Dengeli Beslenerek ve Spor Yaparak Kilo Verme Deneyimlerimiz

doğrudur :)

binbirrenk gitmiş ama

Gelince yorum yapar merak etme :)

karper yağlıymış onu öğrendim :))

Göbek eritmekte zorlanıyosanız vereceğim linkteki hareketler imdadınıza yetişecek...özellikle 100 hareketi...kesinlikle deneyin zaten bi çoğunu evde kendi kendimize yapıyoruz muhakkak

http://www.sparkpeople.com/resource/fitness_articles.asp?id=996

ben zaten 3-4 aylık hamile gibiyim

CGDM85 .!.:

haticecim detoksun nasıl gidiyo

Genişletmek için tıkla...

canım 2. günüm ve ben yine bozdum geçende aynı olmuştu bilmiyorumkismile diyet olarak bozmuyorum ama detoks bozuluyo :kedi: karşı komşuma misafir geldi bende gitmek zorunda kaldım ve 3 tane az şekerli çay yanında ufak bir kurabiye bide yarım pogaça yedim.
dün kilomda azalma görmüştüm faydası oldu ama ben devam edemedim neyse ben sporumu kaydirigubbakcemile2 yapmadım senin yolladığın videoya bakıp sporuma başlayacağım
daha sonra görüşürüz...kaydirigubbakcemile5

hatice1 .!.:

canım 2. günüm ve ben yine bozdum geçende aynı olmuştu bilmiyorumkismile diyet olarak bozmuyorum ama detoks bozuluyo :kedi: karşı komşuma misafir geldi bende gitmek zorunda kaldım ve 3 tane az şekerli çay yanında ufak bir kurabiye bide yarım pogaça yedim.
dün kilomda azalma görmüştüm faydası oldu ama ben devam edemedim neyse ben sporumu kaydirigubbakcemile2 yapmadım senin yolladığın videoya bakıp sporuma başlayacağım
daha sonra görüşürüz...kaydirigubbakcemile5

Genişletmek için tıkla...

ya böyle ev gezmeleri kekler poğaçalar börekler sarmalar da güzel oluyor yaa :)))

oyelken .!.:

ya böyle ev gezmeleri kekler poğaçalar börekler sarmalar da güzel oluyor yaa :)))

Genişletmek için tıkla...

lmaz: oyelken cim ben senin bu diyet olayını beyninde bitirmediğini düşünüyorum lmaz:

birbirimize destek olmalıyız bence ayda bir belki bu kaçamaklar olabilir ama biz daha ne kadar kilo verdik ki :enbuyukkk: bunları yemek gibi bi lüksümüz olmamalı yasakkelime

hatice1 için söylemiyorum bunu onun ne kadar zamandır diyet yaptığını ve kaç kilo verdiğini bilmiyorum

biz seninle yeni sayılırız bunların hayali bile olmasın bence :enbuyukkk:

CGDM85 .!.:

lmaz: oyelken cim ben senin bu diyet olayını beyninde bitirmediğini düşünüyorum lmaz:

birbirimize destek olmalıyız bence ayda bir belki bu kaçamaklar olabilir ama biz daha ne kadar kilo verdik ki :enbuyukkk: bunları yemek gibi bi lüksümüz olmamalı yasakkelime

hatice1 için söylemiyorum bunu onun ne kadar zamandır diyet yaptığını ve kaç kilo verdiğini bilmiyorum

biz seninle yeni sayılırız bunların hayali bile olmasın bence :enbuyukkk:

Genişletmek için tıkla...

yok cnm şaka yaptım zaten yok ben kararlıyım eşim le annem yanımda neler yiyiyorlar ben ağzıma bile sürmüyorum hatta dalga geçiyorlar benimle bu yaz bikini giymeye kararlısın galiba diye

oyelken .!.:

yok cnm şaka yaptım zaten yok ben kararlıyım eşim le annem yanımda neler yiyiyorlar ben ağzıma bile sürmüyorum hatta dalga geçiyorlar benimle bu yaz bikini giymeye kararlısın galiba diye

Genişletmek için tıkla...

neden dalga geçiyolar o da olur inşallah delikafadulden

ben nette dolanırken şunu buldum

http://www.youtube.com/watch?v=nKCPcRcJmqc&feature=channel

arkadaşlar bu verdiğim link ; spor yapmaya zamanım yok çünkü masa başı çalışıyorum hareketsizim
diyenler için süper...bence bi bakın
youtube açamayanlar linki göremezler :bbo:

ya bizim şirkette zaten açılmıyo (

benim mesai saatim bitiyorrrrr iyi akşamlar arkadaşlarrrr
çiğdemcim kib :)

merhaba kızlar nasılsınız bakalım
bugün yediklerim :hulya:
sabah:bir dilim kepekli ekmek
kk büyüklüğünde peynir
bir tane domates

ara:bir lokma kek, bir bardak şekersiz çay

öğle: 4-5 kaşık yeşil mercimek çorbası
4 kaşık pilav, bir bardak ayran

ara:sek nescafe

akşam:3 tane yağsız köfte, bir tabak salata

ayrıca bugün 1 saat hızlı tempoda yürüdüm :lepi:

CGDM85 .!.:

ben kendi yediklerime bile yapamıyorum
neyin ne kadar yiyileceği hakkında bi fikrim yok
yanlış yorum yapmak istemem
BinbirRenk daha tecrübeli bizden

Genişletmek için tıkla...

Ben burdayken yardımcı olmaya çalışırım ama siz de birbirinize yardımcı olabilirsiniz. ınsan bazen kendi yanılabiliyor ama dışardan bakınca daha iyi farkediliyor.
Arkadaşın verdiği listeye bakalım. Besin gruplarının hepsinden gün içindeki dağılımı nasıl?
-Proteinler:Et grubu(kırmızı ve beyaz et, yumurta, kurubaklagiller)
-Protein ve kalsiyum:süt grubu(süt,yoğurt,ayran,peynir)
-Karbonhidratlar:Tahıl grubu(esmer ekmek, makarna, bulgur, pirinç)
-Vitaminler:Meyve-sebze grubu
Bu 4 gruptan yiyeceklerin menüde olmasına dikkat edelim.

Miktarları da herkes kendi belirleyebilir. Ben kilo verme döneminde deneme yanılma yoluyla buldum. Şimdi hangisinden ne kadar yemem gerektiğini biliyorum.a.s
Sizinki de zamanla oturacaktır.
Her gün tartılmamın bir nedeni de budur. Eğer tartıda gr. dahi eksilmediysem veya artış olduysa dün ne yemiştim ona bakarım. Örn: Öğlede pilavı 4 kaşık yemişimdir onu 2 ye indiririm. Akşam 2 parça ızgara tavuk yemişimdir onu 1 e indiririm vs. Yerine salatayı arttırırım.cokacimcoook
Yani ben pazartesi yaptığım hatayı cuma nasıl bulabilirim? Hemen ertesi gün belirlemek daha kolayıma geliyor.aklinialirimsmile
Zaten sofradan kilo verene kadar yarı tok kalkılacak. Şimdi normal doyarak kalkıyorum ama zaten mide küçüldüğü için öncekinden fazla yemiyorum.
Uzun uzun yazdım ki artık birbirinize rahatça yardımcı olabilirsiniz.:teselli:

arkadaşlar sporumu fazlasıyla guclubacismile yaptım umarım karşılar 4 buçuk km yürüdüm tempolu şekilde koşu bandında kaydirigubbakcemile2 şimdi dizim var herkese iyi akşamlar :lepi:

hatice1 .!.:

arkadaşlar sporumu fazlasıyla guclubacismile yaptım umarım karşılar 4 buçuk km yürüdüm tempolu şekilde koşu bandında kaydirigubbakcemile2 şimdi dizim var herkese iyi akşamlar :lepi:

Genişletmek için tıkla...

maşallah
bende dün 6 km hızlı tempoda yürüdüm koştum bugün fazla spor yapmadım 30 dk egzersiz yaptm sadece bende dizimi izlicem :hulya: .. iyi akşamlar

menümmm:
sabah:2 dLm ekmek,1.5 kk peynir,domates
ara:1 eLma
öğLe:2 kase çorba,2 yumuRta
aRa:2 çiLek
aşam:1 paLamut,saLata,3 çiLek
aRa:1 eLma
spoR:jillian level 2,great thighs,150 mekik
su:1.5 litre

menüLeRe hiç yoRum yapmıyosunuz kızLaR??bilmiyorumkismile

ocu .!.:

menümmm:
sabah:2 dLm ekmek,1.5 kk peynir,domates
ara:1 eLma
öğLe:2 kase çorba,2 yumuRta
aRa:2 çiLek
aşam:1 paLamut,saLata,3 çiLek
aRa:1 eLma
spoR:jillian level 2,great thighs,150 mekik
su:1.5 litre

menüLeRe hiç yoRum yapmıyosunuz kızLaR??bilmiyorumkismile

Genişletmek için tıkla...

canım bence öğle menünde biraz abartmışsın 2 kase çorba ve 2 yumurta yerine bunları birer porsiyon yiyebilirdin... bence kendine ceza vermelisin klava:

günaydın arkadaşlar :))