• Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.

Diyeti Sürdürme ve Motivasyon

Selamlar :)
cumartesi beslenmem gayet güzeldi, yerindeydi.
ancak pazar günü bir dilim revani ve bir adet poğaçayı akşam vakti yediğim için denge bozuldu :)

Bu sabah , 1haşlanmış yumurta biraz peynir biber domates maydanoz yedim .
Su almadığım için içemiyorum . akşam telafi ederim evelallah.
akşam yemeğinde arkadaşlarımla dışarda olacağız, dikkat ederim ancak çok sevdiğim bi mekanın çok sevdiğim ve aylardır yemediğim bi pastası var onu yerim :)

40dak yürüsem güzel olur ama bu hafta sınav haftam kendimi yoramayacağım .
 
gokyuzummm11 .!.:
4 gün bile çok iyi bence. Ben de eşimin çalışma saatlerinden dolayı bazen geceden çıkıyor, o zamanlarda sabah çıkamam . Tahmini benim de haftada 4 müsait günüm olacak :) o zaman yürüyüşün dışında her gün akşamları yarım saat Leslie yapalım. Birbirimize rapor verelim :) isminiz Leyla mıydı hocam ? Bir de kendi diyet listemi de sizinle paylaşabilirim isterseniz . Cuma günü başladım ben de . Önümüzdeki cuma tekrar gideceğim yeni liste için..
Genişletmek için tıkla...
Hayır ismim Leyla değil hocam 😅 leslie bana da uygun 👍 listenizi merak ettim hocam iki öğün mü yoksa 3 ana 3 ara öğün mü?
 
Sahihuban .!.:
Selamlar :)
cumartesi beslenmem gayet güzeldi, yerindeydi.
ancak pazar günü bir dilim revani ve bir adet poğaçayı akşam vakti yediğim için denge bozuldu :)

Bu sabah , 1haşlanmış yumurta biraz peynir biber domates maydanoz yedim .
Su almadığım için içemiyorum . akşam telafi ederim evelallah.
akşam yemeğinde arkadaşlarımla dışarda olacağız, dikkat ederim ancak çok sevdiğim bi mekanın çok sevdiğim ve aylardır yemediğim bi pastası var onu yerim :)

40dak yürüsem güzel olur ama bu hafta sınav haftam kendimi yoramayacağım .
Genişletmek için tıkla...
Siz gayet iradeli şekilde ilerliyorsunuz aslında. Darısı bana 😅 yediğiniz revaniyi pogacayi, pastayi yakarsınız o güçlü iradeyle 👏👏
 
leyl76 .!.:
Hayır ismim Leyla değil hocam 😅 leslie bana da uygun 👍 listenizi merak ettim hocam iki öğün mü yoksa 3 ana 3 ara öğün mü?
Genişletmek için tıkla...
Çok acımasız bir liste benimki :) 2 ana öğün bir de ara öğün. İhtiyaç duyulursa da meyve ya da kuruyemiş çok az. Atayım birazdan buraya. Sadece akşamları biraz tatlı isteği geliyor çünkü hiç tatlı bir şey yok listede. Sadece çayıma ucundan şekere izin var :) başta zorlanırım diye düşündüm de alıştım sanırım. Sadece et tavuk balık yemeyi hiç sevmem ve haftanın 3 günü onlar var. Mesela dün balık vardı akşam için. Yerken kendi kendime “bu balık değil başka bir şey “ diye telkinlerde buluna buluna yedim 😅 bugün de tavuk var, balıkda kendimi biraz kandırabildim ama tavukta kanmam sanırım
 
gokyuzummm11 .!.:
Çok acımasız bir liste benimki :) 2 ana öğün bir de ara öğün. İhtiyaç duyulursa da meyve ya da kuruyemiş çok az. Atayım birazdan buraya. Sadece akşamları biraz tatlı isteği geliyor çünkü hiç tatlı bir şey yok listede. Sadece çayıma ucundan şekere izin var :) başta zorlanırım diye düşündüm de alıştım sanırım. Sadece et tavuk balık yemeyi hiç sevmem ve haftanın 3 günü onlar var. Mesela dün balık vardı akşam için. Yerken kendi kendime “bu balık değil başka bir şey “ diye telkinlerde buluna buluna yedim 😅 bugün de tavuk var, balıkda kendimi biraz kandırabildim ama tavukta kanmam sanırım
Genişletmek için tıkla...
Hocam ben sizin listeyi sevdim şimdiden 😂 ama et çeşitlerini sevmeyen biri için bayağı zor haftanın üç günü onları yemek.
ben de genelde 2 ana 1 ara öğün yapmaya çalışıyorum aralikli oruç seklinde. Planli olmak gerekiyor sanırım. Çünkü plansiz davraninca bazen cok aciktigim zaman atıştırmalık olarak evde ne varsa onu yiyorum cikolata ekmek mesela veya bisküvi türü şeyler
 
leyl76 .!.:
Hocam ben sizin listeyi sevdim şimdiden 😂 ama et çeşitlerini sevmeyen biri için bayağı zor haftanın üç günü onları yemek.
ben de genelde 2 ana 1 ara öğün yapmaya çalışıyorum aralikli oruç seklinde. Planli olmak gerekiyor sanırım. Çünkü plansiz davraninca bazen cok aciktigim zaman atıştırmalık olarak evde ne varsa onu yiyorum cikolata ekmek mesela veya bisküvi türü şeyler
Genişletmek için tıkla...
Bu şekilde ilk hafta. İşte bisküvi ve ekmek , özellikle çikolata , o haftaki tüm emekleri çöpe atıyor. Bunu aklıma getirip yemiyorum ben. Siz de tüm hafta çektiğiniz zorlukları gözünüzün önüne getirin hocam , o zaman vicdan yapıp yemezsiniz:) bence de planlı davranın. Hem siz et ve türevlerini seviyorsanız size zaten hitap edecektir bu liste. Bana 3 Gün kafadan açlık gibi bir şey zaten :) kuruyemiş olarak da ben çiğ badem atıştırıyorum. Meyve de daha tok tutsun diye elmayı tercih ediyorum .
 

Eklentiler

  • IMG_8112.jpeg
    IMG_8112.jpeg
    113,1 KB · Görüntüleme: 39
Son düzenleme:
Bugün de diyetime uyabildim şükür :) ilk defa çatalla tavuk yedim . Ölüm gibi bir şeydi ama kimse ölmedi , onun gibi bir şey oldu 😅 okula yürüyüş olması adına araç kullanmadan gidiyorum . Günlük yaklaşık 50 dakika git-gel yapıyorum. 30 dakika da Leslie yaptım akşam. Tişörtüm sırılsıklam oldu terden :) bugün için ödülü hakettim bence 😅 yarın sabah 5.30 a alarm kurup uyuyorum. Bugünkü raporum bu hocam :) yarın da umarım dolu dolu geçer. Sizden de rapor bekliyorum :)
 
Merhabalar, aranıza katılabilir miyim? Bir grup varsa beni de alma şansınız var mı?

28 yaşındayım, 75 kiloyum ve eski kilom olan 58' e dönmek istiyorum fakat 60 kiloya da razıyım (keşke olsam :))

Çarşamba günü diyete başlayacağım. Öncelikle ilk 1 hafta ödem atmak için detoks uygulayacağım, sonrasında diyetisyene yazdırdığım 1 aylık ketojenik diyeti uygulamayı düşünüyorum. Hedefim bu 5 haftada 8 kilo vermek (kilomun 3-4 kilogramını iki günde aldım ve bunların ödem olduğunu düşünüyorum.) 5 haftanın sonunda tekrar diyetisyenle görüşeceğim.
 
gokyuzummm11 .!.:
Bu şekilde ilk hafta. İşte bisküvi ve ekmek , özellikle çikolata , o haftaki tüm emekleri çöpe atıyor. Bunu aklıma getirip yemiyorum ben. Siz de tüm hafta çektiğiniz zorlukları gözünüzün önüne getirin hocam , o zaman vicdan yapıp yemezsiniz:) bence de planlı davranın. Hem siz et ve türevlerini seviyorsanız size zaten hitap edecektir bu liste. Bana 3 Gün kafadan açlık gibi bir şey zaten :) kuruyemiş olarak da ben çiğ badem atıştırıyorum. Meyve de daha tok tutsun diye elmayı tercih ediyorum .
Genişletmek için tıkla...
Ben yaklaşık 4 sene önce diyet kampına katılmıştım. Orda etli sebze yemeği vs de vardı menüde. Burda ayrı ayrı vermiş, şaşırdım ona 😅
gokyuzummm11 .!.:
Bugün de diyetime uyabildim şükür :) ilk defa çatalla tavuk yedim . Ölüm gibi bir şeydi ama kimse ölmedi , onun gibi bir şey oldu 😅 okula yürüyüş olması adına araç kullanmadan gidiyorum . Günlük yaklaşık 50 dakika git-gel yapıyorum. 30 dakika da Leslie yaptım akşam. Tişörtüm sırılsıklam oldu terden :) bugün için ödülü hakettim bence 😅 yarın sabah 5.30 a alarm kurup uyuyorum. Bugünkü raporum bu hocam :) yarın da umarım dolu dolu geçer. Sizden de rapor bekliyorum :)
Genişletmek için tıkla...
Hocam dün eşim şekerin düşer diyerek poğaça almıştı bir tane 😂 uzun zamandır yemiyordum. Dun okulda onu yedim eve gelince de omlet, peynir gibi kahvaltılık yedim 1 dilim ekmekle. Baş ağrım vardı. Temizlik yaptım biraz zorlandığım için sanırım baş ağrım siddetlendi. Bizim aksam yemegi ve çay Faslı arası cok uzun surmez. Sporu yapsam mi yapmasam derken hic degilse 15bdakikalik bir sey yapayim dedim. Growwithjo diye bir youtube kanalı var ordan hareketli bir şey seçip onu yaptım. Leslie'yi yarına bıraktım. Hatta yarın ben de erken kalkmaya niyetliyim bakalım 😅
Su an yumurta haşlıyorum. Günü güzel gecirmeyi temenni ediyorum 😄
 
rvl .!.:
Merhabalar, aranıza katılabilir miyim? Bir grup varsa beni de alma şansınız var mı?

28 yaşındayım, 75 kiloyum ve eski kilom olan 58' e dönmek istiyorum fakat 60 kiloya da razıyım (keşke olsam :))

Çarşamba günü diyete başlayacağım. Öncelikle ilk 1 hafta ödem atmak için detoks uygulayacağım, sonrasında diyetisyene yazdırdığım 1 aylık ketojenik diyeti uygulamayı düşünüyorum. Hedefim bu 5 haftada 8 kilo vermek (kilomun 3-4 kilogramını iki günde aldım ve bunların ödem olduğunu düşünüyorum.) 5 haftanın sonunda tekrar diyetisyenle görüşeceğim.
Genişletmek için tıkla...
Kilolarimiz ve hedefimiz aynı 😅 gelebilirsin aramiza tabi ki. Ketojenik diyeti duymuştum ama benlik bir şey olmadığını düşünmüştüm.
İnşallah umduğun şekilde kilo verirsin 🌼
 
leyl76 .!.:
Ben yaklaşık 4 sene önce diyet kampına katılmıştım. Orda etli sebze yemeği vs de vardı menüde. Burda ayrı ayrı vermiş, şaşırdım ona 😅

Hocam dün eşim şekerin düşer diyerek poğaça almıştı bir tane 😂 uzun zamandır yemiyordum. Dun okulda onu yedim eve gelince de omlet, peynir gibi kahvaltılık yedim 1 dilim ekmekle. Baş ağrım vardı. Temizlik yaptım biraz zorlandığım için sanırım baş ağrım siddetlendi. Bizim aksam yemegi ve çay Faslı arası cok uzun surmez. Sporu yapsam mi yapmasam derken hic degilse 15bdakikalik bir sey yapayim dedim. Growwithjo diye bir youtube kanalı var ordan hareketli bir şey seçip onu yaptım. Leslie'yi yarına bıraktım. Hatta yarın ben de erken kalkmaya niyetliyim bakalım 😅
Su an yumurta haşlıyorum. Günü güzel gecirmeyi temenni ediyorum 😄
Genişletmek için tıkla...
Poğaça en büyük düşmanımız unutma hocam :) hem sağlık açısından hem de kalori. İyi yapmışsın 15 dakika 15 dakikadır. Bugün Leslie yaparsın umarım hocam. O çok etkili oluyor sıkılaşma yönünden de :) ben de sabah 5.30 da güneşten önce uyandım sanırım 😅 nasıl motive olmuşsam. 13 bin adım attım. Bir buçuk saat tempolu yürüdüm. Bir de yağmur çiseledi, harika bir yürüyüş oldu 😊 acayip terledim yine. Başlarda bu kadar terleme olmuyordu ama şimdi çok ter döküyorum. Duş ve sonra yine okul yolu. 20 dakika da ordan yürüdüm. Bacaklarımın ağrıması dışında bir sorun yok şu an :) kahvaltım da tamam. Bugünkü ödevlerimi yapmış ve gururlu hissediyorum sanki 😅
 
rvl .!.:
Merhabalar, aranıza katılabilir miyim? Bir grup varsa beni de alma şansınız var mı?

28 yaşındayım, 75 kiloyum ve eski kilom olan 58' e dönmek istiyorum fakat 60 kiloya da razıyım (keşke olsam :))

Çarşamba günü diyete başlayacağım. Öncelikle ilk 1 hafta ödem atmak için detoks uygulayacağım, sonrasında diyetisyene yazdırdığım 1 aylık ketojenik diyeti uygulamayı düşünüyorum. Hedefim bu 5 haftada 8 kilo vermek (kilomun 3-4 kilogramını iki günde aldım ve bunların ödem olduğunu düşünüyorum.) 5 haftanın sonunda tekrar diyetisyenle görüşeceğim.
Genişletmek için tıkla...
Merhabalar. Ben de 30 yaş , 68 kiloyum. Cuma günü başladım diyete ve spora. Günlük buraya isterseniz neler yaptık yazabiliriz. Spor ve diyet adına neler yapıldı diye. Bu şekilde birbirimize rapor verip gaza getirebiliriz :) bence 8 kiloyu verebilirsiniz 5 haftada. Ben 68 kilo 1.75 boyum. Diyetisyen 4 kilo fazlan var dese de bana göre fazlası var karın bölgesinde. Sezeryandan kaynaklı da biraz göbek kaldı tabi . Amacım kilo vermek ve sıkılaşmak. Umarım başarabiliriz :)
 
gokyuzummm11 .!.:
Poğaça en büyük düşmanımız unutma hocam :) hem sağlık açısından hem de kalori. İyi yapmışsın 15 dakika 15 dakikadır. Bugün Leslie yaparsın umarım hocam. O çok etkili oluyor sıkılaşma yönünden de :) ben de sabah 5.30 da güneşten önce uyandım sanırım 😅 nasıl motive olmuşsam. 13 bin adım attım. Bir buçuk saat tempolu yürüdüm. Bir de yağmur çiseledi, harika bir yürüyüş oldu 😊 acayip terledim yine. Başlarda bu kadar terleme olmuyordu ama şimdi çok ter döküyorum. Duş ve sonra yine okul yolu. 20 dakika da ordan yürüdüm. Bacaklarımın ağrıması dışında bir sorun yok şu an :) kahvaltım da tamam. Bugünkü ödevlerimi yapmış ve gururlu hissediyorum sanki 😅
Genişletmek için tıkla...
En zor işi halletmissiniz aslında hocam 😅 ben erken uyanma işini yapamıyorum bir türlü. Günüm hep yorgun, halsiz geçiyor. Takviye alıyorum bir süredir. ama henüz etkisini görmedim. Yaptığım egzersiz de tüm vücut antrenmanıydı. 3. Dakikada terlemeye başladım.
Bu arada yürüyüş konusunda çok imreniyorum. Hem öyle bir ortam yok yaşadığım yerde, hem de pek güvenemiyorum dışarıya 😔
 
gokyuzummm11 .!.:
Merhabalar. Ben de 30 yaş , 68 kiloyum. Cuma günü başladım diyete ve spora. Günlük buraya isterseniz neler yaptık yazabiliriz. Spor ve diyet adına neler yapıldı diye. Bu şekilde birbirimize rapor verip gaza getirebiliriz :) bence 8 kiloyu verebilirsiniz 5 haftada. Ben 68 kilo 1.75 boyum. Diyetisyen 4 kilo fazlan var dese de bana göre fazlası var karın bölgesinde. Sezeryandan kaynaklı da biraz göbek kaldı tabi . Amacım kilo vermek ve sıkılaşmak. Umarım başarabiliriz :)
Genişletmek için tıkla...
Hocam sizin çocuğunuz kaç yaşında
 
leyl76 .!.:
En zor işi halletmissiniz aslında hocam 😅 ben erken uyanma işini yapamıyorum bir türlü. Günüm hep yorgun, halsiz geçiyor. Takviye alıyorum bir süredir. ama henüz etkisini görmedim. Yaptığım egzersiz de tüm vücut antrenmanıydı. 3. Dakikada terlemeye başladım.
Bu arada yürüyüş konusunda çok imreniyorum. Hem öyle bir ortam yok yaşadığım yerde, hem de pek güvenemiyorum dışarıya 😔
Genişletmek için tıkla...
Evet ortam yoksa olmuyor. Bize çok yakın çok güzel bir koşu parkı var. Sabahları başka insanlar da oluyor spor yapmaya gelen. O da motive ediyor insanı. Ortam çok etkili gerçekten. Hatta bir fotosunu atayım size, o kadar içim açıldı sabah :) sizin yaptığınız egzersize de bakayım bi. Ben sadece Leslie yapıyorum ama etkili olur mu acaba bu şekilde sadece? Ya bakmayın ben de aşırı yorgun oluyorum gün içinde okul ev temizlik yemek vs. Ama kendimi şu ana kadar çok ihmal ettiğimi farkettim. Kendime bakmam bana çok iyi geliyor. Canım kendim :) bence siz de arada bir boşverin ev işlerini. Bizlerin de nefes almaya , gezmeye , dolaşmaya gerçekten çok ihtiyacı var. Benim iki çocuğum var 3 ve 6 yaşındalar. Sizinki kaç yaşında :)
 

Eklentiler

  • IMG_8113.jpeg
    IMG_8113.jpeg
    295,1 KB · Görüntüleme: 28
gokyuzummm11 .!.:
Merhabalar. Ben de 30 yaş , 68 kiloyum. Cuma günü başladım diyete ve spora. Günlük buraya isterseniz neler yaptık yazabiliriz. Spor ve diyet adına neler yapıldı diye. Bu şekilde birbirimize rapor verip gaza getirebiliriz :) bence 8 kiloyu verebilirsiniz 5 haftada. Ben 68 kilo 1.75 boyum. Diyetisyen 4 kilo fazlan var dese de bana göre fazlası var karın bölgesinde. Sezeryandan kaynaklı da biraz göbek kaldı tabi . Amacım kilo vermek ve sıkılaşmak. Umarım başarabiliriz :)
Genişletmek için tıkla...
Benim çocuğum yok fakat ablam 172 boyunda 67 kilo, sezeryan göbeğini Lily Sabri videolarıyla toparlamıştı. Ekstra da diyet değil ama sağlıklı beslenme ve if yapıyordu, günlük bir saat yürüyordu. Videoları birkaç kere ben de denedim zor ama kısa olduğu için bir şekilde tamamlanıyor, vakit olursa bakabilirsiniz. Ablam şu an kilosuna göre bayağı iyi duruyor, bence siz diyetisyen ve sporla her türlü yaparsınız. Bir de diyet ve spor yapınca az kilo vermek bile çok fark yaratıyor. Gerçekten de 5 kiloyla bile istediğiniz görüntüye ulaşma şansınız var kas alıp yağ verirseniz.
 
gokyuzummm11 .!.:
Evet ortam yoksa olmuyor. Bize çok yakın çok güzel bir koşu parkı var. Sabahları başka insanlar da oluyor spor yapmaya gelen. O da motive ediyor insanı. Ortam çok etkili gerçekten. Hatta bir fotosunu atayım size, o kadar içim açıldı sabah :) sizin yaptığınız egzersize de bakayım bi. Ben sadece Leslie yapıyorum ama etkili olur mu acaba bu şekilde sadece? Ya bakmayın ben de aşırı yorgun oluyorum gün içinde okul ev temizlik yemek vs. Ama kendimi şu ana kadar çok ihmal ettiğimi farkettim. Kendime bakmam bana çok iyi geliyor. Canım kendim :) bence siz de arada bir boşverin ev işlerini. Bizlerin de nefes almaya , gezmeye , dolaşmaya gerçekten çok ihtiyacı var. Benim iki çocuğum var 3 ve 6 yaşındalar. Sizinki kaç yaşında :)
Genişletmek için tıkla...
Ayy cok güzel gerçekten 😍
Benim kızım 3 yaşında. Sabah telaşlı oluyor onunla. Uzun zamandır kendim için ne yaptım, kendim için neyi başardım diye düşünüyorum. Bunun aslında benim azmimi körüklemesi lazım ama bazen pes ediyorum dış faktörlere daha fazla direnemeden.
Leslie ile zayiflayan ve sıkılaşan çok hocam. Yürüyüş kısmı fazla olsa da karın ve kol için de hareketler yaptırıyor sonuçta. Bir de karin hareketlerinde karnı içe doğru cekmek gerekiyormuş.
 
leyl76 .!.:
En zor işi halletmissiniz aslında hocam 😅 ben erken uyanma işini yapamıyorum bir türlü. Günüm hep yorgun, halsiz geçiyor. Takviye alıyorum bir süredir. ama henüz etkisini görmedim. Yaptığım egzersiz de tüm vücut antrenmanıydı. 3. Dakikada terlemeye başladım.
Bu arada yürüyüş konusunda çok imreniyorum. Hem öyle bir ortam yok yaşadığım yerde, hem de pek güvenemiyorum dışarıya 😔
Genişletmek için tıkla...
Dışarıda yürüyemiyorsanız Leslie videolarına bakabilirsiniz yapanlar çok memnun. Yürüyüş yerine geçiyormuş gerçekten.

Ben iki gün pilatese başladım yeni ve yürüyüş yapıyorum. Haftada bir iki kez de zamanında ikinci el bir eliptik almıştım onu yapmaya çalışıyorum. Arada da mat üzerinde ilgimi çeken videolara bakıyorum. Tam bir düzen oluşturamadım henüz ama umarım devam ederim. Yürüyüşleri tek yapamadığım için akşam eşimle yapıyorum.
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.
Back