6.Takım Menü ve Spor Listeleri

iyi geceler kizlar
24eylul menusu:)
sabah 9.00 1bardak limonlu su

10.30. haşlanmış bir yum, kibrit k.peynir, domat salatalık birer tane, 4zeytin, 3 çatal reçel,
az şekerli çay.....

öğlen 15.00
6 kaşık mantar sote, salata...

ara; ) 1/2 elma..

akşam 19.00
1 kepçe sebze yemeği, 4kasik bulgur pilavı, 4kasik yoğurt....

4000 adım +50mekik, 3.litre su
gün içi şekersiz çay.
Not fazla veya eksik bişey varsa uyarın lütfen❤❤

Kahvaltı 09:00
1 h yumurta 5 zeytin
1 kk peynir 1 salatalık
5 badem 1 ceviz

Öğle 13:30
1 kase aşure

Akşam 19:00
5 köfte yeşil salata
1 kase aşure

Saatlerce mutfak işi vs
2000 adım

Kızlar dünkü menüm;

Sabah 11:00 kahvaltı 2 dilim tereyağlı ballı ekmek, 2 haşlanmış yumurta yumurta, 1 kibrit kutusu peynir

Ara 13:00 1 avuç karışık çerez

Akşam 16:30 1/3 porsiyon kıymalı fırın patates, 1 kase tarhana çorbası, 2/3 kase yoğurt, bol salata

19:30 1/2 elma, 1/2 şeftali

2 lt su
2,5 km yürüyüş

10:30
6 kaşık menemen, 2 dilim çavdar ekmeği, 2 dilim beyaz peynir ,3 zeytin

14: 30
1 dilim çavdar ekmeği, 1 dilim beyaz peynir

17:30
6 kaşık nohut yemeği, 4 kaşık yoğurt ,1 dilim çavdar ekmeği

Menüm
Kahvaltı küçük bir tabak kuymak
3 dilim kepekli ekmek
2ser çatal zeytin peynir

Ara bir mandalina yarım avuç ceviz

Akşam
1 kase tarhana
Biraz marullu salata ve 2 yk ıspanak yoğurtlama

Sabah kahvaltım saat 10.00
2dilim kepek ekmek arası tost
3dilim domates
3dilim salatalık
1tane yağda yumurta
2bardak şekersiz çay

Ara ögün saat 13.00
1nescafe

Akşam yemeği saat 16.00
2dilim ekmek
Kıymalı yumurta 5kaşık kadar vardır
Domates salatalık
5tane kıl biber
1çatal peynir
3bardak çay

1.5 litre su
Spor yok 8saat temizlik yaptım

Sabah
1 yumurta
Peynir,zeytin
Bir avuç fındık
Yarım şeftali
Dereotu,roka

Az Şekerli çay

Akşam
Yeşil fasulye
Dereotu,roka,maydanoz

25 Eylül
Bi parça pastırma iki mandalina pastırmalı yumurta peynir
Öğlen bi kase mercimek çorbası yağsız yeşillik
Saat 18 iki adet kuru kayısı
Saat 21 et yağsız yeşillik bi parça peynir

25 eylul menüsü
Sabah 10.30:) çok az kaşar , 1/2 kurabiye,
1adet pişi, az şekerli çay,domat salatalık...


Akşam 19.00:)
yeşil fasulye bir tabak, üç kaşık pilav, 4kasik yoğurt.

Aksam çayını çok kuru uzumle içtim. 2.li te su. 6saat temizlik

çok az kuru üzüm diyecektim

Kızlar bugünkü menüm;

Sabah 10:30 kahvaltı: 1/8 tereyağlı ballı krep, 2 yumurta, 1 kibrit kutusu peynir, 1 salatalık,1/2 fincan şekersiz nescafe

12:30 ara: 1/2 avuç karışık kuruyemiş

Akşam yemeği 16:30 1 kase yeşil bulgurlu yeşil mercimek çorbası, 1/2 porsiyon bol kıymalı fırın patates, bol salata, 1 yk yoğurt

19:30 1 şekerli damla sakızlı türk kahvesi, yanına 4 adet çakıl taşı çikolata

2 lt su
9667 adım tempolu yürüyüş

25 Eylül menü

Sabah 6.30 500ml su içine yarim limon

7.00 1 fincan filtre kahve 7 45 45 dakikalık kardio

10.00 2 yumurta 1 ceviz bol salatalik maydonoz şekersiz çay

13.00 1 kase yoğurt (ev yoğurdu) 3 salatalik

15.00 sade türk kahvesi maden suyu 1 incir

18 1 kepçe tarhana çorbası 1 tabak taze fasulye bol yeşil salata
Su 2 lt
Yatmadan 10 dakika karin egzersizi

25 Eylül menü
07:30 2 yumurta ile yeşillikli omlet, 2 dilim ekmek
12:30 3 kaşık kavurma, 3 kaşık pilav, 1 kase yoğurt
14:30 1 ayva 1 bardak süt 10 fındık
18:00 1 kase çorba, 3 çatal ton balığı
21:00 1 çatal kek,iki ısırık Amasya çöreği, 3 çiğ köfte,2 çatal kavun(arkadaşıma asker uğurlama ve eşi için de geçmiş olsuna gittik geri kalanlardan yemedim)
3.5 litre su
30 dk bisiklet
20 dk yürüyüş

Alvillaa .!.:

25 Eylül menü

Sabah 6.30 500ml su içine yarim limon

7.00 1 fincan filtre kahve 7 45 45 dakikalık kardio

10.00 2 yumurta 1 ceviz bol salatalik maydonoz şekersiz çay

13.00 1 kase yoğurt (ev yoğurdu) 3 salatalik

15.00 sade türk kahvesi maden suyu 1 incir

18 1 kepçe tarhana çorbası 1 tabak taze fasulye bol yeşil salata
Su 2 lt
Yatmadan 10 dakika karin egzersizi

Genişletmek için tıkla...

off biri kardiyomu dedi
cnim sporundan suyuna kadar
mükemmel bi liste olmuş. benim bu listeye içim gitti.

26 Eylül
Sabah bir mandalina 1/3 dilim tost bi kaşık aşure zeytin domates bir ramadan yumurta
15.20 bir kase nohut yemeği domates salatalık
Saat 6 çiğ badem
Bol su içmeye çalıştım
Spor: sabah 1,5 saat ev işi

Sabah kahvaltım saat 9.30
2 küp kaşar peynir
2parça tel peynir
1çay kaşıgı pekmez
1dilim peynir
2dilim kepek ekmek
3bardak şekersiz çay

Öğlen yemeği saat 14.45
Yarım ekmek arası tavuk döner
1tane ayran

Akşam yemeği saat 20.00
Çeyrek Armut
2bardak kefir

2litre su
Spor yok ev taşıdık bugün kayınvalidemin

26 eylul menum
sabah :) yarım krep, haşlanmış 1adet yum, az sekerli cay...

ara; ) küçük salkım siyah üzüm,yarım şeftali..

15.00 5yarim kaşık sebzeli bulgur, salata.

akşam 19.00
5adet sarma...

21.00) 4dilim kavun.

spor 1saat roman dansı.3000adim.2litere su.

Kızla bugünkü menüm: sabah 11:00 1/2 dilim tereyağlı ballı ekmek, 2 haşlanmış yumurta, 1 kibrit kutusunda az peynir

16:30 1/4 açma

19:00 akşam yemeği 1 kase yeşil mercimekli bulgurlu çorba, 1 kase yoğurt

20:00 1 adet şeftali

24:00 1 adet kiraz saplı form çayı

2 lt su
1,5 km yürüyüş