B12 eksikliği

Merhabalar herkese kan değerlerimde b12’im baya düşük çıktı doktor da hap vermişti onu kullanıyodum fakat aynı zamanda sivilce tedaviside görüyorum ve doktorum b12 hapının sivilcelerimi arttıracağını söyledi o yüzden hapı bırakmak zorunda kaldım. En azından sivilce tedavim bitene kadar b12’imi aynı zamanda folik asitimde düşükmüş bu değerleri arttırabileceğim doğal yöntemler var mı tavsiye ettiğiniz iyi gelir dediğiniz yiyecekler?