde yediğin sebzeler proteinleri geçmemeli oran olarak ve eşit de olmamalı yani proteinler mutlaka fazla olmalı,bu evrede her öğün mutlaka sebzeyle beraber protein de yemek zorundasınız sınır yok ama dediğim gibi oran var.ve bunda da yağ kuralı aynı yani ya sıfır yağ yada 1 yemek kaşığı günlük.ister bunu yemek pişirirken kullan ister salatada ister hiç yeme, sana kalmış.
sonra 3,evre güçlendirme evresi:bu evrede artık kilo vermiyorsun verirsen de çok az.bu evrenin süresi verdiğin kiloya bağla yani: diyelim 10 kilo verdin,kilo başına gün sabitleme süresi veriyor doktor dukan. yani 10x10=100 gün sürecek demektir güçlendirme evresi,tabi kişinin verdiği kiloya göre değişir ama kilo başına 10 gün sabit yani 10 ile çarpılacak.bu evrede 1. ve 2. evrelere ilaveten günlük tam tahıllı 2 dilim ekmek,1 porsiyon meyve ekleniyor.yalnız bu evredenin uygulaşıyı farklı, bu yazdıklarım sadece yiyebileceğimiz şeyler, ilginizi çekerse tüm evrelerin uygulayışını da yazarım.
son olarak 4.evre:koruma evresi, bu evrede artık verdiğin kiloları koruma altına alıyorsun :) normal beslenme düzenine geçiyorsun,ne istersen ye :) süresi ise ömür boyu ama tabi uygulama şekli var, öyle sert kuralı yok tabi.dediğim gibi ilginizi çekerse diyetin bütün evrelerinin uygulanışını da yazarım.
güya kabaca yazacaktım çoğunu yazdım
