• Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.

Dr. Ayça Kaya/ 1 haftada 3.5 kg diyeti

uruz .!.:
Dr. Ayça Kaya'nın diğer diyet listelerini forumda gördüm ama buna denk gelmedim. Yine Doktorum programında vermişti bu listeyi. Her ne kadar 1 hafta 3.5 kg deseler de herkesin aynı oranda kilo verebileceğini sanmıyorum, kilosu çok olanlar muhtemeldir ki daha fazla verirler. Bu listeyi sizlerle paylaşmak istedim.

Sabah (Saat 07.30-08.00 gibi)
1 dilim peynir ya da 1 tane yumurta
2 dilim ekmek (kepekli ekmek ya da çavdar ekmeği olabilir)
Bolca maydanoz, roka, dereotu, tere
3-4 zeytin
Şekersiz çay


Ara ( Saat 10.00 gibi)
1 çay bardağı süt (istenirse süt yerine yoğurt da tercih edilebilir. Sütün içine azıcık kahve koyarsanız içerdiği kafein nedeniyle metabolizmanın hızlanmasına etkisi olacağını söyledi)


Öğle
Izgara et (Sabah yumurta yenmediyse yumurta da olabilir)
1-2 dilim ekmek
Bol salata
1 bardak ayran


İkindi
1 bardak yoğurt
2 kaşık yulaf
1 meyve (Öğle yemeğinde doymadıysanız meyveyi öğle yemeğinin ardından da yiyebilirsiniz)

Akşam
1 kase çorba
4-5 kaşık zeytinyağlı yemek
1 kase yoğurt
1 meyve

Beraberinde en az 8 bardak su içilmesi öneriliyor, hatta 12 bardak içilebilirse çok çok daha iyi.

Egzersizle desteklenmeli.
Genişletmek için tıkla...
Bu listeyi bire bir uygulayıp kilo veren var mı?
Daha az miktarlı bir listeyle haftada 500 gr -1 kg arası anca verebiliyorum.
 
Azonce meyvemi de yedim.gunu kapattim.
1/2 portakal.1/4 muz.az kuru uzum.
Ii geceler kizlr
 
Gnydn.65.0 yuppi...
Kahvalti: 1 haslanmis yumurta, 1 kagitli kek,1 sekersiz cay.
Ara: kiraz sapi cayi iciyorum simdi
 
günyadın kalkar kalkmaz 1 bardak su 1 dilim çavdar ekmeğinden tost tostun içinde yarım hindi füme ve domates var ve tabiki yeşil çay şimdilik bukadar
 
bu arada kaç kilo verdiğimi cuma günü yazıcam bnada süpriz olck cumaya kadar tartılmıycam :KK15:
 
bu arada kaç kilo verdiğimi cuma günü yazıcam bnada sürpriz olck cumaya kadar tartılmıycam :KK15:
 
Ogle yemegi: 2 tepeleme y.k pilav, firinda patates tavuk (3 kanat ve 4 dilim patates), 1 brdk ayran
1 brdk cay
 
merhabalar öğlen 2 tane diyet bisküvisi 1 kase yoğurt akşam bir avuç dolusu ciğer 1 dilim çavdar ekmeği bir küçük soğan çok az patates yedim biraz yüklendim akşama bu arada 9 otlu çay aldım ona başlıycam
 
Aksam yemegi: 1 kepce ezogelin corbasi, yine firin yemegim(3 tavuk, 6-7 dilim patates), 3 y k yogurt
Esim gec geldi biraz.o nedenle bugun onceki gunlere gore biraz gec yedik.7 de yedik.
 
kokoshnn .!.:
merhabalar öğlen 2 tane diyet bisküvisi 1 kase yoğurt akşam bir avuç dolusu ciğer 1 dilim çavdar ekmeği bir küçük soğan çok az patates yedim biraz yüklendim akşama bu arada 9 otlu çay aldım ona başlıycam
Genişletmek için tıkla...
9 otlu cay zayiflamaya mi yariyor.ise yararsa alirim bende.
Bu arada oglen az yemissin aksam yediklerinin fazla olmasi sorun olmaz bence
 
Ben 9 gb 1/2 portakal ve 1/2 kivi yedim. Buraya kadar ii ama oglusa yedireyim derken kuruyemisi abarttim galiba. Dunku performansi bugun goremicem gibi. Hadi bakalim tarti ne dicek.ii geceler
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

Margaret Hale
Emziren anne diyeti
6 7 8
Yorumlar
158
Görüntüleme
37K
Fatimeesss
F
lilasdaily
Hedef -25 kg! Diyet Listem + PCOS
2 3
Yorumlar
56
Görüntüleme
25K
reyhan_nazli
reyhan_nazli
Amine Busra
Şekersiz 21 gün--- 17 Mayıs - 06 Haziran
136 137 138
Yorumlar
3K
Görüntüleme
97K
Amine Busra
Amine Busra
adelia
Sağlıklı Yaşam Günlüğüm
Yorumlar
0
Görüntüleme
881
adelia
adelia
Lamaziaa
Örnek Diyet Listeleri
2
Yorumlar
22
Görüntüleme
6K
Lamaziaa
Lamaziaa
Back