6.Takım Menü ve Spor Listeleri

Evet küçülüyo gerçekten ama daha çok salata agırlıklı beslenmeye çalış lahmacunu da yiyorsan ekmek o gün içinde hiç yeme
 
Youlost16 .!.:
Evet küçülüyo gerçekten ama daha çok salata agırlıklı beslenmeye çalış lahmacunu da yiyorsan ekmek o gün içinde hiç yeme
Genişletmek için tıkla...
Yok hic canim istemedi zaten patlıcanı fırınladım tahinli baharatlı yoğurdun üstüne koydum üstüne maydonoz dereotu çok doyurucu oldu zaten ekmek yediğim gun daha çok acıkıyorum daha çok ekmek yiyesim geliyo
 
Bende yarın yapabilirim patlıcanı benim menümdede var :) ama suyu artırsan harika olur
 
Aabah
1 yumurtalı omlet,,,3 yeşil zeytin,,,1 donates salatalık,,,1 dilim ekmek

Ara nescafe

Öğle
1 simit,,,1 kuru pasta (ödül verdim kendimce)

Ara
Türk kahvesi

Akşam
1 tabak sulu köfte,,,3 kaşık bulgur pilavı


Spor 1 saat hafif tempolu yürüyüş
 
Sabah bir adet ev yapımı poğaça
Öğleden sonra bir dilim bitter çikolata
Akşam iki dilim ekmek iki yumurta

1.5lt su
Beş Bin adım yürüyüş
 
6 mart
İftar-1 kase kırmızı mercimek çorbası, tavuk köfte3 adet, 1 kase salata
Su 2 litre
Dukan birası 1 litre
Spor
Leslie 80 dk 400 pn
130 Süpermen 1040
3200 zıplama 400
Toplam 1840
 
6 mart

Sabah 7 portakal az peynir havuç

Sabah 09.30 tuzlu fıstık

Saat 18.45 bir tabak çorba, bir parça hamur kızartma, bir kana sarma, bir mandalina, yarım portakal

Saat 20.30 bir parça peynir



1,5 lt su

Spor: 80 puan
 
7mart cumartesi
Sabah 10.00...1dilim ekmek,2yumurtadan omlet,1dilim peynir,çay
Ara turk kahvesi,2kare bitter
Öğle 14.00...1kase keten tohumlu yogurt
Ara sütlü kahve
Aksam 18.00...1kase mercimek corba,6kasik kereviz yemegi,yogurt
3bucuk litre su 3form cay
20dk evtemizligi#10
1dk plank#20
120mekik#10
200ipatlama#40
30dk boosted#150
100superman#800 1020puan Zipzip- Kmsl Hnd
 
sabah 10:00
kgk,1 dilim peynir,1 avuc sari leblebi,1 muz,3 ceviz 3 cig fındık,2 dilim sucuk
saat 15,30
1 kase sebze çorbası, 1 porsiyon nohutlu tavuk yemegi
saat 17:00
2 kare bitter,1 fincan yeşilçay
saat 18de disarda elma ve havuçlu smoothie ictim sekersiz
saat 20de bitki çayımi icicem

2 lt su içtim yatana kadar 3 olur
20 superman,30dk pilates ağırlıkla

Alvillaa
 
Sabah
1 tavada yumurta,,,4 zeytin,,,1 dilim kaşar,,,5 patates kızartması

Ara
Nescafe

Öğle
1 dilim pide ekmek 1 dilim beyaz peynir

Ara
Karışık çay

Akiam
1 dilim pide ekmek,,,1 şiş et ve 2 baget twvuk mangal,,,1 tabak salata

Su 2 litre şimdilik

E Elif_Eylul
 
7 mart cumartesi
Sabah:menemen 2 dilim ekmek salatalık domates yarim dilim kasar
Ara:taziye evinde ayran az kıymalı (Çok ısrar ettiler)
Aksam:bi tabak kapuska pancar bi kase yoğurt
Su:2 litre
Spor:2 saat evisi 10 dakika karin +10 dakika bacak egzersizi 60 süpermen hareketi
 
6 mart
sabah ve öğleni unuttum açıkcası hatırlayamıyorum çok yorgunum şu an..
sabah rutin kahvaltıydı biraz kete yemiştim ekmek yerine..
öğlen yulaf ezmesiydi sanırım..
akşamda yoğurt ve fırında beşamel soslu karnabahardı..
spor yapmamıştım başım ağrıyor diye..
suyu bile hatırlamıyorum ama 2 lt ye yakın içmişimdir..


7 mart
sabah
yulaf ezmeli kahvaltı(soğuk süt/üzüm/damla çikolata(bitter))
1 yumurta

ara
şerbetsiz kuru baklava (misafirlikteydim öğleni yemediğim için yedim)
1 yaş-1 kuru hurma

akşam
beşamel soslu fırında karnabahar
1 kase cacık

spor 1 saat tempolu yürüyüş 150 puan
herhalde bi 30 dk da yavas yürüyüşüm ama markettte gezindiğim için onu puana dahil etmiyorum..
suyumu 2 litreye yakın içtim..

@Gulumse25
Zipzip-
 
8mart pazar
Öğle 12.00..2yumurta,2dilim ekmek,1dilim peynir,maydanoz,1tatlik,salça cay
Aksam 17.30...1kase mercimek
Ara kahve
çorbası,1parca fırında tavuk,3kasik yogurt
3litre su 2form çay....4çatal pasta
Spor yok sabah aksam misafirim vardi
 
8 mart pazar
Sabah:2 yumurta 7 zeytin beyaz peynir 2 ceviz yeşil biber kurusogan maydonoz 3 hurma ve çay
Aksam:brüksel lahanası yemeği (içinde fıstık soğan ve maydonoz vardi)
Sınırsız çay
Spor : 60 supermen 20 dakika karin egzersizi
Su :2 litre
Youlost16
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

C
Nasıl hamile kaldım , yaşadığım serüveni anlatıyorum.
Yorumlar
13
Görüntüleme
1K
pinkokila
P
Y
360 karın germe , lipo ve bbl ameliyatı tecrübelerim ve tavsiyelerim 🤩🤩🤩
3 4 5
Yorumlar
92
Görüntüleme
19K
sevgiliistanbul
S
I
Meme Büyütme Ameliyat Sürecim (Ankara - 25.12.2023)
3 4 5
Yorumlar
82
Görüntüleme
15K
cavanedax
Karın germe , diastazis rekti ve meme diklestirme sürecim
30 31 32
Yorumlar
634
Görüntüleme
44K
bbguven_9090
B
Biz İnandık Siz de İnanın! ⭐
1288 1289 1290
Yorumlar
26K
Görüntüleme
414K
delfinia
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…