nnnyyy canım yanıtın için sağol benim rusça dediğim video hareketleri yapanda rus aynı hareketlermi emin değilim.
sağolsun yağmurdamlası link gönderdi özelden bana ancak dublajsız sendeki türkçeyse rica etsem gönderirmisin
5.kez yaptım bu aksam insallah 19.kez yaptığımda farkı görebilirm...şuan çok rahat yapıyorum hareketleri dayanabiliyorum yaptıktan sonrada ağrıda olmuyo titremede...plates yaparken öüyorum resmen çok zor ama bu artık çok kolay geliyo bana üstelik platesten daha etkili ve daha kısa sürede sonuç veriyomuş insallah öyledir
Aynı durumdayız, benim de bel sakattı yeni düzelttim :) 1den sayıyorum ben de.. Akşamları güzel hareket oluyor evde..
canım öyle bir kural yok, üzme kendini...
motivasyon amaçlı gün gün takip ediyoruz, alışkanlık olsun diye 21 gün yapılıyor, haftada 1 gün kasları dinlendirmek gerekir diye 6 gün yapıp 1 gün dinleniyoruz ama callan teyzenin kitabında böyle bir zorlaması yok. hatta haftada 3-4 gün ile başlamaktan falanda bahsetmiş. kişisel tecrübeme göre 48 saatten fazla ara vermeseniz iyi olur, özellikle yeni başlarken...
malesef canım...
19a gerek yok 3-4 saat sonra birileri kilomu verdin demeye başlar:)) birde o zor gelen pilatesi şimdi dene, benim pilates performansımı inanılmaz arttırmıştı. hundred yaparken 70den sonrasını sallar zoraki 100e tamamlardım calldan sonra 150 den fazla çok rahat ve bacakları aşağı indirerek falan yapabilir hale gelmiştim, karnımı içeri çekme kapasitemi de acayip arttırdı...
hepiniz normal call mı yapıyorsunuz yoksa evo olanı mı?
Yarın başlıyorum nnnyyy canımm ,yapmazsam cezalandır motivasyona ihtiyacım var çokk
:2::2:
Bu akşam 13.saatimi yapıcam ama şimdiden çok fark var,özellikle basen bölgemde gözle görülür bir toparlanma oldu...Artık alıştım hareketlerde kolay geliyor ama gerçekten işe yarıyor il başta fazla ümidim yoktu ama yaparak gördüm işe yaradığını
hepiniz normal call mı yapıyorsunuz yoksa evo olanı mı?
Yarın başlıyorum nnnyyy canımm ,yapmazsam cezalandır motivasyona ihtiyacım var çokk
:2::2:
nihayet bende indirdim daha doğrusu abim internet cafede indirtti bende başlıyorum bu gece. indiremeyenler internet cafeden indirtebilir.
:))) haa şöööle bi silkin, kendine gel bakalım, kaç gün kaldı düğüne 93 gün mü?? yılın en fit gelin olacaksın, taşşş olacaksın taşşş, damat düğünü erken bitirin diyecekkk:))))
gecekuşuuuu, rapor veeeerrrrme zamanıııı, say baştan 1/93 yapıldı mı????
evosu güncellenmiş .çağımıza uygun kadınlarla yapılan video canımben normal eski call yapıyorum evosu nasıl yaa o baskamı :26:
:))) haa şöööle bi silkin, kendine gel bakalım, kaç gün kaldı düğüne 93 gün mü?? yılın en fit gelin olacaksın, taşşş olacaksın taşşş, damat düğünü erken bitirin diyecekkk:))))
gecekuşuuuu, rapor veeeerrrrme zamanıııı, say baştan 1/93 yapıldı mı????
evosu güncellenmiş .çağımıza uygun kadınlarla yapılan video canım
ama ben eskisini tercih edicem çünkü dublajsız hayatta yapamam
seviyorum seni yaaaa vallaaa:
motive edişe bak can evmden vurdunn
çayımı içiyim de hemen odama gidiyorum ben
nnnnyy cnm 21 günü tamamladıktan sonra ara veriliyomu biraz kasları dinlendirmek için yoksa devammı