hergün sebze tüketmiorsun,1 gün yine atak gibi sadece protein,diğer günde sebze+protein yapıosun.ama protein oranı mutlaka sebzeden fazla olacak.1/3 sebze-2/3 protein seklinde.her ögünde aynı sebzeyi tüketmeyi önermior dukan.ben mesela sabah yumurta,peynir,domates ile kahwaltı yapıorum,öglen ton balıklı salata yapıorum (sadece marul kullanıorum sebze olarak.)bu salatanın içine lorda koyuorum protein daha fazla olsun die.aksamda sadece protein yiorum .
bende gecende kaanlar aldım ama berbat bişi ya yiyemiorum hiçiçim beyaz peynir %1 de bende ondan alayım..
gamze dukan ideal kilona kaç dedi?bide boyun kaç:)
boyum 1.73 bana 80,1 dedi ama fazla geldi biraz :/ hoş ona da razıyım şuan
boyum 1.73 bana 80,1 dedi ama fazla geldi biraz :/ hoş ona da razıyım şuan
Aslında bugün saf protein yicektim ama, öğlen menemen yedimZaten benim günler karıştı yaa :) Neyse akşam balık yicem, yarın yerim protein artık.
Zaten sen biliyorsun..Hiç bir şey olmamış gibi devam et, ama biraz daha asılarak, spor falan yaparak.. 2-3 kilo bile artı gördüysen onlar atakta gider tahminimce.. Ama bir daha böyle yapmaaa!! Dizginleri tekrar eline al
Ben de öyleyim tabi kiiiiLakin Dukancı olduğumdan 80 günde otları da öğrendim mecburiyetten :))
Evet ya, o çok komikti ahhaha
Çektik mi yahuuu abooovvv!!
1 gün bu dediğin gibi olacak ertesi gün yine saf protein. 1+1 oluyor işte buuBir de ben az salça ve domates suyu da kullanıyorum genelde tat versin diye. Eriği de ben yedim ama; normalde öyle bir şey yok tabi. Uydurduk biz onu :)) Pek bi zararını görmedim sadece. Yemesen daha iyi olabilir yine de, sen bilirsin tabi
Tickerını yapaydık iyidi yaaaBana da göndersene başlangıç kilonu, şimdiki kilonu, hedefini, boyunu neyim Yardım ediverem bi :)) hihi
canım izmir'de çok sıcak,oturduğum yerde ter döküyorum resmen
perşembe de istanbulda olucam.bir kongre mi ne varmış onun için kalmayacağım sabah kargalar beslenmeden uçağıyla gidip akşam baykuşların çıktığı saattte geri döneceğim
seyirle ilgili doğru biliyorsun ama unutma ki bir gün sadece saf protein yani sebze asla yok ataktaki gibi,diğer gün protein ağırlıklı az sebze şeklinde.
bu arada çok rica edeceğim eriği sebze sanan arkadaşları örnek alma kendinehem daha yolun çok başındasın,bunların da kaçamak olduğunu unutmamanı isterim.üstelik senin hedefin büyük,hani çok azimliydik falan noldu ama sen şimdiden erik sayıklarsan olmaz. o arkadaşlar artık güçlendirmeye geçmek üzere olduklarından ve aylardır diyetin baskısından sıkıldıklarından kendilerine küçük bir ödül gibi erik yemiş olabilirler ama senin şu aşamada kesinlikle küçük büyük tüm kaçamaklardan uzak durman lazım.turşu ye erik yerine ekşi ekşi olma mı
eneee benimki 175 bana 73 dedi garipp
kestanecim aynen telafi edicem yalnız nick ini gördükçe canım feci halde kestane şekeri istiyor çok çoooook severim
bnmde 1.72 78 verdi banada...ikili rakamlara bi gelimde:) banada 78 çok geldi ama bnde ona bile razıyım yani...
ahh ahh inşallah o kadarına kavuşalım da diğerlerini bi yol bulur veririz
yok canım ben cidden serbes sanıdımdı ama yassaksa yemem tabiki yok bu sefer başka vallahi azimliyim inş. ekşi elmaya takıldım şimdide o serbesmi yani öff cözemedim
kemik yapısı ve diğer bilgiler farklı ondan olabilir benim kemikler biraz gelişmiş
yook len sen benim kemikleri görcen hatta bacaklarım kalınlıktan ölcek roberto carlos la kapışcaaz yarmagül gibiyimister 70 ister 75 bir 7 li rakamlara inseeem
yook len sen benim kemikleri görcen hatta bacaklarım kalınlıktan ölcek roberto carlos la kapışcaaz yarmagül gibiyimister 70 ister 75 bir 7 li rakamlara inseeem
188 gün dediiiii
banada 300...o dediinden daha kısa sürede verme ihtimalimiz var mı sence?
olur ya olsun nolurrokula böyle obez bi şekilde dönmek istemiyorum. Benimle dalga geçenlere gününü göstermek istiyorum