Callanetics Egzersizleri

Duygu_Oner · 19 Mart 2012

Callanetics.com sitesinde eğer 6 kilodan fazlanız varsa ve bir an önce şekle girmek istiyorsanız, kilo verdiren şu program tavsiye edilmiş:

Haftanın 3 günü cardio callanetics, örneğin pazartesi, çarşamba ve cuma günleri.. Diğer 3 gün de evolution versiyonu, yani Salı, Perşembe ve Cumartesi günleri...

Yanlız hatırlatmam gerekli ki bu videolar sadece ingilizce ve öncesinde mutlaka nnnyyy'nin de dediği gibi 10 hour'u yapıp callanetics'in yapısına alışmak gerekiyor... Sonrasındaysa başarı garanti :)

Cardio callanetics'in bu kadar etkili olduğunu bilmiyordum bu arada :)

month · 19 Mart 2012

duygu_01 .!.:
Eğer video 80lerden kalmaysa kesinlikle klasik olan :) Ve hemen yapmaya başlamanı tavsiye ederim, yaza az kaldı :)

evet bende o videodan yapıyorum turuncu gibi bi mayo üzerinde diğerleride mayo giymiş

month · 19 Mart 2012

duygu_01 .!.:
Callanetics.com sitesinde eğer 6 kilodan fazlanız varsa ve bir an önce şekle girmek istiyorsanız, kilo verdiren şu program tavsiye edilmiş:

Haftanın 3 günü cardio callanetics, örneğin pazartesi, çarşamba ve cuma günleri.. Diğer 3 gün de evolution versiyonu, yani Salı, Perşembe ve Cumartesi günleri...

Yanlız hatırlatmam gerekli ki bu videolar sadece ingilizce ve öncesinde mutlaka nnnyyy'nin de dediği gibi 10 hour'u yapıp callanetics'in yapısına alışmak gerekiyor... Sonrasındaysa başarı garanti :)

Cardio callanetics'in bu kadar etkili olduğunu bilmiyordum bu arada :)

cardio callanetics nasıl ki:26 :eek:

numu yapsam şimdide daha çok kalori yakıyosa ona geçebilirim rejimde yapmaya çalışıyorum benimde 6-7 kilo fazlam var benim yaptığım video türkçe alt yazılı ve seslendirilmiş olan yada ben eskisine devam edeyim bu hareketler biraz platesede benziyo :KK8:

month · 19 Mart 2012

duygu_01 .!.:
50ye indim canım ben, bayağı bir verdim :)

masallah cnm çok zayıflamışsın diyette yaptın tabi sporda yaptın galiba ama fazla zayıflamıssın kız boyun var bari 55-58 ol

Duygu_Oner · 19 Mart 2012

month .!.:
cardio callanetics nasıl ki:26numu yapsam şimdide daha çok kalori yakıyosa ona geçebilirim rejimde yapmaya çalışıyorum benimde 6-7 kilo fazlam var benim yaptığım video türkçe alt yazılı ve seslendirilmiş olan yada ben eskisine devam edeyim bu hareketler biraz platesede benziyo

Şöyle bir bakmıştım evolutiondan çok farklı gelmediydi bana.. 6 kilo fazlan ve vermek için vaktin varsa kendi bildiğine devam et derim ben :)

month · 19 Mart 2012

duygu_01 .!.:
Şöyle bir bakmıştım evolutiondan çok farklı gelmediydi bana.. 6 kilo fazlan ve vermek için vaktin varsa kendi bildiğine devam et derim ben :)

doğru diyosun cnm acelem yok kalan 6 kiloyu 4-5 ayda bile verebilirim :KK8:

sudeevanes · 19 Mart 2012

sudeevanes .!.:
callanı en son yapalı 2 sene oldu doğum yaptım tekrar yapacağım ama nedense callanı indiremiyorum ezberlemiştim bazı hareketleri unuttum lütfen callanı ezbere bilen arkadaslar fazla detaya girmeden sırasıyla hareketleri ve hangi bölgeyi calıstırdığını yazabilirse hatırlarım

soruma cevap veren yok mu callan yapan arkadaslar lütfen

BucuS · 19 Mart 2012

duygu cardiyo call hangisi?nerden indiriyoruz yardımcı olabilirsen sevinirim

nnnyyy · 19 Mart 2012

tyrael .!.:
ben de bu sporu yapmayı planlıyorum çok etkili gözüküyor ama biraz yabancıyım inşallah yanlış yapmam diyete başladım spor ve egzersi de yapıyorum ama daha etkili birşeye ihtiyacım var boyuna göre kilon çok iyiduygucum ben de senin gibi olmak istiyorum boyum 1 70 kilom 66 da kaldı adet dönemim sanırım ondan 52 ye düşmek için uğraşıyorum internetten bi video indirdim ısınma hareketleri ile başlıyo sonra sıra ile bölgesel hareketler var kitabının da resimleri var sayfa sayfa acaba bahsettiğiniz klasik olan mıdır yoksa diğeri midir yardımcı olursanız minnettar kalacağım şimdiden teşekkürler

hoşgeldin canım. klasik olanda orta yaşlı bir hanım ve bir sınıf mayolu öğrencisi var herşey eski moda 80lerden:)) evolotionda 4 kişi var uzun siyah alt ve mavili üstleri var...
kitabıyla indirdiğine göre senideki klasik callanetiksdir umarım türkçe dublajlısını indirmişsindir.... onunla başla sonra diğerine geçersin...

duygu_01 .!.:
Callanetics.com sitesinde eğer 6 kilodan fazlanız varsa ve bir an önce şekle girmek istiyorsanız, kilo verdiren şu program tavsiye edilmiş:

Haftanın 3 günü cardio callanetics, örneğin pazartesi, çarşamba ve cuma günleri.. Diğer 3 gün de evolution versiyonu, yani Salı, Perşembe ve Cumartesi günleri...

Yanlız hatırlatmam gerekli ki bu videolar sadece ingilizce ve öncesinde mutlaka nnnyyy'nin de dediği gibi 10 hour'u yapıp callanetics'in yapısına alışmak gerekiyor... Sonrasındaysa başarı garanti :)

Cardio callanetics'in bu kadar etkili olduğunu bilmiyordum bu arada :)

evet söylememişmiyim ben bunu...
cardio callda ilk 30dkda bale benzeri hafif bir dans yapılıyor çok fazla yorucu değil leslie 3 mil kadar falan yoruyor.. ama güzel ve kilo vermek için yeterli, bir bale sever olarak bence eğlenceli bir dans ama tabii zevk meselesi.. 2. 30dksı bildiğimiz evolotion videosundan bazı hareketlerin çıkartılmış hali...

nnnyyy · 19 Mart 2012

sudeevanes .!.:
soruma cevap veren yok mu callan yapan arkadaslar lütfen

zor bir soru... link olan arkadaşlar videoyuda kitabıda yolluyorlardı ama...
kendim şööle not alışım; bana hareketi hatırlatıyor, sanada hatırlatırmı bilmem olmazsa numarasına göre sorarsan daha kolay olur.

1- 10 ısınma dik dur, öne eğil kalk
2- 100 kol geriye triceps
3- 100 yanlara esne
4- 10x3 bacaklara eğilip esneme orta sağ sol
5- 10 boyun esnetme geriye yukarı bakarak
6- 10 boyun esnetme geriye bakarak
7- 100 karın hareketi dizler bükük
8- 100 karın tek bacak havada
9- 100 karın iki bacak havada
10- 3 defa bacak için 3 aşamalı pelvis kaldırma
11- 10 bacak- pilie
12- 50 bacak germe, sırt aşağı yukarı
13- 50 bacak germe, bacak aşağı yukarı
14- 100 kalça, yan oturup bacak bükük
15- 100 kalça, yan oturup bacak uzun
16- 50 esneme bacakları iki yana aç öne eğil
17- 50 esneme bacakları iki yana aç sağ-sol eğil
18- 50 esneme bacakları bitişik öne uzat eğil
19- 50 alt sırt esnetme sağ-sol
20- 10 pelvis döngüsü sağ-sol
21- 10 pelvis kepçesi
22- 50 kalça germe, geriye yat pelvis yukarı
23- 100 bacak, sandalye sıkma

tyrael · 20 Mart 2012

ben şimdi ilk seansımı bitirdim ama bitirdim diyebilir miyim bilmiyorum bazı 100 olan hareketlerde 50 lerde kaldım bazı hareketlerde ise çok kötüydüm özellikle pelvis hareketlerinde uff onlar çok zormuş :KK43:

bu arada canım dediğin gibi klasik olanmış benim indirdiğim çok teşekkür ederim bilgi için inşallah bi dahaki seanslar daha başarılı olur benim için

Duygu_Oner · 20 Mart 2012

nnnyyy .!.:
hoşgeldin canım. klasik olanda orta yaşlı bir hanım ve bir sınıf mayolu öğrencisi var herşey eski moda 80lerden:)) evolotionda 4 kişi var uzun siyah alt ve mavili üstleri var...
kitabıyla indirdiğine göre senideki klasik callanetiksdir umarım türkçe dublajlısını indirmişsindir.... onunla başla sonra diğerine geçersin...

evet söylememişmiyim ben bunu...
cardio callda ilk 30dkda bale benzeri hafif bir dans yapılıyor çok fazla yorucu değil leslie 3 mil kadar falan yoruyor.. ama güzel ve kilo vermek için yeterli, bir bale sever olarak bence eğlenceli bir dans ama tabii zevk meselesi.. 2. 30dksı bildiğimiz evolotion videosundan bazı hareketlerin çıkartılmış hali...

Hatırlamıyorum söylediysen de :) Dans kısmı beni bozuyor, komple vazgeçtim, belki doğurduktan sonra olabilir :)

nnnyyy · 20 Mart 2012

duygu_01 .!.:
Hatırlamıyorum söylediysen de :) Dans kısmı beni bozuyor, komple vazgeçtim, belki doğurduktan sonra olabilir :)

yazarken aklıma geldi, duygu seni bozmaz bu dans fazla kıvırtmalı değil yazacaktım ama arada kaynamış:))))
bende hiç kıvrak değildim ama callan teyzem sağ olsun yada toprağı bol olsun mu demeli... geçen gece alkolünde etkisiyle bir kıvırmışım:))) bi ara programını bitiren dansöz normal kıyafetle aramızda oynamış, eşim "dansöz karşında duramadı kaçtı hatırlamıyor musun" diyordu şaka yapıyor sanmıştım, resimlere bakınca inanamadım kendime, özgüvene bak yaa resmen dansözle oynamışım:))

month · 20 Mart 2012

bende 22.kez yaptım üstüne bide leslie 3mil yaptım :KK8:

Clementine · 20 Mart 2012

nnnyyy .!.:
canım bence sen kitabı da edin... türkçe videodan yapıyorsun di mi?

hala ağrın yok mu? yaparken sıktığın yerde yanma zorlanma olmuyor mu?

3. bacak egzersizi dediğin, bacağı bara koyarak yapılan ilk hareketse onda, yerdeki bacağın rahat konumlanmış olmalı, gerilecek olan yukardaki bacak, sırtını bacağa doğru 1-2 cm esnetiyorsun.
evet sonrakinde de bacağı aşağı doğru esnetiyorsun.
bitince bacakların titriyor:) tüm bacak kalçaya kadar esnemiş oluyor. ilk yaptığın bacağı bitirince şöyle bir yere oturup iki bacağını karşılaştır esnettiğin bacak diğerinden 1-1,5cm daha uzun oluyor...

klasik videonun(10 years younger in 10 hours) ileri seviyesi, süper callanetics videosu. evolotion hareketlerin güncel versiyonu, 3 ayrı seviye için 3 ayrı bayan hareketleri yaptırıyor, seviyene uygun olanı takip ediyorsun.
evolotion ingilizce olduğu için hareketlerin nasıl yapılacağını anlamak zor olabilir, bu nedenle callaneticsin genel mantığını öğrenmek açısından bir süre türkçe dublajlı olan klasik videoyu yapıp sonra evolotiona geçersen doğru yapmayı garantilemiş olursun. tabii kitabı okumaktada fayda var..

çok teşekkürler arkadaşım :KK66:

uzun uzun açıklamışsın üşenmeden.

Ben sanırım Callan vücudunuzu zorlamayın diye uyardığı için hafif yapıyorum egzersizleri. Esnetme hareketlerinde falan fazla bastırmıyorum. Hele bacak hareketlerinde hiçbir şekilde titreme vs olmuyor :KK43:

Birtek en son sandalye sıkmada hafifçe sızlıyor bacağım o da 1 dakika falan sürüyor. O halde kesin yanlış yapıyorum ben. Moralim bozuldu şimdi.

Hareketleri ezberledim gibi ama, yine de bisüre klasikten yapıp daha sonra evolution'un basit seviyesine geçeyim. Çok hızlı konuşmuyorsa ingilizcesi sorun olmaz sanırım.

Teşekkürler ilgin için..

Duygu_Oner · 20 Mart 2012

nnnyyy .!.:
yazarken aklıma geldi, duygu seni bozmaz bu dans fazla kıvırtmalı değil yazacaktım ama arada kaynamış:))))
bende hiç kıvrak değildim ama callan teyzem sağ olsun yada toprağı bol olsun mu demeli... geçen gece alkolünde etkisiyle bir kıvırmışım:))) bi ara programını bitiren dansöz normal kıyafetle aramızda oynamış, eşim "dansöz karşında duramadı kaçtı hatırlamıyor musun" diyordu şaka yapıyor sanmıştım, resimlere bakınca inanamadım kendime, özgüvene bak yaa resmen dansözle oynamışım:))

Ahahahah çok güldüm :KK70:

Dansözü kaçırtmak da bayağı marifet ister vallahi, maşallah :))) Geçen ben de Yalan Dünya'yı izlerken şarkıcı kızla oynarken bulmuştum kendimi demekki ondanmışşş :) Allah allah bu ben miyim dediydim :))) Toprağı bol olsun vallahi, benim gibi kütüğü bile yavaştan eğitiyor galiba :KK70:

Clementine · 20 Mart 2012

month .!.:
bende 22.kez yaptım üstüne bide leslie 3mil yaptım

month, nasıl bir ilerleme kaydettin paylaşır mısın? kaç cm inceldin totalde?

nnnyyy · 20 Mart 2012

Clementine .!.:
çok teşekkürler arkadaşım uzun uzun açıklamışsın üşenmeden.

Ben sanırım Callan vücudunuzu zorlamayın diye uyardığı için hafif yapıyorum egzersizleri. Esnetme hareketlerinde falan fazla bastırmıyorum. Hele bacak hareketlerinde hiçbir şekilde titreme vs olmuyor Birtek en son sandalye sıkmada hafifçe sızlıyor bacağım o da 1 dakika falan sürüyor. O halde kesin yanlış yapıyorum ben. Moralim bozuldu şimdi.

Hareketleri ezberledim gibi ama, yine de bisüre klasikten yapıp daha sonra evolution'un basit seviyesine geçeyim. Çok hızlı konuşmuyorsa ingilizcesi sorun olmaz sanırım.

Teşekkürler ilgin için..

esnemelerde fazla zorlama derken acı olacak kadar zorlamaman doğru bir şey ama gerginliği, ısınmayı hissetmelisin, hatta ben en çok esnemelerde terlerim... moralini bozma zamanla oturur. vücudunu tanıdıkça daha fazla hissetmeye başlarsın...

mesela 3 aşamalı pelvis kaldırmada alttarafını(pelvik kasları), arkanı sıkarak pelvisi öne kaldırdığında max 1-2sn bekleyince üst bacaklarda arka taraflarında yanma olur mutlaka. yada kalça hareketlerinde pelvisi duruşu falan yapamasan bile kalçayı sıktığın için kalçada yanma olmalı.

Clementine · 20 Mart 2012

Tamamdır, dikkate alıcam çok sağol :KK66:

month · 20 Mart 2012

Clementine .!.:
month, nasıl bir ilerleme kaydettin paylaşır mısın? kaç cm inceldin totalde?

cnm ölçü almamıştım malesef ama üst karnım çok inceldi alt karnım daha duruyo bide bu yanlardaki simitler deli olucam daha gitmiyolar birazcık sadce azaldı gibi ama diyette yapıyorum bakalım biraz daha zayıflayınca insallah giderler zayıflama kemeri takıcam diyorum ama bende baş ağrısı yapıyo....istedğim gibi sıkılaşmadım henüz... kollarım ,bacak içlerim ve yan taraflar en büyük sorunum onlar incelsin sıkılaşsın süper olucak aslında kollarım fazla yumusak değil sıkı sayılır ama omuz ve kollar kalın malesef yapılı duruyorum

Callanetics Egzersizleri

http://www.o-bebek.com

Guru

Guru

Guru

http://www.o-bebek.com

Guru

Aktif Üye

Nirvana

Popüler Üye

Popüler Üye

Aktif Üye

http://www.o-bebek.com

Popüler Üye

Guru

Aktif Üye

http://www.o-bebek.com

Aktif Üye

Popüler Üye

Aktif Üye

Guru

Benzer Konular