Callanetics Egzersizleri

arkadaşlar bir kaç konuya değinmek istiyorum,

birincisi karın hareketleri, Sandranın(evolotiondaki eğitmen) bu konuda bir forumda yazısını okumuştum callan teyze karnı çekmenize gerek yok diyor ama orda anlatmaya çalıştığı şey özellikle yeni başlayanlar için kendinizi fazla zorlamayın rahat olun manasındaymış, zamanla nasılsa pelvisi tutmayı öğrenince ister istemez iç karın kaslarınıda sıktığımız için karın içeri çekilmiş gibi oluyor.
Sandra, karnım hala şiş diye şikayet edenlere daha hızlı sonuç almaları için pelvisi tutmalarını öneriyor, o forumda bu şekilde yaptıkdan sonra daha hızlı sonuç aldığını söyleyenler var..

pelvisi nasıl tutuyoruz tekrar hatırlatıyorum; önü arkayı tuvaletimizi tutar gibi sıkıyoruz, bu arada vajinal kaslarımızıda aşağıdan yukarıya doğru sıkarak çekip yukarı doğru uzuyoruz, aynı zamanda kaburgayı itip kapatıyoruz herşeyi ortada toplamış gibi oluyoruz. bu arada belde baskı hissetmemelisiniz buna dikkat..

burdaki pelvisi tutma pilatesdeki karın çekmeden biraz daha farklı, call öncesi 1 sene kadar pilates yaptığımdan bende ilk başlarda pilatesdeki gibi sanmıştım ama zamanla pelvis kaslarım geliştikçe farkettimki içerde bir yerlerde, benim içeme çektiğim yerden daha aşağıda başka kaslarda var onları da kullanmaya başlayınca anladımki bu sadece karnımı içeri çekmek değil. hala da tam anlamıyla bütün pelvis kaslarımı kullandığımı sanmıyorum ama neyse....

son olarak, videonun çevirisi ve seslendirmesi bizim gibi call yapan bir bayan tarafından yapılmış, herkes faydalansın diye forumlarda paylaşılmış, kendisi buraya fazla uğramasada kkya üye. yaptığı işin bizim için nekadar önemli olduğu malum. bu nedenle seslendirme konusunda daha dikkatli yorum yapmanızı rica ediyorum...

changing .!.:

ben dün yapamadım ya,ne yapmalıyım, 6. olacaktı dün. bugün de ancak akşam yapabilirim. ne yapayım kızlar? dinlenme gününü ileri mi çekeyim?

Genişletmek için tıkla...

bu durumda yapılacak en iyi şey vücudunu dinlemek canım, o sana "dinlen" diyosa boş ver sayıyı dinlen yada "yap" diyorsa boş ver molayı:))

hastanekorkagi .!.:

ben ebru tv yaptığı zamanlar onla yaptım, bende cd yada link yok malesef canım ama çok fena acayip zorluyor insanı bu basit :) y... t... varda karışı videolar ordan incele olmazsa ,üzgünüm yardımcı olamdım

Genişletmek için tıkla...

"bu basit" derken callaneticsi kastediyorsan canım malesef bir şeyleri yanlış yapıyorsun demektir. callantetics doğası gereği hangi seviyede olursan ol seni zorlamalıdır çünkü bütün hareketlerde kası tüm gücünle sıktığın için maximum eforu harcarsın, 100-200 seans da yapmış olsan yinede orda yanma hissedersin. hergün tüm gücünle bir duvarı ittiğini düşün, kolların herkül gibi olsa da duvar yıkılmadığı sürece bu iş hep zordur...

hastanekorkagi .!.:

evet kızın sesi beni öldürüyor vallahi o ne ,yanlız burdaki karın hareketleri etkli değil ,kalça ve genel vücud için ,ebrunun pilatesi buna 10 basar ama video kısa o yönden seviyorum hem sağlıklı olmak için gerek . zaten 36 bedenim selülütüm gitsin tamamdır .:) 2 / 21 tamamlandı

Genişletmek için tıkla...

:)) 1,5 sene ebruyla pilates yaptım, calla başlarken hundredda 80-90 dan sonrası öldürürdü beni, 10 gün calldan sonra 2. dvd yi tekrar yaptığımda ebru 100 dedi, ben şaşırdım kaldım çünkü rahat bi 100 daha yapabilirdim... bence yorum yapmak için acele etme call basit görünür ama çooook etkilidir. ben de düştüm aynı hataya da ordan biliyorum:)))

ayrıca daha fazla karın hareketi isteyenlere quick call stomach, evolotion yada süper callaneticsi de indirmesini tavsiye ederim... başlangıç seviyesindeyseniz ilk iki videoyu kullanın ama süper için acele etmeyin zaten pelvis gelişmeden süper call yapmanın bi anlamı yok..

nnnyyy .!.:

:)) 1,5 sene ebruyla pilates yaptım, calla başlarken hundredda 80-90 dan sonrası öldürürdü beni, 10 gün calldan sonra 2. dvd yi tekrar yaptığımda ebru 100 dedi, ben şaşırdım kaldım çünkü rahat bi 100 daha yapabilirdim... bence yorum yapmak için acele etme call basit görünür ama çooook etkilidir. ben de düştüm aynı hataya da ordan biliyorum:)))

ayrıca daha fazla karın hareketi isteyenlere quick call stomach, evolotion yada süper callaneticsi de indirmesini tavsiye ederim... başlangıç seviyesindeyseniz ilk iki videoyu kullanın ama süper için acele etmeyin zaten pelvis gelişmeden süper call yapmanın bi anlamı yok..

Genişletmek için tıkla...

o zaman bekleyelim arakadaşım , 21 gün bunu tamamlayalım ,sonra senin dediklerine geçeriz :)

"bu basit" derken callaneticsi kastediyorsan canım malesef bir şeyleri yanlış yapıyorsun demektir. callantetics doğası gereği hangi seviyede olursan ol seni zorlamalıdır çünkü bütün hareketlerde kası tüm gücünle sıktığın için maximum eforu harcarsın, 100-200 seans da yapmış olsan yinede orda yanma hissedersin. hergün tüm gücünle bir duvarı ittiğini düşün, kolların herkül gibi olsa da duvar yıkılmadığı sürece bu iş hep zordur...[/QUOTE]

ebrunun pilatesine göre basit demek istedim , hareketleri doğru yaptığımı düşünüyorum ,tabiki biraz zorlanıyorum ama çok fazla değil, genel olarak hareketler kolay ,fakat ben zayıf bir insanım vücudumda oldukça esnektir bunların etkisi büyük tabiki :)

hastanekorkagi .!.:

"bu basit" derken callaneticsi kastediyorsan canım malesef bir şeyleri yanlış yapıyorsun demektir. callantetics doğası gereği hangi seviyede olursan ol seni zorlamalıdır çünkü bütün hareketlerde kası tüm gücünle sıktığın için maximum eforu harcarsın, 100-200 seans da yapmış olsan yinede orda yanma hissedersin. hergün tüm gücünle bir duvarı ittiğini düşün, kolların herkül gibi olsa da duvar yıkılmadığı sürece bu iş hep zordur...

Genişletmek için tıkla...

ebrunun pilatesine göre basit demek istedim , hareketleri doğru yaptığımı düşünüyorum ,tabiki biraz zorlanıyorum ama çok fazla değil, genel olarak hareketler kolay ,fakat ben zayıf bir insanım vücudumda oldukça esnektir bunların etkisi büyük tabiki :)[/QUOTE]

esnek olduğuna göre benden şanslısın ben ilk yaptığımda ölüyorum zannetmiştim

esnek olduğuna göre benden şanslısın ben ilk yaptığımda ölüyorum zannetmiştim [/QUOTE]


dün ilk gündü hafif kramplar girdi ,ama bugün çok kolay yaptım :) ama ben zayıfım önceden pilates yaptım , bir iki önce fitnesse başlamıştım ,ben sağlık için yapıyorum birde selülütüm var kafaya takıyorum biraz :)

ben de esneğim ve zayıf sayılabilecek bi insanım ama call'dan sonra elim ayağım titrıyo valla bu arada nnyyy haklısın, biraz kafama göre yapayım ben. dün uyuyakaldığım için yapamadım. ama birazdan yapıcam ,yarın da ara vermicem belki 1 hafta sonra falan veririm ara. tatile 3 haftam kaldı,bazı günler 2 kere yapsam iyi olacak

nnnyyy .!.:

pelvisi nasıl tutuyoruz tekrar hatırlatıyorum; önü arkayı tuvaletimizi tutar gibi sıkıyoruz, bu arada vajinal kaslarımızıda aşağıdan yukarıya doğru sıkarak çekip yukarı doğru uzuyoruz, aynı zamanda kaburgayı itip kapatıyoruz herşeyi ortada toplamış gibi oluyoruz. bu arada belde baskı hissetmemelisiniz buna dikkat.. .

Genişletmek için tıkla...

sadece karnımı içine çekebildim ben. ama callan karın hareketlerinde kalçayı serbest bırakıyoruz demiyor mu ? birde vajinal kaslarımızı aşağıdan yukarı doğru çekip yukarı doğru uzatıyoruz demişsiniz ama ben hiç kas hissetmiyorum yani yapamıyorum sizinde başlarda böylemiydi? bir sorum daha var kaburgayı nasıl kapatıyoruz ? benim bunları yapmaya çalışmam ayrıca bir enerji zaten gösterilen hareketi yapamam galiba sıkmaktan kaldrmaktn fln :) ama doğrusu bu şekil uğraşıcam artık başka çare yok..

2 gün ara verdim mecburen, dışarıdaydım... Ama bugün yaptım....

Doktor gözetiminde bir diyete başladım. Spor önermiyr ilk 2 hafta falan ama tüm gün evdeyim hazır, bunun o kadar zararı olmaz diye ikna ettim:)

ocu .!.:

sadece karnımı içine çekebildim ben. ama callan karın hareketlerinde kalçayı serbest bırakıyoruz demiyor mu ? birde vajinal kaslarımızı aşağıdan yukarı doğru çekip yukarı doğru uzatıyoruz demişsiniz ama ben hiç kas hissetmiyorum yani yapamıyorum sizinde başlarda böylemiydi? bir sorum daha var kaburgayı nasıl kapatıyoruz ? benim bunları yapmaya çalışmam ayrıca bir enerji zaten gösterilen hareketi yapamam galiba sıkmaktan kaldrmaktn fln :) ama doğrusu bu şekil uğraşıcam artık başka çare yok..

Genişletmek için tıkla...

evet en sonda birde kalçayı serbest bırakıyoruz doğru, iyice kafan karıştı dimi:))) benimde hala kafamın karıştığı oluyor..
ilk başta bir kası sıkıp diğerini serbest bırakmak mümkün olmuyor ama zamanla, sabırla ve iyi konsantrasyonla bunu yapabilecek hale geleceksin..

bende ilk başta oraları hiç hissetmiyordum hatta sezeryan bölgemde bayaa bi his kaybı vardı alt karnımı içeri bile çekemiyordum, doktor fazla kesmiş diye senelerdir söylenirdim şimdi üst deride yine his yok adam gerçekten fazla kesmiş ama artık derinin altındaki kasları hissedebiliyorum.
hissetmesen bile yapmaya çalış, fazla zorlamadan, çok takmadan zihninde canlandır, zamanla o kaslarıda hissedip hepsini kontrol edebileceksin. bu süreci hızlandırmak için kagel egzersizi yapabilirsin, gogleda ararsan kagel hakkında detaylı bilgi var, kısaca, gün içinde aklına geldikçe çişini tutup bırakır gibi, vajinada tampon varmışda düşmesin diye sıkar gibi sıkıp 5sn bekleyip bırakıyorsun... doğumu kolaylaştırmak için ve ileri yaşlarda çiş kaçırma sorunu yaşamamak için kadınlara tavsiye edilen bir egzersizdir...

kaburgayı kapatmak dediğimiz şu; kaburganın alt ucunda kemiklerin birleştiği yerde bir boşluk var o boşluğu 2cm civarı tutuyoruz,
mesela, derin bir nefes alıp göğsü dışarı çıkardığımızda kaburda kemiklerimizde dışarı fırlar, bu kaburganın açık olduğu halidir, mideyi içeri çekip o kemikleri birbirine yaklaştırırsak kapanır, normalde de böyle kapalı dolaşırsak daha zayıf görünürüz. ama buna fazla takılmaya gerek yok çünkü callan teyze karın hareketinin o ilk giriş pozisyonunda dirsekleri dışarı alın yukarı kaldırın falan diyerek zorla kapattırdıyor zaten ve bir süre sonra bi bakıyorsun kaburga kapalı dolaşıyorsun farkında değilsin...

6.yı yaptım,yaşasıııın

donuk_pudra .!.:

biz seninle aynı gidiyoz canım ooffffff offf galiba öyle cünkü ben isim geregi genelde hep oturuyom masa bası anca eve gidince ne kadar hareket vs yaparsam ama pes etmicem bacaklarm da bıngıldamıyo fazla yürürken yorulduysanız yürürken sallanan bacaklarınızı düsünün hesabı

Genişletmek için tıkla...

Ben de masa başı çalışıyorum canım sürekli bilgisayar başında durmaktan benim sırtım çok ağrıyor hatta oturduğum koltuk için bel yastığıda aldım ,o bile rahatlatmıyor.

Kızlar 10. bugün 11 yapacağım .Başladığım işi bırakmayı sevmediğim için devam edeceğim ama bu hareketler pilates kadar ne sırtımı, ne de tüm vucudumu rahatlatıyor .

hastanekorkagi .!.:

esnek olduğuna göre benden şanslısın ben ilk yaptığımda ölüyorum zannetmiştim

Genişletmek için tıkla...

dün ilk gündü hafif kramplar girdi ,ama bugün çok kolay yaptım :) ama ben zayıfım önceden pilates yaptım , bir iki önce fitnesse başlamıştım ,ben sağlık için yapıyorum birde selülütüm var kafaya takıyorum biraz :)[/QUOTE]

selülitler geçer onda birşey yok maşallah arkadaşım sende bu azim olduktan sonra

asdfgh87 .!.:

Ben de masa başı çalışıyorum canım sürekli bilgisayar başında durmaktan benim sırtım çok ağrıyor hatta oturduğum koltuk için bel yastığıda aldım ,o bile rahatlatmıyor.

Kızlar 10. bugün 11 yapacağım .Başladığım işi bırakmayı sevmediğim için devam edeceğim ama bu hareketler pilates kadar ne sırtımı, ne de tüm vucudumu rahatlatıyor .

Genişletmek için tıkla...

canım, program normal birisine yetecek kadar sırt çalışması içeriyor ama belli ki senin herhangi birinden daha fazla sırt çalışmaya ihtiyacın var, mutlaka programın içine ekstra sırt hareketi eklemelisin. callın başka sırt hareketleri de varmış ama videolarda yok ancak derslerde gösteriyorlardır. bu nedenle en iyisi pilates hareketi eklemesi yapmak olacaktır.
bu arada bu konuda doktora gitmiş miydin? scolyoz var mıydı sende hatırlayamadım ama masa başında çalışıpda kronik sırt ağrısı olanlarda hep scolyoz çıkıyor zaten.. doktora gitmediysen gidip sebebini araştırt, belmi boyunmu kalçamı sırtmı, sebebini bilirsen nereye yönelik çalışman gerektiğini de bilirsin. doktorda sana özel hareketler verecektir.
bende de skolyoz var ama boyun omurumdan kaynaklıymış sırt, göğüs, omuz, boyun çalışması verdiler, sporunun sonuna ekle dediler. hareketlerin çoğu zaten yaptıklarımın daha basit halleriydi bu nedenle esneme kısmına boyun hareketlerini ekliyorum, bana bu haliyle şuan yetiyor ama öncesinde çok sırt çalışıp sırtımı zaten güçlendirmiştim, boyunla rötuş yapmış olduk:)...

nnnyyy .!.:

,

son olarak, videonun çevirisi ve seslendirmesi bizim gibi call yapan bir bayan tarafından yapılmış, herkes faydalansın diye forumlarda paylaşılmış, kendisi buraya fazla uğramasada kkya üye. yaptığı işin bizim için nekadar önemli olduğu malum. bu nedenle seslendirme konusunda daha dikkatli yorum yapmanızı rica ediyorum...

Genişletmek için tıkla...

burda bayanın seslendirmesine kötü bir sekilde yorum yapılmadı.sagolsun ilgilenmiş seslendirme yapmıs sadece cok agır konustugu için o sekilde söyledik kötü amaclı degil yani. kimi insana agır tempo iyi gelmez o bakımdan.. yanlıs anlasılma vs olmasın..

kızlar bu arada ben de dün yapamadım bu hafta misafir kaynıyo zaten işten gec cıkıyorum fırsatım olmuyo hic.dün yapamadım bugün de yapamayacagım fakat bastan almayacagım sporu ya sonra motivem düsüyor..

3 / 21 tamamlandı :)

nnnyyy .!.:

canım, program normal birisine yetecek kadar sırt çalışması içeriyor ama belli ki senin herhangi birinden daha fazla sırt çalışmaya ihtiyacın var, mutlaka programın içine ekstra sırt hareketi eklemelisin. callın başka sırt hareketleri de varmış ama videolarda yok ancak derslerde gösteriyorlardır. bu nedenle en iyisi pilates hareketi eklemesi yapmak olacaktır.
bu arada bu konuda doktora gitmiş miydin? scolyoz var mıydı sende hatırlayamadım ama masa başında çalışıpda kronik sırt ağrısı olanlarda hep scolyoz çıkıyor zaten.. doktora gitmediysen gidip sebebini araştırt, belmi boyunmu kalçamı sırtmı, sebebini bilirsen nereye yönelik çalışman gerektiğini de bilirsin. doktorda sana özel hareketler verecektir.
bende de skolyoz var ama boyun omurumdan kaynaklıymış sırt, göğüs, omuz, boyun çalışması verdiler, sporunun sonuna ekle dediler. hareketlerin çoğu zaten yaptıklarımın daha basit halleriydi bu nedenle esneme kısmına boyun hareketlerini ekliyorum, bana bu haliyle şuan yetiyor ama öncesinde çok sırt çalışıp sırtımı zaten güçlendirmiştim, boyunla rötuş yapmış olduk:)...

Genişletmek için tıkla...

Canım seninle daha önceden konuşmuştuk .Doktora göründüğümü ,sırt korselerinden verdiğini ne yazik ki çok rahatsız oldukları için kullanamadığımı söylemiştim .
Hatta bana yüzme hareketini önermiştin, onu yapıyorum evde. Ama neden bu yaptıklarım bana yeterli gelmiyor, bilmiyorum

asdfgh87 .!.:

Canım seninle daha önceden konuşmuştuk .Doktora göründüğümü ,sırt korselerinden verdiğini ne yazik ki çok rahatsız oldukları için kullanamadığımı söylemiştim .
Hatta bana yüzme hareketini önermiştin, onu yapıyorum evde. Ama neden bu yaptıklarım bana yeterli gelmiyor, bilmiyorum

Genişletmek için tıkla...

evet şimdi hatırladım canım. sonuç beklemek için erken mi acaba diycem ama biraz olsun rahatlamış olmanı beklerdim. ayrıca doktorun sana sadece korse verip yollaması da çok ilginç, scolyozu olan kime sorsam doktor mutlaka egzersiz vermiş ve yüzmeye başlamasını önermiş oluyordu hiç korse verip yollayanı duymamıştım. ilgisiz başından savan tiplerdenmiydi bu doktor? acaba başka bir fizik tedavi uzmanına mı gitsen..

ben am pm call yapıyorum bebeğim olduğu için bugün 18. günüm göbeğimde hala bi değişiklik yok ne zaman etki edecek yaaa hevesim kırılıyo bırakasım geliyooo