Dengeli Beslenerek ve Spor Yaparak Kilo Verme Deneyimlerimiz

dikkatli okumazsan hemen boşuna soru sorarsın diye kendime kızdım .tamam anladım
kurubaklagil makarna pilav patates olduğunda ekmeğe gerek yok:)

canım bir de ilk sayfalardaki kuralları özet olarak yazarsan hem bize hatırlatma babında hem de yeni katılanlara tekrar etme açısından faydalı olur diye düşündüm:=)
 
binbirrenk ben de merak ettim canım günde üç saat mi spor yapıyorsun yediklerin normal bir diyet menüsü yani kalori çok değil üç saat spor a yetiyor mu güç
 
Hayır günde 1 saat spor yapıyorum.
Bir gün spor salonuna gittiysem ertesi günü yağışlıysa evdeyim.
yağış yoksa dışarda çalışıyorum. Yani seçeneklerim bunlar.süprizzzzz
Toplam 6 gün birer saat.
Bir gün de dinlenme.:hulya:
 
simgesimab .!.:
dikkatli okumazsan hemen boşuna soru sorarsın diye kendime kızdım .tamam anladım
kurubaklagil makarna pilav patates olduğunda ekmeğe gerek yok:)

canım bir de ilk sayfalardaki kuralları özet olarak yazarsan hem bize hatırlatma babında hem de yeni katılanlara tekrar etme açısından faydalı olur diye düşündüm:=)
Genişletmek için tıkla...

Kural derken fazla bir şey yok.:1no2:
hepsi ilk sayfada 5 maddeden ibaret. Kısa zaten.
 
Yalnız bir şeyi de hatırlatmak isterim.
Bu yazdıklarım diyet listem değil. Zaten hep uyguladığım ve bundan sonra da uygulayacağım beslenme tarzım.
Neleri değiştirdim?
Miktarlarını azalttım. Tatlıya karşı zaafım vardı. yasaklar olmadığından canım istemiyor. İstersem çok az yiyebileceğimi biliyorum.

Liste yapacaksanız hep uygulayacağınız bir beslenme tarzı olsun derim.
Zayıflayana kadar şunları yerim ondan sonra bırakırım diyeceklerinize itibar etmemenizi öneriyorum.a.s
Çünkü diyetlerin sıkıntısını ben de çektim. Bir diyete başlarım şunlar şunlar yasak.:eek:klava:
En fazla bir hafta dayanırdım ondan sonra yasaklara saldırı. 3kg. verdiysem 5 geri gelirdi.:kahve:
 
bu düşünce tarzına katılıyorum ve ben de aynen boyle yapıyorum(the secret okurları kendını bellı edıyo:)
ben de bı kac yıl kadar once yasam ve yemek tarzımı degıstırdım.... ve gercekten daha sağlıklı olduguma ınanıyorum şimdi...az tuzlu,az yağlı ve az salçalı yapıyorum yemekleri....kola vs. cok cok az içiyorum...yerıne ayran.soda vs. içiyorum.....aksam az yıyorum.... meyve ve sebze cok tuketıyorum....et bana cok kılo aldırıyo bunu bılıyorum.... bu yuzden etten uzak duruyorum.....sabahları kalktıgımda mutlaka sarmısaklı cevızlı burdan okudugum tarifi yapıyorum...evde cevız yoksa ılık su içiyorum.....
günde 1,5-2 lt su içmeye calışıyorum ve düzenli olarak spor yapıyorum,bi spor merkezıne kaydoldum....
boyuum 170 ,kilom 65...5 kılo fazlam olabılır ama gercekten sorun degıl.....giydiklerimi kendıme yakıstırıyorum ve kendımı sevıyorumm
hem ben 65 kıloda degılım kı...olmak ıstedıgım kıloda yanı 60 kılodayım......ve buna ınanıyorum......
bu yonteme ınanın kızlar,,,,,uygulayın....ınanmak cok cok onemlı....alkisalkisalkis
 
ecz.symbicort .!.:
bu düşünce tarzına katılıyorum ve ben de aynen boyle yapıyorum(the secret okurları kendını bellı edıyo:)
ben de bı kac yıl kadar once yasam ve yemek tarzımı degıstırdım.... ve gercekten daha sağlıklı olduguma ınanıyorum şimdi...az tuzlu,az yağlı ve az salçalı yapıyorum yemekleri....kola vs. cok cok az içiyorum...yerıne ayran.soda vs. içiyorum.....aksam az yıyorum.... meyve ve sebze cok tuketıyorum....et bana cok kılo aldırıyo bunu bılıyorum.... bu yuzden etten uzak duruyorum.....sabahları kalktıgımda mutlaka sarmısaklı cevızlı burdan okudugum tarifi yapıyorum...evde cevız yoksa ılık su içiyorum.....
günde 1,5-2 lt su içmeye calışıyorum ve düzenli olarak spor yapıyorum,bi spor merkezıne kaydoldum....
boyuum 170 ,kilom 65...5 kılo fazlam olabılır ama gercekten sorun degıl.....giydiklerimi kendıme yakıstırıyorum ve kendımı sevıyorumm
hem ben 65 kıloda degılım kı...olmak ıstedıgım kıloda yanı 60 kılodayım......ve buna ınanıyorum......
bu yonteme ınanın kızlar,,,,,uygulayın....ınanmak cok cok onemlı....alkisalkisalkis
Genişletmek için tıkla...

Olumlu düşüncelerini ve deneyimlerini paylaştığın için teşekkürler kaydirigubbakcemile5
Ancak sağlık alanında uzman bir arkadaşımızın bize destek vermesi ayrıca anlamlı tabii ki.
The secret ı okumaya henüz fırsatım olmadı. Ancak pozitif düşünceye çok önem veririm. Hayatın her alanında olduğu gibi kilo konusunda da olmazsa olmaz diye düşünüyorum.a.s
Ben de sağlıklı günler ve başarılar dilerima.s.
 
* Çikolatanın içinde bulunan antioksidanlar kanserle mücadelede faydalı. Kakao, kırmızı şaraba oranla iki; yeşil çaya oranla üç kat daha fazla antioksidan madde içeriyor.

* Çikolata aynı zamanda zengin bir kalsiyum kaynağı. Bu da güçlü kemiklerin oluşmasını sağlıyor.

* Çikolata geçmişten günümüze özellikle kadınlar üzerinde psikolojik olarak oldukça olumlu etkilere sahip. Çikolata kadınların kendilerini iyi hissetmelerini sağlayan endorfini salgılatıyor.

* Harvard Tıp Akademisi uzmanları, kakaonun yüksek tansiyonu düşürdüğüne dair bulgular elde ettiğini savunuyor.

* Güçlü dişleri sağlayan florid açısından da zengin olan çikolata, stresle mücadelede faydalı olan potasyumu da içeriyor.

* Bristol Üniversitesi doktorlarından Peter Barham, çikolatanın içinde bulunan bir maddenin uyarıcı etkisi bulunduğunu ve bunun da kişiye kendini iyi hissettirdiğini savunuyor.

* Çikolata büyük miktarda bakır da içeriyor. Bakır, vücudun demiri absorbe etmesine yardımcı oluyor. Bu da cilde, damarlara ve dokulara faydalı oluyor.

* Kaliforniya Üniversitesi uzmanları her gün az miktarlarda çikolata yemenin kanda pıhtılaşmayı önlediğini savunuyor. Bu da ani kalp krizlerinin önüne geçiyor.

* Çikolata aynı zamanda yiyen kişiye enerji veriyor ve diğer tatlılara oranla kan şekerini hızlı yükseltmiyor.

* Bağışıklık ve üreme sistemi için faydalı demir ve çinko çikolatada bolca var.

Bu tat her derde deva
* Kahve içmek yerine çikolata yemek çok daha yararlı, çünkü çikolata kahveye oranla çok daha az kafein içeriyor.

* Çikolata diğer tatlılara oranla diş sağlığı açısından daha zararsızdır; çünkü sütlü çikolata yüksek miktarda protein, kalsiyum ve fosfat içerir. Bu maddeler de diş minesini koruyor.

* Çikolatadaki doymuş yağ oranı, kandaki kolesterol seviyesinin artmasına neden olmuyor

Bu da çikolata sevenlere...
Küçük bir parça yemek şartıyla:icecream:
 
BinbirRenk .!.:
* Çikolatanın içinde bulunan antioksidanlar kanserle mücadelede faydalı. Kakao, kırmızı şaraba oranla iki; yeşil çaya oranla üç kat daha fazla antioksidan madde içeriyor.

* Çikolata aynı zamanda zengin bir kalsiyum kaynağı. Bu da güçlü kemiklerin oluşmasını sağlıyor.

* Çikolata geçmişten günümüze özellikle kadınlar üzerinde psikolojik olarak oldukça olumlu etkilere sahip. Çikolata kadınların kendilerini iyi hissetmelerini sağlayan endorfini salgılatıyor.

* Harvard Tıp Akademisi uzmanları, kakaonun yüksek tansiyonu düşürdüğüne dair bulgular elde ettiğini savunuyor.

* Güçlü dişleri sağlayan florid açısından da zengin olan çikolata, stresle mücadelede faydalı olan potasyumu da içeriyor.

* Bristol Üniversitesi doktorlarından Peter Barham, çikolatanın içinde bulunan bir maddenin uyarıcı etkisi bulunduğunu ve bunun da kişiye kendini iyi hissettirdiğini savunuyor.

* Çikolata büyük miktarda bakır da içeriyor. Bakır, vücudun demiri absorbe etmesine yardımcı oluyor. Bu da cilde, damarlara ve dokulara faydalı oluyor.

* Kaliforniya Üniversitesi uzmanları her gün az miktarlarda çikolata yemenin kanda pıhtılaşmayı önlediğini savunuyor. Bu da ani kalp krizlerinin önüne geçiyor.

* Çikolata aynı zamanda yiyen kişiye enerji veriyor ve diğer tatlılara oranla kan şekerini hızlı yükseltmiyor.

* Bağışıklık ve üreme sistemi için faydalı demir ve çinko çikolatada bolca var.

Bu tat her derde deva
* Kahve içmek yerine çikolata yemek çok daha yararlı, çünkü çikolata kahveye oranla çok daha az kafein içeriyor.

* Çikolata diğer tatlılara oranla diş sağlığı açısından daha zararsızdır; çünkü sütlü çikolata yüksek miktarda protein, kalsiyum ve fosfat içerir. Bu maddeler de diş minesini koruyor.

* Çikolatadaki doymuş yağ oranı, kandaki kolesterol seviyesinin artmasına neden olmuyor

Bu da çikolata sevenlere...
Küçük bir parça yemek şartıyla:icecream:
Genişletmek için tıkla...

oldu mu şimdi canım?çikolata yiyemediğim bir günde en çok sevdiğim şeyi ballandıra ballandıra yazılır mı?
mafoldumbenmafoldumben
bu maddelerin hepsini yaşıyorum diye özetleyebilirim.çikolata özellikle bitter olanları yedikçe mutlu oluyorum enerjik oluyorum herşeyi oluyorum:lepi:
ama 2 gün yiyemeyeceğim.bugün %100 detoksa başladım .reglim bittikten 2 gün sonra başladım.sabah tartıldım ve 2 gün çıkmayacağım tartımdan uzak kalacağım:eek:lmaz::eek:lmaz:
ayrandan dolayı karnım şişiyor ama nedense kendimi tok hissetmiyorum valla ilk defa 2 saati sayıyorum yemek için:)inşallah bende faydasını görürüm ne kadar ödem fazlam varsa gider kendimi olumlu düşünmeye sevk ediyorum:lepi::lepi:
bu arada binbirrenk detokstan sonra bir değişme oldu mu aldın mı geriye?bitince ertesi gün insanın herşeye saldırası geliyor mu?gerçi sen bu konuda talimlisin:roflol::roflol:
ertesi gün normal beslenme tarıza mı döndün canım ne yedin?
 
ben de ben de...
an itibariyle grubunuza katılabilirmiyim... 4 kilo vermek istiyorum, bi de 7den sonra bişeyler yememem için motivasyona ve yardıma/hatırlatmaya ihtiyacım var:)
ayrıca su içmeyi unutan biriyim. kapıma bütün bunları not olarak yazsam kardeşimin dalga konusu olurum ama :eek:
bu sefer başarıcam :Saruboceq:
 
simgesimab .!.:
oldu mu şimdi canım?çikolata yiyemediğim bir günde en çok sevdiğim şeyi ballandıra ballandıra yazılır mı?
mafoldumbenmafoldumben
bu maddelerin hepsini yaşıyorum diye özetleyebilirim.çikolata özellikle bitter olanları yedikçe mutlu oluyorum enerjik oluyorum herşeyi oluyorum:lepi:
ama 2 gün yiyemeyeceğim.bugün %100 detoksa başladım .reglim bittikten 2 gün sonra başladım.sabah tartıldım ve 2 gün çıkmayacağım tartımdan uzak kalacağım:eek:lmaz::eek:lmaz:
ayrandan dolayı karnım şişiyor ama nedense kendimi tok hissetmiyorum valla ilk defa 2 saati sayıyorum yemek için:)inşallah bende faydasını görürüm ne kadar ödem fazlam varsa gider kendimi olumlu düşünmeye sevk ediyorum:lepi::lepi:
bu arada binbirrenk detokstan sonra bir değişme oldu mu aldın mı geriye?bitince ertesi gün insanın herşeye saldırası geliyor mu?gerçi sen bu konuda talimlisin:roflol::roflol:
ertesi gün normal beslenme tarıza mı döndün canım ne yedin?
Genişletmek için tıkla...

Ben de zaten özellikle şimdi simge detoksa başlamıştır bir çikolata işkencesi yapayım demiştim:roflol:
Hadi bakalım hayırlısı ile sen de atlatırsın. Mutlaka faydasını görürsün de umarım istediğin sonucu alırsın canım.
Ben ilk gün biraz acıktım ama 2.gün hissetmedim kolay geçti. Bir de ben katı yaptım. Acıktırmasın diye. Ertesi gün aynen eski yaşantıma devam ettim.a.s İştah açılması
olmadı. Çok şükür kilo almadım almaya da niyetim yok.:lepi:
Sana da başarılar diliyorum ve sonucunu merak ediyorum.
 
dark_chocolate .!.:
ben de ben de...
an itibariyle grubunuza katılabilirmiyim... 4 kilo vermek istiyorum, bi de 7den sonra bişeyler yememem için motivasyona ve yardıma/hatırlatmaya ihtiyacım var:)
ayrıca su içmeyi unutan biriyim. kapıma bütün bunları not olarak yazsam kardeşimin dalga konusu olurum ama :eek:
bu sefer başarıcam :Saruboceq:
Genişletmek için tıkla...

Katıldın bile canımkaydirigubbakcemile5 Önce kendine güvenmek sonra da biraz gayretle olacak tabii ki.yerimseniben
Madem o 4 kilo rahatsız ediyor verdiğinde ne kadar güzel görüneceğini ve istediğin her şeyi giyebileceğini düşün. Biraz yediklerinden kısarak biraz da sporla amacına ulaşmak zor değil.hihoyyyt
7 den sonra yemek konusunda ilk hafta biraz zorlanırsın. Kendine yeme işini unutturacak meşgaleler bulmaya çalış. Meyva yiyebilirsin veya yağ oranı az olduğundan birkaç badem veya leblebi atıştırabilirsin.
Suyunu şişeye koyup yanında taşırsan unutmazsın.
neler yaptığını veya neler düşündüğünü, zorlandıklarını paylaşırsan yardımcı olmaya çalışırız.
Kolaylıklar diliyorum.a.s
 
minamutlu .!.:
geçen sene bu zamanlarda 54 kiloydum ve şuan itibariyle 64 kiloyum!!
Motivasyonum sıfır durumda yemek yemememe rağmen kilo alıyorum devamlı. Metabolizma hızımı da ölçtürdüm ve normal çıktı. Bubün itibariyle diyete ve eczacımın tavsiye ettiği bi gıda takviyesine başladım.
Umarım burdaki tavsiyelerle birlikte istediğim kiloya ulaşıcam ve yaşadıklarımı burda paylaşıcam:)
Not:30 yaşındayım ve bu seneye kadar kilo problemim olmamıştı ve şimdi kilo probleminin ne demek olduğunu ve kilolu olan insanları çok iyi anlıyorum..
Genişletmek için tıkla...

Merhaba canımkaydirigubbakcemile5 Hiç moralini bozma. Çoğumuzun başlangıcı böyle olmuştur. İnsan hiç anlamadan bir bakıyor bu ben miyim diyorakannehir
Allah başka dert vermesin. Telaşa kapılmadan bir program yapıp uygulamak sorunu çözer.
Paylaşmak motivasyon için önemli. Fikir alışverişi yapabiliriz.
Kolaylıklar diliyoruma.s
 
BinbirRenk .!.:
Katıldın bile canımkaydirigubbakcemile5 Önce kendine güvenmek sonra da biraz gayretle olacak tabii ki.yerimseniben
Madem o 4 kilo rahatsız ediyor verdiğinde ne kadar güzel görüneceğini ve istediğin her şeyi giyebileceğini düşün. Biraz yediklerinden kısarak biraz da sporla amacına ulaşmak zor değil.hihoyyyt
7 den sonra yemek konusunda ilk hafta biraz zorlanırsın. Kendine yeme işini unutturacak meşgaleler bulmaya çalış. Meyva yiyebilirsin veya yağ oranı az olduğundan birkaç badem veya leblebi atıştırabilirsin.
Suyunu şişeye koyup yanında taşırsan unutmazsın.
neler yaptığını veya neler düşündüğünü, zorlandıklarını paylaşırsan yardımcı olmaya çalışırız.
Kolaylıklar diliyorum.a.s
Genişletmek için tıkla...

teşekkür ediyorum, çok sempatik bi destek olmuş mutlu oldummm :1hug:
bu kez olucak.
bacaklarım hiç esnek değil, dizlerimi kırıp yukarı bile kaldıramam genelde. ama artık basen egzersizleri de yapıcam gün içinde. martta doğumgünümde kendi mutluluğum bana hediye olacak bu kez.

akşam yemeğinden sonra acıkırsam meyvee!!:dance:
 
merhabalar herkese
bugün 2.gün düne göre daha iyi geçiyor dediğin gibi binbirrenk.:)sanırım ben biraz sulu yapmışım 2 kase kadar arttı.şimdi yenisini yapıyorum biraz daha katı yapacağım.geri dönüşümü olmadığına sevindim.tartılmamak için gözümün önünden kaldırdım baskülülülülülülülüzaten normaldede şişkinlik olduğu için pek birşey anlamıyorum tartıda yarın sabah göreceğim:kedi:
bu arada çikolata işkencesini unutmadım alacağım varkötükedihüso :teytey::teytey:
yeni gelen arkadaşlara hoşgeldiniz diyorum.birbirimizi motive etmek en güzel başlangıç diye düşünüyorum.desteğimizi esirgemeyelim.
minamutlu arkadaşım metabolizma hızını nerede ölçtürdün?benimde bu konuda sorunum var sanırım.yaşla bağlantılı olarak haklı olabilirsin metabolizma maalesef benimde 30 yaşında belli etmişti kendini.:bbo:bunun için arada sırada bizim de uyguladığımız detoksu uygulayabilirsin hem ödemin gider hemde tartıda sana biraz moral olursositososito ben yarın sonucu yazacağım .diğer yapan arkadaşlar kadar vereceğim konusunda umutlu değilim.herkesin metabolizması farklı benim yavaş olduğu için ve verecek az kilom kaldığı için daha az gidecek gibi geliyor.neyse yarın belli olur:1rolleyes:
 
valla ben ne diyet ne detoks yapabildim yapamıyorum.hani şu sırf meyve ve sebze sularından olan detokslara hiç gelemem.
ama bunu çok kolay yaptım çünkü yemek yiyor gibisin ayranlı çorba bir nevi.amaç 2 saatte bir metabolizmayı canlandırmak ve ödem atmak.topikte bu gidenlerin yağ olduğu söyleniyor ama bu konuda tam emi,n değilim gidenin yağ olduğundan.ama obez sınırnda değilsen ayda 1 kez yapman gerekiyor yok obezsen ayda 2 kere yapabilirsin.ben ayda 1 deneyeceğim sonuç alırsam çünkü bünyem hemen alışıyor:KK43:
yarın sabah sonucu paylaşırım.giden ister yağ ister su olsun tartıda bana eksi olarak dönsünde moralim yerine gelsin biraz:)))
 
dark_chocolate .!.:
teşekkür ediyorum, çok sempatik bi destek olmuş mutlu oldummm :1hug:
bu kez olucak.
bacaklarım hiç esnek değil, dizlerimi kırıp yukarı bile kaldıramam genelde. ama artık basen egzersizleri de yapıcam gün içinde. martta doğumgünümde kendi mutluluğum bana hediye olacak bu kez.

akşam yemeğinden sonra acıkırsam meyvee!!:dance:
Genişletmek için tıkla...

İnsan istedikten sonra olmaması imkansız.buyrunnnnnnnnn
Eğer hiç spor yapmadıysan birden yüklenme. zamanla süresini arttır. Başlarken ısınma hareketlerini yapmayı unutma. örn: 10 dk. kadar yerinde yavaşça koşma hareketleri yapabilirsin. Ondan sonra egzersizlere başlarsın.kaydirigubbakcemile2
Yürüyüş yapma imkanın varsa onu da değerlendirsen iyi olur.
 
simgesimab .!.:
valla ben ne diyet ne detoks yapabildim yapamıyorum.hani şu sırf meyve ve sebze sularından olan detokslara hiç gelemem.
ama bunu çok kolay yaptım çünkü yemek yiyor gibisin ayranlı çorba bir nevi.amaç 2 saatte bir metabolizmayı canlandırmak ve ödem atmak.topikte bu gidenlerin yağ olduğu söyleniyor ama bu konuda tam emi,n değilim gidenin yağ olduğundan.ama obez sınırnda değilsen ayda 1 kez yapman gerekiyor yok obezsen ayda 2 kere yapabilirsin.ben ayda 1 deneyeceğim sonuç alırsam çünkü bünyem hemen alışıyor:KK43:
yarın sabah sonucu paylaşırım.giden ister yağ ister su olsun tartıda bana eksi olarak dönsünde moralim yerine gelsin biraz:)))
Genişletmek için tıkla...

Giden fazla su ve toksinler tabii ki ama olsun vücudun zaman zaman ona da ihtiyacı var.
Dediğin gibi bir de moral oluyor.kaydirigubbakcemile3
Senin de bugün bitti herhalde bakalım hayırlısı ile iyi bir sonuç olur inşallah.
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

Nhessa
31 Temmuz - 6 Ağustos 2023 Haftalık Burç Yorumları
Yorumlar
14
Görüntüleme
2K
Nhessa
Nhessa
L
Meditasyon, bilinçaltı terapisi, hipnoz ile kilo verme
Yorumlar
8
Görüntüleme
7K
Leylaa-1
L
Y
Intermittent fasting + ketojenik beslenme
Yorumlar
9
Görüntüleme
3K
Arrietty_
A
B
Resimli 5 ayda 15 kilo verdim .. zayiflamanin sırrını çözdüm..
2 3
Yorumlar
49
Görüntüleme
47K
MFF
M
Ak kelebek
Karatay Günlüğüm
182 183 184
Yorumlar
4K
Görüntüleme
150K
60kiloyum
60kiloyum
X