Cuma Zayıflama Yarışması 9. Takım

dimplehawk .!.:

topkekçim bu arada arkadaşımın nicki "keremimmm"

Genişletmek için tıkla...

tamam canım
benim şimdi çıkmamlazım
ama takımdaki diğer arkadaşlarda ilgilenir ben yokken

alleysen .!.:

İp Atlamanın FaydalarıGerilim içinde oldunduğu zaman özellikle doğal olarak hoplama veya zıplama gibi hareketler yapılır. Bir oyun esnasında neşeli bir şekilde seyrederken hop oturup hop kalkılır veya önemli bir maçtan sonra kazanan oyuncular kanguru gibi sıçrarlar ya da televizyon programlarında büyük bir ikramiye kazanıldığında havalara sıçranır. Fizyologlar küçük sıçramaların kılcal damar dolaşımını geliştirdiği, kanın kalbe dönüşüne yardım eden calf ve thigh gibi kaslann tonusunu arttırdığını bildirmiştir.

Bazı ülkelerdeki okulların bir kısmında Beden Eğitimi programlarına ip atlama egzersizini koymuşlardır.

İp atlamaya hayatın her anında erken veya geç başlanılabilir. Egzersizler gruplar halinde antrenman proğramları olarak yapılabilir aynı zamanda diğer çalışmalarla da halledilebilir. Odada, büroda veya yatağın üzerinde zıplayarak çalışmaya başlanabilir.

İp Atlama

Alet: 3-5 metre ölçülerindeki bir alanda emniyetle yapılabilir. Ayakların altından geçecek koltuk altına kadar uzanan ipin olması yeterlidir. Spor mağazalarından hazır yapılmış atlama ipi rahatlıkla temin edilebilir.

İlk Hafta: İpsiz 50-100 defa sıçrama (her iki ayakla) ve daha sonra 50 ip atlama hangi hızla yapılırsa yapılsın, ilk başlangıç yavaş olmalı ve her gün 10 arttırılarak ip atlama bir hafta sonra 90'a çıkartılabilir.

İkinci Hafta: Isınma amacıyla yavaş olarak 50 sıçrama yapılır. İkinci hafta da ip atlama adımlı sıçrayarak yapılabilir. İlk gün 100 son gün 140'a çıkartılabilir.

Üçüncü Hafta: Genel ısınmayı yaptıktan soma ara vermeksizin 100 defa ip atlanılabilir. 15-30 saniye dinlendikten sonra ikinci 100 defa ip atlama yapılabilir.

Dördüncü Hafta ve Daha Sonra: Şu ana kadar dayanıklılığın gelişimine bağlı olarak daha az enerji ile daha fazla sıçrama gerçekleştirilebilir.

En Son Hedef:İp atlamayı hızlandırarak, günde 5 dakika içerisinde 500 ip atlama oluncaya kadar atlama ve dinlenme işlemi yapılır. Ulaşılan bu seviye ile uzun yıllar fiziksel uygunluk devam ettirilebilir.

Dozaj ve Yapılış Şekli:

*İp atlarken ileriye bakılır.
*Ayağın altından ipin geçmesi için (3-5 cm kadar) yukarı sıçranır.
*Terlik veya küçük ayakkabı giyilir.
*Topuklarla yapılmaz.
*Kollar çok fazla hareket ettirilmez.
*Eller dairelerle döndürülür.
*Sert yüzeyde sıçranmaz. İnce halı üzerinde sıçrama yapılır

Genişletmek için tıkla...

merhaba canım seninle aynı kilodayız . bende katılmak istiyorum gruba.benide alırsanız aranıza sevinirim

TopKek .!.:

leylacım sanırım takımda bizden başka hesaplamaları tam olarak bilen yok onun çin yine sen ol canım
birileri çubukcuma diycem amna henüz dönmedi
cuma günleri boş oluyodun zaten dimi canım

Genişletmek için tıkla...

cuma günleri öğleden sonra boşum Zeynep ablacım..bi aksilik olmadığı sürece girip yardımcı olmaya çalışacağım yerimseniben

keremimmm .!.:

merhaba canım seninle aynı kilodayız . bende katılmak istiyorum gruba.benide alırsanız aranıza sevinirim

Genişletmek için tıkla...

hoş geldin aramıza a.s. Zeynep abla zaten söylemiş arkadaşına boş yer olduğunu...
kendini tanıtırsan,tanışır kaynaşırız yerimseniben inşallah birlikte kurtuluruz bu fazlalıklardan:Saruboceq:

akşam yemeği yemediimmm..kursa gittiğimde bi arkadaşım piko almış bana,reddedemedim yediimm :) eve gelincede 1 fincan cappucino içtim...

keremimmm hoşgeldin canım
hepbirlikte istediğimiz kiloya ulaşırız inşallah

TopKek .!.:

çok düzgün besleniyorsun serapcım
inşallah klısa zamanda kurtulacan kjilolardan

bu günkü menümü şöyle bir toparlarsam
sabah klasik
ara yarım muz
öğle 6 kaşık sebze yemeği yarım kase yoğurt 2 kaşık pilav
ara bir portakal
4 tnede diyet bisküvi atıştırdım muhtelif zamanlarda
akşam yemeğim 4 kaşık nohut 4 kaşık pilav salata
bide oluşuma pizza yapmıştım ondan azcık yidim
gece ara da meyve ve sütüm var

şimdi gidim olumun ödeevleriyle ilgileneyim görüşürüz kızlar

Genişletmek için tıkla...

saol canım uğraşıyoruz işte ne yapalım
inşallah hep böyle devam ederim

mrb arkadaşlar eşim geldiği için onunla ilgilenmekten h.sonu giremedim nasılsınız neler yapıyosunuz
yeni arkadaşlar katılmış hoşgeldiniz
bugün sabah yrm simit
öğle 5yk bulgur pilavı
arada 1 dilim tiramisu
akşam 4 yk nohut yemeği 4 yk pilav
herkese iyi geceler görüşmek üzere

günaydın kızlarr

dün akşam işten çıkınca eşimle biraz yürüdük
eve gidincede eşimin döner sevdası için ona yoğurtlu köfte yaptım
bol tereyağlı ve salçalı soslu pideli
ama kendime hiç yağ koymadım sadece yoğurt ve çok az salçalı sos koydum (salçalı sosta yağ yoktu) ve kendime pidede koymadım
yarım dilim çavdarlı ekmek koydum 4 köfteyle onu yedim

bu sabahta 2 dilim uno lightla domates salatalık kk peynir 4 zeytinle kahvaltı yaptım

günaydın fıstıklar yeni gelen arkadaşımız varmış hoşgeldin
akşam yemek yemedim öglen yediklerimi dengelemek için sadece 1 portakal yarım elma yedim 1 saat spor yaptım kahvaltı da ise 1 pogaça yarım bardak süt 1 havuç

günaydın kızlar a.s.
uyandıktan sonra 2 lokma ekmek yiyip yürüyüşe çıktım,sonra egzersizlerimi yaptım...şimdi 1 elma yicem..bugün saat 1 den 8.30 a kadar kursum var..bi de bu hafta annemde kaldığım için sabah rahat girebildim yanii yerimseniben karnım çok acıktıııı,birazda yoğurt yiyeyim bariii :bbo:

ara öğünüm 2 gün kurusu kayısı

Arkadaşlarrr merhabaaaaaaaaa nasılsınızz bakalımmmmmm
tekrardan kk ya girebildimmm sizlerii okuyabileceğimm içinn çokk mutluyummmmm
çubuğumm nedenn giremediğimii sizleree anlatmışş o yüzdenn tekrarr burdaa yazmakk istemiyorummmm

selam kızlar
sabah yarım açma ve ayran

öğlen eve gelince 1 kase yoğurt çorbası.

bugün akupunktur günüm geçen hafta salı 80.6kg dım bakalım bu hafta kaç çıkıcam.
yazarım sonucu

ögle yemegim karışık sandvicti akşamı meyveyle geciştirmeyi düşünüyorum

kızlar öğle yemeğim
2 dilim uno light ve 2 dilim kaşarla yapılmış yağsız tost + 1 bardak şeftali suyu cokacimcoook

ve soğan suyumuda içtimm

1 lt suyumda bittiiiii

gnydn64 .!.:

selam kızlar
sabah yarım açma ve ayran

öğlen eve gelince 1 kase yoğurt çorbası.

bugün akupunktur günüm geçen hafta salı 80.6kg dım bakalım bu hafta kaç çıkıcam.
yazarım sonucu

Genişletmek için tıkla...

hadi bakalım merakla bekliyoruz canım
inşallah güzel bir sonuç alırsın.....

mrb arkadaşlar nasılsınız neler yaptınız
ben yoğun bir günün ardından biraz önce eve geldim emremle ilgilendim bugün eşim gitti tekrar zor oluyo böyle
dün zeynep ablanın yazdıklarını okudum benim için biraz daha fazla paylaşımda bulunsa demişsin ablacığım haklısın aslında ama işte yoğun bi ortamda çalışıyorum sonra eve gel çocuk küçük bide nerdeyse 1.5 aydır kayınvalidemler bende sürekli pc başında olunca laf duyuyosun kusura bakmayın
ayrıca ben düşündüm eğer uygun olursa ben artık mezun olsam iyi olacak hem yer işgal etmem hemde daha fazla veremiyorum ne zamandıraynı kiloda sayıyorum olurmu zeynep ablacığım
görüşürüz

5. hafta bu hafta sadece 500 gr cık vermişim. neyapalım bunada şükür
başlangıç kilom (03.03.2009) 85.6 kg
1. hafta 10.03.2009 83.9 kg (1.7 kg gitti)
2. hafta 17.03.2009 82.4 kg (1.5kg toplamda 3.2kg gitti)
3. hafta 24.03.2009 81.6 kg (800 gr toplamda 4 kg gitti)
4. hafta 31.03.2009 80.6 kg (1kg toplamda 5kg gitti)
5.hafta 07.03.2009 80.1 kg (500 gr toplamda 5.5 kg gitti)
darısı haftaya
hedefim 55 kg