Adim sayarak 20 gunde 4 kilo verme programi

efsax .!.:
1.gün 11300 adım
bu kitap ne kıtabı kacgundur sorucam nasıl bı dıyet ızlıyorsunuz bı de listeye başlangıç kılosunudamı eklıyoruz
Genişletmek için tıkla...

evet önce başlangıç kilomuzu yazıyoruz canım sonra verdikçe son durumu ekliyoruz.
ben Dr. Ayça Kaya' nın Sayarak Zayıfla- 53333 kitabını okudum ve anlatıkları aklıma çok yattı. zaten tv de görünce de hiç kaçırmadan dinlerdim kendisini.
bu aslında sadece kilo vermek için uygulanan bir yöntem değil bir yaşama şekli. yani en azından ben öyle oturtmaya çalışıyorum.
kitabı okuduktan sonra uygulama çalışmalarına başladım. sonra burda yazışmaya başlayınca gülfurene de söyledim. sanırım onun da aklına yattı kitabı okumaya karar vermiş o da.

durum bundan ibaret yani
 

hımm anladım cnm bende bı bakayım bakalım dıyet lıstesı uygulamaktansa sızın gıbı yapmak daha makul gorunuyor baslandgıc kılom 89.9 cnm su listeye eklemeye bı bende bakayım bakalım olucakmı kıtabıda en yakn zamanda arastıryım bakalım
 
[TABLE="class: grid, width: 750, align: left"]
[TR]
[TD][/TD]
[TD]Hedef[/TD]
[TD]beyazkelebek (63.5 kg)
ilk round %75 [/TD]
[TD]Gulfuren (58 kg)
ilk round %109,
verilen kilo: 1kg [/TD]
[TD]dinmeyen (53.9 kg) [/TD]
[TD]forAchange (58kg) [/TD]
[TD]efsax (89,9 kg) [/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]1. gun[/TD]
[TD][/TD]
[TD]8000[/TD]
[TD]4900[/TD]
[TD]7300[/TD]
[TD]9360[/TD]
[TD]11.300[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]2. gun[/TD]
[TD][/TD]
[TD]8000[/TD]
[TD]4500[/TD]
[TD]5600[/TD]
[TD]6771[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]3. gun[/TD]
[TD][/TD]
[TD]8000, ortalama 8000[/TD]
[TD]5900, ortalama 5100[/TD]
[TD]8750, ortalama 7300[/TD]
[TD]6527, ortalama 7553[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]4. gun[/TD]
[TD]ort +1000[/TD]
[TD]13.850 [/TD]
[TD]6500[/TD]
[TD]9400[/TD]
[TD]9090[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]5. gun[/TD]
[TD]ort +1000[/TD]
[TD]6100[/TD]
[TD]4500[/TD]
[TD]7400[/TD]
[TD]13010[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]6. gun[/TD]
[TD]ort +1500[/TD]
[TD]7000[/TD]
[TD]8000[/TD]
[TD]8000[/TD]
[TD]12340[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]7. gun[/TD]
[TD]hizli 10 dak lik mesafe[/TD]
[TD]:26:[/TD]
[TD]1030/10 dak[/TD]
[TD]930 adim/ 10 dak[/TD]
[TD]1243 / 10 dak[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]8. gun[/TD]
[TD]ort +1500[/TD]
[TD]7579[/TD]
[TD]7500[/TD]
[TD]10400[/TD]
[TD]10000[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]9. gun[/TD]
[TD]ort +1500[/TD]
[TD]8317[/TD]
[TD]3450[/TD]
[TD]10170[/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]10. gun[/TD]
[TD]ort +1500[/TD]
[TD]5540[/TD]
[TD]7000[/TD]
[TD]9850[/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]11. gun[/TD]
[TD]ort +1500[/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD]10450[/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]12. gun[/TD]
[TD]dinlenme/eksik tamamlama[/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD]5000[/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]13. gun[/TD]
[TD]ort +2500[/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD]10800[/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]14. gun[/TD]
[TD]ort +2500[/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD]9800[/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]15. gun[/TD]
[TD]ort +3000[/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD]8000[/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]16. gun[/TD]
[TD]ort +3000[/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD]10000[/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]17. gun[/TD]
[TD]dinlenme/eksik tamamlama[/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD]10000[/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]18. gun[/TD]
[TD]ort +2000[/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]19. gun[/TD]
[TD]hizli 10 dak lik mesafe[/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]20. gun[/TD]
[TD]ort +1500[/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]simdiye kadar[/TD]
[TD][/TD]
[TD]48.386 (%37)[/TD]
[TD]36.950 (%40)[/TD]
[TD]119.270 (%100) [/TD]
[TD]44.440 (%36)[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]toplam=(13* Ort.)+24.000[/TD]
[TD][/TD]
[TD]128.000[/TD]
[TD]90.300[/TD]
[TD]118.900[/TD]
[TD]122.189[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[/TABLE]

Verilen kilolar:
Gulfuren : 1. 20 gunluk period: 1 kg
Dinmeyen : 1. 20 gunluk period: 1.5 kg

bakalım yapabıldımmı
 
Son düzenleme:
ben zaten diyet yapamadım hiç.
yapınca da diyeti bırakınca geri alıyorsun zaten ister istemez. bir de sporsuz verilen kilo daha çabuk geri dönüyor
o yüzden en iyisi yaşam şekli haline getirip , vücudu diyet ya da kıtlık psikolojisine sokmamak
 

cok haklısın cnm bencede ınsan yasam seklını degıstırmek lazım cogu kışı hep 20 kılo 30 kılo verıyor sonra tekrar alıyor dengeyı kuramadıkları ıcın yasam sekıllerı aynı ve sağlıksız devam ettıklerı ıcın cektıklerı ezzıyet boşa gdıyor sımdılık hergun yuruyorum bende 3km pazartesiden ıtıbarende spor salonuna gıdıcem haftanın 3 gunu bakalım
 
benim son durumumu da ekler misin tabloya? kaynadı sanırım arada

9. gün: 5709
10. gün: 12550

ilk 10 günde 58den 56 ya düştüm
 
[TABLE="class: grid, width: 750, align: left"]
[TR]
[TD][/TD]
[TD]Hedef[/TD]
[TD]beyazkelebek (63.5 kg)
ilk round %75 [/TD]
[TD]Gulfuren (58 kg)
ilk round %109,
verilen kilo: 1kg [/TD]
[TD]dinmeyen (53.9 kg) [/TD]
[TD]forAchange (58kg) [/TD]
[TD]efsax (89,9 kg) [/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]1. gun[/TD]
[TD][/TD]
[TD]8000[/TD]
[TD]4900[/TD]
[TD]7300[/TD]
[TD]9360[/TD]
[TD]11.300[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]2. gun[/TD]
[TD][/TD]
[TD]8000[/TD]
[TD]4500[/TD]
[TD]5600[/TD]
[TD]6771[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]3. gun[/TD]
[TD][/TD]
[TD]8000, ortalama 8000[/TD]
[TD]5900, ortalama 5100[/TD]
[TD]8750, ortalama 7300[/TD]
[TD]6527, ortalama 7553[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]4. gun[/TD]
[TD]ort +1000[/TD]
[TD]13.850 [/TD]
[TD]6500[/TD]
[TD]9400[/TD]
[TD]9090[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]5. gun[/TD]
[TD]ort +1000[/TD]
[TD]6100[/TD]
[TD]4500[/TD]
[TD]7400[/TD]
[TD]13010[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]6. gun[/TD]
[TD]ort +1500[/TD]
[TD]7000[/TD]
[TD]8000[/TD]
[TD]8000[/TD]
[TD]12340[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]7. gun[/TD]
[TD]hizli 10 dak lik mesafe[/TD]
[TD]:26:[/TD]
[TD]1030/10 dak[/TD]
[TD]930 adim/ 10 dak[/TD]
[TD]1243 / 10 dak[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]8. gun[/TD]
[TD]ort +1500[/TD]
[TD]7579[/TD]
[TD]7500[/TD]
[TD]10400[/TD]
[TD]10000[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]9. gun[/TD]
[TD]ort +1500[/TD]
[TD]8317[/TD]
[TD]3450[/TD]
[TD]10170[/TD]
[TD]5709[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]10. gun[/TD]
[TD]ort +1500[/TD]
[TD]5540[/TD]
[TD]7000[/TD]
[TD]9850[/TD]
[TD]12550[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]11. gun[/TD]
[TD]ort +1500[/TD]
[TD][/TD]
[TD]4500[/TD]
[TD]10450[/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]12. gun[/TD]
[TD]dinlenme/eksik tamamlama[/TD]
[TD][/TD]
[TD]6000[/TD]
[TD]5000[/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]13. gun[/TD]
[TD]ort +2500[/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD]10800[/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]14. gun[/TD]
[TD]ort +2500[/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD]9800[/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]15. gun[/TD]
[TD]ort +3000[/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD]8000[/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]16. gun[/TD]
[TD]ort +3000[/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD]10000[/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]17. gun[/TD]
[TD]dinlenme/eksik tamamlama[/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD]10000[/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]18. gun[/TD]
[TD]ort +2000[/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]19. gun[/TD]
[TD]hizli 10 dak lik mesafe[/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]20. gun[/TD]
[TD]ort +1500[/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]simdiye kadar[/TD]
[TD][/TD]
[TD]48.386 (%37)[/TD]
[TD]36.950 (%40)[/TD]
[TD]119.270 (%100) [/TD]
[TD]44.440 (%36)[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]toplam=(13* Ort.)+24.000[/TD]
[TD][/TD]
[TD]128.000[/TD]
[TD]90.300[/TD]
[TD]118.900[/TD]
[TD]122.189[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[/TABLE]

Verilen kilolar:
Gulfuren : 1. 20 gunluk period: 1 kg
Dinmeyen : 1. 20 gunluk period: 1.5 kg
forAchange :1. 10 günlük period : 2 kg :46
varmı kızlar bı eksıklık varsa ekleyeyım
 
Son düzenleme:
Doğumda aldığım 14 kg hiç diyet yapmadan dikkat ederek ara ara cardio yaparak ve trambolin ile verdim..Emzirdiğim için canım çok tatlı,çikolata çekiyordu ve yiyordum..Ödem atmak için pirinç diyeti yaptım..Ama bir listeyi tamamen uygulayamıyorum..Bu şekilde yaptığımda canımın istemeyeceği şeyler aklıma gelmeye başlıyor..Bu yöntem hoşuma gitti.Ayça Kaya 'yı bende hep izlerim..Mesela acıkmadan yemeyin diyor..Ben de acıkmadıysam ara öğün yapmıyorum..Kitabı aldım gelsin de inceliklerini tamamen öğreneyim..Ben de hipotroid var zor kilo veriyorum..56 ya inmiştim bir anda 58 oldum..Bu hafta regl haftam bttikten sonra kilom belli olacak..
 


gerçekten de dediğin gibi oluyor. bunu yememeliyim dediğin anda nasıl bir hormon salgılanıyorsa artık vücut inadına inadına istiyor onu.
o yüzden en iyisi hissettirmeden dikkat etmek ben diyetisyene gitmiştim de 6 öğün yazmıştı bana ki zaten herkese öyle yapıyorlar. diyet listesinin kişiye özgü olması gerektiği halde herkese aynı şeyleri veriyorlar. acıkmadıktan sonra ben de yapmıyorum ara öğün. yaparsam da süt, yoğurt ya da meyveyle geçiştiriyorum. bir de Ayça Kaya 'nın yazdığı bir şey var kitapta:

YEMEZSEM METABOLİZMAM YAVAŞLAR EFSANESİNE İNANMA!

çok tuttum bu sözü.
 
Son düzenleme:
[TABLE="class: grid, width: 750, align: left"]
[TR]
[TD][/TD]
[TD]Hedef[/TD]
[TD]beyazkelebek (63.5 kg)
ilk round %75 [/TD]
[TD]Gulfuren (58 kg)
ilk round %109,
verilen kilo: 1kg [/TD]
[TD]dinmeyen (53.9 kg) [/TD]
[TD]forAchange (58kg) [/TD]
[TD]efsax (89,9 kg) [/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]1. gun[/TD]
[TD][/TD]
[TD]8000[/TD]
[TD]4900[/TD]
[TD]7300[/TD]
[TD]9360[/TD]
[TD]11.300[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]2. gun[/TD]
[TD][/TD]
[TD]8000[/TD]
[TD]4500[/TD]
[TD]5600[/TD]
[TD]6771[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]3. gun[/TD]
[TD][/TD]
[TD]8000, ortalama 8000[/TD]
[TD]5900, ortalama 5100[/TD]
[TD]8750, ortalama 7300[/TD]
[TD]6527, ortalama 7553[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]4. gun[/TD]
[TD]ort +1000[/TD]
[TD]13.850 [/TD]
[TD]6500[/TD]
[TD]9400[/TD]
[TD]9090[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]5. gun[/TD]
[TD]ort +1000[/TD]
[TD]6100[/TD]
[TD]4500[/TD]
[TD]7400[/TD]
[TD]13010[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]6. gun[/TD]
[TD]ort +1500[/TD]
[TD]7000[/TD]
[TD]8000[/TD]
[TD]8000[/TD]
[TD]12340[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]7. gun[/TD]
[TD]hizli 10 dak lik mesafe[/TD]
[TD]:26:[/TD]
[TD]1030/10 dak[/TD]
[TD]930 adim/ 10 dak[/TD]
[TD]1243 / 10 dak[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]8. gun[/TD]
[TD]ort +1500[/TD]
[TD]7579[/TD]
[TD]7500[/TD]
[TD]10400[/TD]
[TD]10000[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]9. gun[/TD]
[TD]ort +1500[/TD]
[TD]8317[/TD]
[TD]3450[/TD]
[TD]10170[/TD]
[TD]5709[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]10. gun[/TD]
[TD]ort +1500[/TD]
[TD]5540[/TD]
[TD]7000[/TD]
[TD]9850[/TD]
[TD]12550[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]11. gun[/TD]
[TD]ort +1500[/TD]
[TD][/TD]
[TD]4500[/TD]
[TD]10450[/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]12. gun[/TD]
[TD]dinlenme/eksik tamamlama[/TD]
[TD][/TD]
[TD]6000[/TD]
[TD]5000[/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]13. gun[/TD]
[TD]ort +2500[/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD]10800[/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]14. gun[/TD]
[TD]ort +2500[/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD]9800[/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]15. gun[/TD]
[TD]ort +3000[/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD]8000[/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]16. gun[/TD]
[TD]ort +3000[/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD]10000[/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]17. gun[/TD]
[TD]dinlenme/eksik tamamlama[/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD]10000[/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]18. gun[/TD]
[TD]ort +2000[/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]19. gun[/TD]
[TD]hizli 10 dak lik mesafe[/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]20. gun[/TD]
[TD]ort +1500[/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]simdiye kadar[/TD]
[TD][/TD]
[TD]48.386 (%37)[/TD]
[TD]74.280 (%40)[/TD]
[TD]141.850 (%100) [/TD]
[TD]86.600 (%36)[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]toplam=(13* Ort.)+24.000[/TD]
[TD][/TD]
[TD]128.000[/TD]
[TD]90.300[/TD]
[TD]118.900[/TD]
[TD]122.189[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[/TABLE]

Verilen kilolar:
Gulfuren : 1. 20 gunluk period: 1 kg
Dinmeyen : 1. 20 gunluk period: 1.5 kg
forAchange :1. 10 günlük period : 2 kg :46
bi su yuzdelerı anlamadım neyın yuzdesı onlar
 
Son düzenleme:
[TABLE="class: grid, width: 750, align: left"]
[TR]
[TD][/TD]
[TD]Hedef[/TD]
[TD]beyazkelebek (63.5 kg)
ilk round %75 [/TD]
[TD]Gulfuren (58 kg)
ilk round %109,
verilen kilo: 1kg [/TD]
[TD]dinmeyen (53.9 kg) [/TD]
[TD]forAchange (58kg) [/TD]
[TD]efsax (89,9 kg) [/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]1. gun[/TD]
[TD][/TD]
[TD]8000[/TD]
[TD]4900[/TD]
[TD]7300[/TD]
[TD]9360[/TD]
[TD]11.300[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]2. gun[/TD]
[TD][/TD]
[TD]8000[/TD]
[TD]4500[/TD]
[TD]5600[/TD]
[TD]6771[/TD]
[TD]15100[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]3. gun[/TD]
[TD][/TD]
[TD]8000, ortalama 8000[/TD]
[TD]5900, ortalama 5100[/TD]
[TD]8750, ortalama 7300[/TD]
[TD]6527, ortalama 7553[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]4. gun[/TD]
[TD]ort +1000[/TD]
[TD]13.850 [/TD]
[TD]6500[/TD]
[TD]9400[/TD]
[TD]9090[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]5. gun[/TD]
[TD]ort +1000[/TD]
[TD]6100[/TD]
[TD]4500[/TD]
[TD]7400[/TD]
[TD]13010[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]6. gun[/TD]
[TD]ort +1500[/TD]
[TD]7000[/TD]
[TD]8000[/TD]
[TD]8000[/TD]
[TD]12340[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]7. gun[/TD]
[TD]hizli 10 dak lik mesafe[/TD]
[TD]:26:[/TD]
[TD]1030/10 dak[/TD]
[TD]930 adim/ 10 dak[/TD]
[TD]1243 / 10 dak[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]8. gun[/TD]
[TD]ort +1500[/TD]
[TD]7579[/TD]
[TD]7500[/TD]
[TD]10400[/TD]
[TD]10000[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]9. gun[/TD]
[TD]ort +1500[/TD]
[TD]8317[/TD]
[TD]3450[/TD]
[TD]10170[/TD]
[TD]5709[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]10. gun[/TD]
[TD]ort +1500[/TD]
[TD]5540[/TD]
[TD]7000[/TD]
[TD]9850[/TD]
[TD]12550[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]11. gun[/TD]
[TD]ort +1500[/TD]
[TD][/TD]
[TD]4500[/TD]
[TD]10450[/TD]
[TD]10860 [/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]12. gun[/TD]
[TD]dinlenme/eksik tamamlama[/TD]
[TD][/TD]
[TD]6000[/TD]
[TD]5000[/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]13. gun[/TD]
[TD]ort +2500[/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD]10800[/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]14. gun[/TD]
[TD]ort +2500[/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD]9800[/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]15. gun[/TD]
[TD]ort +3000[/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD]8000[/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]16. gun[/TD]
[TD]ort +3000[/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD]10000[/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]17. gun[/TD]
[TD]dinlenme/eksik tamamlama[/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD]10000[/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]18. gun[/TD]
[TD]ort +2000[/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]19. gun[/TD]
[TD]hizli 10 dak lik mesafe[/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]20. gun[/TD]
[TD]ort +1500[/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]simdiye kadar[/TD]
[TD][/TD]
[TD]48.386 (%37)[/TD]
[TD]74.280 (%40)[/TD]
[TD]141.850 (%100) [/TD]
[TD]97460 (%36)[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]toplam=(13* Ort.)+24.000[/TD]
[TD][/TD]
[TD]128.000[/TD]
[TD]90.300[/TD]
[TD]118.900[/TD]
[TD]122.189[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[/TABLE]

Verilen kilolar:
Gulfuren : 1. 20 gunluk period: 1 kg
Dinmeyen : 1. 20 gunluk period: 1.5 kg
forAchange :1. 10 günlük period : 2 kg :46
güncelledim yine listeyi
 
Son düzenleme:

Ellerine sağlık çok güzel olmuşş.. Beyazkelebeğe de yardım oluyor..
 

Eşime Taylan Kümelinin listelerinden uyguladım..Öğün atlatmadım bitki çayları ara öğünler ama aksine kilo aldı...Bu fazla öğün olayı herkesde işe yaramıyor..Ben de metabolizmanın yavaşlayacağını düşünmüyorum..
 
13.Gün 5100 adım.

Sabah

karpuz
peynir
1 dilim ekmek

1 tahıl,1 et,1 meyva

Ara

kiraz

1 meyva

Ara

keten tohumlu,kayısılı,bademli ve binbir çeşit baharatlı
yoğurt

1 süt,1 meyva,1 yağ

Akşam

mercimek çorbası

1 tahıl

Ara

1 dilim kek
1 dilim katmer
peynir

Bunlara tahıl ve yağ mı desem?

2 tahıl,1 et,2 yağ

4 tahıl,2 et,1 süt,3 meyva,3 yağ

Doğru mu forAchange ?:26:
 
Son düzenleme:


çok süper
ama kek ve katmeri kestiremedim bir tahıldan fazla olabilir onlar :26:
 
gülfuren sen koşu bandında yürüdüğünü yazmıştın. motorlu mu? eğer öyleyse çok fazla elektrik yakıyor mu? ve ses yapıyor mu çalışırken?

biz koşu bandı almaya karar vermiştik ama annem elektrik faturasını şişireceğini düşündüğünden motorluya yanaşmadı. bu yüzden hem de neredeyse yarı fiyatına olduğu için manyetik koşu bandı aldık. ama onda da yürümek pek keyifli olmuyor doğrusu
kendiliğinden eğimi var ve çok yoruyor insanı.
sen koşu bandı deyince bir sorayım dedim :26:
 
[TABLE="class: grid, width: 750, align: left"]
[TR]
[TD][/TD]
[TD]Hedef[/TD]
[TD]beyazkelebek (63.5 kg)
ilk round %75 [/TD]
[TD]Gulfuren (58 kg)
ilk round %109,
verilen kilo: 1kg [/TD]
[TD]dinmeyen (53.9 kg) [/TD]
[TD]forAchange (58kg) [/TD]
[TD]efsax (89,9 kg) [/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]1. gun[/TD]
[TD][/TD]
[TD]8000[/TD]
[TD]4900[/TD]
[TD]7300[/TD]
[TD]9360[/TD]
[TD]11.300[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]2. gun[/TD]
[TD][/TD]
[TD]8000[/TD]
[TD]4500[/TD]
[TD]5600[/TD]
[TD]6771[/TD]
[TD]15100[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]3. gun[/TD]
[TD][/TD]
[TD]8000, ortalama 8000[/TD]
[TD]5900, ortalama 5100[/TD]
[TD]8750, ortalama 7300[/TD]
[TD]6527, ortalama 7553[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]4. gun[/TD]
[TD]ort +1000[/TD]
[TD]13.850 [/TD]
[TD]6500[/TD]
[TD]9400[/TD]
[TD]9090[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]5. gun[/TD]
[TD]ort +1000[/TD]
[TD]6100[/TD]
[TD]4500[/TD]
[TD]7400[/TD]
[TD]13010[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]6. gun[/TD]
[TD]ort +1500[/TD]
[TD]7000[/TD]
[TD]8000[/TD]
[TD]8000[/TD]
[TD]12340[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]7. gun[/TD]
[TD]hizli 10 dak lik mesafe[/TD]
[TD]:26:[/TD]
[TD]1030/10 dak[/TD]
[TD]930 adim/ 10 dak[/TD]
[TD]1243 / 10 dak[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]8. gun[/TD]
[TD]ort +1500[/TD]
[TD]7579[/TD]
[TD]7500[/TD]
[TD]10400[/TD]
[TD]10000[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]9. gun[/TD]
[TD]ort +1500[/TD]
[TD]8317[/TD]
[TD]3450[/TD]
[TD]10170[/TD]
[TD]5709[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]10. gun[/TD]
[TD]ort +1500[/TD]
[TD]5540[/TD]
[TD]7000[/TD]
[TD]9850[/TD]
[TD]12550[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]11. gun[/TD]
[TD]ort +1500[/TD]
[TD][/TD]
[TD]4500[/TD]
[TD]10450[/TD]
[TD]10860 [/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]12. gun[/TD]
[TD]dinlenme/eksik tamamlama[/TD]
[TD][/TD]
[TD]6000[/TD]
[TD]5000[/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]13. gun[/TD]
[TD]ort +2500[/TD]
[TD][/TD]
[TD]5100[/TD]
[TD]10800[/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]14. gun[/TD]
[TD]ort +2500[/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD]9800[/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]15. gun[/TD]
[TD]ort +3000[/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD]8000[/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]16. gun[/TD]
[TD]ort +3000[/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD]10000[/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]17. gun[/TD]
[TD]dinlenme/eksik tamamlama[/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD]10000[/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]18. gun[/TD]
[TD]ort +2000[/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD]5000[/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]19. gun[/TD]
[TD]hizli 10 dak lik mesafe[/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD]5000[/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]20. gun[/TD]
[TD]ort +1500[/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]simdiye kadar[/TD]
[TD][/TD]
[TD]48.386 (%37)[/TD]
[TD]79.380 (%40)[/TD]
[TD]151.850 (%100) [/TD]
[TD]97460 (%36)[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]toplam=(13* Ort.)+24.000[/TD]
[TD][/TD]
[TD]128.000[/TD]
[TD]90.300[/TD]
[TD]118.900[/TD]
[TD]122.189[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[/TABLE]

Verilen kilolar:
gülferen: 1. 20 gunluk period: 1 kg
Dinmeyen : 1. 20 gunluk period: 1.5 kg
forAchange :1. 10 günlük period : 2 kg :46
güncelledim yine listeyi
dinmeyen canm 19. gun yıne 10 dklık mesafeymıs yuzdelıklerınızı hesaplamıyorum kızlar eger ıstersenız hesaplayabılırım
 
Son düzenleme:
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

B
27+2 Erken İkiz doğum
2
Yorumlar
34
Görüntüleme
8K
pirlantaan
P
S
İzmir Meme Büyütme ve Dikleştirme Ameliyat Öncesi ve Sonrası Sürecim
3 4 5
Yorumlar
91
Görüntüleme
12K
Suslucicek35
S
Hidrosalpkins ve tıkalı iki tüpüm alındıktan sonra İzmir'de tüp bebek sürecim ( pozitif sonlu)
6 7 8
Yorumlar
142
Görüntüleme
38K
birduamvar
B
S
Bir genç kızın kilo vermeye karar verdiği an
Yorumlar
19
Görüntüleme
11K
prettiestgirl
P
Tüp Bebek yolundaki hikayem
4 5 6
Yorumlar
115
Görüntüleme
43K
S_lidya
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…