bana spor programı hazırlamamda yardımcı olur musunuz acaba???

KittyConda

Yeni Üye
Kayıtlı Üye
31 Temmuz 2011
1.599
5
merhabalarr bu kış boş gezenin teki olucam bu yüzden yoğun sporla sağlıklı yaşama geçmek ve fit görünmek istiyorum.
vücudum ani zayıflamadan ötürü deforme olmuştu şimdi verdiğim 17 kiloyu geri aldım malesef ancak vücudumdaki problemler geçmedi:84:

sarkık göğüsler, selülitli bacaklar ve popo, aşırı simit bölgesi, ve çok yumuşak bir etim oldu özellikle bacaklarımın iç kısımları

ancak bu vücut problemlerinden kesinlikle kurtulucam. bu konuda bana yardımcı olur musunuz diyecektim:26:

ben haftanın beş günü spor yapmayı düşünüyorum. haftasonlarını da sosyal aktiviteler.

neyse şöyle bir program düşündüm;
günde 1,5 saat dans(20 dakikası oryantal)
20 kere şınav
15 dakika koşu hareketi
50 kere mekik
bir de iç bacak için biraz önce okuduğum şey 200 kere

bu programa başka egzersiz hareketleri ekleyin lütfen yorumlarınızı bekliyorum.

haa bir de barfiks demirinin fiyatını bilen var mı ve nereden bulabilirim acaba???
 
Son düzenleme:
Bence 1.5 saat dans cok.nasıl yapcaksın.sıkılır insan :) 40dk yürüyüş-koşu yapsan daha kolay olur bence.
 
glgmz .!.:
Bence 1.5 saat dans cok.nasıl yapcaksın.sıkılır insan :) 40dk yürüyüş-koşu yapsan daha kolay olur bence.
Genişletmek için tıkla...

geçen senede yapıyordum biraz sıkıyor ama yapabiliyorum, her gün yürüyüş yapmak çok zor geliyor o yüzden dansa sardım sabah yürüyüşü hele ölümcül üşendiriyor dans etmek de yürüyüşle koşu kadar kalori yakar ama yah
 
dans etmek tabikide cok kalori yakarda yani ben yapamıyorum o kadar.yapabiliyosan süper bişey Yürüyüş yanına bi arkadaş bulunca kolay oluyo.Eğer bu hareketleri haftada 4-5 gün yaparsan süper olur kesin kilo verirsin :)
 
ayy evet evet ama kilo verdikten sonra sıkılaşmama yardımcı olacak egzersiz hareketleri de bulmam lazım özellikle göğüsler için:44:
 


vuhuu kadındaki kasa bak çok saoll canım



teşekkür ederim canım onlardan bir derleme yapıcam zaten sadece bir göğse kas yapmak istiyorum onla ilgili bir hareket bulamadım:93:
 
benden sana tavsiye ilk ay hergün 1,5 saat yürü
sonraki ay 1 saat hızlı yürüyüş
3. ay ise 30 dak dempolu koşu ile yağlarından kurtulman mümkün
extra bir şey yapmana gerek yok
ideal kilona ulaşınca sıkılaştırma egzersizleri yapabilirsin
 
Son düzenleme:

evet koşu yapacağım sabah sabah çok zor oluyor ancak alışırsam harika olur kesinlikle deniycem.
ancak yürüyüş yapmaktan nefret ediyorum ya.
 
sarkık göğüsler, selülitli bacaklar ve popo, aşırı simit bölgesi, ve çok yumuşak bir etim oldu özellikle bacaklarımın iç kısımları




ayy beni tarif etmişsin canım yaa
Bende bu topikte kalim bari
 


kal tabi ya canım bütün sorunlarımıza çare bulabiliriz arkadaşların yardımlarıyla
 


kal tabi ya canım bütün sorunlarımıza çare bulabiliriz arkadaşların yardımlarıyla
 
LadyYoOkie .!.:
evet koşu yapacağım sabah sabah çok zor oluyor ancak alışırsam harika olur kesinlikle deniycem.
ancak yürüyüş yapmaktan nefret ediyorum ya.
Genişletmek için tıkla...
amaç vucüdunu alıştırmak yoksa 10 dak koşu bile ağır gelebilir.
he sen kendine güveniyorsan zaten sorun yok
cardiyodan daha etkili yağ yakıcı maalesef yok
 
canavar .!.:
amaç vucüdunu alıştırmak yoksa 10 dak koşu bile ağır gelebilir.
he sen kendine güveniyorsan zaten sorun yok
cardiyodan daha etkili yağ yakıcı maalesef yok
Genişletmek için tıkla...


kondisyonum iyidir, iyidir diyeceğim de
günde kaç dk koşu yapmamı öneririsin? 10 dk yapmasam da en çok 30 dk koşarım ben. 5 dk koşsam, cardio olur bende zaten herhalde
 
yürüyüş yaparken tak kulaklığı kulağına aç bi hareketli müzik yürüyüşün nasıl bittiğini anlamazsın
 
LadyYoOkie .!.:

kondisyonum iyidir, iyidir diyeceğim de
günde kaç dk koşu yapmamı öneririsin? 10 dk yapmasam da en çok 30 dk koşarım ben. 5 dk koşsam, cardio olur bende zaten herhalde
Genişletmek için tıkla...
30 dak orta tempo yeterlidir
bunun dışında gün içinde hiç başka spor dans v.s. yapmana gerek kalmayacaktır
fakat bu tempo 1 ay sonra az gelebilir
o zaman dakikayı uzatmadan hızını arttırabilirsin
bende cardiyo için okulların açılmasını bekliyorum
çocuklar okula ben sahile koşuya
 


1 ay boyunca 30 dk orta tempoda koşu... ay çok aklıma yattı bu ya gün içinde başka şeyler yapmama da gerek yok diyosun, ben yine de yaparım ama bazı günler. peki daha önce yaptın mı bunu diyetle birlikte yapıcam ben sen yapmışmıydın canım?:26:
 
çizelgedeki 10 kilo bu şekilde gitti canım
diyet (katı olmayan) ve 30 dak koşu
4 ayda verdim mayıstan bu yana diyet ve spor yapmadım
aynı kilodayım
okul zamanı tekrar başlayacağım nasipse
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

Neden yapamadığını biliyorum
34 35 36
Yorumlar
707
Görüntüleme
85K
online diyetisyen
O
PKO'yu yenmek isteyenler buyrun içeriye!
54 55 56
Yorumlar
1K
Görüntüleme
273K
sunnyshi
S
Hayatımı bir düzene sokmak üzerine...(Resimli)
4 5 6
Yorumlar
107
Görüntüleme
62K
yenGEnC
Davranış Bozuklukları Çocuklarda dikkat odaklanması
Yorumlar
0
Görüntüleme
6K
isabel
0
çok zayıflar kesin okusun!!!! 40 kilodan 3 ayda 51 kiloya :)
Yorumlar
5
Görüntüleme
10K
DilanDevran
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…