gerçekten 4 kilodan daha fazla duruyorsunuz. tebrikler. sanırım yapı olarak aynıyız. bende 5 kilo verince herkes 10kilomu verdin ne olmuş sana diyor. balık etli olmanın ve orantılı vucuda sahip olmanın avantajını yaşıyoruz sanırsam. ben atak dayım su an. sabah krep imi yaptım yulaf kepeği ile azcık peynir 1 dilim hindi jambon tütsülenmiş ve kafeınsız lıght sütlü nescafe. saat 9 da yaptım kahvaltımı şimdi yeşil çayımı içiyorummm. öncesi ve sonrası resimlerimi bende eklicem. 1 haftaya kadar. akşam üstüde yürüyüş yapıcam. acaba diyorum yürüyüş yerine stepper ıma binsem nasıl olur sizce fikriniz varmı?
Ben de 4 kiloda bu kadar fark ede4rsem azimle devam ettğiğimde şekle girerim diye umuyorum
İkisini de yapsan nasıl olur
Nasıl olsa bugün pazar tatil vaktiniz vardır kendiniz için. Dışarısı soğuk derseniz evde stepper yapın bence.
Soğuğu hiç sevmediğimden ben evin içinde yürüyorum komik oluyor ama ev halkı alıştı, evin hayvanları bile garip garip bakıyor ben yürürken
aaa bi de surimi diye balık çubukları var atıştırmalıkmış ve salata yapımında da kullanılıomuş, fiyatı makul görünüo belki düşünebilirsin
merhaba arkadaşlar,bende yarın diyete başlayacağım,henüz kitabı almadım,çünkü yapsam mı yapmasam mı arasında çok gidip geldim.sağlık açısından zararını gören oldu mu ,bırakınca geri geliyor mu kilolar fazlasıyla...lütfen yardım edin.testi yaptım ve 4 gün atak evresi yapmam gerekiyormuş,light kola içebiliyor muyuz ..yani en son hadi başlayım dedim...
desendesen tesekkür ederim 1-2 gün daha bekleyeyim de öyle sayayim bende o zaman
Kizlar benim kafam her gecen gün daha cok karismaya basladiyag orani en düsük sütü aldim karbonhidrat orani protein oranindan daha fazla
ben anlamadim bu isten bir sey, simdi bu normal mi?
Degerleri söyle
100ml 33 kalori
protein 3.2 gr
karbonhidratlar 4.9 gr
yag 0.1 gr
atak bitti ben güçlendırmeye geçtım bugün dogrumu yalnısmı yaptım bugunumu anlatayım bana bılgı verın dukan dostlarım
sabah yumurta 1 kasık yulaf kepegı tuzsuz yagsız peynırle omlet
öglen karnıbahar kıymalı yemek yaptım...bır kase yogurt yedım
aksamda 10-12 adet köfte ve roka salatası yaptım yagsız elma sırkesıyle tadlandırdım
sizce nasıl
yalnıs varmı?
yarın sadece et tavuk balık yıyecegım galıba 1+1 yapmak ıstıyorum
gayet güzel aynen devamaralarda ypogurt falan yemiyor musun?
Öncelikle teşekkur ederım arkadasım...cevabın için
peki yogurt ne zaman yenecek acab?
atak bitti ben güçlendırmeye geçtım bugün dogrumu yalnısmı yaptım bugunumu anlatayım bana bılgı verın dukan dostlarım
sabah yumurta 1 kasık yulaf kepegı tuzsuz yagsız peynırle omlet
öglen karnıbahar kıymalı yemek yaptım...bır kase yogurt yedım
aksamda 10-12 adet köfte ve roka salatası yaptım yagsız elma sırkesıyle tadlandırdım
sizce nasıl
yalnıs varmı?
yarın sadece et tavuk balık yıyecegım galıba 1+1 yapmak ıstıyorum
atak evresinde süt yogurt yok mu arkadaşlar
merhaba arkadaşlar bende aranıza yeni katıldım bugün atak evresinin 4. günündeyim. birşey sormak istiyorum, aspartamlı şekeri nereden buldunuz acaba.