60 Günde 10 kg vermek isteyenler!!!

Kahvaltı 07:30 (200 kalori)
1 az yagda pısmıs yumurta
1 dilim kepek ekmeği
1 domates
1 salatalık
1 yeşil biber

Ara 09:00 (60 kalori)
1 bardak light süt

Ara 10:30 (30 kalori)
1/2 elma
1 bardak yeşil çay

Ara 11:30
1 bardak kayısılı bol lımonlu çay

Ara 12:30
0,5 litre su

Öğlen 13:00 (250 kalori)
susuz 1 tabak sade yeşil fasulye yemeği
1 küçük kase light yogurt

Ara 13:45
bol limonlu tarçın çayı

Ara 14:10
1 su bardağı lımonlu su

Kahvaltı 07:30 (200 kalori)
1 az yagda pısmıs yumurta
1 dilim kepek ekmeği
1 domates
1 salatalık
1 yeşil biber

Ara 09:00 (60 kalori)
1 bardak light süt

Ara 10:30 (30 kalori)
1/2 elma
1 bardak yeşil çay

Ara 11:30
1 bardak kayısılı bol lımonlu çay

Ara 12:30
0,5 litre su

Öğlen 13:00 (250 kalori)
susuz 1 tabak sade yeşil fasulye yemeği
1 küçük kase light yogurt

Ara 14:00
bol limonlu tarçın çayı

Ara 14:30
3 bardak limonlu su

Ara 15:15 (30 kalori)
1 bardak yeşil çay
1/2 elma

Evet şu ana kadar yedıklerım bunlar kızlar,akşam yıyeceklerım de aşağıdakıler
bugun toplam kalori:790 kalori

Akşam 18:00 (150 kalori)
1/2 muz
1 kase light yogurt

Ara 20:00 (70 kalori)
1 bardak light süt

30 dakika leslie
15 dakıka plates

mrb bende ilk etapta 2 ayda 10 kilo vermeyi düşünüyorum. Bu bölüm tam bana göre başlangıç kilom 85 inş tatile kadar 10 kilo veririm. Bu hafta ayca kayanin 1 haftada 3.5 kilo diyetine başladım umarım bendende 3.5 kilo gider. Bu diyetten sonra sağlıklı ve az porsiyonlarla beslenmeyi düşünüyorum. Tabi birde spor zayıflamanin vazgeçilmez parçası olduğu için bazı günler yürüyüş bazı günlerde egzersizlerle Bu kilolardan kurtulmayım umarım Hepimiz istediğimiz kilolara kavusuruz

engindenizz .!.:

mrb bende ilk etapta 2 ayda 10 kilo vermeyi düşünüyorum. Bu bölüm tam bana göre başlangıç kilom 85 inş tatile kadar 10 kilo veririm. Bu hafta ayca kayanin 1 haftada 3.5 kilo diyetine başladım umarım bendende 3.5 kilo gider. Bu diyetten sonra sağlıklı ve az porsiyonlarla beslenmeyi düşünüyorum. Tabi birde spor zayıflamanin vazgeçilmez parçası olduğu için bazı günler yürüyüş bazı günlerde egzersizlerle Bu kilolardan kurtulmayım umarım Hepimiz istediğimiz kilolara kavusuruz

Genişletmek için tıkla...

harıka o halde ben hergun tartılıyorum ve fotografını paylasıyorum
o zaman kendıne hedefler koymalısın bence
mesela 1 mayısa kadar yanı tam 15 gun sonrasına hedefım 3-3,5 daha vermek
ne dersın yarısalım mı?

sindirella06 .!.:

harıka o halde ben hergun tartılıyorum ve fotografını paylasıyorum
o zaman kendıne hedefler koymalısın bence
mesela 1 mayısa kadar yanı tam 15 gun sonrasına hedefım 3-3,5 daha vermek
ne dersın yarısalım mı?

Genişletmek için tıkla...

Aaa fotoğrafla uğraşabilirmiyim bilmiyorum çünkü sabahlari apar topar çıkıyorum Ama fırsat buldukça çekerim. Yarışmaya variM umarım güzel sonuçlar elde ederiz. Bu arada kaçta başladın kaç günde ne kadarı gitti geçmişi okuyamadim da

engindenizz .!.:

Aaa fotoğrafla uğraşabilirmiyim bilmiyorum çünkü sabahlari apar topar çıkıyorum Ama fırsat buldukça çekerim. Yarışmaya variM umarım güzel sonuçlar elde ederiz. Bu arada kaçta başladın kaç günde ne kadarı gitti geçmişi okuyamadim da

Genişletmek için tıkla...

30 martta başladım 72,5 kilo ile
16 nisan bugun 68,6 ıdım
17 gunde 3,9 kilo verdım

ilk hedefımm 1 mayısta 65,5 olmak yani 3 kilo daha vermek

Benm 7 günde 3.5 kilo hayal gibi olur mu bilmiyorum neyse ne kadar giderse kabulüm
menümu yazayım ben
Sabah evden çıkmadan 1 bardak limonlu su içiyorum.
Kahvaltı
1 dilim peynir
1 yumurta
1 dilim kepek ekmeği
salatalik domates ve yeşillik
3 yeşil zeytin
yeşil çay
Ara: süt
öğle
haşlanmış tavuk ve yanında yeşillik
ayran
ara
Aktivia ve 2 yk yulaf ezmesi

Aksam yediklerimide evde yazarıM nasıl sence menu

engindenizz .!.:

Benm 7 günde 3.5 kilo hayal gibi olur mu bilmiyorum neyse ne kadar giderse kabulüm
menümu yazayım ben
Sabah evden çıkmadan 1 bardak limonlu su içiyorum.
Kahvaltı
1 dilim peynir
1 yumurta
1 dilim kepek ekmeği
salatalik domates ve yeşillik
3 yeşil zeytin
yeşil çay
Ara: süt
öğle
haşlanmış tavuk ve yanında yeşillik
ayran
ara
Aktivia ve 2 yk yulaf ezmesi

Aksam yediklerimide evde yazarıM nasıl sence menu

Genişletmek için tıkla...

peynir ve sütü light tuketıyosan menu harıka bende senınkıne benzer seyler yıyorum
aksam karbonhıdrat ıceren bısı yeme sadece
yogurt,ızgara et,salata,haslanmıs tavuk,buharda sebze olabılır

sindirella06 .!.:

peynir ve sütü light tuketıyosan menu harıka bende senınkıne benzer seyler yıyorum
aksam karbonhıdrat ıceren bısı yeme sadece
yogurt,ızgara et,salata,haslanmıs tavuk,buharda sebze olabılır

Genişletmek için tıkla...

Aksam çorba ve közlenmis patlican ile yoğurt yemeyi düşünüyorum Yatarken de pulbiber limon ve yoğurt karışımından yiyip yaticam. Denedim mi ya da etrafında bu yoğurt karismini yiyen var mı

engindenizz .!.:

Aksam çorba ve közlenmis patlayan ile yoğurt yemeyi düşünüyorum Yatarken de pulbiber limon ve yoğurt karışımından yiyip yaticam. Denedim mi ya da etrafında bu yoğurt karismini yiyen var mı

Genişletmek için tıkla...

ben yogurdu hep öyle yıyorum light yogurt ıcıne bol pul bıber katarak hatta bırazdan bı kase yıyecegım
ama sıkıntı şurda kı
aksam 18:00 den en fazla 19:00 dıyelım sonra hıcbısey yemezsen hızla zayıflarsın
ama hiçbişey yani bir lokma bıle
bence akşam menun patlıcan ve bol yogurt olsun çorbayı es geç derim
ve yemegını en geç 19:00 a kadar ye yemegın ustune 1 bardak su iç ve ertesı sabaha kadar oruç gibi davran
akşam 19:00 dan sabah 7:00 ye kadar oruç tut tek farkı su iç :)

ben 17 gundur dıyetteyım ve tahmınen 7-8 gun bu sekılde hıcbısey yemedım
ınan bana 17 gun aynı sekılde yapsaydım su an 3,9 degıl 5,9 kılo vermıstım
ama kesın kararlıyım bugun mılad olsun akşam 18:30 dan sonra orucum bende ertesi gun sabaha kadar

sindirella06 .!.:

ben yogurdu hep öyle yıyorum light yogurt ıcıne bol pul bıber katarak hatta bırazdan bı kase yıyecegım
ama sıkıntı şurda kı
aksam 18:00 den en fazla 19:00 dıyelım sonra hıcbısey yemezsen hızla zayıflarsın
ama hiçbişey yani bir lokma bıle
bence akşam menun patlıcan ve bol yogurt olsun çorbayı es geç derim
ve yemegını en geç 19:00 a kadar ye yemegın ustune 1 bardak su iç ve ertesı sabaha kadar oruç gibi davran
akşam 19:00 dan sabah 7:00 ye kadar oruç tut tek farkı su iç :)

ben 17 gundur dıyetteyım ve tahmınen 7-8 gun bu sekılde hıcbısey yemedım
ınan bana 17 gun aynı sekılde yapsaydım su an 3,9 degıl 5,9 kılo vermıstım
ama kesın kararlıyım bugun mılad olsun akşam 18:30 dan sonra orucum bende ertesi gun sabaha kadar

Genişletmek için tıkla...

1 kepce çorba içtim yanında da patlıcan ve yoğurt yedim. Ben light yemiyor um malesef ama 1 kase yoğurt değilde 3 yk yoğurt yiyorum. Bu arada pul biber yoğurt karışımı için akşam yatmadan yarım saat önce yiyin diyorlar daha mı erken yememiz gerek?
Bu arada evet akşam 9 dan sonra hiç bişey yemeyelim

dün akşam bloke edıldı dıyetım
küçük ara ogunler yedım akşam fazla abartmamak şartıyla
kilo hala 68,6 dünle aynı olsun bu da bişi :)

akşam 30 dakıka leslie yaptım cok eglenceli 250 kalori civarı yaktım
yanı aslında akşam yaptıgım kaçamağı yaktım sporla
ama keşke yapmasaydım

düğüne son 58 gün kaldı diyeti bozma lüksüm yok!!!

Kahvaltı 07:30 (200 kalori)
1 haşlanmış yumurta
1 dilim kepek ekmeği
1 yeşil biber
1 light karper

Ara 09:00 (70 kalori)
1 bardak light süt

Ara 10:40 (70 kalori)
1/2 muz
1 bardak limonlu kayısı form çay

engindenizz .!.:

1 kepce çorba içtim yanında da patlıcan ve yoğurt yedim. Ben light yemiyor um malesef ama 1 kase yoğurt değilde 3 yk yoğurt yiyorum. Bu arada pul biber yoğurt karışımı için akşam yatmadan yarım saat önce yiyin diyorlar daha mı erken yememiz gerek?
Bu arada evet akşam 9 dan sonra hiç bişey yemeyelim

Genişletmek için tıkla...

kusura bakmayın konuya cevap yazdım ama bence light ürünlerin katkısı çok fazla ve yanlış bir beslenme şekli. uygulayıp uygulamak size kalmış tabii.

evet yoğurt kürünü yatmadan yarım saat önce yiyin. ve kesinlikle ev yoğurdu olmalı. süt ve süt ürünlerinde asla light tüketip sağlığınızdan olmayın. 3 yk yiyin ama tam yiyin. yarım yağlı da olabilir.

Ara 11:00
3 bardak 600 ml su

Ara 12:00
1 bardak su

Kahvaltı 07:30 (200 kalori)
1 haşlanmış yumurta
1 dilim kepek ekmeği
1 yeşil biber
1 light karper

Ara 09:00 (70 kalori)
1 bardak light süt

Ara 10:40 (70 kalori)
1/2 muz
1 bardak limonlu kayısı form çay

Ara 11:00
3 bardak 600 ml su

Öğlen 12:30 (250 kalori)
2 kaşık et sote
200 ml light yogurt
küçük kase salata

Ara 13:00
tarçınlı lımonlu çay

Ara 13:45
2 bardak su