Popüler Konu Dukan Diyeti Deneyimlerimiz

Semblante · 22 Ağustos 2012

Kızlar ortalama 60 kg ağırlığındaki bir kadının listedeki hareketlere göre harcayacağı kalori miktarları.

Unutmayın 7700 cal yaktığımızda 1 kilo vermiş oluyoruz. Herkese bol - 'li günler diliyorum.

Yapılan İş	Süre	Harcanan kalori miktarı
Ağırlık çalışmak	30 dak	103 kalori
Paten yapmak	15 dak	75 kalori
Piyano çalmak	30 dak	83 kalori
Merdiven çıkmak	15 dak	121 kalori
Bulaşık yıkamak	15 dak	34 kalori
İp atlamak	15 dak	150 kalori
Araba kullanmak	15 dak 30 dak 1 saat	32 kalori 64 kalori 128 kalori
Dans etmek (Hafif Tempo)	30 dak 1 saat	91 kalori 182 kalori
Bahçe işleri	30dak	162 kalori
Aerobik (Düşük Yoğunluklu)	30 dak 1 saat	182 kalori 364 kalori
Bisiklete binmek (19-22km hızla)	30 dak 1 saat	261 kalori 522 kalori
Kürek çekmek (Makinede, orta zorlukta)	30 dak	210 kalori
Ayakta yapılan işler	30 dak 1 saat	88 kalori 177 kalori
Eşya taşımak	15 dak 30 dak	99 kalori 198 kalori
Bilgisayar kullanmak	30 dak 1 saat	33 kalori 66 kalori
Duş almak	15 dak	63 kalori
Temizlik yapmak	15 dak 30 dak	41 kalori 82 kalori
Mutfak işleri	30 dak 1 saat	75 kalori 150kalori
Tenis oynamak (Sahada ve teke tek)	30 dak	182 kalori
Uyumak	15 dak	14 kalori
Televizyon seyretmek	15 dak	15 kalori
Bowling oynamak	20 dak	46 kalori
Yürüyüş yapmak (5km hızda)	15 dak	42 kalori
Basketbol oynamak (Tek Pota)	30 dak	246 kalori
Yüzmek	30 dak	182 kalori
Voleybol oynamak (Eğlence amaçlı)	1 saat	206 kalori
Step yapmak (Düşük yoğunluklu)	15 dak	105 kalori
Masa tenisi oynamak	1 saat	238 kalori

chocolategirl · 22 Ağustos 2012

Selam hatunlar, pek giremiyorum foruma ama aldigim sonuclari sizinle paylasmak istedim; yaklasik 17 gun oldu ve toplamda 5 kg verdim. Hala seyir evresindeyim ve tabiiki daha uzun bir sure devam edecek, bayram dahil hic bozmadim. Hic ac hissetmiorm ve hersey cok yolunda, iltifatlar bile almaya basladim , super gidiyorum yani )

inspiration · 22 Ağustos 2012

dely .!.:
Geçmiş olsun.. Hiç boşa gitmiş olur mu..? Giden her gram kardır Haşimo hoşimo bilmem ama :) tiroid hastası olup da çok çok güzel kilolar verenler. Üzülme sakıınn... Çıtır olma şansın her zaman var Önce tedavine bak, sonra devam edersin yine inşallah..

Teşekkür ederim Delycim. Doktor kontrolünde gerekli ilaçlarla ben de düzene gireceğine inanıyorum. Sonuçta 2 kilo verdim daha nolsun. Kaldı 5.. :)

medesa · 22 Ağustos 2012

dely .!.:
Evet canım aynen :128: 3 gün protein, bol sıvı ve sporla başlıyorum Evi de bi güzel temizlikten geçirdim. Orayı burayı toplama silme süpürme ıvır zıvır işler yok!! Kafam rahat bi şekilde devam edicem fıstık gibin olcez inşallah

Senin de tatiller yapılmııışşş.. oh ohh!! Sen eylül sonuna 69 görürsün gibime geliyo Ben de 56 olsam yiteeerrr Ay 55,5 olsaydım bari hahaha

Geçmiş olsun.. Hiç boşa gitmiş olur mu..? Giden her gram kardır Haşimo hoşimo bilmem ama :) tiroid hastası olup da çok çok güzel kilolar verenler. Üzülme sakıınn... Çıtır olma şansın her zaman var Önce tedavine bak, sonra devam edersin yine inşallah..

evettt kuzummm bob,kardeşi ve eşi,kuzeni ve eşi şeklinde yazlıklarına gittik küçük bir kaçamak yaptık,iyi oldu beee keyifliyiz bu aralar nazar değmez inşallahh
sonu nolur bilinmez ama şimdilik iyiyiz
biz daha bu sabah yazlıktan direkt işe geldik,onun için tartılamadım.bayramda her ne kadar tek lokma bile kaçamak yapmamış olsam da yine de kendimi şiş hissediyorum nedense
bakalım yarın sabah kaç çıkacağım ama eylül sonu mutlaka 69 olmalıyım artık

yagmur00 · 22 Ağustos 2012

herkesin geçmiş bayramını kutluyorum ,nasılsınız kızlar ,ben çok mutluyum umarım siz de öylesinizdir

bayramda da kaçamak yapmadım ve 58.5 e indim ,ramazan sonu iddaya girmiştim ama kimle bak hatırlayamadım şimdi ,o kendisini biliyordur ,hafıza sıfır bende ,neyse 59 kim görecek önce iddasıydı ,59 beklerken 58.5 u gördüm uçuyorum havada

hepiniz öpüyorum tatlı arkadaşlarım benim

yagmur00 · 22 Ağustos 2012

yolu yarılamışım ya ben,dukanla 8.5 kilo vermişim ve 8.5 kilom kalmış ,,

medesa · 22 Ağustos 2012

yagmur00 .!.:
yolu yarılamışım ya ben,dukanla 8.5 kilo vermişim ve 8.5 kilom kalmış ,,

tebrik ederim canım ben de şu an tam da yolu yarıladığım günü hatırladım ve ben de aynen 8.5 kilo vermiştim ve bir 8.5 daha vermem gerekiyordu.hemen tickerımı güncellemiştim.oysa şimdi toplamda 20 kilo verdim.darısı hatta daha iyisi senin başına inşallah tez zamanda

gxuxlay_gxuxlay · 22 Ağustos 2012

acayip heyecanlıyım neden bilmiorum siz bitanesiniz valla okudukça şevkleniyorum:)

tuna08 · 22 Ağustos 2012

pksnmz .!.:
4,5 falan

Ben öğle yemeğine kadar 1,5, ofişsten çıkana kadar 1,5 akşam da evde 1,5 içiyrum. Oldum olası çok severim. Diet öncesi de 3 kesin içerdim. Fark olsun diette diye arttırdım. Ama gerçekten susamış olarak içiyorum zorla değil yani. Bunda çay ve kahve tüketmememinde etkisi olabilir. Yada içtiğim rakıların. Hala başım dönüyor da :)

Face var canım. kk dukancıuları grubu var ama tamamen gizli davet edilmen lazımm :) . İstersen oradan da bakabilirsin. Benim face deki resimler duba gibi. Tamamen işim bitmeden yeni resim koymayacağım. 3 ay sonra şok şok şok olacak cümle alem.

Şiştim ama ...

Canım ben orda varım zati hilal senin ismi aradım bulamadım ama iyce bi inceleyip bulcam ben seni bacım

pksnmz · 22 Ağustos 2012

medesa .!.:
kız deliii neler yaptın sen öyle tatilde
biz de burda bekliyoz ipek böcüğümm gelecek diye,ohoooo böcüükk nelerle uğraşıyormuş meğer bak sennn

ramazandı nayramdı geçti gitti işte,yine sıkı diyet + sporla toparlanacak inşallah yaaa.eylül sonunda ulaşacaksın inşallah hedefine kuzum

yaaaa offf neden içtin zuzummm rakıları yaaaa,çoook şeker var onda
bob bana nasıl ısrar etti,küstü falan ben yine de içmedim
kalabalıktık da millet var ya plajda biraları,yemekte rakıları nasıl götürdü,benle de dalga geçiyorlar kolanın dibine vurdun diye
şeytana uyup bi tek götüreyim istedim amaaa cıxxx yapmadım vallahiii
bence güçlendirmede bir kadeh içki dediği de şarap falan bu adamın.hakikaten güçlendirmedeki arkadaşlar hele bi desenize yahuu alkol olarak ne tüketebiliriz acaba,love01 ???
bu arada vallahi çok bekledim kuzum gelirsin diye hatta o akşam yemekteydik ama çok uzaklaşmadım olaki gelirsen izmir sınırlarındn çok uzaklaşmamış olayım diye
ya ben callen cd'm, kaybettim galiba bulamıyorum.bilgisayarı formata yollamıştım,formatçı mı çaldı dersiniz
havalar soğumadan gel bak mutlaka bekliyorum,karşılıklı kadeh tokuştururuz o zaman

ipeğim valla utandım.normalde ben öğlene kadar 1.5 litreyi çoktan bitirmiş olurdum.senin yazdığını görünce bi baktım şişe hala dolu hemencicik bitirdim.şimdi 2.şişemi istedim.çıkana kadar en az 3 litre içmiş olmalıyım

oFF SORMA
4 günde ordan oraya öldük yorgunluktan. Gece gündüz demedim resmen uyumadım hem denizin hemde gecelerin keyfini aynı anda çıkarmak çok yordu benii

Evet şimdi kocaman bir enerjiyle diete ve spora tam gaz dalıyoruz. Bu gece herkes callene başlıyor anlamam valla. Yarın yoklama yapacağım.

Kuzum ben 1 aydır bu tatili bekliyordum. İçmezsem olmazdı. Telafisini yapacağım. Pazartesiden itibaren tenis olayını arttırıyorum. Hergün Callen yapıyorum. Tibeti sabaha alıyorum. Trambolinde daha çok zıpluıyorum. Dambıl çalışması için program yapıyorum. İşe arabayla gitmiyorum ki servisle gidince yürümek zorunda olduğum 15+15 dk yolum olsun. Toplam içtiğim 1 büyük rakı, 6 şişe bira, 3 votka ve 6 tekilayı (walla çok net saydım ne içtiğimi) bol bol kasarak telafi edeceğim. Bu arada bunların yanında sadece balık yedim. Salata bile yemedim. Sabah P tarzı kahvaltı öğlen yoğurt ve bol bol su. Onun dışında yemek namına hiç bişey yemedim ki biraz dengelesin. Biliyorum bir duraklama olacak şimdi ama geçecek biliyorum. Ve inanın Kuşadası manzarasında içmek 2 hafta geç kilo vermeye değer.

Kısa bir anektod.

Atatürk :Bre Dimitri
Dimitri : Buyur pasam
A : Konstantin İzmire buraya geldimi
D : Geldi pasam
A: Bu manzaraya karşı oturdumu
D : evet pasam
A: Yemeğini yedimi
D: Yedi pasam
A: Rakısını içtimi?
D : İÇMEDİ PASAM
A : Bre Dimitri sormadınmı Kostantine ne halt yemeğe almaya gelmiş İzmiri? bu manzaraya bakıp raki içmeyecekse

Benim ki de o hesapp. :)

mavikelime · 22 Ağustos 2012

pksnmz .!.:
oFF SORMA
4 günde ordan oraya öldük yorgunluktan. Gece gündüz demedim resmen uyumadım hem denizin hemde gecelerin keyfini aynı anda çıkarmak çok yordu benii

Evet şimdi kocaman bir enerjiyle diete ve spora tam gaz dalıyoruz. Bu gece herkes callene başlıyor anlamam valla. Yarın yoklama yapacağım.

Kuzum ben 1 aydır bu tatili bekliyordum. İçmezsem olmazdı. Telafisini yapacağım. Pazartesiden itibaren tenis olayını arttırıyorum. Hergün Callen yapıyorum. Tibeti sabaha alıyorum. Trambolinde daha çok zıpluıyorum. Dambıl çalışması için program yapıyorum. İşe arabayla gitmiyorum ki servisle gidince yürümek zorunda olduğum 15+15 dk yolum olsun. Toplam içtiğim 1 büyük rakı, 6 şişe bira, 3 votka ve 6 tekilayı (walla çok net saydım ne içtiğimi) bol bol kasarak telafi edeceğim. Bu arada bunların yanında sadece balık yedim. Salata bile yemedim. Sabah P tarzı kahvaltı öğlen yoğurt ve bol bol su. Onun dışında yemek namına hiç bişey yemedim ki biraz dengelesin. Biliyorum bir duraklama olacak şimdi ama geçecek biliyorum. Ve inanın Kuşadası manzarasında içmek 2 hafta geç kilo vermeye değer.

Kısa bir anektod.

Atatürk :Bre Dimitri
Dimitri : Buyur pasam
A : Konstantin İzmire buraya geldimi
D : Geldi pasam
A: Bu manzaraya karşı oturdumu
D : evet pasam
A: Yemeğini yedimi
D: Yedi pasam
A: Rakısını içtimi?
D : İÇMEDİ PASAM
A : Bre Dimitri sormadınmı Kostantine ne halt yemeğe almaya gelmiş İzmiri? bu manzaraya bakıp raki içmeyecekse

Benim ki de o hesapp. :)

ben manzarasızda içebilirim

mavikelime · 22 Ağustos 2012

felaket ağrım vaaarrrr.. tatlı fıcısına duşmek ıstıyorum ilk defaaaa

rachelfine · 22 Ağustos 2012

minasofie .!.:
Canim cok saol, olalim valla, evet oglum daha iyi...
birlikte verelim kilolari ikimizde su an ayniyiz ve hedefimizde ayni

gel beraber atalim bu kilolari... ben cok fazla dukan yemekleri yapmiyorum yalniz haberin olsun... evde ne varsa
özellikle dukan ekmegi, tatlisi vs. yapmiyorum yani...

Ama ama amaaaa evde ne varsa yiyerek dukan diyeti olmaz kiiiii

medesa · 22 Ağustos 2012

pksnmz .!.:
oFF SORMA
4 günde ordan oraya öldük yorgunluktan. Gece gündüz demedim resmen uyumadım hem denizin hemde gecelerin keyfini aynı anda çıkarmak çok yordu benii

Evet şimdi kocaman bir enerjiyle diete ve spora tam gaz dalıyoruz. Bu gece herkes callene başlıyor anlamam valla. Yarın yoklama yapacağım.

Kuzum ben 1 aydır bu tatili bekliyordum. İçmezsem olmazdı. Telafisini yapacağım. Pazartesiden itibaren tenis olayını arttırıyorum. Hergün Callen yapıyorum. Tibeti sabaha alıyorum. Trambolinde daha çok zıpluıyorum. Dambıl çalışması için program yapıyorum. İşe arabayla gitmiyorum ki servisle gidince yürümek zorunda olduğum 15+15 dk yolum olsun. Toplam içtiğim 1 büyük rakı, 6 şişe bira, 3 votka ve 6 tekilayı (walla çok net saydım ne içtiğimi) bol bol kasarak telafi edeceğim. Bu arada bunların yanında sadece balık yedim. Salata bile yemedim. Sabah P tarzı kahvaltı öğlen yoğurt ve bol bol su. Onun dışında yemek namına hiç bişey yemedim ki biraz dengelesin. Biliyorum bir duraklama olacak şimdi ama geçecek biliyorum. Ve inanın Kuşadası manzarasında içmek 2 hafta geç kilo vermeye değer.

Kısa bir anektod.

Atatürk :Bre Dimitri
Dimitri : Buyur pasam
A : Konstantin İzmire buraya geldimi
D : Geldi pasam
A: Bu manzaraya karşı oturdumu
D : evet pasam
A: Yemeğini yedimi
D: Yedi pasam
A: Rakısını içtimi?
D : İÇMEDİ PASAM
A : Bre Dimitri sormadınmı Kostantine ne halt yemeğe almaya gelmiş İzmiri? bu manzaraya bakıp raki içmeyecekse

Benim ki de o hesapp. :)

bacım çok pis içmişsin yahuuu,ben napiiim her gün izmir her gün kordon her gün manzara,çok zor işim yahu

asya_deniz .!.:
ben manzarasızda içebilirim

heheheheh o da iyiymiş bak

lurci · 22 Ağustos 2012

yagmur00 .!.:
yolu yarılamışım ya ben,dukanla 8.5 kilo vermişim ve 8.5 kilom kalmış ,,

canım benim nekadar sürede verdin bu kiloyu? ve seyir dönemini nasıl bi düzende sürdürdün .. cevaplarsan çokk sevinirimm :103:

cute77 · 22 Ağustos 2012

medesa .!.:
bacım çok pis içmişsin yahuuu,ben napiiim her gün izmir her gün kordon her gün manzara,çok zor işim yahu

Heheheheh o da iyiymiş bak

hehe katılıyorum

nahideduran · 22 Ağustos 2012

Merhaba kızlar dukan diyetinde 9. Günüm 3,2kg verdim kendimi iyi hissediyorum. 66.3kg ile başladım, şuan 63.1kg dayım. Hedefim 60kg az kaldı aslında:) özlediğim çok yemek var kendimi kötü hissediyorum bazen... Sizlerin nasıl gidiyor...

nahideduran · 22 Ağustos 2012

medesa .!.:
tebrik ederim canım Ben de şu an tam da yolu yarıladığım günü hatırladım ve ben de aynen 8.5 kilo vermiştim ve bir 8.5 daha vermem gerekiyordu.hemen tickerımı güncellemiştim.oysa şimdi toplamda 20 kilo verdim.darısı hatta daha iyisi senin başına inşallah tez zamanda

süpersiniz yaa.. Darısı başıma siz zorlanmıyor musunuz yahuuu..

bikucukeylulmeselesi · 22 Ağustos 2012

Sorularıma cevap veren herkese çok teşekkür ederim.

Göbek, selülit gidiyor diyorsunuz çok motive oluyorum.

Kitabı aldım. Light süt, yoğurt, yumurta, sosis, pastırma aldım. Yarın diyete başlıyorum.

Eşim tek tip beslenmenin sağlıklı olmadığını söylese de onu da diyete başlatacam.

Gene bir soru sormak istiyorum deneyimli bayanlara
Eşimin işte sürekli et yeme şansı olmayabiliyor. Öğle yemeklerinde et ve tavuk yeme imkanı olmadığı zamanlar tost yese çok sakıncalı olur mu diyet için acaba?

pksnmz · 22 Ağustos 2012

medesa .!.:
bacım çok pis içmişsin yahuuu,ben napiiim her gün izmir her gün kordon her gün manzara,çok zor işim yahu

heheheheh o da iyiymiş bak

Zor walla. Bu arada ben bu saydıklarımı 2 gün ve gece de içtim. Aynı anda içsem pilot olur uçardım sanırım... Evet işiniz zor sizindenn İzmirdeee :)

dayioglu112 .!.:
Sorularıma cevap veren herkese çok teşekkür ederim.

Göbek, selülit gidiyor diyorsunuz çok motive oluyorum.

Kitabı aldım. Light süt, yoğurt, yumurta, sosis, pastırma aldım. Yarın diyete başlıyorum.

Eşim tek tip beslenmenin sağlıklı olmadığını söylese de onu da diyete başlatacam.

Gene bir soru sormak istiyorum deneyimli bayanlara
Eşimin işte sürekli et yeme şansı olmayabiliyor. Öğle yemeklerinde et ve tavuk yeme imkanı olmadığı zamanlar tost yese çok sakıncalı olur mu diyet için acaba?

Tek tip beslenme bence ne biliyormusun
Sabah kalk yumurta kır yağa. Yarım ekmekle ye.
Öğlen domates peyni r yarım ekmek arası.
akşam pide arası dönerrr.
gece bol yağlı sucuklu yumurtaaa.

İnana daha önceki yeme alışkanlıklarımız bundan daha iyi değildi. Şi,mdi en azından un yok yağ yok şeker var. Ayrıca zamanla o kadar çok çeşit çıkıyor ki, hangisini yapsam die düşünmeye başlıyorsun. Başta hepimiz sadece yumurta yoğurt yiyeceğiz sandık ama forumda geçmşe dönersen ara ara ne çok çeşit olduğunu göreceksin. En kolayı da balık. Pratik ayrıca.
Öğlen normal tost olmaz.
Al sana dukan tost ekmeği tarifi

2 kaşık kepek
1 yumurta
1 kaşık labne yada süzme yada susuz yoğurt
yarım kabartma

hep bir karıştı
mikroda 5 dk pişir

içine beyaz peynir yada yağsız kaşar.
Yanına da ayrann

Ohhh sanki susurluktayızz mübarekkk

Popüler Konu Dukan Diyeti Deneyimlerimiz

iyi olacağım

oooppss!

seyr-i sefa'da

Popüler Üye

Popüler Üye

Popüler Üye

Popüler Üye

Popüler Üye

Aktif Üye

Popüler Üye

annesinin kuzusu...

annesinin kuzusu...

Güçlendirmedeeeeeee :)

Popüler Üye

Aktif Üye

Aktif Üye

kadin olmak zor is......

kadin olmak zor is......

anaç sütlaç hanım

Popüler Üye

Benzer Konular