ben daha yapmadım bugunü akşama inşallah nasıl gidiyo zorlanma falan geçti mi biraz alışabildin mi hareketlere ?
Duygu ben dosyayı açtım çeviri olayını nasıl yapalım?
Ya arkadaşlar yardım edinnsigarayı bıraktım 1 ay önce ve 4 kilo birden aldım callentics e başlıcam tekrar, sigarayı bırakmadan önce 3-4 gün yapmıştım o bile farketti.
Bodyrack diye bir programdan daha bahsetmişsiniz.her akşam koşacağım sabahlarıda leslie ve callen yapıyım diyorum ama merak ettiğim şeyler var.
Nefes egzersizi çok önemliymiş kaslar sadece nefes verirken oluşuyormuş bir plates hocası söylemişti. Doğru nefes çok önemliymiş. nasıl yapılıcağını bilen var mı?
Birde bahsettiğim program nasıl? tavsiyeleriniz neler? çok acil yardımm( kilo almam durmuyorrr
Accaip uykusuzum hiç kafam çalışmıyor :) Biraz düşüneyim yarın fikir vereyim olur mu?
Bilgisayarla aran nasıl bu arada? Altyazı dosyası kendin oluşturabilir misin yoksa yardımcı olayım mı?
Bu arada ben bugün iptalim arkadaşlar, benim için de bir kez pelvis çevirin
yanlış yapmaktan kastedilen zarar verecek türde değil de daha çok doğru kası çalıştırmama şeklinde... mesela kalça hareketinde kalçayı öne almazsan pelvisi kaldırmazsan yada kalçayı sıkmazsan yükü kalça kası yerine bacağa verirsin, bu ilk başlarda normal, kalça güçlü olmadığından bacak yükü paylaşır hatta titrer falan ama beraberinde kalçayıda sıkıyorsan kalça da yanıyorsa ok zamanla kalça güçlenir ve yükün büyük kısmını kalça alır ama pelvisi öne alıp kalçayı sıkmazsan kalçan fazla çalışmaz ilerleme çok yavaş olur...
dukan diyetini çok iyi bilmiyorum, burda yapan arkadaşlar var... call kilo verdirmez sıkılaştırarak inceltir ve sporun metabolizma ve ruh hali üzerine etkileri sayesinde diyete yardımcı olur.. sağlıklı bir diyetle birlikte yaparsan zorlanmazsın hatta verdiğin her bir kiloyu 2 kilo gibi gösterir...
bacak hareketlerinde kalçayı hem öne almak hem sıkmak ve aynı zamanda pelvisi kaldırmak fiziksel olarak mümkün değil gibi geliyor bana. yapamadım bir türlü. kafam karıştı.
Canım şöyle ki artık daha çok terliyorum yaparken. Daha çok yerimin çalıştığını hissettiğim için haliyle zorlanmam arttı. Ama en başta karın hareketlerinde son hareketi yarın bırakıyordum tamamlıyabiliyorum. Ayakta yapılan pelvis hareketlerinde bacaklarımın acısını hissetmiyorum eskisi kadar. Şimdilik gayet güzel gidiyor doğru yapmaya başladığımı hissediyorum. Senin nasıl gidiyor?
arkadaşlar günlerdir videoyu indirmeye çalışıyorum ama olmuyor bana mesaj atarmısınız bide türkçe dublajı varmış herhalde türkçe dublajı olsa daha ii olur ben karbonhidrat diyeti yapıyorum 6 kilo verdim bu egzersizlerle sıklaşmaya ihtiyacım var yardımcı olursanız çok sevinirim...
bu arada ben yine geldim ve kararlıyım bu sefer son bidaha git gel yapmak yok19. kez yaptım az önce kendimi çok iyi hissediyorum
yok canım devam et tabii vücudun başa döndünmedi ki...kızlarrrrr,bana bir yardım ediverin lütfennnn...12/21 yaptım cumartesi günü pazar günü dinlenme günümdü.ama pazartesi ve salı yapamadım dolayısıyla 48 saatten fazla ara vermiş oldum.şimdi baştan mı başlayacam ya tamda yarılamıştım
kızlarrrrr,bana bir yardım ediverin lütfennnn...12/21 yaptım cumartesi günü pazar günü dinlenme günümdü.ama pazartesi ve salı yapamadım dolayısıyla 48 saatten fazla ara vermiş oldum.şimdi baştan mı başlayacam ya tamda yarılamıştım
canım ben de 1 hafta kadar ara vermek zorunda kalmıştım ama tekrar başladım.ben saymıyorum onun için ara vermek zorunda kaldıktan sonra yine 6 gün yapıp 1 gün ara veriyorum.ilk başladığım zamanlar sayarak yapıyordum ama yapamadığım zamanlar baştan başlama sıkıntısı olunca bıraktım,onun için artık saymıyorum ve 2 ay falan olmuştur sanırım başlayalı.böyle daha motive edici buluyorum.bence hiç dert etme,yapmaya devam et ve 6 gün sonunda ara ver yine.
Ölçülerin nasıl canım?