6.Takım Menü ve Spor Listeleri

20 Ekim menü
10.00 1 dilim peynir 1 tabak menemen 3 zeytin 1 ceviz şekersiz çay
12.00 sade türk kahvesi yarim muz

15.00 1 çay 1 galeta .

19.00 1 lahmacun 1 bardak ayran
Şu 2 lt Spor 1 saat tempolu yürüyüş 30 tane ziplama

6.takım spor yarısması

19 ekim
snglmlk -232 puan
negohatun -150 puan
bir Garip Yolcuyumm -430 puan
ytmz-84 puan
gulumse25-230 puan
alvillaa-180 puan
birmuhendisanne -210 puan
pastel34-60 puan


20 ekim

bir garip yolcuyumm-62 puan
Ytmz-130 puan
Snglmlk-101 puan
alvillaa -153 puan

Menum kizlar
Sabah
2 kk peynir
1 kase salata

ara
2 kare bitter
1 fincan kahve

aksam 17
1 kase kısır
1 kucuk kase ev yapimi turşu
Su 2 lt

Merhaba bu diyet grubuna katılabilir miyim?@Zipzip-

Sohbet olmaması benim için mükemmel çünkü sohbeti yakalayamıyorum.Daha önce de kendi başıma diyet girişimlerim oldu ama son 7-8 ayda işin ucu koptu kopacak duruma geldi.Onaylandığımda yarın sabah tartılıp yeni bir bedene ve en önemlisi daha motive bir hayata başlamak istiyorum.

Kahvaltı 09:20

2 rafadan yumurta 3 zeytin

1 kk peynir 1 domates

1 tepeleme tatlı kaşığı labneli biberli kahvaltılık kendim yaptım

1 incir 2ceviz



Öğle 12:15

Bir tabak tarhana çorbası

İki kaşık yulaf ezmesi



Akşam 17:15

1 kase tarhana çorbası

İzmir köfte- 6 küçük köfte iki dilim patates

1 kase ev yoğurdu

Sabah saat 7
2 tane gün kurusu

Sabah kahvaltım saat 10.30
1 tane haşlanmış yumurta
5tane siyah zeytin
1 dilim beyaz peynir
1 dilim kaşar peynir
2 dilim tam buğday ekmegi
5 bardak şekersiz çay

Öglen yemeği saat evde degildim 15.00
2 dilim beyaz ekmek
1 dilim peynir

Ara ögün saat 16.30
1 tane elma

Akşam yemeği saat 20.00
2 kepçe çorba

2 litre su
Spor yok ama akşama kadar oturmadım
Nego

Bugünkü menüm
kahvaltı yapmadım

Öğle yemeği 13:30 da
3 kaşık bezelye yemeği
5 kaşık karnıbahar yemeği
1 bardak ayran
Salata

Ara öğün 16:30
Çay, 4 tane kabak tatlısı

Tatlı yediğim için akşam yemeği yemedim
Sadece 1 avuç çekirdek

Spor
5 mil lesli
200 ip atlama
3000 adım
20 köprü hareketi

1.5 litre su

Bugün pattiş detoksu yaptım

21 Ekim menüm
(Kahvaltı işlerim vardı bugün o yüzden geçe kaldı)
12.30 1 yumurtadan peynirli omlet 5 zeytin az cecil peyniri domates salatalik 1dilim ekmek

15.00 sade türk kahvesi maden suyu

18.30 1 kepçe şehriye çorbası 3 köfte 1 tabak bulgur pilavı 1 bardak ayran salata

19.00 sade türk kahvesi
20.00 1 fincan yeşil çay

Su 1.5lt spor 40 dk tabata @Ytmz

21 Ekim menüsü
09.00 kahvaltı
Yarım küçük lavaş, yarım dilim tulum peyniri, 1 haşlanmış yumurta, 4 yeşil zeytin, maydonoz, bitki çayı.

12.00 ara
3 kuru kayısı, 2 tam ceviz.

13.45 öğle (dışarda kahvaltı yaptık)
1 dilim beyaz peynir, birkaç parça civil peyniri, 1 sahanda yumurta, 1 kaşık menemen, 2 kaşık köz patlıcan, 7 adet yeşil zeytin, 1 kaşık kuru domates, 1 tatlı kaşığı bal, 1 küçük boy balon pide.

Oglenki yediklerim çok tok tuttu akşam yemedim.

Su 2.1 litre
Spor
7000 adım 105 puan
30 sn plank
25 adet köprü
40 sn sit walk (duvara sırtını yaslayıp sanki altında tabure varmış gibi oturur pozisyonda duruyorsun.)
30 dakika cardio ( Zipzip- senin paylaştığın video canim) 180 puan

Sabah 10.00
1.5 dilim kepekli ekmek
Pekmez ceviz
1 yumurtalı peynirli omlet
Domates salatalık
Üçgen peynir

Ara15.00
3 parça tavadan kalan tavuk
Yarım dilim kepekli ekmek

Akşam19.30
1 kase haş. Et suyu
2 parça haş kemikli et
Ayran

Su.2.5 lt
Spor.30 dk cardio
30 dkjillian lvl 1
10 dk egzersiz
1 dk plank Zipzip- Alvillaa

Kızlar iyi geceler

21 ekim menüsü: saat 08:30 1 yerli muz, 2 tb ekmekten kaşarlı tost, birkaç yudum şekersiz nescafe

13:45 1 adet ay çöreği

16:30 1 kase şehriyeli tavuk çorbası, 1 kase yoğurt, 1 dilim tb ekmek

18:00 1 duble şekersiz türk kahvesi, 1 dilim baklava

19:30 7-8 adet fındık içi

23:30 1 sade soda, 3 adet kuru kayısı, 1 fincan form çayı

2 lt su
8091 adım (5.7 km yürüyüş)

Ytmz .!.:

Sabah 10.00
1.5 dilim kepekli ekmek
Pekmez ceviz
1 yumurtalı peynirli omlet
Domates salatalık
Üçgen peynir

Ara15.00
3 parça tavadan kalan tavuk
Yarım dilim kepekli ekmek

Akşam19.30
1 kase haş. Et suyu
2 parça haş kemikli et
Ayran

Su.2.5 lt
Spor.30 dk cardio
30 dkjillian lvl 1
10 dk egzersiz
1 dk plank Zipzip- Alvillaa

Genişletmek için tıkla...

Afiyet olsun rakibeciim

21 Ekim Menüsü

9:00 = Omlet, domates, peynir, 5 zeytin, 2 dilim tam buğday ekmeği

11:00 = 5 kuru erik

13:00 = Biraz tavuk, iki üç parça patates fırında

16:00 = 1 kuru incir, 1 ceviz, sütlü kahve

19:00 = 1 kase yoğurtlu havuçlu şehriye çorbası, haşlanmış tavuk göğsü, 1 trabzon hurması

Su : 2 litre
Spor : 5 bin adım

Gulumse24

Menum kizlar
Sabah
2 sahanda yumurta
3 dilim sucuk
2 kk peynir
Domates salatalik

ara 15
1 elma
2 ceviz

aksam 18
1 tabak kurufasulye
1 dilim ekmek
Su 2 lt

22 Ekim bugünkü menüm
Kahvaltı 10:00 da
Biraz peynir
5 zeytin
1 salatalık
1 domates
1 haşlanmış yumurta
1 dilim ekmek

Ara öğün 13:00 da
Bir avuç çekirdek(vazgeçilmezim)

Akşam yemeği 16:00 da
1 tabak kuru fasulye
Bir kase yoğurt
1 tane salatalık turşusu

1.5 litre su

Spor
5 mil lesli
25 köprü hareketi
3000 adım

Sabah kahvaltım saat 7.15
3 gün kurusu
2 dilim peynir
5 tane yeşil zeytin
1 dilim ekmek
2 bardak çay

Öğlen yemeği yetişmedi saat 13.00
2 dilim peynir
2 yemek kaşıgı menemen
3 zeytin
1 dilim ekmek
3 bardak çay

Ara ögün saat 16.00
2 tane ceviz
Yarım elma tarçınlı zencefilli

Akşam yemeği saat 18.00
2 kepçe mantar çorbası
Fırında karnıyarık yarım
1yemek kaşıgı pirinç pilav
Karışık salata
1 bardak kuşburnu kompostosu

Ara ögün yapılacak saat 21.00
1 elma
1 çay bardağı süt

Spor yok hiç boş vaktim olmadı
2 litre su
Nego

Sabah : yarım muz kahvaltı yapamadım işe geç kalmamak için
Arada bi tane elma yedim
Öğle : 6 tane köfte 2 dilim ekmek bir kase yoğurt
Arada bir tane mandalina
Akşam : hoşaf bi kase ıspanaklı lahmacun 2 tane
Arada bi avuç fındık fıstık kabak cekirdeği leblebi çerez yedim
3 litre su içtim
7542 adım olmuş yürüdüm 15 dk Leslie 10 dk göbek hareketi yaptım

Kahvaltı 08:20

2 rafadan yumurta 1 çay kaşığı kaymak

2 top peynir 1 çay kaşığı tahin pekmez

1 tepeleme tatlı kaşığı labneli biberli kahvaltılık kendim yaptım

1 incir 2ceviz 1 dilim ekmek



Öğle 13:30

100 gr ton balığı

1 yk yulafezmesi

1 tk keten tohumu

1 çk acı pul biber

Yarım limon



Akşam 17:15

1 tabak tarhana çorbası

1 kaşık yulaf ezmesi

1 küçük kase ev yoğurdu

Sabah10.00
1.5 dilim ekmek
1 rafadan
Doamtes salatalık
1 parça peynir
Pekmwz ceviz

Ara15.00
2 parça kemikli et

Akşam19.00
Haş karnabahar patates sarımsaklı yoğurt yatağında
Yarım dilim ekmek
2 çatal yaş pasta
arkadaşımızın doğum gününe gtmiştik

Su 2.5 lt
Spor 17 dk cardio
30 dk jillian lvl 1
40 köprü hareketi
6 dk egzersiz Zipzip- Alvillaa