6.Takım Menü ve Spor Listeleri

bugun sinav gunu menü pek ic acici değil :)
sabah 7 bucukta 1 avuc leblebi ve biraz findik + fistik, 1 bardak sut
saat 13te 1 bardak kakaolu süt (sut icine kendim kakao attim hazir degil) +3 kuru kayisi+5 10 findik
saat 4 e dogru da 2 avuc leblebi ve 1 bardak ayran içtim, canim yemek istemedi evde malzememde yoktu .
2lt su içtim, spor yok regl Ağrsi var
 
Sabah 10.gibi
1 yk yulaf 1 muz yarım elma 1 bardak süt ve azcık tarçın sonra bizzttt
12 gibi
1 türk kahvesi yaptım yarısını içtim
Öğlen 13.30 gibi
1 kabak ve 1 kırmızı biberle sote
1 etimek tuzsuz
1 sade maden suyu
Ara 15.00 gibi
Kalan türk kahvesi
1 kahve fincanı leblebi beyaz
Akşam 18.00 gibi
3 yk tantunilik et az yağlı
1 kase domates çorba
Soğan piyaz

Suyu sayamadım 2 lt geçti
4000 bun adım attım
Zipzip-
 
13 ocak pazartesi menusu
9.40 200 ml sut 3 yk yulaf 4 5 tane kuru uzum (sabah kahvalti hazirlamaya zeytin incir yemeye vaktim kalmadi malesef )
13.30 1 kase mercimek corbasi bol limon ve roka 1 dlm ekmek
15.00 4 tane anteo fisigi 7 otlu cay
17.40 1 kase yogurt haslanmis brokoli (is yerinde yedim)


Su 2.lt
Spoor 60 dk yururus ogle arasi temposuz
17 dk pilates öldümmm vucudum ne kotu olmus yaa eskiden nasil yapardim bunlari daha iyi olcam insallah

Zipzip-
 
13 Aralık pazartesi menüsü
09.45 kahvaltı
1 dilim Esmer ekmek, 1 dilim süzme peynir, 1 haşlanmış yumurta, 3 çeri domates, maydonoz.

14.00 öğle
3 kaşık ciğer kavurma, biraz kuru soğan ve roka, 1 dilim ekmek, 1 kaşık yoğurt.

18.15 akşam
Hamsi tava (1 porsiyon), çoban salata, 1 dilim turp.

Su 2.2 lt
Spor
6500 adım
Leslie Wake up and walk 1. Hafta 15 dk (12 haftalık program yapmış) ısınmak için kullandım.
Jillian level 2. 30 dk
 
Bende ilk menumle başlıyorum bugun yediklerim az düşünün yani sizinkilerin yanında fena yemişim sanirim
13 ocak menu
10.00
Bir tereyagli Yumurta
Bır dilim peynir
Bır kaşık labne.
Bır çatal helva
Bır dilim tb ekmegi
Bır bardak cay
Ara
Sutlu kahve
Bır kare bitter
14.00
Bir tabak etli kuru fasulye
İki kasik pilav
1dilim ekmek
Bır bardak ayran
Domates biber
Ara
Sutlu kahve
19.00
Bir kepçe tarhana corbasi
Su 2litre
 
13 ocak menüsü

Sabah kahvaltım saat 12.00
2 tane yağda yumurta
10 tane çizik yeşil zeytin
1 çatal peynir
1.5 dilim çavdar ekmeği

Akşam yemeği saat 17.30
1 kepçe sucuklu kuru fasulye
2 kaşık yoğurt
1 dilim ekmek

Ara ögün saat 20.30
1 avuç sarı leblebi

1.5 litre dukan birası
Yarım litre su
30 dk leslie =150
500 bölgesel =83
Toplam =233
 
Pazartesi menüsü
Kahvaltı 11.30
1,5 haşlanmış yumurta, 1 dilim peynir, 2 top peynir, 1 dilim tb ekmeği, dereotu, çeri domates, salatalık
İkindi 16.30
3 küçük kabak sandal
Akşam 19.30
1 kabak sandal, 1 kepçe yayla çorbası, yarım avuç içi kadar tavuk
2 lt su
2 mile leslie
 
13 ocak Menum; )
Sabah 10.20 küçük boy krep, çok az lor peyniri, iki ceviz,az şekerli çay...

Ara; 3hurma

Aksam 18.20 1 dilim ekmek, çöz haslama ve 4kasik yogurt.

1saat yürüyüş ve 1.5 litre su..
Zipzip- kaptanicem bugün çok yoğundum, oğlan biraz önce uyudu sayfalar epey birikmiş doğru dürüst okuyamadım,, yorumlamaya yarından itibaren başlayacağım..
 
11.01.2020 cumartesi menum
10.00 filtre kahve
12.00 yumurta domates salatalik 1 tk acika 1/2 avokado ceviz zeytin cuma gunku eksim icin kendime odul verdim 4 dlm sucuk (listeme uygun) ve 2 hurma icinde 1 cay kasigi kaymak ve 1 ceviz (bu da aslinda diyetime uygun yasakli gidalar degil ama bu ogunle yememek lazimdi)
15.00 filtre kahve
18.30 dunden kalan karnibahar kisirina tuz ilave ettim ve firinda hamsi yedim. Sabah saglam kahvalti yapinca acikmadim 1 kaseden az kisir yiyip 6-7 hamsi yedim
21.30 filtre kahve


12.01.2019 pazar menum
09.30 filtre kahve
11.30 domates yesil zeytin 1/2 avokado ve ceviz peynir yumurta
15.30 filtre kahve
18.00 marul salatasi ve izgara tavuk biber sogan
23.00 filtre kahve


13.01.2020 pazartesi menum
09.00 domates yesil zeytin peynir 1 kapya biber maydanoz 1 tk acika ceviz
11.00 filtre kahve
14.00 7 hurma ve cay
16.00 filtre kahve
19.30 dunden kalan 3 kucuk parca izgara tavuk ve ceviz (bunlari lor dolmasi piserken yavas yavas atistirdim cok acikip cok dolma yemeyeyim diye. Bulgur serbest sonucta ama sisirmedigi gercegini degistirmiyor) serce parmagim boyutunda bas parmagim kalinliginda 3 adet dolma ve kucuk bir kase yogurt
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

90 GÜNDE -10
Yorumlar
16
Görüntüleme
888
El_Em
T
Dilde (pamukcuk) Candida mantarı
Yorumlar
14
Görüntüleme
4K
Anato_lia
A
E
İzmir Sultan BUĞDAY labioplasti, hudoplasti ve perineoplasti ameliyatı :)
Yorumlar
6
Görüntüleme
2K
Tcbtl
T
C
Nasıl hamile kaldım , yaşadığım serüveni anlatıyorum.
2 3
Yorumlar
55
Görüntüleme
32K
gulenperi4
6 aylık güzel giden ilişkim nedensiz bitti
2 3 4
Yorumlar
73
Görüntüleme
7K
Anonymouse
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…