ALL_StaR'la kilo verMe ve kilo koruMa yarışMası

Nana929 .!.:

Merhaba arkadaşlar
Menüm
Sabah
Süt
Kahvaltı
Poğaçacı 1 Tane
Şekersiz çay 1 tane
Yağda kırılmış yumurta 2 çatal
Öğlen bişey yemedim
Saat 3:30 akşam yemeği
Makarna 1 tabak
Acı sos yanında
1 tane şekersiz nescafe
10 tane Osmaniye fıstığı
Biraz sonra gece Kızı çayımı içerim ve spor yaparım işallah

C cizen_bayan

I IRMAKK70

Genişletmek için tıkla...

IRMAKK70 .!.:

C cizen_bayan i kacamak bakani yaparsan ben o baklavayi ruyamda gorurum ancakGecen hafta aksam yemeginde cacikla 3 kasik pilav yemistim bir araba dolusu laf etti aksam pilav mi yenir diye

Genişletmek için tıkla...

AklinYolu1 .!.:

Benim ust kisim iyi alt kisim isi bozuyor.

Genişletmek için tıkla...

Forever07 .!.:

Ay ben şekilliyim şükür

Genişletmek için tıkla...

Nana929 .!.:

Merhaba arkadaşlar
Menüm
Sabah
Süt
Kahvaltı
Poğaçacı 1 Tane
Şekersiz çay 1 tane
Yağda kırılmış yumurta 2 çatal
Öğlen bişey yemedim
Saat 3:30 akşam yemeği
Makarna 1 tabak
Acı sos yanında
1 tane şekersiz nescafe
10 tane Osmaniye fıstığı
Biraz sonra gece Kızı çayımı içerim ve spor yaparım işallah

C cizen_bayan

I IRMAKK70

Genişletmek için tıkla...

AklinYolu1 .!.:

Ben de sekillenicem.

Genişletmek için tıkla...

AklinYolu1 .!.:

Nanaaa pogaca ve makarna ayni gun olmaz.

Genişletmek için tıkla...

Forever07 .!.:

Ohhh hemde 1 tabakkk nescafee içme lütfen

Genişletmek için tıkla...

• 
  
  
  
  Dr. Yasemin Arslan ve Dt. Şule Arslan, ilkbahar, sonbahar gibi mevsim döngülerinde ya da en az yılda bir kere vücudu çeşitli detokslarla arındırıp temizlemeyi tavsiye ediyor. Çünkü vücut aç kaldığında önce kendi yağlarını eritiyor. Böylece yağlarınız enerjiye dönüşüp yanıyor. Başka bir deyişle vücudunuz kendi hastalıklarını, atıklarını temizleyip bitiriyor. Detoksu zayıflama tedavisine başlarken uygulayabileceğiniz gibi bağışıklık sistemini kuvvetlendirmek için de uygulayabilirsiniz.
  Beslenme listelerinde gıdaların kalori değerlerini saymanın artık demode bir yöntem olduğuna dikkat çeken Arslan kardeşler, önemli olanın hangi yiyeceği, hangi besinle tükeceğini bilmek olduğunu söylüyor.
  
  Bağırsaklarınızı test edin
  
  Pancar gibi kırmızı; ıspanak, roka gibi koyu yeşil yapraklı yiyecekler dışkınızın rengini değiştirir, siyah ya da kırmızıya dönüştürür. Bu yiyecekleri yedikten sonra 1-1.5 gün içinde dışkınızda renk değişimi görmeniz gerekli. 3-4 gün sonra hala renk değişmiyorsa sindirim sisteminizde bir sorun var demektir.
  
  Yiyecekleri sade tüketin
  
  Yiyecekler mümkün mertebe karışık olarak tüketilmemeli, daha sade olarak tüketilmelidir. Bir öğünde salata dahil üç çeşidi geçmemelisiniz. Birlikte tüketilirlerse sindirimi zorlayacakları için gaz, hazımsızlık gibi şikayetler ortaya çıkabilir. Bir öğünde salata dahil üç çeşidi geçmemelisiniz.
  
  Proteinin yanında sebze yiyin
  
  Et, peynir, balık, yoğurt gibi protein grubu yiyecekler sindirildikten sonra kalın bağırsağınıza girdiği gibi oturur, yerinden kıpırdamazlar. Onları bağırsağınızda ittirecek olan lifli sebzelerdir. Tükettiğiniz sebzelerin proteine oranı her zaman dörtte bir olmalıdır.
  
  Eti öğle yemeğinde tercih edin
  
  Et yemek için en sağlıklı vakit öğlen veya erken yenilen akşam yemeğidir. Bu öğün uyumadan en az 4 saat önce olmalıdır. Böylece vücudunuz geceleyin kendisini yenilerken proteinleri kullanır.
  
  
  
  SUYU UNUTMAYIN
  
  Vücut ağırlığınızın her bir kilosuna karşılık günde 30 ml su tüketmeniz gerekiyor. Örneğin 70 kg ağırlığındaysanız 70x0.3= 2.1 lt su = 8 bardak su içmelisiniz.
  
  Buzlu içeceklere dikkat
  
  Midedeki enzimlerin çoğu 37-40 derece arasında çok iyi çalışır. Yemeklerle beraber buzlu kola, ayran, soğuk su içmeyin. Soğuk artışı emzimlerin işleyişini bozar. Bu sebeple sindirim problemleri gaz ve hazımsızlık yaşanır.
  
  Yağlarınızı hızlı yakmak için 10 bin adım atın
  
  Program boyunca her gün 1 saat hafif tempolu yürüyüş yapmanız sağlıklı zayıflama hızınızı artırır. Her gün 10 bin adım atın.
  
  10 dakika yavaş ritimli yürüyüş yaparken, 2 dakika süratli yürüyün. Sonra tekrar 10 dakika yavaş ritimli yürüyüş yaparken, ardından tekrar 2 dakika yüksek ritimle devam edin. İşte en hızlı yağ yakan yürüyüş yöntemi.
  
  
  
  İdeal kilonuzu korumak için:
  
  - Et, tavuk ve balığın yanında ekmek, patates, pilav, makarna gibi yiyecekleri ya hiç tüketmeyin ya da çok az tüketin. Yani protein ve karbonhidratları ayırın.
  
  - Her öğünde tek çeşit karbonhidrat yiyin. Çeşitli karbonhidratları aynı öğünde tüketirseniz iştahınız açılır, tekrar yeme isteği doğar.
  
  - Aynı öğünde tek çeşit protein tüketin. Örneğin kırmızı etle yumurtayı, tavukla balığı ya da mercimekle yoğurdu aynı öğünde tüketmeyin.
  
  - Meyvelerinizi yemekten sonra değil, yemekten yarım-1 saat kadar önce tüketin. Böylece vücudunuzun glisemik indeks (şeker) dengesini korumuş olursunuz.
  
  - Çerezlerin içinde en alkali yapıda olan bademdir. Çiğ olarak alır ve yemeden bir gece önce suya koyarsanız daha da sağlıklı olur.
  
  150 GRAM MERCİMEK / 100 GRAM ET
  
  Bir haftada yarım kilo kırmızı et ya da kıyma ve iki kere balık yemeniz vücudunuza almanız gereken hayvansal protein için bol bol yeterlidir. Eğer et sevmiyorsanız ya da vejetaryen besleniyorsanız 150 gram mercimek 100 gram etin yerine geçer.
  
  Detoks Çorbası
  
  Malzeme :
  
  1 adet brokoli, birkaç dal ıspanak, birkaç yaprak kırmızı ve beyaz lahana, 1 havuç, 1 fındık büyüklüğünde taze zencefil, 2 çorba kaşığı süt, biraz deniz tuzu, bir tutam taze maydanoz, bir tutam dereotu, 3 dal taze soğan, 1 limon
  
  Hazırlanışı:
  
  Tüm malzemeleri irice doğrayıp tencereye koyun. Üzerine 1 lt kaynar su ekleyip kapağı kapalı şekilde 20 dakika bekleyin. İçine sütü, zencefili, tuzu, dilerseniz kırmızı ve karabiberi de ekleyip tüm sebzeler yumuşayınca kabaca blenderdan geçirin. Maydanoz, dereotu ve taze soğanı ince kesip çorbanızın üzerine ekleyin. Limon suyuyla tatlandırmayı unutmayın.
  
  3 GÜNLÜK DETOKS
  
  3 günlük bu detoksa isterseniz 5 gün de devam edebilirsiniz.
  
  1. GÜN
  
  Sabah
  
  - Birkaç damla limon damlatılmış bir bardak su
  
  Kahvaltı
  
  - 1-2 bardak çay
  - Bir dilim çavdar ekmeği
  - 2 dilim keçi peyniri veya 5-6 adet zeytin
  - Mevsimine göre sınırsız miktarda nane-maydanoz ya da domates-salatalık kokteyli
  
  Ara öğün
  
  - Bir bardak su
  - İnce bir dilim mevsim meyvesi
  
  Öğlen
  
  - Yemekten yarım saat önce 1 bardak su  Izgara, haşlanmış, fırınlanmış, yağsız olarak sote edilmiş ya da en sağlıklısı buharda pişirilmiş nişasta içermeyen sınırsız miktarda sebze
  
  ya da
  
  - 2 dilim esmer ekmek arasında beyaz peynirli, baharatlı, yağsız sebzeli tost (Beyaz peynir elinizin büyüklüğünde olabilir).
  - Bir bardak ayran
  - Sınırsız miktarda yağ ve hazır sos içermeyen yağsız salata
  - Bitki çayı
  
  Ara öğün
  
  - 2 bardak su
  - 1 bardak şekersiz bitki çayı
  
  İkindi
  
  - Bir porsiyon mevsim meyvesi
  - 1 bardak ekersiz bitki çayı
  - Yemekten yarım saat önce
  - Bir bardak su
  
  Akşam
  
  - Bir dilim esmer ekmek
  - Sınırsız miktarda yağ ve hazır sos içermeyen salata ve mevsim sebzeleri
  
  Gece
  
  - Bir bardak su
  - Sınırsız miktarda yeşil sebze veya sebze suyu
  
  Yatmadan önce
  
  - Bir bardak su
  - Tüm salatalarınıza elma, üzüm sirkesi ya da limon suyu ekleyebilirsiniz.
  - Suyu dilerseniz daha çok içebilirsiniz. Bedeninizin suyla temizlendiğini unutmayın!
  
  2. GÜN
  
  Uyanınca:
  
  - Bir bardak limonlu su
  
  Sabah
  
  - 1 parça peynir
  - 3-4 adet zeytin
  - 1 dilim ekmek
  - 1-4 bardak çay
  
  Ara öğün:
  
  - 1 porsiyon meyve
  
  Öğle:
  
  - Detoks çorbası
  - 1 kase yoğurt
  - Salata
  - 2 dilim ekmek
  
  Veya:
  
  - Susamsız esmer simit
  - 1 parça beyaz peynir
  - 3-4 adet zeytin
  - Bitki çayları
  
  Ara öğün:
  
  - 1 porsiyon meyve
  
  5 çayı:
  
  - Beyaz peynirli, sebzeli
  - Yağ içermeyen esmer ekmekten oluşan tost
  - 1 bardak çay
  
  Akşam:
  
  - Buğulanmış balık  Salata
  
  Gece:
  
  - Atıştırmalık nişasta içermeyen sebze
  
  3. GÜN
  
  Uyanınca:
  
  - 1 bardak limonlu su
  
  Sabah:
  
  - 3 çorba kaşığı yulaf özü
  - 1 bardak süt
  
  Ara:
  
  - 1 porsiyon meyve
  
  Öğle:
  
  - Detoks çorbası
  - Bulgur, kinoa, mercimek vb. hububat ve nar içeren mevsim salatası
  
  ya da
  
  - Beyaz peynirli, sebzeli, yağ içermeyen esmer ekmekten oluşan tost.
  - 1 bardak ayran
  - İstenirse bitki çayları
  
  Ara öğün:
  
  - 2 ceviz
  - 5 fındık
  - 5 badem
  
  5 çayı:
  
  - 1 porsiyon meyve
  
  Akşam:
  
  - Haşlanmış hindi veya tavuk göğüs eti, salata
  
  Gece:
  
  - Atıştırmalık nişasta içermeyen sebze
  Aralarda her birinden 3-4 bardağı geçmemek kaydıyla sınırsız miktarda çeşitli bitki çayları ve tansiyon düşüklüğü veya mide hassasiyeti yoksa sınırsız miktarda limonlu su içilebilir.

_LA_PATYA_ .!.:

Tüh dereceye girememişim

Genişletmek için tıkla...

_LA_PATYA_ .!.:

Tüh dereceye girememişim

Genişletmek için tıkla...

AklinYolu1 .!.:

Takim fena senin sucun yok.

Genişletmek için tıkla...