Merhaba siteye yeni oldum. Yazdıklarınızda kendimi gördüm resmen. Kıyafet bulamamalar, insanların dalga geçmesi. Daha iki gün önce bir çocuk sokağın ortasında bağırarak benimle dalga geçti. Tanımıyordu bile beni. Hayatımda ilk kez gördüğüm bir insan beni tanımadığı halde sırf kiloluyum diye benimle dalga geçti ve ben hiçbir şey demedim. 21 yaşında 1.72 boyunda 105 kiloluk bir genç kızım. 17 yaşıma kadar 75-80 kilo arasında gidip geliyordum. Hiçbir zaman çok zayıf olamadım ama bu kiloya da ulaşmamıştım hiç. Sonra lise 4 te beni üzen bazı problemlerden dolayı ve birden bire ortaya çıkıp kafamı kaldıramama sebep olan migren den dolayı - daha doğrusu kulllandığım migren ilaçlarından dolayı- 30 kilo aldım. En son tartıldığımda 75 tim çünkü. İlk 18 kiloyu hemen hemen 2 ayda aldım. Sonrası da geldi zaten. Çok yemedim aslında ama hep düzensiz yedim. Fast food beslendim gerisi geldi zaten. Burda ki diyet aşarı hikayelerini okudukça hepsini tek tek ayakta alkışlayasım geldi. Ve sizi de tebrik ediyorum bu azminizden dolayı. Nasıl bir diyet uyguluyorsunuz bilmiyorum. Bende diyete başlayacağım ve bana en uygun ayça kayanın 5333 diyeti geldi. Karatay diyeti - dukan diyeti bu kitapların hepsini okudum. Ama bana sorarsanız onları uygulaması zor. Dukan diyeti protein ağırlıklı ve o kadar protein yiyemem ben. Karatay diyetinde de zorlanırım diye düşünüyorum özellikle ilk başlarda. Öğrenci olduğum için de ekmek vb..şeyleri tamamen hayatımdan çıkaramam.
Kitabı hemen edinemezsiniz belki diye size benim uygulayacağım diyeti yazmak istedim. Belki kafanızda birşeyler belirmesine yardımcı olur. Daha rahat bir biçimde kilo verebilirsiniz belki.
Bu diyeti kısaca anlatmam gerekirse eğer. 5 tane besin gurubu var. Bu besin gruplarını belli oranlarda almamız lazım ki vücut tüm işlevlerin yerine getirebilsin. Bu besin grupları tahıl ( yani karbonhidrat) , et, meyve, süt ve yağ grubu
53333 diye sayıyoruz. Kısacası yediğiimiz herşeyin bir değeri var ve ona göre günlük her besin grubunu alabiliyoruz.
İlk sayı tahıl. İkinci sayı et üçüncü sayı süt dördüncü sayı meyve ve beşinci sayı yağ.
Tahıl grubu yiyecekler = 1 dilim ekmek = 2 yemek kaşığı makarna = 2 yemek kaşığı pilav= 1 kepçe çorba
Et grubu yiyecekler = 1 tane haşlanmış yumurta= kartvizit büyüklüğündepeynir= avuç içi kadar köfte= 3 tane pirzola= 1 küçük kutu ton balığı
Süt grubu yiyecekler= 1 su bardağı süt= 1 bardak ayran= 1 küçük kase yoğurt=1 büyük kase cacık
Meyve grubu yiyecekler= 1 kivi= 1 küçük muz=1 küçük elma= 1 portakal= 2 mandalina= 1 yemek kaşığı bal= 1 yemek kaşığı reçel
Yağ grubu yiyecekler = 5 zeytin = 5 fındık= 2 tam ceviz= 7-8 badem
Örnek Liste
Sabah
2 dilim ekmek ( 2 tahıl yemiş oluyorsun )
1 dilim peynir ve 1 yumurta ( 2 et yedim diye düşünüyorsun )
1 y.k bal ( 1 meyve yedim diye düşünüyorsun)
Öğlen
1 dilim ekmek ( 1 tahıl yemiş oluyorsun )
1 porsiyon tavuk şiş ( evde yapıldıysa 1 et yedim diye düşüneceksiniz dışarda yediyseniz 2 et çünkü dışarda getirilenler genelde 2 et porsiyonu oluyormuş )
salata ( 1.t.k yağ ile yediğiniz zaman 1 yağ yedim diye düşüneceksiniz)
1 bardak ayran ( 1 süt yedim diye düşüneceksiniz)
İkindi
1 fincan süte 1 t.k kahve koyup içince 1 süt hakkını kullanmış oluyorsunuz.Sütlü kahve tok tutar.
1 meyve
Akşam
1 dilim ekmek ve ya 2 yemek kaşığı pilav ( 1 tahıl yedim diye düşüneceksiniz)
6-7 yemek kaşığı etsiz sebze yemeği ( etsiz olunca saymıyoruz)
Salata ( 1.tk yağ ile yapılınca 1 yağ yedim diye düşünüyoruz)
1 kase yoğurt ve ya 1 kase cacık veya 1 bardak ayranda içtiğinizde 1 süt tüketmiş oluyorsunuz. Doymazsanız 1 meyve daha yiyebilirsiniz
Bütün gün yediklerinizi toplayınca 4 tahıl 4 et 3 süt 3 meyve 3 yağ oluyor.
Mantığı çok basit. Uygulayabilirseniz eğer güzel sonuçlar alabilirsiniz diye düşünüyorum. Benim bunu sevmemin sebebi hiçbir şeyden kısıtlamaması ekmekte yiyebiliyorsun makarna da pilavda hatta hamburger de sadece eğer bir öğünde çok yiyorsan öbür öğünü dengeliyorsun.
53333 diyetini boyu 155-165 olup kilosu 80-85 olan veya boyu 165-180 arasında olup 85-100 kilo aralığında olanlar uygulayabiliyor.
Sizin kilonuz 115 ama boyunuzu bilmediğim için hangisini yazsam bilemedim. Sz 53333 olan yerine 64443 ü uygulayabilirsiniz.
Yani 6 tahıl 4 et 4 süt 4 meyve 3 yağ olacak tüm gün yedikleriniz. Doymazsanız eğer 1 er birim arttırabilirsiniz. Doyarsanız eğer 1 er birim azaltabilirsiniz.
Çok uzun yazdım fazla detaya girdim biliyorum ama hemen almaya imkan bulamazsanız diye biraz bilgilendirme yapmak istedim. Ben 5333 ü uygulamaya başlıyorum yarın. Kaç kilo verdiğimi size söylerim. Ama düzenli yaptığınız zaman ve haftada 3 gün 40 dakika bir yürüyüşle ortalama olarak 1 ayda 6-7 kilo verebilirsiniz diye umuyorum.
Hepimize kolay gelsin. Konunuzu takipteyim...
