- 10 Ekim 2016
- 1.843
- 2.504
Selam anneler,
5 aylık sadece anne sütüyle beslenen bir bebeğim var. Ama buna rağmen kilo veremediğim için diyetisyene gitmeye karar verdim. Bir takım kan tahlillerinden sonra bana bir liste hazırladı. Ben de bu listeyi örnek olması açısından sizinle paylaşıyorum. Lütfen diyet listelerinin kişiye özel olduğunu unutmayın.
_______________________________
***Kahvaltıdan 45 dk önce: 500 ml suya yarım limon sıkılıp içilecek.***
____________________________
Kahvaltı 09.00-09.30: 1 yumurta + 2 adet ceviz + yarım domates + bol çiğ yeşillik + 1 dilim tam tahıllı ekmek + 1 çay bardağı açık çay + 2 yemek kaşığı çökelek ya da 1 dilim peynir.
Ara Öğün: YOK
Öğle Yemeği 13.00-13.30: 6-7 yemek kaşığı susuz sebze yemeği + 2 yemek kaşığı yoğurt + 1 dilim tam tahıllı ekmek + yağsız salata.
Ara Öğün 16.00-16.30: 1 adet meyve (elma-armut ya da ayva) veya 5 adet erik veya 10 adet çilek + 5-6 adet çiğ badem ya da fındık
Akşam yemeği 19.30-20.00: 2-3 köfte kadar et ya da 5-6 yemek kaşığı susuz kuru baklagil ya da 80 gr light ton balığı ya da 3 peynirli salata ya da 2 yumurtalı menemen + 2 yemek kaşığı yoğurt + 1 dilim tam tahıllı ekmek.
Gece: 200 ml süt ya da 4 yemek kaşığı yoğurt.
Arada tarçınsız bitki çayları ve 4 lt kadar su tüketilecek. Ben doğum yaptğımdan beri 2 çay kaşığı anason, 1 çay kaşığı tane kimyon ve 1 çay kaşığı rezeneyi demleyip her akşam içiyorum. Günde birden fazla da içilebilir.
Hepimize kolay gelsin.
5 aylık sadece anne sütüyle beslenen bir bebeğim var. Ama buna rağmen kilo veremediğim için diyetisyene gitmeye karar verdim. Bir takım kan tahlillerinden sonra bana bir liste hazırladı. Ben de bu listeyi örnek olması açısından sizinle paylaşıyorum. Lütfen diyet listelerinin kişiye özel olduğunu unutmayın.
_______________________________
***Kahvaltıdan 45 dk önce: 500 ml suya yarım limon sıkılıp içilecek.***
____________________________
Kahvaltı 09.00-09.30: 1 yumurta + 2 adet ceviz + yarım domates + bol çiğ yeşillik + 1 dilim tam tahıllı ekmek + 1 çay bardağı açık çay + 2 yemek kaşığı çökelek ya da 1 dilim peynir.
Ara Öğün: YOK
Öğle Yemeği 13.00-13.30: 6-7 yemek kaşığı susuz sebze yemeği + 2 yemek kaşığı yoğurt + 1 dilim tam tahıllı ekmek + yağsız salata.
Ara Öğün 16.00-16.30: 1 adet meyve (elma-armut ya da ayva) veya 5 adet erik veya 10 adet çilek + 5-6 adet çiğ badem ya da fındık
Akşam yemeği 19.30-20.00: 2-3 köfte kadar et ya da 5-6 yemek kaşığı susuz kuru baklagil ya da 80 gr light ton balığı ya da 3 peynirli salata ya da 2 yumurtalı menemen + 2 yemek kaşığı yoğurt + 1 dilim tam tahıllı ekmek.
Gece: 200 ml süt ya da 4 yemek kaşığı yoğurt.
Arada tarçınsız bitki çayları ve 4 lt kadar su tüketilecek. Ben doğum yaptğımdan beri 2 çay kaşığı anason, 1 çay kaşığı tane kimyon ve 1 çay kaşığı rezeneyi demleyip her akşam içiyorum. Günde birden fazla da içilebilir.
Hepimize kolay gelsin.