Arkadaşlar basen belasından hep beraber kurtuluyoruz...

Merhabalar bu benim forumdaki ilk mesajim olacak Ben de genel olarak ince bir fizigim olmasina ragmen basen bolgemin orantisiz durmasindan sikayetciyim. Gecen sene tesadufen bir egzersiz videosu buldum. Su an uzerinde konustugunuz leg raise adli hareketi de iceren bu 15 dakikalik videoyla baya gozle gorulur bir incelme ve sikilasma farkettim. Kesintisiz 15 gun yaptiginizda cevrenizden ne kadar zayiflamissin yorumunu duymaniz garantili. Bu egzersizin en sevdigim yani hergun gozunuzde buyumeyecek kadar kisa olmasi ve pilates topu , cemberi, dumbel gibi ekstra bir alet gerektirmemesi. Gecen yaz istedigim goruntuye ulasinca tabiki tembellik yapip birakmistim ama simdi yine duzenli olarak baslamak istiyorum. Umarim siizn de hosunuza gider.
 
DeryaLi .!.:
öncelikle herkese merhaba:KK52:
benim gibi basen problemi olan arkadaşlar bu beladan birlikte kurtulmaya ne dersiniz:KK76::KK76:

yapacağımız hareket çok basit yan yatıp bacaklarımızı 90 derece kırıp kaldırıp indireceğiz.
basene çalışırken iç bacağa çalışmazsak iç kısım sarkabilir onun için de 1 sandalyenin en ucunda oturacağız pilates çemberi pilates topu veya hiçbiri yoksa bir yastığı dizlerimizin arasına alıp en az 100 defa sıkıp bırakalım..
son olarak da şu videodaki esneme hareketlerini yapalım


katılacak olan arkadaşlar bacak ve basen bölgelerini ölçüp bildirim yapsınlar bakalım kim ne kadar sürede ne kadar incelmiş.

hem böylelikle birbirimize destek oluruz:KK52::KK52:

C cranial
flz9035 flz9035
TanGO TanGO
@grace16
Zynpnz666 Zynpnz666

kızlar sizlerde katılır mısınız:KK6:
:KK9::KK9::KK9::KK9::KK9:
Genişletmek için tıkla...

canim olculerimi veriyorum arkadaslari etiketle onlar da bu olculeri versinler

kalca 102
basen 101
ust bacak 59

herkesten bekliyoruuzz ve start veriyoruzz
 
Qualia .!.:
Merhabalar bu benim forumdaki ilk mesajim olacak Ben de genel olarak ince bir fizigim olmasina ragmen basen bolgemin orantisiz durmasindan sikayetciyim. Gecen sene tesadufen bir egzersiz videosu buldum. Su an uzerinde konustugunuz leg raise adli hareketi de iceren bu 15 dakikalik videoyla baya gozle gorulur bir incelme ve sikilasma farkettim. Kesintisiz 15 gun yaptiginizda cevrenizden ne kadar zayiflamissin yorumunu duymaniz garantili. Bu egzersizin en sevdigim yani hergun gozunuzde buyumeyecek kadar kisa olmasi ve pilates topu , cemberi, dumbel gibi ekstra bir alet gerektirmemesi. Gecen yaz istedigim goruntuye ulasinca tabiki tembellik yapip birakmistim ama simdi yine duzenli olarak baslamak istiyorum. Umarim siizn de hosunuza gider.
Genişletmek için tıkla...

selam canim hosgeldin :) suan kac cm basenlerin ve kac cm inceltti bu video basenlerini
 
Qualia .!.:
Merhabalar bu benim forumdaki ilk mesajim olacak Ben de genel olarak ince bir fizigim olmasina ragmen basen bolgemin orantisiz durmasindan sikayetciyim. Gecen sene tesadufen bir egzersiz videosu buldum. Su an uzerinde konustugunuz leg raise adli hareketi de iceren bu 15 dakikalik videoyla baya gozle gorulur bir incelme ve sikilasma farkettim. Kesintisiz 15 gun yaptiginizda cevrenizden ne kadar zayiflamissin yorumunu duymaniz garantili. Bu egzersizin en sevdigim yani hergun gozunuzde buyumeyecek kadar kisa olmasi ve pilates topu , cemberi, dumbel gibi ekstra bir alet gerektirmemesi. Gecen yaz istedigim goruntuye ulasinca tabiki tembellik yapip birakmistim ama simdi yine duzenli olarak baslamak istiyorum. Umarim siizn de hosunuza gider.
Genişletmek için tıkla...

Oncelikle hoş geldin. Umarım güzel zamanlar geçirirsin kkda.

Bizimle olcak misin alayım mi listeye
 
Suan 70 bir bacak 70 bir bacak yaptim iki set halinde yapacagim cunku belimi cok agrittim yanlis bisey mi yapiyorum acaba bel agrisi olmamasi lazim degilmi arkadaslar
 
Zynpnz666 .!.:
Suan 70 bir bacak 70 bir bacak yaptim iki set halinde yapacagim cunku belimi cok agrittim yanlis bisey mi yapiyorum acaba bel agrisi olmamasi lazim degilmi arkadaslar
Genişletmek için tıkla...
tabi canim belin agrimamali dikkatli ol. vucudun tam duz olsun hareketi yaparken karnin ve kalcanı sık belin agrirsa zorlama sağlık daha önemli
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

gecevekedicik
Saç Uzatma Yöntemleri Saçı hızlı uzatma günlüğü fotoğraflı
9 10 11
Yorumlar
212
Görüntüleme
128K
gecevekedicik
gecevekedicik
Elif
Evde Basen ve Kalça Eritmek için Egzersizler
Yorumlar
1
Görüntüleme
5K
akustikadin
akustikadin
O
Insanity Max30 günlüğüm
168 169 170
Yorumlar
3K
Görüntüleme
147K
Olivenoil
O
ozdens
Hep Birlikte 2014 Yazına Fit Gireliiim
57 58 59
Yorumlar
1K
Görüntüleme
72K
chentiq
chentiq
Sottile
2o14`e fit gir, sen de seneyi fit geçir!
6 7 8
Yorumlar
146
Görüntüleme
13K
fndkkrdu
fndkkrdu
X