programı da yazayım de mi
5'te uyan.
5.20 ılık limonlu su iç. sade kahve iç.
5.30 40 dk bölgesel, 30 dk eliptik
6.40 Duş al, hazırlan.
7.00 Kahvaltı (Muz+süt+çiğ kuruyemiş)
8.30 Bitki çayı + bol su
9-10 arası sade kahve + bol su
12.00 öğle yemeği (yemekhanede pilav-makarna-tatlı hariç ne çıktıysa)
14.00 sade kahve + bitki çayı
15.30-17 yürüyüş (10.000 adım)
17-17.30 Duş al.
17.30-19 Yemek yap, ye. İşlerini bitir. (Protein+sebze+çiğ kuruyemiş)
19-19.30 20 dk koşu + 10 dk yürüyüş
19.30 Duş al. Sonra serbest!
nasıl sizce
ben bölgesel egzersizler yapmayı planlıyorum ama ağır egzersizler değil ve günde 40 dk sabahları zorlanacağımı sanmıyorum şu an araştırma kısmındayım. ilk defa sporla destekli bi program yürütücem. daha önce hep yürüyüş ve leslie yaptım evde sporu ilk defa yapacağım için çok bilmiyorum ama bölgesel egzersiz yapmam gerekiyor her ne kadar 135 kilo da olsam mekik falan çekebiliyorum zorlanmıyorum. bakalım görücez hep beraber 
programı henüz uygulayamadım ama neyse ki yıl olmadan geldim 
neyse en azından yemeyi düzelteyim de 
dikiş tutturamadım bi türlü olmadı benden. şimdi memleketteyim ve yine kilo alıp dönme lüksüm olmadığından burda diyete başladım
balıkesirde diyet yapmam benim için imkansızken bir de 13 günlük metabolik diyet yapmaya yeltendim (türkçesi isveç diyeti
dün de bugün de kaçamaksız gidiyor maşallah 
ölüyom açlıktan 
bugun 3.günden devam edicem ama bu kaçamaklı 2. günü diyetin sonuna ekleyip yapıcam kararlıyım 
