- 6 Mayıs 2011
- 2.308
- 91
hergün sebze tüketmiorsun,1 gün yine atak gibi sadece protein,diğer günde sebze+protein yapıosun.ama protein oranı mutlaka sebzeden fazla olacak.1/3 sebze-2/3 protein seklinde.her ögünde aynı sebzeyi tüketmeyi önermior dukan.ben mesela sabah yumurta,peynir,domates ile kahwaltı yapıorum,öglen ton balıklı salata yapıorum (sadece marul kullanıorum sebze olarak.)bu salatanın içine lorda koyuorum protein daha fazla olsun die.aksamda sadece protein yiorum .
bende gecende kaanlar aldım ama berbat bişi ya yiyemiorum hiçiçim beyaz peynir %1 de bende ondan alayım..
size murat bey lor peyniri verelim tadı çok güzel amaaaaa %15 yağ oranı var:)) kaanların loruda çok lezzetli deil ama napalım %2 yağ oranı.neyaz peyniri gıdım gıdım yiom &7 die.almıştım atamıyomda aklımda %10 kalmış etle sütü karıştrmışım hihihih :)) güneylide yoğurtla peyniri karışrdı:)) içimde %1 değil yani:)bize cevap yazcak o zmna kdr alma
Zaten benim günler karıştı yaa :) Neyse akşam balık yicem, yarın yerim protein artık.
Hiç bir şey olmamış gibi devam et, ama biraz daha asılarak, spor falan yaparak.. 2-3 kilo bile artı gördüysen onlar atakta gider tahminimce.. Ama bir daha böyle yapmaaa!! 
Dizginleri tekrar eline al 
o arkadaşlar artık güçlendirmeye geçmek üzere olduklarından ve aylardır diyetin baskısından sıkıldıklarından kendilerine küçük bir ödül gibi erik yemiş olabilirler ama senin şu aşamada kesinlikle küçük büyük tüm kaçamaklardan uzak durman lazım.turşu ye erik yerine ekşi ekşi olma mı
ister 70 ister 75 bir 7 li rakamlara inseeem
