- 5 Mart 2011
- 1.337
- 47
21 gün canım...
10 years younger in 10 hours'u 10 gün boyunca mı yoksa 21 gün boyunca mı yapıyoruz kızlar ?
arkadaşlar bazı sorularım olacaktı.bana bilgisi olan arkadaşlar cevap verebilir mi acaba şimdiden teşekkür ederim.
1-callanetics egzersizi kaç çeşit bir 10 günlüğü bir de 21 günlüğü mü var yoksa tek çeşit olup biz bunu 21 gün yada 10 gün boyunca mı yapıyoruz.
2-bu callanetics egzersizi ile zayıflıyor muyum yoksa vücudum sıkılaşıp zayıf mı gözüküyorum.
3-benim gögüslerim büyük ve sarkık bunu çok problem yapıyorum küçültüp şekle sokuyor mu yani istediğim gibi giyinebilecek duruma gelebiliyor muyum gögüsler açısından.
4-bu egzersizleri sürekli mi yapmam gerekiyor.
1- 10 gün 21 gün diye bir zorunluluk yok. motivasyon ve takip amaçlı 21günlük setler halinde yapıyoruz. 21 günde battal beden bir kadın 36 beden olup bırakmıyor. 38 bedenese 36 olabilir tabii ama oda 4-5 ay sonra devam etmezse eski haline gelir.
klasik call(10 years younger in 10 hours), süper call, call evolotion, cardio call, am/pm call, quick call hip&behind, quick call legs, quick call stomach ve 5-6 çeşit de south african call dvdsi benim bildiklerim daha bilmediklerimde vardır mutlaka... biz burda türkçe dublajlı klasik call ile başlıyoruz ingilizcen iyiyse callanetics evolotionlada başlayabilirsin sonra devam edecek olursan ki umarım devam edersin, ozaman da seviyene göre başka programlara yönlendiririz.
2- sıkılaşıyor ve şekilleniyorsun; pop kalkıyor, bel inceliyor, duruş dikleşiyor vs...
3-göğüs sarkmasının dereceleri var, başlangıç ve orta sarkmalar spor ile toplanabilir ama ileri derece sarkmayı malesef hiç bir spor toparlayamıyor zira meme dokusunda kas yok göğüs kası dediğimiz memenin altında kalıyor, sarkma hafifse o kası, dekolteyi ve sırtı güçlendirerek toparlanma sağlanabiliyor ama sarkma ileri derecedeyse malesef altını üstünü nekadar toplarsan topla üstteki yağlı kısımda pek bi ilerleme olmuyor, tabii yine hiç yapmamaktan iyidir...
4-istediğin inceliğe gelene kadar 1 saatlik programı yapıyorsun, istediğin ölçüye gelince de günde 15 dk koruma programını yapıyorsun. programı 3-5 sayfa geride yazmıştım, istediğin ölçüye gelince tekrar yazarım.
yalnız şunu anladım callaneticsde hareketi kolay yapmaya başlama diye birşey yok:) aslında var ama harekete alışınca bi rahatlıyorsun daha sonra baktın ne yaptığın belli ne yapmadığın bu kez popoyu biraz daha sıkayım ya da pelvisi az daha kaldırayım bakalım ne olacak diyorsun:) bugün bacak hareketlerinde biraz daha aşağıya ineyim dedim,yandı bacaklarım,oh oh iyi oldu ama:)uzun zamandır beni görmeyen birilerine ihtiyacım var,ne kadar zayıflamışsın desin banaaaaaa
herkese merhaba bende dukan topiğinden duyup geldim :)
dün indirdim videoyu bugün leslie den sonra yapmaya başladım ısınma hareketlerini yaptıktan sonra yere yatıp yapılan harekette hoopp kızım üstüme çıktı veee yarım kaldı artık sabah kızım uyanmadan kalkıp yapmaya karar verdim tabi gece annesini uyutup enerji depolatırsa :))
ben 10 gün yapıp bazı sebeplerden bırakmak zorunda kalmıştım. tekrar başladım bugünle birlikte 5 kez yapmış oldum. yalnız merak ettiğim birşey var call yapıyoruz bu sıkılaşma sağlıyor ve 1 saatlik bir egzersiz yerine geçiyormu? geçmiyorsa hem call hem egzersiz vücuda ağır gelmezmi ? varsayalım ikisinide yaptım bir şekilde daha sonra ikisinide yapamamaya başladım vücut normalde olacağından daha fazla deforme olmazmı? çünkü zamanında aerobik yaptım ve bıraktıktan sonra durum gerçekten vahim oldu :)
varmı benim sorularıma derman olabilecek :)
başka br spor olsa olur derdim de callan teyzenin işine akıl erdiremiyorum, onun için o ne demişse odur:)))
programın nesi kafanı karıştırdıki canım yeni bir hareket yok zaten sadece ilk hareket yeni. hazır kitabı açmışken şöyle sıralayayım belki buna göre yapması daha kolay gelir...
1- barfikse yada kapını üstüne asılarak durabildiğin kadar dur. sırtı süper rahatlatıyor, kolları da güçlendiriyor..
2- 5 defa klasikte ilk ısınma hareketimiz olan eğilip kalkma.
3- 75 kollar geriye esneme
4- 75 yanlara esneme sağ sol
5- 75 karın bacaklar dizden bükük
6- 75 karın iki bacak havada
7- 5 defa bacaklar için 3 aşamalı pelvis hareketi 4 aşamada yapılacak
8- 25 bacak esnetme bacağı bara koyup sırtı aşağı yukarı yaptığımız, ilk hareket
9- 75 kalça bacak bükük olan
10- 75 kalça bacak düz tutulan
11- 25 bacak yere oturup bacak iki yana açılarak yapılan germe
12- 25 bacaklar birleşik yerde öne eğildiğimiz.
13- 8 pelvis kepçesi
14- 100 bacak sandalye sıkma
link bende yok ama googleda callanetics 10 years younger in 10 hours diye aratırsan çıkıyor.verdiğin bilgiler benim için hayati öneme sahip biliyo musun... Sıkılaşmayı kendime olan güven olarak bildim ben çok istiyorum öyle böyle değil. Ben 21 gün olana başlamak istiyorum ama video bulamadım malesef acaba link gönderebilir misiniz?
yalnız şunu anladım callaneticsde hareketi kolay yapmaya başlama diye birşey yok:) aslında var ama harekete alışınca bi rahatlıyorsun daha sonra baktın ne yaptığın belli ne yapmadığın bu kez popoyu biraz daha sıkayım ya da pelvisi az daha kaldırayım bakalım ne olacak diyorsun:) bugün bacak hareketlerinde biraz daha aşağıya ineyim dedim,yandı bacaklarım,oh oh iyi oldu ama:)uzun zamandır beni görmeyen birilerine ihtiyacım var,ne kadar zayıflamışsın desin banaaaaaa
ben 10 gün yapıp bazı sebeplerden bırakmak zorunda kalmıştım. tekrar başladım bugünle birlikte 5 kez yapmış oldum. yalnız merak ettiğim birşey var call yapıyoruz bu sıkılaşma sağlıyor ve 1 saatlik bir egzersiz yerine geçiyormu? geçmiyorsa hem call hem egzersiz vücuda ağır gelmezmi ? varsayalım ikisinide yaptım bir şekilde daha sonra ikisinide yapamamaya başladım vücut normalde olacağından daha fazla deforme olmazmı? çünkü zamanında aerobik yaptım ve bıraktıktan sonra durum gerçekten vahim oldu :)
varmı benim sorularıma derman olabilecek :)
Canim bu bahsettigin 15 dklik korma egzersizi mi ve oyleyse bunun videosu var mi:44:
nnnyyy çok teşekkür ederim öğrenmek istediklerim tamda bunlardı :)
rica ederim canım. ee 5 gün olmuş var mı gelişme? ölçü almış mıydın?
2 haftadan fazladır yapıyorum basenlerde hala incelme yok nedenbaşta gidiyolar sandım ama gitmiorlar