Menun normal aksam cok yememissin oglen sadece biraz karbonhidrat fazla olmuş abarti bir durum yok bence
-
Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.
Diyetisyen Dr.Ayça Kaya 1 Ayda 8 Kilo Zayıflatan Liste
- Konu Sahibi seva_10
- Başlangıç Tarihi
-
- Etiketler
- 1 ayda 8 kilo diyet diyet listesi kilo verme zayıflama
Kizlar menümü güncelliyorum
Kahvaltı - 08:30
- Kaşarlı tost (iki dilim kepekli ekmekle)
- 6 tane siyah zeytin
- 1 fincan yeşil çay (sabah yazmayi unutmuşum her sabah kahvaltıda Yeşilçay içiyorum)
Ara - 10:40
- 1 cay bardagi laktozsuz yarim yagli süt
- 1 kare bitter çikolata
Öğle Yemeği - 12:30
- 6 yemek kaşığı kısır
- 1 bardak ayran
Ara - 15:50
- 1 tane orta boy muz
- Yarim su bardağı laktozsuz yarim yagli süt
Aksam - 19:30
- 4 yemek kasigi zeytinyağlı bamya
- 1 kase yoğurt (icine sumak ve kuru fesleğen serptim)
- 2-3 yemek kasigi patlıcan salatası
- 1.5 dilim kepekli ekmek
Su- simdiye kadar 1.5 lt iki ltye tamamlarim
Spor - 20 dk muzik eşliğinde hareket ettim bi de mekik ile bacak hareketleri yaptım
Kahvaltı - 08:30
- Kaşarlı tost (iki dilim kepekli ekmekle)
- 6 tane siyah zeytin
- 1 fincan yeşil çay (sabah yazmayi unutmuşum her sabah kahvaltıda Yeşilçay içiyorum)
Ara - 10:40
- 1 cay bardagi laktozsuz yarim yagli süt
- 1 kare bitter çikolata
Öğle Yemeği - 12:30
- 6 yemek kaşığı kısır
- 1 bardak ayran
Ara - 15:50
- 1 tane orta boy muz
- Yarim su bardağı laktozsuz yarim yagli süt
Aksam - 19:30
- 4 yemek kasigi zeytinyağlı bamya
- 1 kase yoğurt (icine sumak ve kuru fesleğen serptim)
- 2-3 yemek kasigi patlıcan salatası
- 1.5 dilim kepekli ekmek
Su- simdiye kadar 1.5 lt iki ltye tamamlarim
Spor - 20 dk muzik eşliğinde hareket ettim bi de mekik ile bacak hareketleri yaptım
Süper, çok teşekkür ederim. Yarın alıp denerim.LAHANA SALATASI ŞÖYLE YAPILIR MERAK EDENLER IÇIN YAZIYORUM BEYAZ LAHANAYI MAKINA VARSA MAKINADA YOKSA ELIMIZLE ÇOK KÜÇÜK DOĞRUYORUZ IÇINE BOL DERE OTU DOĞRUYORUZ SONRA AZCA ZEYTIN VE YA BAŞKA SALATA YAĞI TUZ VE 1 VEYA 2 YEMEK KAŞIĞI ÜZÜM SIRKESI KATIYORUZ VE ELLERIMIZLE IYICE KARIŞDIRIYORUZ AMMA NE KADAR ÇOK KARIŞDIRIRSINIZ O KADAR ÇOK TADI IYI OLUR VE BUZ DOLABINA QOYUB HER ÖGÜNDE ISTEDIYINIZ MIKTARDA YIYE BILRSINIZ KALORISI AZ OLDUĞU IÇIN SIRKE SEVMEYENLER LIMON SUYU ILE YAPA BILIR RESIMDEKI GIBI DOĞRANMASI LAZIM
Bugün yediklerim
sabah 2 dilim ekmek +1dilim peynir+ yeşillik+ıhlamur+ az bi bal kaymak
ara şekersiz neskafe
öğle çorba+yoğurt
ara komşuya gittim 15 sarma+1poğaça+3 kabak tatlısı( burası kötü)
akşam yoğurlu kabak+4 kaşık makarna
çayla 3 hurma+3 bisküvi
1 çb kahve
SUYUMU BOLCA İÇTİM 10 DK DA BİSİKLET ÇEVİRECEĞİM
ASLINDA BUGÜN DE ABARTTIM AMA ZİHNEN HAZIRIM, KARARLIYIM 5 KİLODAN ÖNCE BIRAKMAK YOK
sabah 2 dilim ekmek +1dilim peynir+ yeşillik+ıhlamur+ az bi bal kaymak
ara şekersiz neskafe
öğle çorba+yoğurt
ara komşuya gittim 15 sarma+1poğaça+3 kabak tatlısı( burası kötü)
akşam yoğurlu kabak+4 kaşık makarna
çayla 3 hurma+3 bisküvi
1 çb kahve
SUYUMU BOLCA İÇTİM 10 DK DA BİSİKLET ÇEVİRECEĞİM
ASLINDA BUGÜN DE ABARTTIM AMA ZİHNEN HAZIRIM, KARARLIYIM 5 KİLODAN ÖNCE BIRAKMAK YOK
Bugün yediklerim
sabah 2 dilim ekmek +1dilim peynir+ yeşillik+ıhlamur+ az bi bal kaymak
ara şekersiz neskafe
öğle çorba+yoğurt
ara komşuya gittim 15 sarma+1poğaça+3 kabak tatlısı( burası kötü)
akşam yoğurlu kabak+4 kaşık makarna
çayla 3 hurma+3 bisküvi
1 çb kahve
SUYUMU BOLCA İÇTİM 10 DK DA BİSİKLET ÇEVİRECEĞİM
ASLINDA BUGÜN DE ABARTTIM AMA ZİHNEN HAZIRIM, KARARLIYIM 5 KİLODAN ÖNCE BIRAKMAK YOK
gerçekten abartmışsın canımamma inş bu gün daha az yiyerek telafi edersin hatanı
- 4 Eylül 2015
- 234
- 150
- 23
ara 10 çiğ badem+1 hurma
akşam 1 lahmacun+ayran+salata
çayla 5 badem+2 hurma+yarım poğaça
sonra acıktım 1 finan y.y. süt içtim
20 dk bisiklet çevirdi, hala su içiyorum.
ben yeni başladım, tam uygulayamıyorum henüz. 1 ay yapan oldu mu bilmiyorum ama diyetisyenlerin verdiği standart listelerden
Merhaba Hanımlar,
Bende Pazartesi itibariyle aranıza katılmak istiyorum. Benim hikayem aslında çok uzun.Ben 3.5 yıl evvel obezite cerrahisi gecirerek 9 ayda 130 kılodan 65 kıloya dustum.Son 1 yılda toplamda hızal 75 kıloya çıktım. Psikolojim alt üst oldu.Tekrar 65-67 kıloya dusmeyı arzu edıyorum.Bana da destek olurmusunuz?
Sevgiler,
Bende Pazartesi itibariyle aranıza katılmak istiyorum. Benim hikayem aslında çok uzun.Ben 3.5 yıl evvel obezite cerrahisi gecirerek 9 ayda 130 kılodan 65 kıloya dustum.Son 1 yılda toplamda hızal 75 kıloya çıktım. Psikolojim alt üst oldu.Tekrar 65-67 kıloya dusmeyı arzu edıyorum.Bana da destek olurmusunuz?
Sevgiler,
Ben burdayım, inşallah pazartesi daha dikkat ederek devam edicem. Beraber toplanıp destekle halledelim kiloları.
Günaydın Hanımlarrr,
Ekin Hanım teşekkürler birlikten kuvvet doğar atasözünü doğrulayalım :)
Seva hanım başınız sağolsun. Allah rahmet eylesin.
Ben sabah 06.00 da kalkıp her sabah içtiğim tiroid ilacımı 1-2 yudum suyla içtim.Tartıldım ve 73.5 kg. geldim. Şuan işteyim ve kahvaltı ediyorum. Dr.Ayça Kaya 1 haftada 3.5kg diyetine başlamış bulunmaktayım. Tek sıkıntım sabahları yenmesı gereken çiğ yeşillikleri mide olayımdan dolayı sürekli tüketemeyeceğim.Onun yerine domates/salatalıkla devam edebiliri.
Şimdiden destekleriniz için teşekkür ederim.
Ekin Hanım teşekkürler birlikten kuvvet doğar atasözünü doğrulayalım :)
Seva hanım başınız sağolsun. Allah rahmet eylesin.
Ben sabah 06.00 da kalkıp her sabah içtiğim tiroid ilacımı 1-2 yudum suyla içtim.Tartıldım ve 73.5 kg. geldim. Şuan işteyim ve kahvaltı ediyorum. Dr.Ayça Kaya 1 haftada 3.5kg diyetine başlamış bulunmaktayım. Tek sıkıntım sabahları yenmesı gereken çiğ yeşillikleri mide olayımdan dolayı sürekli tüketemeyeceğim.Onun yerine domates/salatalıkla devam edebiliri.
Şimdiden destekleriniz için teşekkür ederim.
Benzer Konular
