- Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.
Diyetisyen Dr.Ayça Kaya 1 Ayda 8 Kilo Zayıflatan Liste
- Konu Sahibi seva_10
- Başlangıç Tarihi
-
- Etiketler
- 1 ayda 8 kilo diyet diyet listesi kilo verme zayıflama
SELAM CANIM TEŞ EDERIM HOŞ GELDIN KIZLAR GERCEKTEN VE KARARLI BI ŞEKILDE DIYET YAPARSAK INANIN ISTEDIYINIZ KILIOYA DÜŞE BILIRSINIZ BEN VARIM
SENDE HOŞ GELDIN CANIM KUSURA BAKMA KAÇ KERE GIRIB BAKDIM AMMA KIMSENIN YAZMADIĞINI GÖRÜNCE BENDE KAÇ GÜNDÜR UĞRAMAZ OLDUM BEN BU DIYETLE ILK BAŞDA 1AYDA 6.500 VERMIŞDIM YANI DEMEK ISTEDIYIM KARARLI OLURSUNUZ YAPAMIYACAM BU KILOLAR GITMEZ DIYE BI ŞEY YOK BIR HASTALIĞLNIZ YOKSA
elbetde canlm hoş geldin yapmak istediyin bi diyet lustesi varmı yoksa doktor ayçanın bir ayda 8 kilo listesi çok güzel bi liste onu uygulaya bilirsin
Bugün 69.2 yim. Kahvaltıyı azıcı abartıp başlıyorum diyete, bana ayça kayanın 3,5 kilo verdiren listesi daha çok gibi göründü, bir kaç değişiklikle bu diyetleri uygulayacam. Bırakmak yok bu defa, birbirimizi motive edelim. bi de spora ayıracak pek vaktim yok ama 2 gün 20 şer dk alt sınır koyuyorum kendime. Bir de okulda hiç su içmiyordum yarım litre okulda bitecek
Ilk sayfayi okudun mu? Ayça Kaya bir ic hastaliklari uzmanı olup bir beslenme kliniği var diyetisyen ve spor hocalari ile çalışıyor
Sayarak zayiflama yöntemi ile hastalarini zayıflatıyor her besin grubunu belli miktarlarda vererek dengeli ve saglikli bir beslenme modelini benimsemeye yardimci oluyor
Ben kitabını da almistim programlarda da izlemiştim ama uzun zamandır uygulamiyorum bu surecte de biraz kilo aldim ve yine uygulamaya geçmek istedim umarim verdigim bilgiler isine yaramistir
Isteyen kilo bildirimi yapacak tabii acikcasi ben yapmicam cunku bu hafta icin soz veremiyorum ama haftaya araniza katilmak istiyorum
Kizlar neredesiniz?
Ben bugünkü menümü simdiden paylasayim sizlere de motivasyon olsun
Kahvaltı - 08:30
- Kaşarlı tost (iki dilim kepekli ekmekle)
- 6 tane siyah zeytin
Ara - 10:40
- 1 cay bardagi laktozsuz yarim yagli süt
- 1 kare bitter çikolata
Öğle Yemeği - 12:00-13:00 arasi
- 6 yemek kaşığı kısır
- 1 bardak ayran
Ara - 15:30-16:30 arasi yerim
- Muz ya da elma
- Badem yanina sut ya da ayran icerim
(Is yerinde bu ara öğün seceneklerinin hepsi var + galeta da var yani o anki istegime gore bir kombin yaparim)
Aksam - 18:00-19:30 arasi yerim genelde
- Zeytinyağlı bamya
- yogurt/ayran
- salata
- 1-2 dilim kepekli ekmek
Gece pek ara ogun yapmiyorum 10-11 gibi yatiyorum.cunku
Cok canim.isterse tarcinli süt icebilirim
Yemegi dun aksam yaptım bugune hazır olsun diye
Evde et ya da yumurta olmadigi icin simdilik boyle bir menü planladim tabii 4-4luk olmayabilir ama önemli olan duzenli ve ölçülü yemek diye düşünüyorum
Ben bugünkü menümü simdiden paylasayim sizlere de motivasyon olsun
Kahvaltı - 08:30
- Kaşarlı tost (iki dilim kepekli ekmekle)
- 6 tane siyah zeytin
Ara - 10:40
- 1 cay bardagi laktozsuz yarim yagli süt
- 1 kare bitter çikolata
Öğle Yemeği - 12:00-13:00 arasi
- 6 yemek kaşığı kısır
- 1 bardak ayran
Ara - 15:30-16:30 arasi yerim
- Muz ya da elma
- Badem yanina sut ya da ayran icerim
(Is yerinde bu ara öğün seceneklerinin hepsi var + galeta da var yani o anki istegime gore bir kombin yaparim)
Aksam - 18:00-19:30 arasi yerim genelde
- Zeytinyağlı bamya
- yogurt/ayran
- salata
- 1-2 dilim kepekli ekmek
Gece pek ara ogun yapmiyorum 10-11 gibi yatiyorum.cunku
Cok canim.isterse tarcinli süt icebilirim
Yemegi dun aksam yaptım bugune hazır olsun diye
Evde et ya da yumurta olmadigi icin simdilik boyle bir menü planladim tabii 4-4luk olmayabilir ama önemli olan duzenli ve ölçülü yemek diye düşünüyorum
sabah
1 dilim ekmek+ 1sb süt+ az peynir+2 zeytin
ara 1 elma yarım kupa şekersiz kahve (kremalı )
öğle 1 dolu kase işkmbe çorbası+1 kepçe erişteli mercimek+1 parmak tahin helva+yarım muz+küçücük metro
okul beni çok acıktırıyor
akşam 3 tane içli (ıspanak ve patates )ekmek
1 parça peynir
2 zeytin
akşam abartmışım biraz, en son 18.00 de yedim, artık acıkırsam meyve sadece
bi de bolca su
abarttığım için 10 dk bisiklet çevirecem
1 dilim ekmek+ 1sb süt+ az peynir+2 zeytin
ara 1 elma yarım kupa şekersiz kahve (kremalı )
öğle 1 dolu kase işkmbe çorbası+1 kepçe erişteli mercimek+1 parmak tahin helva+yarım muz+küçücük metro
okul beni çok acıktırıyor
akşam 3 tane içli (ıspanak ve patates )ekmek
1 parça peynir
2 zeytin
akşam abartmışım biraz, en son 18.00 de yedim, artık acıkırsam meyve sadece
bi de bolca su
abarttığım için 10 dk bisiklet çevirecem
lahanayı nasıl yemeliyiz bi tarifi var mı? bi de mor lahana salatası aynı etkiyi gösterir mi
öğlen tartıldım 69,2 ile başladım
Listelerin hepsi hemen hemen ayni kalori degerine sahip sadece besinlerin ogunlere dağılımı biraz farkli
4 ogun olanlar daha fazla besin içeriyor diğer 3,5kg diyeti diye gecen liste ise az ve sık bir beslenme modelini uygulatiyor
Kalori degeri de 1200-1300.kcal.civari
Bu cok degil mesela benim kalori ihtiyacım 2000 küsür ama kilo vermem icin 1800-1900 kalori almam gerekiyor yediklerimi arttırmam lazim ama o da zamanla olacak
Az kalori alinca vücut ihtiyaci olan enerjiyi alamadigi için depolama yapıyor bunu yillar icinde bizzat yasayarak deneyimledim
