Yok forever baklavalardan dolayi hedef kupasi vermeyecekti de ona dedim hakettimHizli olan kazanir.
Hosbulduk cok tatli bir takimiz nazar degmesin.Kem gozlere
-
-
Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.
ALL_StaR'la kilo verMe ve kilo koruMa yarışMası
- Konu Sahibi Forever07
- Başlangıç Tarihi
Dilim basina 100 gram yaziyor diyorsunn yaniBence 200 gram etkilemistir.
- 16 Ekim 2012
- 32.409
- 95.793
- 598
Vermesin ya pilav da yedin sen.Yok forever baklavalardan dolayi hedef kupasi vermeyecekti de ona dedim hakettim
- 25 Ocak 2011
- 4.267
- 12.264
- 408
HEMDEEEE ÇOKK ÇOKKHizli olan kazanir.
Hosbulduk cok tatli bir takimiz nazar degmesin.
YUVARLAK BİR MASANIN ETRAFINDA OTURMUŞUZ SOHBET EDİYORUZ GİBİ HİSSEDİYORUM ŞUAN 
YAAA YERİM BİZİİBEN IRMAĞIN AĞZINA BAKLAVA SOKMAYA CALIŞIYORUM NENA DAN DA REÇELLERİ TOPLUYORUM Hİ Bİ DE PG NİN TARTI AYARIYLA OYNUYORUM
- 16 Ekim 2012
- 32.409
- 95.793
- 598
Ivett baklava ile oyle anlastik.Dilim basina 100 gram yaziyor diyorsunn yani
Corekci nazi unuttun.HEMDEEEE ÇOKK ÇOKK
BEN IRMAĞIN AĞZINA BAKLAVA SOKMAYA CALIŞIYORUM NENA DAN DA REÇELLERİ TOPLUYORUM Hİ Bİ DE PG NİN TARTI AYARIYLA OYNUYORUM
- 25 Ocak 2011
- 4.267
- 12.264
- 408
Kızzz kalıcı bağlantı da #10000 oldun al sana bir kupa daha
Çok şanslısın bugün şans oyunu mu oynasan acaba
Tatlim benim agzima baklava sokmaya calismana gerek yok ki, sen kendi agzina goturmeye calissan yeter cataldan kaparim benHEMDEEEE ÇOKK ÇOKK
BEN IRMAĞIN AĞZINA BAKLAVA SOKMAYA CALIŞIYORUM NENA DAN DA REÇELLERİ TOPLUYORUM Hİ Bİ DE PG NİN TARTI AYARIYLA OYNUYORUM
Saka bir tarafa da gercekten hep birlikte cok guzel bir enerjimiz var kizlarr
bir ara çok güzel gidiyordu oysa- 16 Ekim 2012
- 32.409
- 95.793
- 598
Sen beni lucky nickiyle biliyordun degil mi geri mi alsam acaba.Kızzz kalıcı bağlantı da #10000 oldun al sana bir kupa daha
Çok şanslısın bugün şans oyunu mu oynasan acaba
Bence de bu enerjimiz tartiya yansiyor. Daha da guzel olacak goreceksiniz.Tatlim benim agzima baklava sokmaya calismana gerek yok ki, sen kendi agzina goturmeye calissan yeter cataldan kaparim ben
- 16 Ekim 2012
- 32.409
- 95.793
- 598
Kacamak bakani kacamak yapiyor.
- 16 Ekim 2012
- 32.409
- 95.793
- 598
Kizlar 3. Yarisma adaylari olarak 3 gruba ayrildik.
Yesil takim: yesil onumden cekil
A AklinYolu1
@_LA_PATYA_
@sarem2015
Z Zeybis
Pembe takim: pembe diyetim sende .
@Forever07
I IRMAKK70
Kuasar
Turkuaz takim: yanimda frambuaz
N naz5403
C cizen_bayan
S salinger29
Nana929
Son düzenleme:
- 25 Ocak 2011
- 4.267
- 12.264
- 408
Ben yemem diyetteyim sen yiiiiTatlim benim agzima baklava sokmaya calismana gerek yok ki, sen kendi agzina goturmeye calissan yeter cataldan kaparim ben
- 25 Ocak 2011
- 4.267
- 12.264
- 408
EvettttSen beni lucky nickiyle biliyordun degil mi geri mi alsam acaba.
Bence de bu enerjimiz tartiya yansiyor. Daha da guzel olacak goreceksiniz.
Bence de al canım lucky
- 25 Ocak 2011
- 4.267
- 12.264
- 408
O zaman değiştirelim ne dersiniz
sen menüleri gayet güzel idare ediyorsun
C
cizen_bayan
oraya mı alsak
- 25 Ocak 2011
- 4.267
- 12.264
- 408
Kizlar 3. Yarisma adaylari olarak 3 gruba ayrildik.
Yesil takim: yesil onumden cekil
A AklinYolu1
@_LA_PATYA_
@sarem2015
Z Zeybis
Pembe takim: pembe diyetim sende .
@Forever07
I IRMAKK70
Turkuaz takim: yanimda frambuaz
N naz5403
C cizen_bayan
S salinger29
Kuasar
nerdesin pempişş - 16 Ekim 2012
- 32.409
- 95.793
- 598
- 16 Ekim 2012
- 32.409
- 95.793
- 598
O zaman değiştirelim ne dersiniz
N naz5403 ve
Kuasar
durtme bakani olabilir. 
- 18 Şubat 2017
- 2.177
- 5.281
- 108
Tşk ederim başkanımSena'nin gidisi muhtesem oldu desene. Tebrikler dereceye giren ve kilo veren kizlar. Ortalama super.
Tşkler cnm
HEMDEEEE ÇOKK ÇOKK
BEN IRMAĞIN AĞZINA BAKLAVA SOKMAYA CALIŞIYORUM NENA DAN DA REÇELLERİ TOPLUYORUM Hİ Bİ DE PG NİN TARTI AYARIYLA OYNUYORUM
- 16 Ekim 2012
- 32.409
- 95.793
- 598
Erkek ve Kadınlar için İdeal Yağ Oranı
Bilim bu kadar ilerlemiş olmasına rağmen maalesef ülkemizde halen sağlıklı olmak sadece zayıf olmakla eşdeğer görülmekte. Daha doğrusu fotoğraflardan gözlemlenen manken ve modellerin tek sırrının zayıf olmak olduğu düşünülmekte. Yani istediğiniz kadar ölçüm yapın, vücut kitle indeksiniz ortalama değerlerde olsun ya da istediğiniz kiloya inin, arzu ettiğiniz görünüme sadece kilo hesabı yaparak ulaşmanız mümkün değil. Bu konuda dikkat etmeniz gereken en önemli detay yağ oranınız. Peki fit ve güzel bir görüntü için yağ oranı ne olmalı?
Bunun cevabı erkek ve kadınlar için tamamen farklı. Kadınlar yapıları ve metabolizmaları gereği erkeklere nazaran daha yüksek yağ oranına sahip olmalı.
Erkekler için İdeal Yağ Oranı
Dünya Sağlık Örgütü’nün erkekler için öngördüğü yağ oranları şu şekilde;
Yaş Kritik Düşük Normal Yüksek Çok Yüksek
20-29 7 altında 7-10 10-20 20-24 25 üstünde
30-39 8 altında 8-14 14-23 23-26 27 üstünde
40-49 9 altında 9-17 17-25 25-28 29 üstünde
50-59 10 altında 10-19 19-26 26-29 30 üstünde
60 ve üstü 11 altında 11-20 20-27 27-30 31 üstünde
Yağ, vücutta iç organların korunması, eklemlerin desteklenmesi, vücut ısısının kontrolü ve vitamin sentezlenmesi gibi birçok konuda önemli bir yere sahip. Bu yüzden, uzun süre kritik görülen seviyelerin altına çekmek de çok sağlıklı olmayabilir. Podyuma çıkacak olan erkek sporcular bu oranı ortalama %5 civarlarına kadar çekseler de, bu süreç hem çok zahmetli, hem de çok kısa sürmekte ve destek ilaçlar alınabilmektedir. Doğal yollarla yağ oranlarını bu seviyelere çekebilmek profesyonel olmayanlar için çok zor olabileceği gibi, normalden çok daha fazla kas kaybına da neden olacaktır. Bu yüzden fit bir görünüm isteyen erkekler için yağ oranının ortalama %10 civarlarında olması yeterlidir. Aşağıdaki resimden yağ oranına göre nasıl bir görüntüye sahip olacağınız hakkında biraz fikir sahibi olabilirsiniz.
Kadınlar için İdeal Yağ Oranı
Dünya Sağlık Örgütü’nün kadınlar için öngördüğü oranları da verelim;
Yaş Kritik Düşük Normal Yüksek Çok Yüksek
20-29 10 altında 10-18 18-26 26-30 31 üstünde
30-39 11 altında 11-20 20-28 28-32 33 üstünde
40-49 12 altında 12-22 22-31 31-34 35 üstünde
50-59 13 altında 13-27 27-34 34-37 38 üstünde
60 ve üstü 14 altında 14-28 28-36 36-40 41 üstünde
Görüldüğü üzere erkek ve kadınlar arasında ciddi bir fark söz konusu. Kadınlar için amaç genelde podyuma çıkmaktan ziyade fit bir görüntü olduğu için, böyle bir vücuda sahip olabilmenin %19-20 civarlarında bir yağ oranı ile mümkün olabileceğini söyleyebiliriz.
Bir fotoğraf da kadınların, belli yağ oranlarında olası görünümleri için paylaşalım;
Yağ Oranımı Nasıl Düşüreceğim?
Bu sorunun en kısa cevabı, spor ve dengeli beslenme. Bu yüzden bu konuda yeterince bilginiz yoksa bu işin profesyonellerinden yardım almanız oldukça önemli. Bir diyetisyen ya da alanında bilgi sahibi bir antrenör size iyi bir rota çizebilecektir. Sitemizden de bu konuda birçok farklı bilgiye ulaşmanız mümkün olacaktır.
Sağlıcakla.
KAYNAK : https://www.vucutgelistirmeci.net/erkek-ve-kadinlar-icin-ideal-yag-orani/
Bilim bu kadar ilerlemiş olmasına rağmen maalesef ülkemizde halen sağlıklı olmak sadece zayıf olmakla eşdeğer görülmekte. Daha doğrusu fotoğraflardan gözlemlenen manken ve modellerin tek sırrının zayıf olmak olduğu düşünülmekte. Yani istediğiniz kadar ölçüm yapın, vücut kitle indeksiniz ortalama değerlerde olsun ya da istediğiniz kiloya inin, arzu ettiğiniz görünüme sadece kilo hesabı yaparak ulaşmanız mümkün değil. Bu konuda dikkat etmeniz gereken en önemli detay yağ oranınız. Peki fit ve güzel bir görüntü için yağ oranı ne olmalı?
Bunun cevabı erkek ve kadınlar için tamamen farklı. Kadınlar yapıları ve metabolizmaları gereği erkeklere nazaran daha yüksek yağ oranına sahip olmalı.
Erkekler için İdeal Yağ Oranı
Dünya Sağlık Örgütü’nün erkekler için öngördüğü yağ oranları şu şekilde;
Yaş Kritik Düşük Normal Yüksek Çok Yüksek
20-29 7 altında 7-10 10-20 20-24 25 üstünde
30-39 8 altında 8-14 14-23 23-26 27 üstünde
40-49 9 altında 9-17 17-25 25-28 29 üstünde
50-59 10 altında 10-19 19-26 26-29 30 üstünde
60 ve üstü 11 altında 11-20 20-27 27-30 31 üstünde
Yağ, vücutta iç organların korunması, eklemlerin desteklenmesi, vücut ısısının kontrolü ve vitamin sentezlenmesi gibi birçok konuda önemli bir yere sahip. Bu yüzden, uzun süre kritik görülen seviyelerin altına çekmek de çok sağlıklı olmayabilir. Podyuma çıkacak olan erkek sporcular bu oranı ortalama %5 civarlarına kadar çekseler de, bu süreç hem çok zahmetli, hem de çok kısa sürmekte ve destek ilaçlar alınabilmektedir. Doğal yollarla yağ oranlarını bu seviyelere çekebilmek profesyonel olmayanlar için çok zor olabileceği gibi, normalden çok daha fazla kas kaybına da neden olacaktır. Bu yüzden fit bir görünüm isteyen erkekler için yağ oranının ortalama %10 civarlarında olması yeterlidir. Aşağıdaki resimden yağ oranına göre nasıl bir görüntüye sahip olacağınız hakkında biraz fikir sahibi olabilirsiniz.
Kadınlar için İdeal Yağ Oranı
Dünya Sağlık Örgütü’nün kadınlar için öngördüğü oranları da verelim;
Yaş Kritik Düşük Normal Yüksek Çok Yüksek
20-29 10 altında 10-18 18-26 26-30 31 üstünde
30-39 11 altında 11-20 20-28 28-32 33 üstünde
40-49 12 altında 12-22 22-31 31-34 35 üstünde
50-59 13 altında 13-27 27-34 34-37 38 üstünde
60 ve üstü 14 altında 14-28 28-36 36-40 41 üstünde
Görüldüğü üzere erkek ve kadınlar arasında ciddi bir fark söz konusu. Kadınlar için amaç genelde podyuma çıkmaktan ziyade fit bir görüntü olduğu için, böyle bir vücuda sahip olabilmenin %19-20 civarlarında bir yağ oranı ile mümkün olabileceğini söyleyebiliriz.
Bir fotoğraf da kadınların, belli yağ oranlarında olası görünümleri için paylaşalım;
Yağ Oranımı Nasıl Düşüreceğim?
Bu sorunun en kısa cevabı, spor ve dengeli beslenme. Bu yüzden bu konuda yeterince bilginiz yoksa bu işin profesyonellerinden yardım almanız oldukça önemli. Bir diyetisyen ya da alanında bilgi sahibi bir antrenör size iyi bir rota çizebilecektir. Sitemizden de bu konuda birçok farklı bilgiye ulaşmanız mümkün olacaktır.
Sağlıcakla.
KAYNAK : https://www.vucutgelistirmeci.net/erkek-ve-kadinlar-icin-ideal-yag-orani/
Benzer Konular
