- 31 Mayıs 2011
- 69
- 0
- Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.
Kadınlar Kulübü'ne ücretsiz üye olmak için tıklayın...
Popüler Konu Dukan Diyeti Deneyimlerimiz
- Konu Sahibi isabel
- Başlangıç Tarihi
- 2 Mayıs 2011
- 252
- 0
umut ediyorum canım benim toplamda 23 kg kadar vermem gerektiğinden bu süreç uzun olacak zannedersem ama hayal etmek de güzel
- 2 Mayıs 2011
- 252
- 0
benimki 20 gün olmadı ama 10 günü geçti aynıyım kafayı yiycem ama sen biliyorsun kaçamak yaptım diyorsun ben hiç yapmadım onun için kafam bozuk inşallah vermeye devam ederiz.....
duraklamam 10 günü geçmişti kilo verişim tak diye durunca moral bozukluğundan kaçırdım biraz belkide reglim yüzünden kaçırmışımdır.artık dikkatli olucam
- 17 Mayıs 2009
- 294
- 0
- 50
ATAK EVRESİ
önerilen gün sayısı kadar) sırf yağsız protein.et,tavuk,süt,yoğurt,yumurta vs.SEYİR EVRESİ:istediğin kiloya düşene kadar yapacakların 1 gün sırf protein +1gün proteinle sebze ama bir öğün sırf protein olacak.yada (5+5)
GÜÇLENDİRME EVRESİ:seyir evresine devam ediliyor ama güne 1 porsiyon meyve (muz,kiraz,üzüm,kuruyemiş YASAK) tam tahıllı 2 dilim ekmek ,normal 40 gr kadar peynir.
bu evrede ilk zamanlar haftada 1 öğün ödül yemeği (istediğin yemek ve istediğin bir öğün)
2.yarı zamanda haftada 2 öğün ödül yemeği arka arkaya gelmeyecek şekilde.(mesela 150 gün yapılacaksa 75 gün boyunca haftada 1öğünödül yemeği, ikinci 75 gün boyunca haftada 2 öğün ödül yemeği)
SON EVRE:Haftanın tek bir günü sırf protein
bu evrelerin genelinde 1,5 çorba kaşığı yulaf kepeği ,en az 20 dk yürüyüş öneriliyor.
bayanlar anlatabilmiş miyim?eksiklere ve yanlışlara düzeltin.
DENEMEYE DEYECEK BİR DİYET
Son düzenleme:
- 30 Aralık 2007
- 10.035
- 223
ATAK EVRESİ
SEYİR EVRESİ:istediğin kiloya düşene kadar yapacakların 1 gün sırf protein +1gün proteinle sebze ama bir öğün sırf protein olacak.yada (5+5)
GÜÇLENDİRME EVRESİ:seyir evresine devam ediliyor ama güne 1 porsiyon meyve (muz,kiraz,üzüm,kuruyemiş YASAK) tam tahıllı 2 dilim ekmek ,normal 40 gr kadar peynir.
bu evrede ilk zamanlar haftada 1 öğün ödül yemeği (istediğin yemek ve istediğin bir öğün)
2.yarı zamanda haftada 2 öğün ödül yemeği arka arkaya gelmeyecek şekilde.(mesela 150 gün yapılacaksa 75 gün boyunca haftada 1öğünödül yemeği, ikinci 75 gün boyunca haftada 2 öğün ödül yemeği)
SON EVRE:Haftanın tek bir günü sırf protein
bu evrelerin genelinde 1,5 çorba kaşığı yulaf kepeği ,en az 20 dk yürüyüş öneriliyor.
bayanlar anlatabilmiş miyim?eksiklere ve yanlışlara düzeltin.
DENEMEYE DEYECEK BİR DİYET
güzel özet..
seyirde 2 çorba kaşığı yulaf kepeği 30 dk yürüyüş..
güçlendimede3 kaşık yulaf kepeği 30 dk spor..ve hepsinde mutlaka en az 1.5 litre su..
- 31 Ekim 2010
- 485
- 0
günaydııın arkadaşlar.... dün fazla yazamadım işlerim vardı biraz..bugun de atacağım birazdan kendimi sokağa
2 gündür 68,5 deyim, reglim yaklaşıyor, olsam da rahatlasam bari...bugun ps günüm, menü de patlıcan musakka var, bol yoğurtlu
yemek bulamayan varsa fikir olsun.. öptüm şekerler hepinizi, hep birlikte incecik yarınlara
2 gündür 68,5 deyim, reglim yaklaşıyor, olsam da rahatlasam bari...bugun ps günüm, menü de patlıcan musakka var, bol yoğurtlu
yemek bulamayan varsa fikir olsun.. öptüm şekerler hepinizi, hep birlikte incecik yarınlara
- 13 Mart 2011
- 139
- 0
günaydın kızlar güçlendirme ıyı gıdıyor hafta sonu çok abarttım 63.5 tum 65 oldum ama dun 1 gun proteın pazartesisi yapınca hemen ındım 64'e, yanı alınanlar kalıcı kılo olmuyor. su an 64'um.bugünde dıkkata ederım guclendırmeye devam hafta sonu odul ogunume kadar dıkkat edecegım 1 kılo verıp 63 olurum ınsallah. ama sevdım guclendırmeyı bıraz yıyınce tartı sıskınlıklerı gosterıyor ama hemen bır gun dıkkat edınce eskı kılona donuyorsun.hayır odul ogunu dıye bıraksm dahada verıcem ama bu hafta 3 kez odul ogunu yapıp hafsonu bır suru dondurma yıyınce abarrttım. ama neyse ki kalıcı olmuyor bu dıyetı sevıyorum. dıyetı bozanlar sakın pes etmeyın hemen en yakın zamanda kendınıze gelın devam edın. ben spora veya pasaıf jımnastığe gıtmek ıstıyorum sıkılasmak ıcın bu haftalarda baslayacagım 23 kılo verdım tabıkı tam toparlanmadı vücudum. dukana gore 6 ayda vücutlarımız toplanıyormuş 6 aydan sonra pek değişiklik beklememek lazımmış. neyse hareketlerle bır ıkı kılo daha verırım umarım. herkese iyi diyetler aa bu arada unutmadan aksam yemeklerı 5 veya 6 gıbı yer bıraz ac karnına yatarsanız sabah daha cok kılo verdıgınızı gorursunuzu. vermemekten sıkıldıgınız donemde deneyın.
yapınca hemen ındım 64'e, yanı alınanlar kalıcı kılo olmuyor. su an 64'um.bugünde dıkkata ederım guclendırmeye devam hafta sonu odul ogunume kadar dıkkat edecegım 1 kılo verıp 63 olurum ınsallah. ama sevdım guclendırmeyı bıraz yıyınce tartı sıskınlıklerı gosterıyor ama hemen bır gun dıkkat edınce eskı kılona donuyorsun.hayır odul ogunu dıye bıraksm dahada verıcem ama bu hafta 3 kez odul ogunu yapıp hafsonu bır suru dondurma yıyınce abarrttım. ama neyse ki kalıcı olmuyor bu dıyetı sevıyorum. dıyetı bozanlar sakın pes etmeyın hemen en yakın zamanda kendınıze gelın devam edın. ben spora veya pasaıf jımnastığe gıtmek ıstıyorum sıkılasmak ıcın bu haftalarda baslayacagım 23 kılo verdım tabıkı tam toparlanmadı vücudum. dukana gore 6 ayda vücutlarımız toplanıyormuş 6 aydan sonra pek değişiklik beklememek lazımmış. neyse hareketlerle bır ıkı kılo daha verırım umarım. herkese iyi diyetler aa bu arada unutmadan aksam yemeklerı 5 veya 6 gıbı yer bıraz ac karnına yatarsanız sabah daha cok kılo verdıgınızı gorursunuzu. vermemekten sıkıldıgınız donemde deneyın.
- 20 Mayıs 2011
- 300
- 0
ATAK EVRESİ
SEYİR EVRESİ:istediğin kiloya düşene kadar yapacakların 1 gün sırf protein +1gün proteinle sebze ama bir öğün sırf protein olacak.yada (5+5)
GÜÇLENDİRME EVRESİ:seyir evresine devam ediliyor ama güne 1 porsiyon meyve (muz,kiraz,üzüm,kuruyemiş YASAK) tam tahıllı 2 dilim ekmek ,normal 40 gr kadar peynir.
bu evrede ilk zamanlar haftada 1 öğün ödül yemeği (istediğin yemek ve istediğin bir öğün)
2.yarı zamanda haftada 2 öğün ödül yemeği arka arkaya gelmeyecek şekilde.(mesela 150 gün yapılacaksa 75 gün boyunca haftada 1öğünödül yemeği, ikinci 75 gün boyunca haftada 2 öğün ödül yemeği)
SON EVRE:Haftanın tek bir günü sırf protein
bu evrelerin genelinde 1,5 çorba kaşığı yulaf kepeği ,en az 20 dk yürüyüş öneriliyor.
bayanlar anlatabilmiş miyim?eksiklere ve yanlışlara düzeltin.
DENEMEYE DEYECEK BİR DİYET
Onurege çok güzel özetlemişsin, teşekkürler
- 15 Mayıs 2008
- 928
- 1
- 37
canım sen neler başarmadın ki bunuda başarırsın üzülme
BU ARADA HERKESE GÜNAYDINNN!!! Gününüz güzel geçsin
fünaydın şekerimmm seninde süper geçsin:))
günaydın...
günaydııınnn
günaydın kızlar güçlendirme ıyı gıdıyor hafta sonu çok abarttım 63.5 tum 65 oldum ama dun 1 gun proteın pazartesisi
senin adına seviniyorum ve bende güçlendirmeye geçeceğim günü iple çekiyorum.gerçi bu düzenede alıştım ama olsun şu 5 kiloyu versem seyirde takılmayada devam edebilirim yani
5-6 gibi yemek yemek hayal gibi birşey ama yaaaa
Çok teşekkürler cevap için bu goji berry neyse alıp deneyeceğim çünkü kabızlık var 5 gün atak evresi yaptım, seyirde 2.günüm dün akşam spor salonunda tartıldım 2 kilo vermişim :)) çok mutluyum.
- 5 Ocak 2011
- 14.500
- 23.162
bende şu gojiyi edineyim bari. yulaf kepegim gelmiş izmirden ama gidip kargo şubesine teslim almam lazım. off off ya. bu arada evde bugday kepegim ve yulaf ezmem var. bundan kahvaltıda yiyebilcem ekmekimsi bişi yapabilir miyim dersiniz ?valla canım ayın 16sında dukanla 3. ayımı tamamlıyorumen kısa sürede hedef kilona ulaşman dileğiyle
ben de özetleyeyim. bugün dukanla 14. günüm. 62.6 ile başladım. iki gün atak yaptım. atakta 800 gr ilk gün olmak üzere toplam 1000 gr verdim. seyir döneminde ise 100 gr verebildim. sonra regl öncesi dönemde verdiklerimi geri almıştım .. verdim bi daha aldım. dün sabah 62,7 iken bu sabah yine 61,5 çıktım çok mutlu oldum.73.800 oldum.3 gün gr verememiştim.74.400 de takılmıştı
toplamda 8 günde 3,5 kilo kaybettim.
reglimin ikinci günü bugün. metabolizmam hızlı olduğu için kalori alımını azaltıp hareketi artırmak ve bu dönemi olabildiğince verimli geçirmek istiyorum. ablamın 29. hazirandaki nikahında gelinden sonraki en güzel kız olmak istiyorum
günaydın canım herkese günaydınlarBU ARADA HERKESE GÜNAYDINNN!!! Gününüz güzel geçsin
Gunaydin...........
günaydın
84.1 kg ve 41. dukan gunu.
ben akşamları saat 17.00 - 18.00 gibi yemek işini bitirmiş oluyorum. son altı yedi aydır hep böyle bu. evde de genelde acıkırsam ya bir bardak süt yada bir parça peynir atıştırıyorum. bazende yogurt. ve akşam aç yatınca hem sabah hafif ve zinde kalkıyorum hem de sabah iştahla kahvaltı yapıyorumgünaydın kızlar güçlendirme ıyı gıdıyor hafta sonu çok abarttım 63.5 tum 65 oldum ama dun 1 gun proteın pazartesisi
Benzer Konular
- Anket
