hayir canim o ic bacak icin...Esmemeden kastın şu sandalye yastık olayı mi ?
tek sefer 150 fazla gelebilir ben 100luk setler halinde yapiyorum 50 tam kaldirip indirelim 50 de minik minik sikistiralimTek seferde her iki bacak ayrı ayrı değil mi ?
Kararlastirilana uymaya çalışırım . Ben yavaş yavaş yükseltirim aksi halde gözümde gözümde buyur erteleyip dururum
canım iki bacak için ayrı ayrı 150 tane yapalım ki accuk faydası olsunTek seferde her iki bacak ayrı ayrı değil mi ?
Kararlastirilana uymaya çalışırım . Ben yavaş yavaş yükseltirim aksi halde gözümde gözümde buyur erteleyip dururum
Ben yandım o zaman . Tek ayak cezası kilo verdirir mi ?canım iki bacak için ayrı ayrı 150 tane yapalım ki accuk faydası olsun
kurallara uymayana tek ayak cezası var ona göre
tamam ekleyeyim hemen. sonra mı önce mi?
sonra canım
beni de katmanıza sevindim. Yan yatıp 90 derece kiviricaz diyorsunuz ben o hareketi bacağımı kivirmadan düz yapıyorum hangisi daha etkili acaba 
Günaydın bayanlar yeni bir koca popolar grubu kurulmuş
öncelikle herkese merhaba
benim gibi basen problemi olan arkadaşlar bu beladan birlikte kurtulmaya ne dersiniz
yapacağımız hareket çok basit yan yatıp bacaklarımızı 90 derece kırıp kaldırıp indireceğiz.
basene çalışırken iç bacağa çalışmazsak iç kısım sarkabilir onun için de 1 sandalyenin en ucunda oturacağız pilates çemberi pilates topu veya hiçbiri yoksa bir yastığı dizlerimizin arasına alıp en az 100 defa sıkıp bırakalım..
son olarak da şu videodaki esneme hareketlerini yapalım
katılacak olan arkadaşlar bacak ve basen bölgelerini ölçüp bildirim yapsınlar bakalım kim ne kadar sürede ne kadar incelmiş.
hem böylelikle birbirimize destek oluruz
C cranial
flz9035
TanGO
@grace16
Zynpnz666
kızlar sizlerde katılır mısınız
Cok guzel anlattin:)aynen ya heryerden saldiralim bende yuksek bel dar paca kot giymek istiyorum basen ve bacak sekilsizliginden igrenc duruyor:))
90 derece kivirip yap CanımGünaydın hoş geldin koca popolulara
Diğer başlıkta yazdıklarını okuyunca etiketledim seni.
Aramıza katılan sevindim
ayy aynen canim ya nasil ozeniyorum insanlara bacak basen popo sekilli olup yuksek bel giyince o kadar estetikk duruyor ki insallah biz de basaracagiz pes etmek yok :))))
