ALL_StaR'la kilo verMe ve kilo koruMa yarışMası

AklinYolu1 .!.:
Hizli olan kazanir.


Hosbulduk cok tatli bir takimiz nazar degmesin. Kem gozlere
Genişletmek için tıkla...
HEMDEEEE ÇOKK ÇOKK YUVARLAK BİR MASANIN ETRAFINDA OTURMUŞUZ SOHBET EDİYORUZ GİBİ HİSSEDİYORUM ŞUAN YAAA YERİM BİZİİ
BEN IRMAĞIN AĞZINA BAKLAVA SOKMAYA CALIŞIYORUM NENA DAN DA REÇELLERİ TOPLUYORUM Hİ Bİ DE PG NİN TARTI AYARIYLA OYNUYORUM
 
IRMAKK70 .!.:
Dilim basina 100 gram yaziyor diyorsunn yani
Genişletmek için tıkla...
Ivett baklava ile oyle anlastik.

Corekci nazi unuttun.
 

Kızzz kalıcı bağlantı da #10000 oldun al sana bir kupa daha
Çok şanslısın bugün şans oyunu mu oynasan acaba
 
Tatlim benim agzima baklava sokmaya calismana gerek yok ki, sen kendi agzina goturmeye calissan yeter cataldan kaparim ben Saka bir tarafa da gercekten hep birlikte cok guzel bir enerjimiz var kizlarr
 
Forever07 .!.:
Kızzz kalıcı bağlantı da #10000 oldun al sana bir kupa daha
Çok şanslısın bugün şans oyunu mu oynasan acaba
Genişletmek için tıkla...
Sen beni lucky nickiyle biliyordun degil mi geri mi alsam acaba.

IRMAKK70 .!.:
Tatlim benim agzima baklava sokmaya calismana gerek yok ki, sen kendi agzina goturmeye calissan yeter cataldan kaparim ben Saka bir tarafa da gercekten hep birlikte cok guzel bir enerjimiz var kizlarr
Genişletmek için tıkla...
Bence de bu enerjimiz tartiya yansiyor. Daha da guzel olacak goreceksiniz.
 
AklinYolu1 .!.:
Sena'nin gidisi muhtesem oldu desene. Tebrikler dereceye giren ve kilo veren kizlar. Ortalama super.
Genişletmek için tıkla...
Tşk ederim başkanım

Zeybis .!.:
Ayyy süper tebrikler kizlar
Genişletmek için tıkla...
Tşkler cnm
 
Erkek ve Kadınlar için İdeal Yağ Oranı




Bilim bu kadar ilerlemiş olmasına rağmen maalesef ülkemizde halen sağlıklı olmak sadece zayıf olmakla eşdeğer görülmekte. Daha doğrusu fotoğraflardan gözlemlenen manken ve modellerin tek sırrının zayıf olmak olduğu düşünülmekte. Yani istediğiniz kadar ölçüm yapın, vücut kitle indeksiniz ortalama değerlerde olsun ya da istediğiniz kiloya inin, arzu ettiğiniz görünüme sadece kilo hesabı yaparak ulaşmanız mümkün değil. Bu konuda dikkat etmeniz gereken en önemli detay yağ oranınız. Peki fit ve güzel bir görüntü için yağ oranı ne olmalı?

Bunun cevabı erkek ve kadınlar için tamamen farklı. Kadınlar yapıları ve metabolizmaları gereği erkeklere nazaran daha yüksek yağ oranına sahip olmalı.

Erkekler için İdeal Yağ Oranı

Dünya Sağlık Örgütü’nün erkekler için öngördüğü yağ oranları şu şekilde;

Yaş Kritik Düşük Normal Yüksek Çok Yüksek
20-29 7 altında 7-10 10-20 20-24 25 üstünde
30-39 8 altında 8-14 14-23 23-26 27 üstünde
40-49 9 altında 9-17 17-25 25-28 29 üstünde
50-59 10 altında 10-19 19-26 26-29 30 üstünde
60 ve üstü 11 altında 11-20 20-27 27-30 31 üstünde

Yağ, vücutta iç organların korunması, eklemlerin desteklenmesi, vücut ısısının kontrolü ve vitamin sentezlenmesi gibi birçok konuda önemli bir yere sahip. Bu yüzden, uzun süre kritik görülen seviyelerin altına çekmek de çok sağlıklı olmayabilir. Podyuma çıkacak olan erkek sporcular bu oranı ortalama %5 civarlarına kadar çekseler de, bu süreç hem çok zahmetli, hem de çok kısa sürmekte ve destek ilaçlar alınabilmektedir. Doğal yollarla yağ oranlarını bu seviyelere çekebilmek profesyonel olmayanlar için çok zor olabileceği gibi, normalden çok daha fazla kas kaybına da neden olacaktır. Bu yüzden fit bir görünüm isteyen erkekler için yağ oranının ortalama %10 civarlarında olması yeterlidir. Aşağıdaki resimden yağ oranına göre nasıl bir görüntüye sahip olacağınız hakkında biraz fikir sahibi olabilirsiniz.



Kadınlar için İdeal Yağ Oranı

Dünya Sağlık Örgütü’nün kadınlar için öngördüğü oranları da verelim;

Yaş Kritik Düşük Normal Yüksek Çok Yüksek
20-29 10 altında 10-18 18-26 26-30 31 üstünde
30-39 11 altında 11-20 20-28 28-32 33 üstünde
40-49 12 altında 12-22 22-31 31-34 35 üstünde
50-59 13 altında 13-27 27-34 34-37 38 üstünde
60 ve üstü 14 altında 14-28 28-36 36-40 41 üstünde
Görüldüğü üzere erkek ve kadınlar arasında ciddi bir fark söz konusu. Kadınlar için amaç genelde podyuma çıkmaktan ziyade fit bir görüntü olduğu için, böyle bir vücuda sahip olabilmenin %19-20 civarlarında bir yağ oranı ile mümkün olabileceğini söyleyebiliriz.

Bir fotoğraf da kadınların, belli yağ oranlarında olası görünümleri için paylaşalım;



Yağ Oranımı Nasıl Düşüreceğim?

Bu sorunun en kısa cevabı, spor ve dengeli beslenme. Bu yüzden bu konuda yeterince bilginiz yoksa bu işin profesyonellerinden yardım almanız oldukça önemli. Bir diyetisyen ya da alanında bilgi sahibi bir antrenör size iyi bir rota çizebilecektir. Sitemizden de bu konuda birçok farklı bilgiye ulaşmanız mümkün olacaktır.

Sağlıcakla.

KAYNAK : https://www.vucutgelistirmeci.net/erkek-ve-kadinlar-icin-ideal-yag-orani/
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

Zayıflatan 40 altın öneri
Yorumlar
0
Görüntüleme
1K
Kazen
Zayıflamak Nedir? Nasıl Zayıflanır? Kilo Vermenin En kısa yolları nelerdir?
Yorumlar
5
Görüntüleme
43K
bayanstar
B
Cuma Zayıflama Yarışması 12. Takım
4798 4799 4800
Yorumlar
96K
Görüntüleme
3M
tambileydim
T
W
Büyük Fikirler Oluşturmanin 101 Yolu
Yorumlar
1
Görüntüleme
2K
realist
Cuma Zayıflama Yarışması 4. Takım
24878 24879 24880
Yorumlar
498K
Görüntüleme
10M
Birgaripanne
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…