Arkadaşlar basen belasından hep beraber kurtuluyoruz...

TanGO .!.:

mari winsor buns &thigh+200 makas+100 köprü+50 iç bacak

Genişletmek için tıkla...

Canım o videonun hepsini mi yapıyorsun

nemesis872 .!.:

benim çok canımı sıkmışlardı artık dalga konusu olmuşlardı arkadaşlarım arasında her gün okuldan gelir gelmez egzersizlerimi yapıyorum ve her gün arttırarak yaptım hiç aksatmadım . ve tabi akşam 8 den sonra hiçbişey yemedim kalori açığı oluşturmaya çalıştım ve başardım kısa bir süre içinde . gerçeekten kararlı ve düzenli bir şekilde gerekenleri yaparsanız kısa süre içinde kurtulunuyor bu fazlalıklardan

Genişletmek için tıkla...

canim cok sevindim senin adina darisi basimiza. cm bazinda olctun mu kac cm inceldin? ?
bi de hangi hareketleri kac tekrar yaptin ayrintili anlatirsan cok sevinirim

Yagmurun_kizi 600 makas + 600 iç bacak + 80 köprü + videodaki hareketler
C cranial
Safir Taht 300 basen + 300 iç bacak + 1 dk plank + mari winsor buns & thigh
@rise_rainbow
nazlma
TanGO
mari winsor buns &thigh+200 makas+100 köprü+50 iç bacak
@Hazal
@BahaRaslan99
sdktm Mari winsor buns & thigh + tibet
A aykumsal
Hannaz
Ni5AN mari winsor buns & thigh

Yagmurun_kizi
C cranial
@Lenay 300 basen + 100 iç bacak + 1,5 dk plank + mari winsor buns & thigh
@rise_rainbow
nazlma
TanGO
@Hazal
@BahaRaslan99
sdktm
A aykumsal
Hannaz
Ni5AN

Yagmurun_kizi .!.:

Canım o videonun hepsini mi yapıyorsun

Genişletmek için tıkla...

Evet canım hepsini yapıyorum 19dk sanırım

Ni5AN .!.:

Kızlar bugün anneme geldik. Farklı bir şehirdeyim. Annem ne yemekler hazırlamış bize sadece Mari winsor buns&thigh yapabildim. Dönünce telafi edeceğim mutlaka.

Genişletmek için tıkla...

Zaten kilo almamızın en büyük suçlusu anneler

nemesis872 .!.:

bendede basen sorunu vardı 2 ay kadar önce şimdi yoklar gerçekten muhteşem bir duygu. bol bol su içtim ve egzersiz yaptım günde sadece yarım saat ayırdım. sonuç muhteşem. ben ayrıca ip atlama ve squat yaptım hepsinden az az yaptım ama hepsinden yapmaya çalıştım

Genişletmek için tıkla...

Ne güzel darısı başımıza
Neler yaptığınızı daha ayrıntılı yazabilirmisiniz

TanGO .!.:

Zaten kilo almamızın en büyük suçlusu anneler

Genişletmek için tıkla...

Ay evet zorla yediriyor bir de. 2 güne geliyorum. 2 kg alıp dönüyorum

cranial .!.:

canim cok sevindim senin adina darisi basimiza. cm bazinda olctun mu kac cm inceldin? ?
bi de hangi hareketleri kac tekrar yaptin ayrintili anlatirsan cok sevinirim

Genişletmek için tıkla...

TanGO .!.:

Ne güzel darısı başımıza
Neler yaptığınızı daha ayrıntılı yazabilirmisiniz

Genişletmek için tıkla...

açık söylemek gerekirse ben burda yapılan egzersizleri yapmadım. her gün eve geldiğimde başlangıcı 100 ile 150 arasında ip atlayarak yapıyorum bazen 200 bile yapıyorum tabi belli aralıklarla... ipten sonra youtubede squat hareketleri içeren bi video var onu açıp bayanın yaptıklarını tekrar ettim . en sonda yere uzanıp yan yatıp bacagımı biraz kendime doğru çekip ve üst bacağımı indirip kaldırıyorum ilk önce elli tane indirip kaldırıyorum ara verip aynı pozisyonda üst bacağımı kendi doğru çekip ileri götüüryorum ve aynı şekilde tekrarlıyorum. 50 tane yaptıktan sonra bir süre dinlenip tekrar başa dönüyorum yukarı aşağı kaldırıyorum 100 taneyi bir set sayarsak bu şekilde 100+100+100 şeklinde 3 set yapıyorum. gerçekten yarım saatimi bile almıyor. ve basenlerim çok büyüklerdi başlamadan önce ölçtüğümde 110 civarıydı şu an 95 im bu kadar kısa sürede erimelerini ipe ve bol su içmeme bağlıyorum. ip atlamak yağ yaktığı için erimelerine daha çok yardımcı oluyor

squata yeni başlayacaksanız kaslarınızı çok çalıştırmamaınzı öneriyorum.. ertesi gün yürüyememe sebebiniz olabilir 1. gün 20 den başlayarak arttırmalısınız. aynı şekilde squat basen kısmınızı şekillendirip düzgün durmasına yardımcı olabilirsiniz

nemesis872 .!.:

squata yeni başlayacaksanız kaslarınızı çok çalıştırmamaınzı öneriyorum.. ertesi gün yürüyememe sebebiniz olabilir 1. gün 20 den başlayarak arttırmalısınız. aynı şekilde squat basen kısmınızı şekillendirip düzgün durmasına yardımcı olabilirsiniz

Genişletmek için tıkla...

hangi video acaba linkini paylaşırmısın

kendi açtığım konuda squat videosunu paylaştım orda egzersizlerle ilgi açıklamalarıda yaptım :)

herkez nerde

600 makas 600 iç bacak 85 köprü ve videodaki hareketler

Lenay .!.:

Yagmurun_kizi 600 makas + 600 iç bacak + 80 köprü + videodaki hareketler
C cranial
Safir Taht 300 basen + 300 iç bacak + 1 dk plank + mari winsor buns & thigh
@rise_rainbow
nazlma
TanGO
mari winsor buns &thigh+200 makas+100 köprü+50 iç bacak
@Hazal
@BahaRaslan99
sdktm Mari winsor buns & thigh + tibet
A aykumsal
Hannaz
Ni5AN mari winsor buns & thigh

Genişletmek için tıkla...

selam canlarim 350 basen 300 ic bacak 50 köprü 50 kalça tibet 9 tekrar

Yagmurun_kizi 600 makas + 600 iç bacak + 85 köprü + videodaki hareketler
C cranial 350 basen + 300 iç bacak + 50 köprü + 50 kalça + Tibet 9 tekrar
@Lenay 300 basen + 100 iç bacak + 1,5 dk plank + mari winsor buns & thigh
@rise_rainbow
nazlma
TanGO
@Hazal
@BahaRaslan99
sdktm
A aykumsal
Hannaz
Ni5AN

27/03/16
Yagmurun_kizi 600 makas + 600 iç bacak + 85 köprü + videodaki hareketler
C cranial 350 basen + 300 iç bacak + 50 köprü + 50 kalça + Tibet 9 tekrar
Safir Taht 300 basen + 100 iç bacak + 1,5 dk plank + mari winsor buns & thigh
@rise_rainbow
nazlma
TanGO mari winsor buns & thigh+100 makas
@Hazal
@BahaRaslan99
sdktm
A aykumsal
Hannaz
Ni5AN

500 makas+100 köprü+50 iç bacak+100 lastikle yana adım+mari winsor buns &thigh+esnetme hareketleri

Yagmurun_kizi
C cranial
@Lenay 300 basen + 300 iç bacak + 1,5 dk plank + mari winsor buns & thigh
@rise_rainbow
nazlma
TanGO 500 makas+100 köprü+50 iç bacak+100 lastikle yana adım+mari winsor buns &thigh+esnetme hareketleri
@Hazal
@BahaRaslan99
sdktm
A aykumsal
Hannaz
Ni5AN

8. saat süper callanetics + miley cyrus sexy legs + mari winsor buns & thigh + 50 makas + 100 iç bacak + 50 köprü

Kaslarım şu an böyle