- 13 Şubat 2014
- 1.233
- 1.907
- 34
- Konu Sahibi Handandandan
- #116.101
Canım bende 88.9 diyeyim de kırayım şu doksanlarıEvet badimmmm,hadi hedef koyalım,benim 1 aralık hedefim 95 yani yaklaşık 4 kilo 4 haftadaSenin
yani benimde 4.3 yapıyor işte.
- Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.
Kadınlar Kulübü'ne ücretsiz üye olmak için tıklayın...
Cuma Zayıflama Yarışması 9. Takım
- Konu Sahibi Handandandan
- Başlangıç Tarihi
yani benimde 4.3 yapıyor işte. - 13 Şubat 2014
- 1.233
- 1.907
- 34
- Konu Sahibi Handandandan
- #116.102
Günaydın! musmutlu bir haftasonu diliyorum hepimize
- 8 Kasım 2013
- 9.262
- 11.891
- Konu Sahibi Handandandan
- #116.103
İnşallah canım. Ogrenicez öyle yanda böyle gidecek bu kilolarSen benim ilk menülerimi görsen
Ben 2 sene önce cook zayiftim 36 beden giyiyordum yani small bile büyük geliyordu bazen..
Heyyy gidi günler Heyyy. .
Keşke o günlere donebilsem cook zor gibi geliyor bana
- 4 Ağustos 2011
- 26.938
- 41.406
- Konu Sahibi Handandandan
- #116.104
Günaydin kizlar
Birazdan tartilacam
Birazdan tartilacam
- 4 Ağustos 2011
- 26.938
- 41.406
- Konu Sahibi Handandandan
- #116.105
Dr.Dukan ın bu 8 maddelik önerisi ile daha hızlı bir metabolizmaya sahip olabilirsiniz..
Bazı insanların metabolizması doğuştan daha hızlıdır. Erkekler dinlenirken bilegenelde kadınlardan daha fazla kalori yakarlar. Birçok insan için metabolizma 40 yaşından sonra şaşmaz bir şekilde düşmeye başlar. Her ne kadar yaşınızı, cinsiyetinizi ve genlerinizi kontrol edemeseniz de, metabolizmayı hızlandırmanın bazı yolları vardır.
1-Daha Fazla Su İçin
Vücut kalorileri işleyebilmek için suya ihtiyaç duyar. Vücudunuz çok az kurumuş bile olsa metabolizmanız yavaşlar. Bir araştırmaya göre günde sekiz veya daha fazla bardak su içen yetişkinler dört bardak içenlerden daha fazla kalori yakmaktadır. Vücudunuzu kurumaması için her öğünden veya atıştırmadan önce bir bardak su içiniz.
2-Suyunuzu Soğuk İçin
Buz gibi soğuk içecekler sindirim sırasında vücudunuzun daha fazla kalori yakmasına neden olur. Araştırmalar gösteriyor ki beş altı bardak buzlu su günde fazladan 10 kalori yakmanıza neden olur. Bu miktar size fazla gelmeyebilir, ancak yılda hiçbir diyet yapmadan bir kilo kaybetmek demektir. Buzlu çay veya kahve içerek de aynı şeyi yapabilirsiniz, ancak krema ve şekerden uzak durun.
3-Egzersizleri Biraz Arttırın
Aerobik egzersizler büyük kaslar yapmanıza yardımcı olmayabilir, ancak egzersizden saatler sonra bile metabolizmanızı hızlandırabilir. İşin püf noktası kendinizi zorlamaktır. Yüksek yoğunluklu egzersizler düşük veya orta yoğunluklu egzersizlere göre daha uzun ve daha büyük metabolizma hızına neden olur. Daha çok fayda sağlamak için jimnastik salonunda yoğun programlara katılın veya her zaman yaptığınız yürüyüşe ufak bir koşu ekleyin.
4-Kas Yapın
Vücudumuz sürekli olarak kalori yakar, hiçbir şey yapmasanız bile. Daha fazla kası olan insanlarda dinlenme halindeki metabolizma hızı çok daha yüksektir. Her kilo kas sadece kendini olduğu gibi sürdürmek için günde 12 kalori yakmalıdır, oysa bir kilo yağ günde 2 kalori yakar. Bu küçük fark damlaya damlaya yağ olur. Ayrıca ufak bir hareketlilikle vücudunuzdaki bütün kaslar harekete geçer ve günlük metabolizma hızınızı yükseltir.
5-Öğünlerinizi Baharatlandırın
Baharatların lezzet verici ve metabolizma hızlandırıcı etkilerini kesfedin.
6-Daha Fazla Protein Yiyin
Vücut protein tüketmek istediğinde karbonhidrat veya yağa göre iki kat kalori harcar. Her ne kadar dengeli bir beslenme isteseniz de, bazı karbonhidratları protein bakımından zengin yiyeceklerle değiştirmek metabolizmanızın öğünlerdeki hızını artırır. Sağlıklı protein kaynakları ince bir biftek, balık, tavuk eti, tofu, çerez, fasulyeler, yumurtalar ve az yağlı süt ürünleridir.
7-Sütsüz Kahve İçin
Eğer kahve içiyorsanız, sabah ritüelinizi takip eden enerji ve konsantrasyon artışını da seviyorsunuz demektir. İşte bu faydalardan bazıları metabolizmanızın kısa süreli hızlanmasından kaynaklanır. Bir araştırmaya göre 50 kiloluk bir kadının içtiği sade iki bardak kahve sonraki birkaç saat içinde onun fazladan 50 kalori yakmasını sağlamaktadır.
8-Yeşil Çay İçin
Yeşil çay veya kokulu siyah çay içmek kafein, katekin gibi metabolizmanızı hızlandırdığı kanıtlanmış olan maddelerin faydalarını sunar. Araştırmalar iki bardak çay içmenin vücudu günde fazladan 50 kalori yakmaya ittiğini göstermektedir.
Dr.Pierre Dukan
Bazı insanların metabolizması doğuştan daha hızlıdır. Erkekler dinlenirken bilegenelde kadınlardan daha fazla kalori yakarlar. Birçok insan için metabolizma 40 yaşından sonra şaşmaz bir şekilde düşmeye başlar. Her ne kadar yaşınızı, cinsiyetinizi ve genlerinizi kontrol edemeseniz de, metabolizmayı hızlandırmanın bazı yolları vardır.
1-Daha Fazla Su İçin
Vücut kalorileri işleyebilmek için suya ihtiyaç duyar. Vücudunuz çok az kurumuş bile olsa metabolizmanız yavaşlar. Bir araştırmaya göre günde sekiz veya daha fazla bardak su içen yetişkinler dört bardak içenlerden daha fazla kalori yakmaktadır. Vücudunuzu kurumaması için her öğünden veya atıştırmadan önce bir bardak su içiniz.
2-Suyunuzu Soğuk İçin
Buz gibi soğuk içecekler sindirim sırasında vücudunuzun daha fazla kalori yakmasına neden olur. Araştırmalar gösteriyor ki beş altı bardak buzlu su günde fazladan 10 kalori yakmanıza neden olur. Bu miktar size fazla gelmeyebilir, ancak yılda hiçbir diyet yapmadan bir kilo kaybetmek demektir. Buzlu çay veya kahve içerek de aynı şeyi yapabilirsiniz, ancak krema ve şekerden uzak durun.
3-Egzersizleri Biraz Arttırın
Aerobik egzersizler büyük kaslar yapmanıza yardımcı olmayabilir, ancak egzersizden saatler sonra bile metabolizmanızı hızlandırabilir. İşin püf noktası kendinizi zorlamaktır. Yüksek yoğunluklu egzersizler düşük veya orta yoğunluklu egzersizlere göre daha uzun ve daha büyük metabolizma hızına neden olur. Daha çok fayda sağlamak için jimnastik salonunda yoğun programlara katılın veya her zaman yaptığınız yürüyüşe ufak bir koşu ekleyin.
4-Kas Yapın
Vücudumuz sürekli olarak kalori yakar, hiçbir şey yapmasanız bile. Daha fazla kası olan insanlarda dinlenme halindeki metabolizma hızı çok daha yüksektir. Her kilo kas sadece kendini olduğu gibi sürdürmek için günde 12 kalori yakmalıdır, oysa bir kilo yağ günde 2 kalori yakar. Bu küçük fark damlaya damlaya yağ olur. Ayrıca ufak bir hareketlilikle vücudunuzdaki bütün kaslar harekete geçer ve günlük metabolizma hızınızı yükseltir.
5-Öğünlerinizi Baharatlandırın
Baharatların lezzet verici ve metabolizma hızlandırıcı etkilerini kesfedin.
6-Daha Fazla Protein Yiyin
Vücut protein tüketmek istediğinde karbonhidrat veya yağa göre iki kat kalori harcar. Her ne kadar dengeli bir beslenme isteseniz de, bazı karbonhidratları protein bakımından zengin yiyeceklerle değiştirmek metabolizmanızın öğünlerdeki hızını artırır. Sağlıklı protein kaynakları ince bir biftek, balık, tavuk eti, tofu, çerez, fasulyeler, yumurtalar ve az yağlı süt ürünleridir.
7-Sütsüz Kahve İçin
Eğer kahve içiyorsanız, sabah ritüelinizi takip eden enerji ve konsantrasyon artışını da seviyorsunuz demektir. İşte bu faydalardan bazıları metabolizmanızın kısa süreli hızlanmasından kaynaklanır. Bir araştırmaya göre 50 kiloluk bir kadının içtiği sade iki bardak kahve sonraki birkaç saat içinde onun fazladan 50 kalori yakmasını sağlamaktadır.
8-Yeşil Çay İçin
Yeşil çay veya kokulu siyah çay içmek kafein, katekin gibi metabolizmanızı hızlandırdığı kanıtlanmış olan maddelerin faydalarını sunar. Araştırmalar iki bardak çay içmenin vücudu günde fazladan 50 kalori yakmaya ittiğini göstermektedir.
Dr.Pierre Dukan
- 5 Ocak 2015
- 59.197
- 205.945
- Konu Sahibi Handandandan
- #116.106
Günaydınnnnn şekerler
Enerji dolu kaçamaksız bi haftasonu diliyorum herkese
Malum ben artıyla başladım güne, bakalım 2 günde nekadarı gidecek
Enerji dolu kaçamaksız bi haftasonu diliyorum herkese
Malum ben artıyla başladım güne, bakalım 2 günde nekadarı gidecek
- 4 Ağustos 2011
- 26.938
- 41.406
- Konu Sahibi Handandandan
- #116.107
Bebek nasil canim
- Konu Sahibi Handandandan
- #116.108
önerıleın ıçın tesekkurler 5-6 leblebı yedım bastırdı yoğurt da ıyı fıkırHoşgeldin seni bekliyorum badimm Çok özledim Valla
gel de 1 Aralık hedefi koyalım sen olunca çok güzel gaza geliyorum ben
Canım hepimize oluyor sakin ol zamanla alışacaksın mesela ben dün gece açlıktan karnımın ağrıdığını hissettim 11 gibi 3 kaşık yoğurt yedim iyi geldi. Akşamları yatmadan 1-2 saat önce 4 yk yoğurda ya pulbiber limon ya da zencefil, Zerdeçal, tarçını ekleyip yersen hem yağ eritir hem de tokluk hissi oluşturur aklında bulunsun.
Sağol canım benim biraz aşamalı oldu. Geçen Martta başlayıp 3 ay da 17 kg verip diyeti bozdum tekrar başlamam temmuzu buldu şuan takım sayesinde en istikrarlı diyetimdeyim Allah hepinizden razı olsun. Hepimizin diyetini tamamına erdirsin.
Şeydamm Allah yardımcın olsun canım Inşallah çabuk geçer bu yoğun günlerin yine şükür ki hep tatlı telaşlar bunlar :)
İremim yine az menülere döndün yoğunluktan mı canım? Allah yardımcın olsun.
Allah rahatlık versin canımm
çok hafıf bır seyle bastırmak lazım ıyı fıkır
- 5 Ocak 2015
- 59.197
- 205.945
- Konu Sahibi Handandandan
- #116.109
Sağol tatlım şimdilik çok iyi
Bi lokma zaten
Bugün kontrolleri yapılacak herşey iyiyse yarın sabah çıkacaklar inşallah
- Konu Sahibi Handandandan
- #116.110
ben de 1 aralık hedefı koyayım 70,0
- Konu Sahibi Handandandan
- #116.111
gunaydın herkese
- 5 Ocak 2015
- 59.197
- 205.945
- Konu Sahibi Handandandan
- #116.112
Hadi bekliyomGünaydin kizlar
Birazdan tartilacam
Bakalım ne durumdasın
Devam edebildinmi
Çorbaya
- 5 Ocak 2015
- 59.197
- 205.945
- Konu Sahibi Handandandan
- #116.113
Burcu bizim boyumuzda aynı kilomuzda
Hadi bakalım 1 aralıkta inşallah 69.9 olalım
Benim sözde kurban Bayramı hedefimdi ama olmadı
İnşallah bu sefer olur. Çünkü aylardır 7 lerden kurtulamadim
- Konu Sahibi Handandandan
- #116.114
supermış rakıp olalım 69,9 1 aralık
- 5 Ocak 2015
- 59.197
- 205.945
- Konu Sahibi Handandandan
- #116.115
Olalım olmasınada ben biraz tırsıyom
İyice yavaşladı benim vermem
Artık ne kadar giderse
Şimdi hatırlayamadım dün tulumba yiyen senmiydin
- Konu Sahibi Handandandan
- #116.116
- 4 Ağustos 2011
- 26.938
- 41.406
- Konu Sahibi Handandandan
- #116.117
- 4 Ağustos 2011
- 26.938
- 41.406
- Konu Sahibi Handandandan
- #116.118
Tmm
- 4 Ağustos 2011
- 26.938
- 41.406
- Konu Sahibi Handandandan
- #116.119
1 Aralik hedefi
Berilceee 75
Goodidea 70
Mefkurem 69.9
Berilceee 75
Goodidea 70
Mefkurem 69.9
- 4 Ağustos 2011
- 26.938
- 41.406
- Konu Sahibi Handandandan
- #116.120
Listeyi alitiyla doldurun Ben not aliyim
Ay sonu bakalim
Ay sonu bakalim
