64.85 kilodan geriye

burcusami .!.:

Adet seni çok fena etkiliyor sanırım, bende adet olucam, şu ara fıstıkli pestile sardım

Genişletmek için tıkla...

Adet bitti aslında bu adet dönemi yeme de aslında istemesen yemezmişin ben bir spor hocasına sordum bahaneymiş bu yani

Dün akşam 2 kg luk dumbell sipariş verdim yola çıkmış valla heyecanlıyım bu ay dambıla yoğunlaştım her ne kadar kemiklerim ağrısa da bel kısmı inanılmaz sıkılaştı aynada bakınca hayret ediyorum geçen akşam bel bölgesi için uzunca bir liste yaptım hangi hareketler çok etkili diye birkaç hareketi hatta iptal ettim yoksa sakatlıcam kendimi belim ağrıyor dizim ağrıyor boğazımı tutamıyorum diye kendime kızıyorum boğazı tutamayınca spora aşırı sarıyorum

Niloyatospikk .!.:

Adet bitti aslında bu adet dönemi yeme de aslında istemesen yemezmişin ben bir spor hocasına sordum bahaneymiş bu yani

Genişletmek için tıkla...

Ama kan şekeri düşüyor adet donemi, hemen hemen herkes öyle

burcusami .!.:

Ama kan şekeri düşüyor adet donemi, hemen hemen herkes öyle

Genişletmek için tıkla...

Evet aşırı tatlı yeme isteği oluşuyor öyle böyle değil o dönem çok farklı zaten insan o döneme girdiğini anlıyor

Evvel ki gece okudum okudum bu listeyi hazırladım akşam da birazını yaptım bu akşam da biraz yapacağım hedef 40 dk off 30 dk ayarlıcam saati bu listenin yarısını zaten hali hazırda yapıyordum eklemeler oldu

Su gibi oldum bu akşam ki spor verilerim aşağıdaki fotoğraflarda
Duş sonrası limonlu yeşil çay

Spor yaparken ayna var karşımda off göbekte biraz daha yolum var dışarıdan bakıldığında fit duruyorum ama istediğim gibi değil

2 kg lık dumbellarım geldi

Kahvaltı 11:00

2 dilim kızarmış ekmek üzerine tereyağı
1 dilim beyaz peynir
1 dilim kaşar peyniri
3 4 fındık
3 4 kuru üzüm
2 dilim domates
1 haşlanmış yumurta

Öğle 13:30
Sade Türk kahvesi

Bu sabah tartıldım tartıda kilom niye sabit kaldı çözemiyorum dumbbell çalışmama bağlıyorum çünkü kalori açığı oluşturuyorum aç da yatıyorum ama şuan gram bari oynaması lazımdı tamam abur cubur yedim ama onu yakacak sporu yaptım sonucu bekliyorum bazen böyle duraksamalar oluyor bir kez daha yaşamıştım aynısını

Niloyatospikk .!.:

2 kg lık dumbellarım geldi

Kahvaltı 11:00

2 dilim kızarmış ekmek üzerine tereyağı
1 dilim beyaz peynir
1 dilim kaşar peyniri
3 4 fındık
3 4 kuru üzüm
2 dilim domates
1 haşlanmış yumurta

Öğle 13:30
Sade Türk kahvesi

Bu sabah tartıldım tartıda kilom niye sabit kaldı çözemiyorum dumbbell çalışmama bağlıyorum çünkü kalori açığı oluşturuyorum aç da yatıyorum ama şuan gram bari oynaması lazımdı tamam abur cubur yedim ama onu yakacak sporu yaptım sonucu bekliyorum bazen böyle duraksamalar oluyor bir kez daha yaşamıştım aynısını

Genişletmek için tıkla...

Jersey kalori açığı oluşturmak değil ki ben mesela ramazanda doğru düzgün sahur yapmadım her gün tatlı yedim ondan aldım kilo, kalori içeriği önemli

burcusami .!.:

Jersey kalori açığı oluşturmak değil ki ben mesela ramazanda doğru düzgün sahur yapmadım her gün tatlı yedim ondan aldım kilo, kalori içeriği önemli

Genişletmek için tıkla...

Evet sanırım içerik önemli

Bugün kötü beslenmeydi pişi yedim miniklerden 4 tane ardından markete gittim 1 Browni gold kek 1 intense 1 Eti form bitter bisküvi abur cuburdan uzak durmam öyle zor oluyor ki nasıl yapacağım bilmiyorum yani o 4 aylık diyet sürecimde abur cuburdan nasıl uzak durmuşum hayretler içindeyim bence şuan kilo vermiş olmanın verdiği rahatlık var ya o yüzden böyleyim yarından tezi yok abur cubur yemeyeceğim diyorum sonuç yine aynı

Niloyatospikk .!.:

Bugün kötü beslenmeydi pişi yedim miniklerden 4 tane ardından markete gittim 1 Browni gold kek 1 intense 1 Eti form bitter bisküvi abur cuburdan uzak durmam öyle zor oluyor ki nasıl yapacağım bilmiyorum yani o 4 aylık diyet sürecimde abur cuburdan nasıl uzak durmuşum hayretler içindeyim bence şuan kilo vermiş olmanın verdiği rahatlık var ya o yüzden böyleyim yarından tezi yok abur cubur yemeyeceğim diyorum sonuç yine aynı

Genişletmek için tıkla...

Boyun kilon kaç cnm senin, acaba çok değil diye mi böyle oluyorsun

burcusami .!.:

Boyun kilon kaç cnm senin, acaba çok değil diye mi böyle oluyorsun

Genişletmek için tıkla...

160 boy 62 kiloyum işte 40 beden giyiyorum sporla sıkılaştım ya biraz onun verdiği rahatlık var

Akşam yemeği 20:00

1 kase tavuk sulu şehriye çorbası
2 köfte

Şuan itibariyle diyet miyet kalmadı donut sipariş verdim

Niloyatospikk .!.:

160 boy 62 kiloyum işte 40 beden giyiyorum sporla sıkılaştım ya biraz onun verdiği rahatlık var

Genişletmek için tıkla...

Bencede ondandır kılon çok fazla yok

Dambıl çalışmak kesinlikle çok mantıklı bu gece deneyerek farkına vardım instagramda Ergin Kırbaç hocayı sıkı takip ediyorum ağırlık çalışma ile ilgili söylediklerini dikkate aldım. 1 kglık dumbell ile bu yaktığım kalorinin yarısını yakıyorum ama ağırlık arttıkça kalori yakımı daha hızlı oluyor mesela bu gece denediğim 2 kg lıklar ile daha önce yaptığım cardiolara eş bir kalori yakımı oldu demek ki 3 kg çalışsam kısa sürede daha çok kalori yakmış olacağım ama birden artırılmaz kg tabii ki 2 kg biraz zorladı ama yavaş yavaş yapacağım dumbellin verdiği sıkılaşmayı farkettim onca cardio ile çok tepinmeye gerek yok ama o da gerekli işte kalçayı toparlamak için de lazım olan hareketler

Hızlı sıkılaşmak için ne yapmalı?


Sıkılaşmak isterseniz yağ yakmalı ve aynı zamanda kaslarınızı da geliştirmelisiniz. Bunu başarabilmenin de tek yolu egzersiz yapmaktır. Ayrıca çalıştırdığınız kaslarınız aldığınız düşük kalori ile birlikte daha sıkı ve kıvrımlı gözükecek, bu da belinizin olduğundan daha ince durmasını sağlayacak.

Dün bugün beslenmem çok kötü az önce pasta yedim berbat bir 2 gündü yarın Bismillah deyip yeniden yediklerimizi yakalım bakalım akşama iyi bir spor yapmam lazım pufff

Bu videoyu yaptım ardından iki tane daha eklediklerim var

3 4 gündür berbat bir beslenme şeklindeydim evdekilere bile kural koydum sadece haftada 1 gün abur cubur pasta tatlıya izin var nokta

3 gündür de spor yapmamıştım bu akşam haftanın açılışını yaptım

Niloyatospikk .!.:

Bu videoyu yaptım ardından iki tane daha eklediklerim var

3 4 gündür berbat bir beslenme şeklindeydim evdekilere bile kural koydum sadece haftada 1 gün abur cubur pasta tatlıya izin var nokta

3 gündür de spor yapmamıştım bu akşam haftanın açılışını yaptım

Genişletmek için tıkla...

Kıyamam ya evdekilerin suçu ne