- 3 Mart 2011
- 2.647
- 12
- 108
-
Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.
Cuma Zayıflama Yarışması 8. Takım
- Konu Sahibi seaBahAR
- Başlangıç Tarihi
- 25 Eylül 2010
- 4.705
- 20
- 108
Belki bir faydası olur :)
Kilonuza göre ihtiyaç duyduğunuz kalori
Tam kilonuz 45 veya 56 kilogram arasında ise;
Temel Diyet: Bir günde 1200 kalori.
Dağılım: Yüzde 40 karbonhidrat, yüzde 40 protein, yüzde 20 yağ.
Tam kilonuz 56 kilogram veya 68 kilogram arasında ise;
Temel Diyet: Bir günde 1200–1500 kalori
Dağılım: %40 karbonhidrat, %40 protein ve %20 yağ.
Tam kilonuz 68 kilogram ve 79 kilogram arasında ise;
Temel diyet: 1600–1800 kalori
Dağılım: %40 karbonhidrat, %40 protein ve %20 yağ
Kilonuz 79’un üzerinde ise;
Temel Diyet: 1800 veya 2200 kalori
Dağılım: %40 karbonhidrat, % 40 protein, %20 yağ.
Kilonuza göre ihtiyaç duyduğunuz kalori
Tam kilonuz 45 veya 56 kilogram arasında ise;
Temel Diyet: Bir günde 1200 kalori.
Dağılım: Yüzde 40 karbonhidrat, yüzde 40 protein, yüzde 20 yağ.
Tam kilonuz 56 kilogram veya 68 kilogram arasında ise;
Temel Diyet: Bir günde 1200–1500 kalori
Dağılım: %40 karbonhidrat, %40 protein ve %20 yağ.
Tam kilonuz 68 kilogram ve 79 kilogram arasında ise;
Temel diyet: 1600–1800 kalori
Dağılım: %40 karbonhidrat, %40 protein ve %20 yağ
Kilonuz 79’un üzerinde ise;
Temel Diyet: 1800 veya 2200 kalori
Dağılım: %40 karbonhidrat, % 40 protein, %20 yağ.
Çook geçmiş olsun canım. Umarın en kısa zamanda sağlığına kavuşur.
Etten bıkmış durumdayım :)
İştahım konusunda, iradem konusunda hiçbir problem yok ama karbonhidratların ardından alışık olmadığım et grubuyla haşır neşir olmak yordu beni
Bu sabah 76.8 kg olarak uyandım, tartıya çıkmayacaktım ama diyeti bozma fikri kafamda dolanmaya başlayınca dayanamayıp çıktım ve sonuç tatmin ediciydi.
Bugün biraz kendi havamda takılıyorum, tdd ye uyasım yok, bari bugün kalori miktarımı aşmayayım :)
Et biraz zorluyor insanı gerçekten. Bende çok tartıya çıkmamaya özen gösteriyorum.Ama arada olumlu sonuçları görmekte motive ediyor insanı uruz. Banada diyetisyen bir öğün et bir öğün sebze verdi . Ama ben onun verdiklerinin hepsini yersem kilo alırım sanki. Ne yapacağımı şaşırdım. Ama hafta sonu yediğim o kötü(aslında çok güzellerdi
) şeylere aldırmdan perşembeye kadar yine elmaya devam diyorum :)
- 25 Eylül 2010
- 4.705
- 20
- 108
Rica ederim :)
Ayşe estetik başlığına baktım, inan her şeyden soğudum...
O ne öyle bu kadar yağ alındı, şöyle delik açıldı, yok iz kaldı diye doktor bu kadar yağ enjekte edelim dedi :111:Karar verdim ben iyiyim böyle:86:
- 25 Eylül 2010
- 4.705
- 20
- 108
Et biraz zorluyor insanı gerçekten. Bende çok tartıya çıkmamaya özen gösteriyorum.Ama arada olumlu sonuçları görmekte motive ediyor insanı uruz. Banada diyetisyen bir öğün et bir öğün sebze verdi . Ama ben onun verdiklerinin hepsini yersem kilo alırım sanki. Ne yapacağımı şaşırdım. Ama hafta sonu yediğim o kötü(aslında çok güzellerdi
Eti pek sevmem ama arada sırada yemek güzel oluyor :)
Beni zorlayan hemen hemen her gün et yemek oldu çünkü diyetin temelinde bu var, et yemezsen bir bakıma karnını doyuracak çok bir şey kalmıyor...
Ciğer sevmem mesela ama yararlı olduğu söylenmiş, onu da denedim ama yerken çok büyük bir zevk aldığım söylenemez :)
Arada böyle kaçamaklara ihtiyacım var...
- 7 Ekim 2008
- 10.655
- 734
- 413
moralim çok bozuk kızlar eşim yine başka bir ilçedeki karakola gideckmiş.bölük k. kursa gittiği için 
bugün sabah
2 küçük k.ekmeğinden karışık tost ve sandeviç ekmeğinde beyaz peynir salam domates
öğlen
yarım kase çorba,2 bardak ayran 15 tane kaju
arada
1elma yeşil çay
akşamda
çorba,mantarlı tavuk sote,satalata ayran
bugünkü menüm kızlar
bugün sabah
2 küçük k.ekmeğinden karışık tost ve sandeviç ekmeğinde beyaz peynir salam domates
öğlen
yarım kase çorba,2 bardak ayran 15 tane kaju
arada
1elma yeşil çay
akşamda
çorba,mantarlı tavuk sote,satalata ayran
bugünkü menüm kızlar
canım seni unuturmuyum hiç :) gözüm hep arıyor , hepinize çok alıştım buraya uğramazsam günüm eksik gibi kalıyoGülsenim.. canim benim.. sagol beni unutmadigin icin tatliminanin o kadar yogun bir tempoda yasiyorum ki su son günlerde.. hastalanacagim diye korkuyorum
Hafta sonu 1 gün calistigimi söylemistim. Bir süre hafta ici de calismam gerekiyor.. Sabah 7 den 2ye kadar okul temposu var . 3 den aksam 10 a kadar da ise gidiyorum calisiyorum..Pazar günleri tüm gün calisiyorum.. Calistigim yer pastane-firin tarzinda bir yer
diyet yapan birisi icin ne kadar iyi bir is dimi
Her buldugum firsatta gelmeye calisiyorum buraya.. Inanin hepinizi cok özledim.. Herkesin yazdiklarini takip ediyorum.. Yeni gelen arkadaslar sayesinde takimimiz daha güclü görünüyorUnutmadan menümü de yazayim.. gerci ne kadar menü denilirse yediklerime
Sabah 1 tabak bol limonlu yesil salata (roka ,kirmizi lahana,beyazlahana, nane ,domates)
Ara : 1 bardak yasemin cayi,yesil cay karisimi
Ara : 1 bardak form bitkisel cay
Ara : 1 bardak limonlu siyah cay
Ara : 100g. Activa yogurt
Aksam : 1 tabak salata ( sabahki yedigimden )
Ara : 1 büyük yesil elma
Ara : 100 g. Activa yogurt
caylar haricinde gün boyu extra 3 lt. su ictim .. özel bir spor yapmadim ama, dakika bos kalmayacak sekilde calistim gün boyu ..spora gerek kalmadi sükür
yeni saçını güle güle kullan canım ,eminim çok yakışmıştır
programı bende izledim ve şok oldum
artık zero da içemiyeceğimkardeşin güle güle kullansın mobilyalarını
hayırlı uğurlu olsun ...bende çok korkarım eğer korkmasaydım şu popodan kurtulmak isterdim ama nerdee iğne bile olamıyorum :) 1 defada en fazla 4 litre yağ alabildiklerini dinlemiştim bir doktordan..fakat sorunlu bölgeleri düzelttikleri için 10-15 kilo vermiş etkisi gösteriyormuşBende yağ aldırıp kurtulsam mı
Paraya acımam ama masada kalan o kadar çok kişi var ki, korkuyor insan
Yoksa daha yarın gidiyorum :)
1 defada en fazla kaç kg yağ alabiliyorlar acaba?
insan aynı şeyleri yemekten sıkılıyo ,hele birde sevmediğin şeyleri yemek işkence oluyo :) mesela ben eti hiç sevmem ama karbonhidratlı şeylere çok düşkünüm sanırım bu yüzden kilo veremiyorum :78:Etten bıkmış durumdayım :)
İştahım konusunda, iradem konusunda hiçbir problem yok ama karbonhidratların ardından alışık olmadığım et grubuyla haşır neşir olmak yordu beni
Bu sabah 76.8 kg olarak uyandım, tartıya çıkmayacaktım ama diyeti bozma fikri kafamda dolanmaya başlayınca dayanamayıp çıktım ve sonuç tatmin ediciydi.
Bugün biraz kendi havamda takılıyorum, tdd ye uyasım yok, bari bugün kalori miktarımı aşmayayım :)
- 3 Mart 2011
- 2.647
- 12
- 108
- 20 Ekim 2009
- 4.433
- 4.959
- 723
- 20 Ekim 2009
- 4.433
- 4.959
- 723
toparlıcam inş.. tartılmaya korkuyorm.. yarın tekrar çıkıp tartıya yeni bir başlangıç ypıcm innş..
ayrıca saçlarını boytmışın hayırlı olsn.. emnm çok yakşmıştır
- 25 Eylül 2010
- 4.705
- 20
- 108
kızlar iki gündür sınrılarımı zorluyorum.. karnım ağrıyana kadar tıka basa yemek yiyorum...
Bir kez ipin ucun kaçmaya başladı mı kolay kolay tutamıyorsun.
Hele ki kendini diyet esnasında çok sıktıysan toparlamak daha da zor oluyor.
Ama eminim sizler kendinizi çabucak toparlarsınız :)
Zaten ikinizi de mezun etmeye çok çok az zaman kaldı, hadi biraz daha sıkın dişleri
listemde ufak bir değişiklik yaptım akşam yemeği geç saate kaldığı için baş ağrısı başladı 2 kase civarı çorba içtim pilavın tadına baktım ve bol marul salata yedim
Çok yerinde bir seçim olmuş :)
Sağlıksız bir seçim değil, hem bedenin bir işaret verince dinlemek lazım.
Afiyet olsun
xetrax cım bide menüne bakınca şok oldum gün boyu hiç bişeycik yememişsin bu kadar yoğun tempoda nasıl ayakta kalıyosun
Gülşen sana katılıyorum, Etra nerdeyse hiçbir şey yemiyor gün boyu.
Üstelik okul,iş derken bütün gün yoğun bir tempo içerisinde.
Nasıl dayandığına ben de şaşırıyorum. :26:
moralim çok bozuk kızlar eşim yine başka bir ilçedeki karakola gideckmiş.bölük k. kursa gittiği için
bugün sabah
2 küçük k.ekmeğinden karışık tost ve sandeviç ekmeğinde beyaz peynir salam domates
öğlen
yarım kase çorba,2 bardak ayran 15 tane kaju
arada
1elma yeşil çay
akşamda
çorba,mantarlı tavuk sote,satalata ayran
bugünkü menüm kızlar
Eşin de bu duruma üzülüyordur, sizlerden ayrılmak onun için de o kadar kolay olmasa gerek.
Sen böyle yaparsan o kimden destek alacak :)
Sayılı günlerin çok çabuk geçip eşinin sana ve kızına bir an önce kavuşmasını dilerim
Kaju seni favorin çerezin galiba
Listen güzel, afiyet olsun
- 7 Ekim 2008
- 10.655
- 734
- 413
az önce 2 kaşık tavuk sote 3 kaşık közlenmiş patlıcan yedim 1 bardak ayran içtim
uruzcun kajuyu çok seviyorum birde aburcubura özelllikle cipse çok düşkünüm ben cips yememek için kaju yiyorum en azından besleyici bişey
birazdan 1 bardak ayranla azıcık daha kaju yiyeceğim
uruzcun kajuyu çok seviyorum birde aburcubura özelllikle cipse çok düşkünüm ben cips yememek için kaju yiyorum en azından besleyici bişey
birazdan 1 bardak ayranla azıcık daha kaju yiyeceğim
sagol canim benim insallah
kizlar menümüde yazim hemencik
sabah
1 krep
arasinda domates salatalik ve marul vardi
kk peynir
1 sekersiz cay
ara
3 ceviz
3 findik
öglen
yayla corbasi
1 kase yogurt
1 tane kücük boy karniyarik
ara
yesil elma
aksam
1 kepce türlü (etli )
1 kepce yayla corbasi
1 kase yesil salata
3 litre su
60 dakika yürüyüs
toplam 210 dakkika spor
- 25 Eylül 2010
- 4.705
- 20
- 108
2 dilim tam buğday ekmeği (halk ekmekten aldım, zaten dilimler oldukaç inceydi)
12
Beyaz peynir 100 gr
1
1 tane katı yumurta
0
2 bardak şekersiz çay
0
Mantar sote (1 porsiyon)
7
50 gr fındık
13
Peynirli omlet
2
1 porsiyon köfte ızgara
1
yoğurtlu patlıcan
14
yarım elma
8
toplam: 58 gr karb
12
Beyaz peynir 100 gr
1
1 tane katı yumurta
0
2 bardak şekersiz çay
0
Mantar sote (1 porsiyon)
7
50 gr fındık
13
Peynirli omlet
2
1 porsiyon köfte ızgara
1
yoğurtlu patlıcan
14
yarım elma
8
toplam: 58 gr karb
- 25 Eylül 2010
- 4.705
- 20
- 108
Evet diyet yaparken almamız gereken kalori miktarını gösteriyor.
Kaju da bir çeşit kuruyemiş, hem de çok lezzetli :)
Kaju da bir çeşit kuruyemiş, hem de çok lezzetli :)