Emziren Annelerin Birlikte Zayıflama Deneyimleri

Gulay87 .!.:
canım kolay gelsın de bunları yesem benım sutum olmaz kı yanı boyle az yesem. yersem de yaptıgım leslei nin faydası olmaz napıcamı sasırdımmm
Genişletmek için tıkla...
canım aynı menüyü yapmana gerek yok.. sıvıyı bol al, sabahları dereotu ye, akşamları ne pişirdiysen ondan yanında salata ,
badem çok güzel ve kaliteli süt yapıyor ara öğün olarak badem ceviz ye.. ekmek ben günde 3-4 dilim yiyorum sabahları özellikle 1-2 dilim yiyebilirsin..
tatlıyı kes, ekmeğini azalt, kızartma hamurişinden uzak dur yeterli olacaktır.. 9 ayda aldıklarımızı 2 ayda vermeyeceğizki zaman tanı kendine
 
Aslında
Aslında ben bıde cok yıyorum metabolızmam hızlı calısıyo galıba kı yoksa 100 kılo olurdum herhalde.. Ben yemeğimi kıssam sporsuz ayda en az 5 kılo gıder.hamlelıgın ılk ıkıncı ayında hıcbısey yıyemedım yedıklerımı cıkardım bı ayda 9 kılo vermiştim. Ikı ayı daha atlatayım bu ıkı aydakı hedefım aslında zayıflamak degıl kılomu korumak fazlasını almamak ınsallah
 
kaç kiloydun canım
 
Gulay87 .!.:
canım kolay gelsın de bunları yesem benım sutum olmaz kı yanı boyle az yesem. yersem de yaptıgım leslei nin faydası olmaz napıcamı sasırdımmm
Genişletmek için tıkla...
Canım benim sütüm az geliyor o yüzden girdim zaten rejime yememek de hiç etkilemedi sütümü olmayınca neyi etkilesin benim süt keyif kahvesi oluyor yavrum a doğumdan sonra sırf sutum olsun diye yedim de yedim bi dönem oldu gibi sonra gitti ne yaptıysam cogaltamadim bari kilolarim gitsin dedim eğer sütünü etkiliyor sa bence hiç rejim yapma yavrunu doğur kilo nasılsa gider
 
Güzel menu olmuş canım ben çok spor yapamıyorum malesef hem sikilasirsin da benim spor havalar ısıninca artık :)
 

  • Yaşam boyu savaştığımız kilolar, gebelikte katlanarak artınca; özellikle doğum sonrasında problem çıkmaya başlıyor. Dr. Murat Berksoy; hamilelik kilolarından kurtulmak için diyet yerine emzirmeyi, yürüyüşü, iyi uykuyu ve 6. haftadan sonra düzenli seksi öneriyor..
    Bahçeci Kliniği'nden Aile Hekimi ve Beslenme Danışmanı Dr. Murat Berksoy, hamilelik döneminde aldığınızın kilolardan doğum sonrasında kendi kendinize kurtulmanızı sağlayacak tavsiyeler verdi ve sorularımızı yanıtladı:

    Doğum sonrasında, şişmanlık sorunu nasıl aşılabilir?
    Emzirme dönemindeki az uyku ile çok yeme arasında bağlantı var. Uykusuzluk, hormonların salınımını artırır ve yemek yeme ihtiyacına neden olur. Cinselliğin zaten az olduğu emzirme döneminde düzenli olmayan bir uyku, düzensiz cinsel yaşama da neden oluyor. 6. haftadan itibaren cinsel hayatın da düzene girmesi, kilo vermede önemlidir. Sadece beslenme, kilo vermek için bu dönemde yeterli değildir. Ama etkin emzirme, iyi uyku, egzersiz ve düzenli cinsel hayatla 6 ayda şişmanlığı aşabilirsiniz.
    EMZİRENE DİYET YOK!
    Doğum sonrası, hemen diyete başlamak doğru mu?
    Doğumdan 6 hafta sonra, sağlıklı kilo verebilmek için diyete ve egzersize başlanmalıdır. Diyet derken, katı bir rejim listesi uygulanmasını kastetmiyoruz.

    Emziren anneler için özel bir diyet öneriyor musunuz?
    Emziren annelere diyet yapmalarını kesinlikle önermiyoruz. Önerimiz; doğru, dengeli beslenme ve egzersizdir. Bunu, evde her anne kendi kendine de başarabilir. Anne sütü, bebek için en uygun besindir. Emzirme döneminde süt salgılanması; kadının normal gereksinmesinden daha fazla enerji, protein, vitamin ve mineral almasını gerektirir. Bu yüzden, katı diyetler sakıncalıdır. Başarılı bir emzirme ile anne 6 ayda normal kilosuna dönebilir. Emziren anne, kalsiyumdan zengin beslenmelidir. Bu dönemde su ihtiyacı da artan anne, günde en az 10 su bardağı sıvı almalıdır. Emziren anneler 4-6 aylık emzirme döneminde gaz oluşumunu engellemek için yemeklerini yavaş yemeli, lokmalarını ise iyi çiğnemelidir.

    ÜST LİMİT 12 KİLODUR!
    Doğum sonrasında, fazla kilo problemi yaşamamak için ne yapmak lazım?
    Düzenli ve dengeli beslenmeyi öğrenmek için bir diyetisyene gitme şansları olmayan anne adayları, hamilelik dönemi başlar başlamaz kendi kendilerine de kilolarını kontrol altında tutabilirler. Kendilerini takip eden jinekologlarıyla da, sağlıklı beslenme konusunda fikir alışverişinde bulunabilirler. Jinekologlar, onlara doğru yönlendirmeler yapacaktır. Gebelik sırasında alınması gereken ideal kilo; 10-12 kilodur. Bu miktardan fazlası, hem gebelik boyunca birtakım sıkıntılar yaratabilir, hem de gebelik sonrasında anneye yük olacaktır.

    30 dakika bebekle yürüyün

    Hamilelik döneminde aldığınız kiloları vermek için bunları yapabilirsiniz: Yediklerinizi yazmak için yemek günlüğü tutun.
    Kendinize zaman ayırın. Bebeğinizi pusete koyarak 30 dakika tempolu yürümek, yapacağınız en kolay egzersizdir.
    Evde, sizi kışkırtan yiyecekler bulundurmayın.
    Daha ekonomik seçimler yapın. Örneğin; bal yerine pekmez, muz yerine elma tüketin.
    Süt, yoğurt ve peynir düzenli olarak tüketilmesi gereken besinlerdir.
    Her gün bir adet yumurta ve bir porsiyon etli sebze yemeği veya nohut, mercimek gibi kurubaklagiller yenmelidir.
    Maydanoz, yeşilbiber ya da taze soğan gibi C vitamininden zengin sebze ve meyveler, birlikte yenmelidir.
    D vitamini besinlerde bulunmaz. Bu yüzden, anne ve bebek, uygun saatlerde güneşlenmelidir.
    Yemeklerde mutlaka iyotlu tuz kullanılmalıdır.
    Kontrollü olarak kurumeyve ve kuruyemişler de tüketilebilir.
    Doğumdan sonra kiloları 9 ayda diyet yapmadan verin
    Alınan kilolar, doğum sonrasında ne kadar sürede verilebilir?
    Hamilelikte alınan ortalama 12-15 kilonun, 6-7 kilosu doğum sırasında atılır. En çok 5-6 kilo fazlanız kalır. Bu kiloları vermek için en az 9 ay zamanınız var. Eğer dengeli besleniyorsanız, tatlı besinlerden uzak duruyorsanız ve karbonhidrat alımınıza dikkat ediyorsanız; katı bir rejim listesine gerek yoktur. Emziren annelerin diyet yapmaması gerekir. Aslında emzirmeyen annelerin de diyet yapmaları yanlıştır. Çünkü bir bebeğin sorumluluğu yeterince büyük ve yorucudur. Bu dönemde kendinize iyi bakmanız ve sizi halsiz bırakacak diyetlerden uzak durmanız gerekir. Sağlıklı beslenme rejimini uygularken de, her besin grubundan almaya özen göstermelisiniz. Porsiyonlarınızı küçültün. Tatlı ve hamur işlerini asla tüketmeyin. Öğün atlamayın. Bunlar bile, forma girmeniz için yeterlidir.

    Doğumdan sonra bölgesel alınan kilolar, sadece beslenme rejimi ile verilebilir mi?
    Özellikle karın bölgesi, kalça ve üst bacak bölgesinde oluşan kiloları, tek başına beslenme rejimi ile atmak imkansızdır. Doğumun ardından zorlanan kasların toparlanması için kesinlikle egzersize ihtiyaç vardır. Hamilelik süresince fazla kilo almamış olsanız bile, bazı kaslar gevşer ve sıkılığını kaybeder. Özellikle karın kasları egzersiz olmadan eski gerginliğine kavuşamaz. Sezaryen yapan annelerin, karın kaslarının toparlanması biraz daha zordur. Göğüs kasları da, gebelik boyunca ve sonrasında süt kanallarıyla dolarak ağırlaştıkça sıkılığını kaybeder. Doğumdan sonra mutlaka karın bölgeniz için özel egzersiz programlarına başlayın. Ayrıca mutlaka emzirme sutyeni kullanın.

    Örnek mönü
    SABAH (08.30) 1 su bardağı şekersiz süt veya yoğurt.
    1 haşlanmış yumurta. (Haftada 3 kez)
    2 kibrit kutusu peynir.
    1 porsiyon meyve.
    2 İnce dilim kepekli ekmek.
    52 gr. karbonhidrat.
    18 gr. protein.
    17 gr. yağ. ARA ÖĞÜN (09.30)
    1-2 kibrit kutusu peynir.
    1 ince dilim ekmek. (160 Kalori)
    20 gr. karbonhidrat.
    7.5 gr. protein.
    5 gr. yağ.

    ÖĞLEN (12.30) 6 yemek kaşığı etsiz sebze yemeği.
    1 çay bardağı yoğurt.
    Salatalık, domates, biber, roka, nane, maydanoz, marul.
    1 porsiyon meyve.
    1 ince dilim ekmek. (455 kalori)
    53 gr. karbonhidrat.
    19.5 gr. protein.
    18.3 gr. yağ

    ARA ÖĞÜN (15.30) 2 kibrit kutusu peynir.
    1 İnce dilim ekmek.
    Salatalık, domates, biber, roka, maydanoz, marul.
    20 gr. karbonhidrat.
    7.5 gr. protein.
    5 gr. yağ.

    AKŞAM (18.30) 6 yemek kaşığı etsiz sebze yemeği.
    3 yemek kaşığı nohut, mercimek, fasulye, bezelye, barbunya ya da soya.
    Salatalık, domates, biber, roka, nane, maydanoz, marul.
    1 İnce dilim ekmek. (455 kalori)
    19.5 gr. protein.
    53 gr. karbonhidrat.
    18.3 gr. yağ.

    ARA ÖĞÜN (21.30) 1/2 su bardağı şekersiz süt veya yoğurt. (160 kalori)
    20 gr. karbonhidrat.
    7.5 gr. protein.
    5 gr. yağ. benim kafam karışıktı ne yesem ne kadar yesem diye.internette araştırken bu yazıya rastladım.benim kafama yattı menüsü.hem bi uzmanın söylemesi hem de emziren anneye göre olması içimi rahatlattı.ben bu menüyü denicem.size fikir verebilir diye paylaşmak istedim......
 
slmlar kızlar ,@Gülay87 geçmiş olsun canım sütünün geri gelmesine de sevindim.
Bir hafta yatılı misafrim oldu malesef tatlı ve börekleri çok kaçırdım sporu mu yapamadım, hemen bel kısmın da kalınlaşma oldu üstelik bir kilo da almışım. spora devam, başka türlü kilo vermek zor oluyor
 
aynen sporla daha hızlı olur...........
 
Senın gıden msafırler bana gelıyo canım ıkı uc hafta doluyum ekstra almamak hedefım sadece:)
 
Gulay87 .!.:
Senın gıden msafırler bana gelıyo canım ıkı uc hafta doluyum ekstra almamak hedefım sadece:)
Genişletmek için tıkla...
canm benim dikkat et ben saldım çayıra ... hiç farkında bile olmuyorsun onlar yedikçe kendin de haliyle yiyorsun bi bakmışın kilo artmış
 
Selam kızlar bgnku menum

Sabah haşlanmış yumurta 1 domates 1 dilim ekmek 3 zeytin 2 dilim peynir

Öğlen yeşil mercimek çorba bezelye yemeği bikaç çiçek haşlanmış brokoli

Aksam annemdeyim ve kiymali patatesli börek yapmış bir iki dilim yicem mecbur napayım benimki de can

Bugün yarım saat yürüyüş 20 dk egzersiz yaptım bgnku kilolarim ile savasim böyleydi güzel anneler hepinizi öpüyorum
 
Canım sen emziriyor musun.şunun için sordum emziriyorsan sut yetiyomu
 
27nimet27 .!.:
Canım sen emziriyor musun.şunun için sordum emziriyorsan sut yetiyomu
Genişletmek için tıkla...
Emzırıyorum tabi ki canım dikkat ettiysen ben ekmek makarna pilav şeker tuketmiyorum onun dışında her şeyi yiyip içiyorum zaten normalde de çok yiyen biri değilim rejim yapmasam bunların yanına ek bikaç dilim ekmek ve pilav ya da makarna tüketiyor olurdum senin diyetin nasıl?
 
günaydınlaaaarrr
börek olmasa harika olurmuş..yine de güzel menün

dünkü menüm
10:30 : 2 dilim ekmek 1 haşl yumurta, 3 ceri domates, 5 zeytin, 2 kk peynir, 1 tk bal
14:00 : 1 küçük boy patlamış mısır sinemadaydık oğluşla
17:00: 2 tabak et suyuna çorba içinde bol et de vardı, yarım dilim ekmek, salaata
su 3 lt
spor 5 mil lesliyle: 1 saat
 
dünkü menüm
10:30 : 2 dilim ekmek 1 haşl yumurta, 3 ceri domates, 5 zeytin, 2 kk peynir, 1 tk bal
14:00 : 1 küçük boy patlamış mısır sinemadaydık oğluşla
17:00: 2 tabak et suyuna çorba içinde bol et de vardı, yarım dilim ekmek, salaata
su 3 lt
spor 5 mil lesliyle: 1 saat[/QUOTE]

ispanyol cnm var ya senn menüler süper çok dengeli besleniyosun. ben bu kadar yapamıyorum malesef
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

T
Emziren anne diyeti
Yorumlar
0
Görüntüleme
493
taazeanne
T
N
Kayinvalidemin doğum siralarindaki davranışları
2 3
Yorumlar
48
Görüntüleme
2K
Rowena Ravenclaw
R
N
Lohusalik, kayinvalide derdi:(
2 3 4
Yorumlar
70
Görüntüleme
2K
MerakliBirKiz24
L
İnsülin direnci, Haşimato, pcos, zayıflama süreci
Yorumlar
9
Görüntüleme
2K
Taranta babu
B
Sperm İleri Hareket Sorunu ve Tavsiyelerizi Bekliyorum Deneyimlilerden
Yorumlar
13
Görüntüleme
1K
blackburne
B
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…