kızlaaar beni de alın aranızaaperşembe günü size yola çıkacağımı söylemiştim. Şu an hala şehir dışındayım, kaç gündür yediklerimin haddi hesabı yok. Hem vicdan azabı çektim hem yedim ayrıca da regl olmuşum, bu yüzden tartıya çıkmaya korkuyorum :18: bugün tekrar atak dönemine başladım. Atak dönemi bittikten sonra tartıda ne görcem çok merak ediorum. Tavsiyelerinizi bekliyorum kızlar. 3 aylık dukan döneminden sonra böyle bi haftalık kaçamak yapmış oldum, şimdi toparlanıp tekrar başlamak istiyorum. Umarım aynı azimle devam edebilirim. Hedefime 2 kilo vardı geçen hafta, şimdi kim bilir kaç kilo oldu
zaten yapabileceğim fazla da birşey yok. lakin tek olmadığıma sevindim
doğrusu aynen öyle düşünüyorum, özel fısıltılarından da herkes kendi sorumlu, ben bildikten sonra kendimi...
yine de olmasa iyiydi
az önce bir arkadaşım diyetisyeninin yeşil çayı öğleden önce içmesini tavsiye ettiğini söyledi. daha etk,l, oluyormuş.
2 bardağı da öğleden önce iç, istersen akşama da 1 bardak içebilirsin.. demiş.
7 otlu çay, mistik çay, yeşil çay filan içtim ben ama otlarla pek aram yok galibatatlıcı, unlumamullerciyim ben
günaydın kızlar
+100 gr ile uyandım şu 59 a ulaşamadım bir türlü dalga geçiyor benle vücudum:))))
Ekim çok geçmiş olsun canım
Yeni başlayan arkadaşlardan biri de hastayım diyordu dün, bende başlarda çok hastalanmıştım sonra internette okudum dukan diyetinde oluyormuş bu adıda başlangıç atağı hastalığıymış sanırım vucudun şaşırmasından kaynaklanıyor direnç aniden düşüyor ama geçici yani korkmayın ilk 2-3 günde mide bulantısı baş ağrısı olabiliyor
Bugün + görme günü sanırım. Herkeste bir telaşş Bende + görmedim ama - de görmedim. Mest olmam lazım bugün. Cuma tatile çıkacağım.1 kg daha versem hem tatile iyi gitmiş olacağım hemde 5 kg yarışması bitecek benim için İNŞ....
Bu arada bu dukan boydan da çekiyor galibaa :)
Her zaman giydiğim kotun paçasına basıp duruyorum 2 gündür. Kesin boyum kısaldı benimm :):):):):):)
:)
ahahahhahÇok güzel hareketlerde bir skeç vardı izlediniz mi bilmiyorum, kadını kocası dövmüş, mosmor yüzü gözü, kadın programına çıkmış bir sürü şey soruyorlar sadece tek bişey söylüyor "su vereydi iyiydi" Çok gülüyorum ona, sen olmasa iyiydi deyince o aklıma geldi.
Bugün + görme günü sanırım. Herkeste bir telaşş Bende + görmedim ama - de görmedim. Mest olmam lazım bugün. Cuma tatile çıkacağım.1 kg daha versem hem tatile iyi gitmiş olacağım hemde 5 kg yarışması bitecek benim için İNŞ....
Bu arada bu dukan boydan da çekiyor galibaa :)
Her zaman giydiğim kotun paçasına basıp duruyorum 2 gündür. Kesin boyum kısaldı benimm :):):):):):)
:)
bu sabah 107 ile uyandımgerçi daha fazla bekliyordum buna da şükür :):
selma arkadaşlar nasılsınız
istanubl kavruluyo doktora gitiim merobüsde dukancı çıktı allahım birton merdiven innn inn çııkkk çııkk bide bişe yemeden gittim tahlil falan olur diye yere yapışmadan zor attım kendimi büroya gelriken light kola aldım bide çeçil paynir yedim kendime geldimmm
çeçil kullanıyonuzmu kızlar markette sayılan tel peynirden......
bugün sabah yogun çabalarıma ragmen wc olayı olamadığı için tartılamadım ama çok merak ettim neyse artık yarını bekliycem mecbur....
bugün benim atakda son günüm yarın seyire geçiyorum Yanlış anlamadıysam şu şekilde uyguluycam kitapdan
her ögün yine protein olcak istersek sebzede ekliycek ama sebzeler salçasız az yaglı ve tuzsuz olucak ayrıca prolar sebzelerden fazla olucak doğrumu dur canlarımm
meyve olarak bu dönemde sadece eriği bazı arkadaşlar sebze niyetine tüketti heralde bende yapsam diyorum bakalımm
ayrıca seyir evresinde olan arkadaşlardan örnek olsun dye menülerini paylaşabilirlermi lütfen en az 1-2 gün
bugn halsizim multivitamin alıcam ecz giderken hiç iyi hissetmiyorum kendimi bitkinnn....
canım benim pantalonda yere değiyo çünkü belden kalcadan verdinya aşağı iniyodur belkimmm :)
çeçil peyniri bilmiyorum ama yağ oranlarına filan bakmalısın. %2'nin altında olmalı ama benim tercihim %1 olan peyaz peynir (içim beyaz peynir kullanıyorum ben) filan.
seyirde de evet; 1 gün atak gibi sadece protein
diğer günde de bir öğün sebze+protein, diğer öğün sadece protein.
yani diyelim sabah domates, salatalık, biber vs ile peynir yumurta yedin, öğlen sebze yemiyoruz, atıyorum sadece tavuk ya da balık yanında içecek ya da yoğurt filan yiyoruz
akşam da diyelim ki dukan biber dolması, yoğurt / ayran kola vs
ben sebze tüketebilmek adına sabah ve akşam sebze+protein yapıyorum öğlen yemeklerinde sadece protein ama tercih meselesi tabi
bir de sadece sebze yiyemiyoruz illaki yanında protein almamız gerekiyor.
atağı sorunsuz bitirmene sevindimseyir daha iyi geçecek
ben de müdürler toplantıya gidince eczaneye gittim, vitamin aldım, bu grip beni tekrar bulmamalı.
kıza: multivitamin alacağım, ne tavsiye edersin (devamlı irtibat halinde olduğumuz için teklifsiziz biraz :26:)
daha cümleyi tamamlar tamamlamaz da ekledim
-ama Meryemcim kilo aldırmayacak bir şey olsun
-abla öyle vitamin yok , dedi
-ee iyi o zaman yine de bir tane alacağım :90::90:
çok güzel haraketler bunlardan daha fenayız bence
kızlar bütün yazdıklarınızı okudum.ne yazıkki bende + gördüm.kaçamak yapmadığıma göre o sudur diyip moralimi bozmuyorum:)) ticker konusunda ilgilendiğiniz için çok teşekkür ederim ama olmadı genede.boşverin ya olmayıversin ticker napalım:)
eve yeni geldim proten günüm tavuk yedim marketteki çocuk abla sizin aile tavuğu çok seviyo heralde dedi.he dedim geçtim bide ona dukanımı anlatiim:)) su konusunda korktum bnde 4 litreyi buluodum azaltmak en iyisi...aliye yok iki gündür merak ettim.birazdan temizlik yapıcam hepinizi çooooook öpüyorum
ben de sık sık tartılıyorum ama sorun etmeyeceğim. ilk defa pazar sabahı bi kerecik 50 li rakam görmüştüm, hayali güzel şu andabu sabah 107 ile uyandımgerçi daha fazla bekliyordum buna da şükür :):
kestane şekercim ben kendimin 2-3 kilosu kaldı sanıyordum (o kadar sonuça odaklanmışım yani çıkarma toplama bile yapmıyorum 50 göreyim sonra 48..gibisinden) neyse tickerlanınca anaa bi baktım 4,7 kilo daha varmış.
püüüü bana
öğlen yemeği için diadan tavuk döner aldım bol yoğurtla yarısından biraz az yedim, afiyet olsun hepimize
ev işelrinde çok çok kolay gelmeler
ben de sık sık tartılıyorum ama sorun etmeyeceğim. ilk defa pazar sabahı bi kerecik 50 li rakam görmüştüm, hayali güzel şu anda
selma arkadaşlar nasılsınız
istanubl kavruluyo doktora gitiim merobüsde dukancı çıktı allahım birton merdiven innn inn çııkkk çııkk bide bişe yemeden gittim tahlil falan olur diye yere yapışmadan zor attım kendimi büroya gelriken light kola aldım bide çeçil paynir yedim kendime geldimmm
çeçil kullanıyonuzmu kızlar markette sayılan tel peynirden......
bugün sabah yogun çabalarıma ragmen wc olayı olamadığı için tartılamadım ama çok merak ettim neyse artık yarını bekliycem mecbur....
bugün benim atakda son günüm yarın seyire geçiyorum Yanlış anlamadıysam şu şekilde uyguluycam kitapdan
her ögün yine protein olcak istersek sebzede ekliycek ama sebzeler salçasız az yaglı ve tuzsuz olucak ayrıca prolar sebzelerden fazla olucak doğrumu dur canlarımm
meyve olarak bu dönemde sadece eriği bazı arkadaşlar sebze niyetine tüketti heralde bende yapsam diyorum bakalımm
ayrıca seyir evresinde olan arkadaşlardan örnek olsun dye menülerini paylaşabilirlermi lütfen en az 1-2 gün
bugn halsizim multivitamin alıcam ecz giderken hiç iyi hissetmiyorum kendimi bitkinnn....
canım benim pantalonda yere değiyo çünkü belden kalcadan verdinya aşağı iniyodur belkimmm :)
ahahahhahiyiydi ama
boydan çekmek mibenim kotlar da aynı durumda da espirine de koptum resmen. eğer boydan çektiysem benim 1.54'lük boy kimbilir ne olmuştur, pigmeydim artık direk yerden bitme konumundayım :119:
çekmek haa oyy karnımm :90:
içimin yağ oranı 1 mi hemen onu aliim bari.sütaş light aldm 6 mı 7 mi ne gıdım gıdım yiom
Ben de yemeğimi geç yemek zorunda olduğum için bu diyeti tercih ettim canım. Yoksa diğer diyetlerde 8'den sonra yemeyin diyor, ama dukan amcam istediğiniz saatte yiyebilirsiniz diyor. Sorun olmaz o yüzden bence. Sadece geç yemezsen belki daha çabuk kilo verebilirsin, öyle bir artısı olabilir, ama erken yeme gibi bir şansımız yoksa, yapacak bişey yok.. Çok abartmazsak sorun olmaz.
Sağol canım benim, geçecek inşallah.:26:
Medesa cım üzülme bitanem ya, yarın inecek bak görürsün.
Sen de 2 lt altına inme canım, fazlasını vücut atıyor zaten bir yerden sonra içemez oluyorsun.
ya yalnız bişey söylicem,ben kendimi zorluyorum dedim ama şimdi mesela 5 dakikadır buradan etkilendiğimden olsa gerek su içmedim,hemen ağzım kurudu yaa.meğer ihtiyaç duyuyormuşum demekki.
ayrıca ben mesleğim gereği neredeyse 24 saat sürekli konuşuyorum ve haliyle insanın su ihtiyacı oluşuyor.
senin de söylediğin gibi ben de her gün en az 2 saat antrenman yapıyorum ve o sırada ben de 1.5 - 2 litre su içiyorum,içmek zorundayım zaten yoksa bayılırım walla
İnmemeye çalışıyorum, saolYeşil çayı da en az 3 kupa içiyorum. sabahları aç karnına 7 otlu çay içiyorum bu arada, bağırsaklarım sanırım o yüzden çalışıyor Haberiniz ola Perşembe bari 58,5 olsam diyorum da... Sanki olmucam gibi.. Yine bu akşam ve yarın akşam balık yicem, bakalım Perşembeye faydası olacak mı.. :44:
Bugün + görme günü sanırım. Herkeste bir telaşş Bende + görmedim ama - de görmedim. Mest olmam lazım bugün. Cuma tatile çıkacağım.1 kg daha versem hem tatile iyi gitmiş olacağım hemde 5 kg yarışması bitecek benim için İNŞ....
Bu arada bu dukan boydan da çekiyor galibaa :)
Her zaman giydiğim kotun paçasına basıp duruyorum 2 gündür. Kesin boyum kısaldı benimm :):):):):):)
:)
selma arkadaşlar nasılsınız
istanubl kavruluyo doktora gitiim merobüsde dukancı çıktı allahım birton merdiven innn inn çııkkk çııkk bide bişe yemeden gittim tahlil falan olur diye yere yapışmadan zor attım kendimi büroya gelriken light kola aldım bide çeçil paynir yedim kendime geldimmm
çeçil kullanıyonuzmu kızlar markette sayılan tel peynirden......
bugün sabah yogun çabalarıma ragmen wc olayı olamadığı için tartılamadım ama çok merak ettim neyse artık yarını bekliycem mecbur....
bugün benim atakda son günüm yarın seyire geçiyorum Yanlış anlamadıysam şu şekilde uyguluycam kitapdan
her ögün yine protein olcak istersek sebzede ekliycek ama sebzeler salçasız az yaglı ve tuzsuz olucak ayrıca prolar sebzelerden fazla olucak doğrumu dur canlarımm
meyve olarak bu dönemde sadece eriği bazı arkadaşlar sebze niyetine tüketti heralde bende yapsam diyorum bakalımm
ayrıca seyir evresinde olan arkadaşlardan örnek olsun dye menülerini paylaşabilirlermi lütfen en az 1-2 gün
bugn halsizim multivitamin alıcam ecz giderken hiç iyi hissetmiyorum kendimi bitkinnn....
canım benim pantalonda yere değiyo çünkü belden kalcadan verdinya aşağı iniyodur belkimmm :)
ahahahhahiyiydi ama
boydan çekmek mibenim kotlar da aynı durumda da espirine de koptum resmen. eğer boydan çektiysem benim 1.54'lük boy kimbilir ne olmuştur, pigmeydim artık direk yerden bitme konumundayım :119:
çekmek haa oyy karnımm :90:
kızlaar nasılsınıızz bugün regl oldum artı görmedim sanırım kilo vermişim tartılmıyordum ensontartıldığımdan beri sabah sporum nanay oldu her yerim ağrıyor
anam dur dur yoğurdu mu yazdım acaba?
eve gidince bakıcam söyliycem şimdilik bir şey yapma olar mı
özür dilerim, yanıltmak istemezdim. bakınca söyleyeceğim.
selma arkadaşlar nasılsınız
istanubl kavruluyo doktora gitiim merobüsde dukancı çıktı allahım birton merdiven innn inn çııkkk çııkk bide bişe yemeden gittim tahlil falan olur diye yere yapışmadan zor attım kendimi büroya gelriken light kola aldım bide çeçil paynir yedim kendime geldimmm
çeçil kullanıyonuzmu kızlar markette sayılan tel peynirden......
bugün sabah yogun çabalarıma ragmen wc olayı olamadığı için tartılamadım ama çok merak ettim neyse artık yarını bekliycem mecbur....
bugün benim atakda son günüm yarın seyire geçiyorum Yanlış anlamadıysam şu şekilde uyguluycam kitapdan
her ögün yine protein olcak istersek sebzede ekliycek ama sebzeler salçasız az yaglı ve tuzsuz olucak ayrıca prolar sebzelerden fazla olucak doğrumu dur canlarımm
meyve olarak bu dönemde sadece eriği bazı arkadaşlar sebze niyetine tüketti heralde bende yapsam diyorum bakalımm
ayrıca seyir evresinde olan arkadaşlardan örnek olsun dye menülerini paylaşabilirlermi lütfen en az 1-2 gün
içimin yağ oranı 1 mi hemen onu aliim bari.sütaş light aldm 6 mı 7 mi ne gıdım gıdım yiom
Zaten sen biliyorsun..kızlaaar beni de alın aranızaaperşembe günü size yola çıkacağımı söylemiştim. Şu an hala şehir dışındayım, kaç gündür yediklerimin haddi hesabı yok. Hem vicdan azabı çektim hem yedim ayrıca da regl olmuşum, bu yüzden tartıya çıkmaya korkuyorum :18: bugün tekrar atak dönemine başladım. Atak dönemi bittikten sonra tartıda ne görcem çok merak ediorum. Tavsiyelerinizi bekliyorum kızlar. 3 aylık dukan döneminden sonra böyle bi haftalık kaçamak yapmış oldum, şimdi toparlanıp tekrar başlamak istiyorum. Umarım aynı azimle devam edebilirim. Hedefime 2 kilo vardı geçen hafta, şimdi kim bilir kaç kilo oldu
Ben de öyleyim tabi kiiiizaten yapabileceğim fazla da birşey yok. lakin tek olmadığıma sevindim
...............
........
7 otlu çay, mistik çay, yeşil çay filan içtim ben ama otlarla pek aram yok galibatatlıcı, unlumamullerciyim ben
Canım, sağlığın, sıhhatin nasıl sen onu söyle, hemen toparlarsın kiloyu dert etme. Ben çok hastayım bak, başımın ağrısından ölüyorum. :26: Moral bozmak yok, aynen devam, niye varız biz.
Çok güzel hareketlerde bir skeç vardı izlediniz mi bilmiyorum, kadını kocası dövmüş, mosmor yüzü gözü, kadın programına çıkmış bir sürü şey soruyorlar sadece tek bişey söylüyor "su vereydi iyiydi" Çok gülüyorum ona, sen olmasa iyiydi deyince o aklıma geldi.
Bugün + görme günü sanırım. Herkeste bir telaşş Bende + görmedim ama - de görmedim. Mest olmam lazım bugün. Cuma tatile çıkacağım.1 kg daha versem hem tatile iyi gitmiş olacağım hemde 5 kg yarışması bitecek benim için İNŞ....
Bu arada bu dukan boydan da çekiyor galibaa :)
Her zaman giydiğim kotun paçasına basıp duruyorum 2 gündür. Kesin boyum kısaldı benimm :):):):):):)
:)
1 gün bu dediğin gibi olacak ertesi gün yine saf protein. 1+1 oluyor işte buuselma arkadaşlar nasılsınız
................
..............
bugün benim atakda son günüm yarın seyire geçiyorum Yanlış anlamadıysam şu şekilde uyguluycam kitapdan
her ögün yine protein olcak istersek sebzede ekliycek ama sebzeler salçasız az yaglı ve tuzsuz olucak ayrıca prolar sebzelerden fazla olucak doğrumu dur canlarımm
meyve olarak bu dönemde sadece eriği bazı arkadaşlar sebze niyetine tüketti heralde bende yapsam diyorum bakalımm
ayrıca seyir evresinde olan arkadaşlardan örnek olsun dye menülerini paylaşabilirlermi lütfen en az 1-2 gün
bugn halsizim multivitamin alıcam ecz giderken hiç iyi hissetmiyorum kendimi bitkinnn....
......
kızlar bütün yazdıklarınızı okudum.ne yazıkki bende + gördüm.kaçamak yapmadığıma göre o sudur diyip moralimi bozmuyorum:)) ticker konusunda ilgilendiğiniz için çok teşekkür ederim ama olmadı genede.boşverin ya olmayıversin ticker napalım:)
eve yeni geldim proten günüm tavuk yedim marketteki çocuk abla sizin aile tavuğu çok seviyo heralde dedi.he dedim geçtim bide ona dukanımı anlatiim:)) su konusunda korktum bnde 4 litreyi buluodum azaltmak en iyisi...aliye yok iki gündür merak ettim.birazdan temizlik yapıcam hepinizi çooooook öpüyorum
hergün sebze tüketmiorsun,1 gün yine atak gibi sadece protein,diğer günde sebze+protein yapıosun.ama protein oranı mutlaka sebzeden fazla olacak.1/3 sebze-2/3 protein seklinde.her ögünde aynı sebzeyi tüketmeyi önermior dukan.ben mesela sabah yumurta,peynir,domates ile kahwaltı yapıorum,öglen ton balıklı salata yapıorum (sadece marul kullanıorum sebze olarak.)bu salatanın içine lorda koyuorum protein daha fazla olsun die.aksamda sadece protein yiorum .
bende gecende kaanlar aldım ama berbat bişi ya yiyemiorum hiçiçim beyaz peynir %1 de bende ondan alayım..