Kızlar DİLARA KOÇAK A SORULAN SORULAR VE VERDİĞİ CEVAPLARDAN BAZILARINI BURAYA AKTARIYORUM GÜZEL BİLGİLER VAR :)
Soru: Sabah kalkar kalkmaz ılık su için deniyor yağları yakar ya da yemekten önce ılık su için bunun bize ne kadar faydası var?
Cevap: Sabah ılık su içmeyi önermemizin nedeni günlük su tüketimini arttırmak içindir. Suyu sıcak, soğuk ya da ılık fark etmez, günde 1,5-2 Lt olacak şekilde tüketmeye özen gösteriniz. Ancak havaların ısınması ile birlikte vücuttan ter ile sıvı kaybı artacağı için tüketiminizi 2,5 Lt kadar çıkartabilirsiniz. Suyun görevleri arasında; Besinlerin sindirimi, Besinlerin emilimi ve taşınması, Eklemlerin kayganlığının sağlanması, Elektrolitlerin taşınması, Besin öğelerinin metabolizması sonucu oluşan artık maddelerin atılması, Vücut ısısının denetimi olarak sıralanabilir. Hiç bir besinin yağ yakma özelliği bulunmamaktadır. Su da yağ yakıcı özelliğe sahip değildir. Yemekten önce, sonra ya da sırasında su içmek kişinin alışkanlığına bağlı olarak değişmektedir.sıcak su ve soğuk su arasındaki tek fark mideyi terk etme hızıdır soğuk su mideyi 20 dakikada sıcak su ise 80 dakikada terk eder yağ yakma özelliği yoktur.
Soru : Fazla yağlarımdan kurtulmanın en kolay yolu nedir?
Cevap: Fazla yağlardan kurtulmanın en kolay yolu; diyet+ egzersiz+ davranış değişikliği yapmaktır. 3 Günde ana öğün 3 ara şeklinde beslenmek önemlidir. Öğünleriniz arasında max. 2-3 saat olmasına özen gösteriniz. Amaç kan şekerinizi dengede tutup çabuk acıkmanızı ve çok fazla yemenizi engellemektir. Egzersizi hayatınızın bir parçası haline getirmeniz çok önemli. Kendinize vakit ayırıp egzersize gereken önemi verin. 8-12 saat uykudan sonra kanımızdaki serbest yağ asit miktarı en yüksek seviyede olduğu için sabah aç karnına yapacağınız kardiyo tarzı egzersizlerle (yürüyüş, koşu, bisiklet, yüzme) daha fazla yağ yakarsınız. Sabah kardiyo tarzı egzersiz yaptığınızda, metabolizma egzersiz sonrasında yüzde 7-12 daha hızlı çalışmaya devam eder. Eğer sabah aç karnına yapamıyorsanız yemekten 1 saat sonra olmak kaydıyla Haftada en az 3 gün 40-45 dakika egzersiz yapmalısınız. Ayrıca dokuları yumuşamış olan bölgelere ilave olarak masajda yaptırabilirsiniz sıkılaşmalarına yardımcı olacaktır. Günde 2 lt kadar su içmeyi de ihmal etmeyin. Günde 2 lt kadar su içmeyi de ihmal etmeyin. Bazı çalışmalar yeşil çay ekstresinin tablet olarak kullanımı ile karın bölgesi yağlarda azalma olduğunu bildiriyor hekim ve diyet uzmanı muayenesinden geçtikten sonra kullanmayı deneyebilirsiniz.