6.Takım Menü ve Spor Listeleri

Sabah 7.45 Kayısı haşlama bir yumurta, biraz peynir
14.00 Lorlu iki yumurtalı omlet
17.00 Bir avuctan az kuruyemiş, yeşil çay
19.00 Yeşil cay iki fincan
20.00 Baharat çayı ( kabuk tarçın, tane karabiber, karanfil, rezene)
İki buçuk litre su...yatana kadar Allah ne verdiyse
14594 adım @Ytmz

10:30
2 dilim beyaz peynir, domates,salatalık , çay

14:30
2 dilim ekmek, 2 kaşık haşlanmış et, salata

18:30
1 kâse tarhana çorbası, 1 dilim ekmek, salata , közlenmiş patlıcan, kırmızı biber,1 çay bardağı kefir

Sabah
1.5 yumurta
Yarım domates,1 köy biberi
Peynir,zeytin
Yarım elma
5 ceviz

Sade kahve

İnce bir dilim kek

Akşam
Yeşil fasulye yoğurt
Domates,salatalık

23 Eylül pazartesi menü

11 00 2 dilim çavdar ekmeği 1 kibrit kutusu peynir 5 zeytin domates salatalik şekersiz çay

14 00 sade türk kahvesi bir kare bitter çikolata

18 00 1 küçük salkım üzüm

19 30 1 kepçe mercimek çorbası 1 tabak mantarlı tavuk sote

Spor yok ev işi yaptım
Su 2 lt.

Bugünkü Menüm
Sabah 8.20 yarim yeşil elma, limonlu su.


Kahvaltı 10.40:) küçük krep, Iki tatlı kaşığı pekmez,domat salatalık,az şekerli çay...

Ara avuç içi kadar yas üzüm, şekersiz türk kahvesi

15.00 üç kaşık yoğurt, 5catal menemen

Akşam 18.30 haşlanmış et, (100grm kadar)
(Süt yetersizliğinden) 6kasik bulgir pilavi, salata .

3000 adim, 100mekik +bacak çalışması,
2.5litre su

Allah'ım sana geliyirum

Gulumse25 .!.:

Sabah kahvaltım saat 10.45
Yarım salatalık
Yarım domates
3küp şeker kadar kaşar peynir
2dilim kepek ekmek
2bardak şekersiz çay

Ara ögün saat 12.30
1 nescafe

Ara ögün saat 14.30
1avuç leblebi

Akşam yemeği saat 17.00
Yağsız tavada 2tane tavuk bonfile
1küçük tabak fasulye kavurması
2kaşık yoğurt

Genişletmek için tıkla...

2litre su
45 dk yürüyüş =45 puan

Kızlar hayırlı geceler

Bugünkü menüm; Kahvaltı 11:00 2 haşlanmış yumurta, 1 kibrit kutusu peynir

Akşam yemeği 17:00 1/2 kase kıymalı arpa şehriye çorbası, 150 gr kadar tavuk pirzola ( kendi yağında pişti), 1/2 kase yoğurt, bol salata, 1/2 yk pilav

2 lt su
500 sağa sola adım
250 zıpzıp
75 squat
150 diz kaldırma
8395 adım( 6,5 km tempolu yürüyüş)

Güzel.degildi bence menüm

Sabah
Domates Biber salatalık peynir 1 c. Kaşık fındık ezmesi 1 c.kaşık tahin pekmez açma

Öğle yok
15.30 civarı
2 dilim elma 2 dilim armut 1 dilim şeftali

17.30
Az aşure kv yine aşure yapmış

Akşam
19.30
Kavurma salata

Sabah10.00
1 dilim kepekli ekmek
1 şekerli çay
Yarım kibrit kutusu kadar beyaz peynr
1 dilim kaşar
Domates salatalık
1 yağda yumurta
1 çatal reçel

Ara15.00
1 kase yoğurt
1 küçük tabak haş.hindi eti
Çeyrek dilim kepekli ekmek

Akşam19.30
1 kase domates çorbası
1 tabak haş.tavuk eti(5 dk az yağda kavruldu)
Çeyrek dilim kepekli ekmek

21.00
Yarım nar
2 hurma
Elhan

23 Eylül sabah fındık badem peynir
Öğlen 12.30 mandalina mercimek çorbası bi tane tavuk BAGEt haşlama
Saat 17: badem kuru kayısı
Saat 20.30: bi kase çorba yeşil salata

23 Eylül menü
07:30 2 haşlanmış yumurta, 1 dilim peynir, domates havuç yeşillik, 1 dilim çavdar ekmeği,6 zeytin
12:30 6 kaşık bulgur pilavı, 3 kaşık kavurma, bol salata
15:30 1 muz 1 bardak süt 1 elma
18:40 1 tabak nohutlu yaprak sarma , 1 kase yoğurt
3.5 litre su
30 dk bisiklet,20 dk yürüyüş

Adım 8.500

Kahvaltı 08:10
1 tane kaşarlı tost yağsız

Öğle 13:00
Izgara et
Sote mantar
Ayran

Ara 16:45
Muz

Akşam 19:00
1 kase ev yoğurdu
1 kaşık yulaf ezmesi
Keten tohumu

Umutdeniz4 .!.:

10:30
2 dilim beyaz peynir, domates,salatalık , çay

14:30
2 dilim ekmek, 2 kaşık haşlanmış et, salata

18:30
1 kâse tarhana çorbası, 1 dilim ekmek, salata , közlenmiş patlıcan, kırmızı biber,1 çay bardağı kefir

Genişletmek için tıkla...

Gayet güzel bir menu

08:00
2 yumurta ile omlet, 1 dilim beyaz peynir, 3 zeytin, 1 su bardağı kefir

14:30
1 kâse tarhana çorbası

16:00
Sütlü türk kahvesi, 2 kare bitter çikolata

20:00
Kıvırcık salatası, 4 kaşık yoğurt, 2 dilim çavdar ekmeği

Sabah kahvaltım misafirlikte saat 10.30
3yemek kaşıgı patates salatası
1tane milföy börek
1çatal peynir
2tane zeytin
2kaşık et kavurma
1cay kaşıgı bal
1dilim kepek ekmek
3bardak şekersiz çay

Ara ögün saat 14.00
1nescafe

Akşam yemeği saat 16.00
2kepçe ezogelin çorba
1küçük tabak fasulye kavurması

Ara ögün saat 19.30
1avuç leblebi yarım elma

Yatarken detoks
1bardak yoğurt
Yarım limon
1şişe maden suyu

1.5 litre su
90dk tempolu yürüyüş

24 Eylül
12.00 1 parça beyaz peynir bi kactane patates kızartması 1 zeytin 1 üçgen dilim börek domates salatalik şekersiz çay

14 30 sade türk kahvesi

16 30 1 kase kısır 1 dilim sütlü tatlı 1 küçük biber dolma

1 lt su yatana kadar 2 olur Spor yok

Sabah
4 kaşık yulaf
Yarım şeftali
Keten tohumu
Biraz kuruuzum
Süt

Kahve

Bir boyoz

Akşam
Küçük sandviç ..hep disardaydim

24 Eylül
Sabah
Çiğ fındık bi kaşık kavurmalı yumurta peynir kuru kayısı
Öğlen 12
3 fırında salçalı küçük boy köfte bi küçük bardak ayran
Saat 5 kuru kayısı birkaç adet

Sabah 7.3 Bir yumurta, iki kaşık diyet lor, çiğ fındık, çay
14.00 Üç acur
18.00 Bir kepçe etli kuru fasulye, yarım kase yoğurt
20.00 Sade Türk kahvesi
İki fincan yeşil çay
İki litre su 8429 adım
Kaptanım Elif bir türlü etiket yapamadım.